Tolle

Hej alle

Jeg har igennem de sidste par måneder smidt de mest overflødige kg, og er ved at være i mål. Det er gjort ved omlægning af kosten, og daglig træning på 1-1,5 time med en blanding af løb, styrketræning og spinning. 

Nu vil jeg loge sætte slutspurten ind, og forvandle det sidste fedt til muskler :). Der sniger sig et par spørgsmål ind, og ikke dem alle skulle måske være i denne gruppe, men i stedet for at oprette flere tråde kommer de alle her:

1. Hvordan vil den mest optimale kostsammensætning se ud fordelt på fedt, protein og kulhydrater over en dag i %? Jeg forsøger at holde mig omkring 2000-2500 kcal pr dag alt efter hvor meget jeg træner... 

2. For at bevare musklerne under vægttabet har jeg styrketrænet ca 3 gange om ugen indtil nu. Er det passende, kører full body hver gang.. 

3. Når jeg styrketræner, "skader" det at køre cardio lige bagefter, jeg tænker går det ud over muskelmassen og den træning jeg lige har gennemført?

4. Kan jeg spise for meget protein (det kan jeg selvfølgelig) men hvor meget er for meget? 

...Jeg er med på at rådet er kostomlægning og vedholdenhed - det har jeg også gjort, dette er kun kortvarigt, max 14 dages slutspurt... Derefter tilbage til "almindelig" sund kost. 

Håber ikke det var for rodet, og at der ikke kommer for mange vrede udbrud :) Skyd ind hvis I skal have flere detaljer.

/Tolle

Fair nok, vi er nok rimeligt enige.

Som du måske kan huske har jeg døjet noget med knæet, og gør det stadig lidt. Det jeg har fundet ud af virker for mig, er at når jeg får lidt ondt, så skal jeg løbe ud i terræn, og gerne meget ujævnt. Det virker af en eller anden årsag...

Men som du selv siger, der er nok mange veje til målet... :)

Hver mand sin økse ;-)

Folk har løbet inden at løbeskoene blev opfundet. Nogle løber helt uden sko. Kroppen kan vænnes til meget, hvis man gør det gradvist, og jeg mener også at den undersøgelse der senest er blevet citeret konkluderede at det var vigtigere at starte langsomt ud, end fodtøjet. Jeg prøver lige at kigge efter den.

Er der undersøgelser der understøtter påstanden om fordelen i løbesko?

Ved godt at det ikke er det der diskuteres mere i tråden, men synes altid dette er et spøjst eksempel. Det er lidt som min gamle morfar der har røget siden han var 12, som siger at det må jo være sundt, for han har det godt og er lige fyldt 95...

Min pointe er, at fordi der var nogen der løb rundt for x 1000 år siden på bare fødder, betyder ikke at de ikke havde ondt, og i øvrigt døde de som 30 årige, så de nåede aldrig at blive slidt op... :-) Vi har større krav til velvære i dag, og vi er bare alle helt forskellige...

Søg kompetent behandler.

Enig, og snart... :)

Selvfølgelig er min mobil gået i stykker i løbet af dagen, så ingen billeder i aften. Beklager.

Findes der tilskud til behandling når der er tale om en fysioterapeut eller lignende?

Ja, hvis du bliver henvist af egen læge - hvilket plejer at være ret nemt - så er der tilskud til Fys. Er du medlem af "Danmark", giver de også tilskud.

Hvis du har så ondt som det lyder til, så lad være med at løbe eller andet der gør ondt, og kom til læge snarest..

Meget groft sagt, så kan det være løberknæ hvis det sidder på ydersiden, og springerknæ hvis det sidder på forsiden under knæskallen.

Har du ordentlige løbesko? Strækker du ud? Har du prøvet foam roller?

In

Hej, Motion-Online!

Min læge har forklaret mig, at det handler om indskrænket muskelvæv i knæene.

Den har jeg sku ikke lige hørt før...

Hvad kan / kan du ikke nu? Kan du slet ikke løbe? Og hvor galt er det?

Et mini tri burde være relativt nemt at træne sig op til - såfremt du ikke er helt skadet lige nu?

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

Nej, det er du ikke den eneste der har undret sig over... ;)

Jeg fandt aldrig en selv, da jeg var der, så jeg opgav løberiet i et halvt års tid. Til gengæld havde jeg meget held med at køre på MTB.

Jeg giver lige en melding hvordan den virker. Skulle få den med posten i slutningen af næste uge.

Hej! Har en side kommentar!

Ligevægtsindtag og beregningen for hvor meget du må indtage, og at alle de kloge siger at du max må nedsætte det med 500-700kcal, ellers kan din krop ik finde ud af det... Har læst tosset meget om det! Og forstår det faktisk på et ok plan.... Men har altså også flere succes historier hvor folk har indtaget langt mindre og opnået kanon resultater!

Mig selv f.eks har et lige vægt indtag på 3300+ jeg har ret fysisk hårdt arbejde, og dyrker motion cardio træning 30-40 min HVER dag, så mit ligevægtindtag skal jo ganges med måske faktor 1,4..... Og så derfra må jeg trække de 500-700kcal fra.... Meeeeen jeg har prøvet mig frem på egen måde inden jeg hørte og læste om disse teorier.... Jeg indtager 1500-1700kcal pr. Dag, og har pt. Tabt 9 kilo siden 2. Januar. Det er da et ok resultat! Er godt nok også en stor mand med en start vægt på 139kilo.

Så ved sku ik helt.... Tror man skal følge sin intuition og tro på sig selv, lytte til kroppen.... Og så behøver alt heller ik være lutter af sjov og ballade;-) lidt hårdt gør at sejren smager sødere!

Hey, men flot vægttab alligevel! Og med din startvægt, så er chancen for at det overvejende er fedt der er røget jo nok større...

Mig selv f.eks har et lige vægt indtag på 3300+ jeg har ret fysisk hårdt arbejde, og dyrker motion cardio træning 30-40 min HVER dag, så mit ligevægtindtag skal jo ganges med måske faktor 1,4..... !

Den holder vist ikke helt den Formel. Det svarer til at du forbrænder 1320 Kcal på 30-40 min, det er vist noget i overkanten...

Og enig med de 2500Kcal. En ting er vægttab, noget andet er hvad du taber, og med så ekstremt vægttab kan det ikke undgås at der ryger muskler med...

Ja undskyld, men det er da helt gak det der... Du er nødt til at finde et normalt føde indtag, og så motionere lidt varieret end bare tage armbøjninger. Der er masser af gode artikler ang. vægttab her på siden, kig dem lige igennem for din egen skyld. Det er klart at du føler dig svagere når du ikke spiser og dine muskler forsvinder...

Pøj pøj!

Jeg bruger altid min smartphone mens jeg træner til endomondo og musik, så det er ikke noget problem. jeg kan nemt holde mig fra facebook :D

Jeg har købt et polar Ft7

Jeg skal bruge det til løb og fitness. Det skal kan vise pulsen og udregne kcal forbrug, og det kan det. Man kan så købe et ekstra bælte til, hvor man kan lade den samarbejde med endomondo. Jeg tror dte indtil videre opfylder mine behov, ellers må jeg op med den store tegnedreng engang

Godt valg. Så kan du også overføre data til computeren og sidde og nørde

I forhold til hvad du beskriver i din anden tråd, så vil jeg anbefale et Polar, da deres kalorie beregner er ret god. Et FT4 ville være et godt bud, hvis det "bare" skal vise dig puls og forbrændte Kcal. Eller, se på et Polar Loop - det er lige kommet, og jeg har ikke selv prøvet det endnu, men hvad de skriver om det, så er det smart. Det kan hjælpe dig med at holde dig aktiv hele dagen, men koster også lidt mere med pulsmåler...

Læs Mike Reinolds "Solving the patellofemoral mystery".

Den vil jeg se efter, tak!

http://www.wiggle.co.uk/nike-patella-band-ss14/

Bestilt! - Tak! :-)

Syntes det er svært at vide præcis hvor mange kcal man har brugt, bruger endomondo, men tror ikke rigtig man kan regne dens kcal forbrug

Du får aldrig et helt præcist tal - Endomondo giver et godt gæt, men vil du tættere på, skal du anskaffe dig et pulsur.

Jeg er lidt i gang med samme mission som dig, skal lidt ned i vægt. For mig virker det bedre at spise lidt mere ved de 3 hovedmåltider, og så kun meget lidt imellem form af et stykke frugt eller gulerødder. Jeg kan selvfølgelig spise noget mere end dig... Men jeg ville bytte smør, buko og mayo ud med mere kød og rugbrød. Det giver dig mere mad i maven til same "pris"

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår at hvad den ydre brede lårmuskel er?

Mig bekendt er det netop den inderste (mediale) del af lårmusklen som "trækker i knæskallen"...

Men uanset hvad er det måske lidt irrelevant at lege flueknepper...

Sorry...

Helt ok at fliekneppe - ellers snakker vi jo forbi hinanden...

Du har selvfølgelig ret, det gik lidt stærkt da jeg skrev det. Det er selvfølgelig den lige lårmuskel (m. rectus femoris) som er for stram jf. Osteopaten.

Kunne det tænkes at det er din VMO der er for svag og derfor trækker skævt hvilket fører til forkert sporing af patella med efterfølgende smerter?

Hvis det er tilfældet kan du stille dig med ryggen op af en væg, en blød bold mellem dit knæ og muren. Tæerne hævet så kun hælen er i jorden og så presser du bolden baglæns ind mod muren. Det burde styrke din VMO helt isoleret.

Den havde jeg ikke overvejet. Har faktisk aldrig hørt om det før, men har nu læst lidt på nettet. Det lyder da ikke usandsynligt, uanset hvad, så kan det jo ikke skade at prøve at styrke den lidt. Tak for indsparket!!

Har i dag fået svar fra MR-scanning, og den lyder:

Menisker, korsbånd og de kollaterale ligamenter er intakte. Der er let intraartikulær ansamling. Der ses en lille medial plica. Hoffas fedtpude og lig. patellae er normale. Der er normale brusk og knoglemarv. Ingen Bakers cyste. Konklusion: Let ledansamling. Lille plica.

Hvad siger I til det? Irriteret slimhindefold?

Mit nye hjemmelavede program ser nogenlunde sådan ud:

Dag 1 : Styrketræning 2-split - 30 min. Løb (interval)

Dag 2 : Styrketræning 2-split

Dag 3 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst (6-7 km. Løb)

Dag 4 : Styrketræning 2-split

Dag 5 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst - Interval

Dag 6 : Styrketræning 2-split (Hver anden uge, March træning med rygsæk)

Dag 7 : 1½ times svømning 50/50 Crawl - Bryst incl. undervands øvelser ( 3-5 km løb)

Jeg holder hviledage, de dage hvor jeg kan mærke jeg har brug for det. Derfor er de ikke lagt ind i programmet.

Jeg tænker det må være muligt for mig med 10 km om et halvt års tid, da jeg har en udmærket grundform og er vant til at træne..

Kom gerne med konstruktiv kritik eller brugbare input :)

Snakker vi åbent vand med våd dragt eller svømmehal?

Umiddelbart vil jeg måske bruge lidt mere tid i svømmehallen. Dit program svarer tidsmæssigt til det jeg bruger om ugen på svømning, og jeg træner "kun" op til IM distance 3,8km. Tag en gang imellem et rigtig langt pas på 2-3 timer - uden at fokusere på distance. Det vil formentlig være rigtig mentalt hårdt at svømme så langt, da det er enormt ensformigt at svømme i så lang tid.

Jeg har selv fået en masse ud af at studere teknik og øvelser på YouTube, der kan du finde en masse instruktions videoer med teknik.

Er det det samme som springerknæ? I så fald har jeg.

Jeg er jo bestemt ikke ekspert, men som jeg har fået forklaret det er det følgende problemer jeg har:

1. Min ydre brede lårmuskel er så stram at den trækker i knæskallen, så den kommer til at "ride" på kanten af den "fuge" som den ligger i.

2. Min muskulatur omkring knæet er for svag, hvilket gør at knæet er ustabilt, og igen får knæskallen til at hoppe ud af sin optimale bane i den fuge som den ligger i.

3. pkt. 1 og 2 gør at jeg får irriteret bagsiden af knæskallen og der dannes utilsigtet brusk på bagsiden af denne...

Jeg er ikke så ramt som S.K. beskriver - overhovedet ikke. Har ingen gener af det til daglig, men kun når jeg træner løb og cykling i længere tid. Jeg kan godt styrketræne og svømme uden smerte, og Osteopaten har sagt at jeg kan/bør træne knæet, men selvfølgelig undgå smerte.

Det jeg egentlig er ude efter, er idéer til gode stabelitetsøvelser og alternativer til Squat og benpres maskine. Jeg er ikke så vild med at køre på squat inden jeg har styr på balancen - er bange for at pludselig lave en utilsigtet bevægelse og ødelægge mere i knæet.

Om diagnosen er en skraldespands diagnose, ved jeg ikke - men jeg synes nu Osteopaten var meget præcis i sin beskrivelse.

Alle foreslag til træning, eller øvelser er velkommen

Hej

Som nogle måske kan huske, havde jeg en tråd ang mit knæ tidligere. Jeg har arbejdet en del med at få has på det, og har nu været nogle gange ved Osteopat. Hans vurdering er at jeg lider af Patellofemoralt smertesyndrom. Når jeg læser om det på nettet og hvad han ellers sagte ang symptomer, så lyder det meget rigtigt. Han har givet mig nogle øvelser, jeg skal prøve at lave, primært udstrækning og balancetræning. Han sagde desuden at et knæbind evt. kunne afhjælpe det en smule. Jeg har også læst hvad jeg kunne finde på nettet om det, og kan se at styrketræning anbefales. Mine spørgsmål til jer lyder:

1. Er der nogen der har gode erfaringer med styrketræningsøvelser - eller er det "bare" generel styrke af lårmuskel der skal til?

2. Anbefalinger til et godt knæbind der kan fiksere knæskallen - og kan anvendes mens jeg træner?

3. Andre gode idéer til hvad jeg kan gøre, ud over det jeg har beskrevet?

/Tolle

...og med hensyn til det med styrketræningen, så er det bare at gå i gang. Med god core træning, får du endda en effekt over til løbet. Der er ingen grund til at vente, du kan sagtens styrketræne og løbe samtidig. Så kan du bruge opstartsfasen på at komme godt ind i et program og lære øvelserne ordentligt, til du er klar til at øge belastningen.

Pøj pøj

Var det ikke en ide at klienten først fik styr på sit knæ? En ting er at forbedre sin kondition men forbedringen er ikke 100%overførbar så hvis klienten skal blive bedre til at løbe skal der løbes. Det meste konditionsfremmende træning indebærer brug af ben og hvis der hverken kan løbes eller cykles uden smerter tror jeg ikke der kan laves meget andet end svømning.

Mvh

Enig. Få styr på det knæ inden alt andet. Styrketræning, stabilitet og core.

Hvor har du din max puls fra? Er den testet, eller bare beregnet ud fra en formel?

Mht glykogen indtag, så kan du sagtens løbe en halvmarathon uden at indtage noget. Jeg har kun behov for indtag ved løb over 2 timer.

Nogle pulsure er selvfølgelig bedre end andre. Men jeg tror de fleste ikke er helt ved siden af, når det er løb. Jeg gætter på det er løb, der er brugt som basis for de fleste energiberegninger. Problemet opstår ofte, når man dyrker en mindre energikrævende sport (hvor man ikke skal flytte 100% af sin egen vægt), hvor man stadig har en høj puls. Høj puls er jo ikke direkte lig med iltoptagelsen, det er blot en indikator. Styrketræning er f.eks. voldsom misvisende, fordi pulsen sagtens kan være høj, uden der bliver brugt en nævneværdig mængde ilt.

Min pointe er blot, at jeg ikke tror Silence løber alle ugens 7 dage. Hvis pulsuret mener du har forbrændt ligeså meget energi som 1,5 times løb, selv om det er en cykeltur, så er energiberegningen ofte overdrevet.

Det kan du nok have ret i. Når jeg loader filen op på det træningssoftware jeg anvender, og skriver hvad jeg har lavet - kan jeg ofte se at den retter kcal mængden til, så det kan være at der er taget lidt højde for det dér. Men det er klart at det vil altid være et ca..

En kendt tommelfingerregel siger jo 1 gram per kg kropsvægt for hver km i løb. Vejer man 80kg og løber 12 km/t er det så ca. 960 kcal pr. time i uafbrudt løb. Langt de fleste andre typer sportsgrene forbrænder mindre end løb pr. time. Så medmindre du løber over 12km om dagen, så overdriver dit pulsur højst sandsynligt, som de fleste også er kendt for. Ved alm. gang eller styrketræning, er rigtig mange pulsure slemme til at overdrive kraftigt.

Jeg løb 14 km i går stille og roligt, med 12,4 km/t i snit, og vejer 78kg, gns. puls 134 (min max er 178). Den sagde 1078 Kcal - så det er da ikke helt ved siden af. (jf, din formel skulle det være 1092)

I dag har jeg så stået på en crosstrainer, og CII romaskine i 60min sammenlagt med en snit puls på 146 og der sagde den 1050 Kcal. Hvilket også virker rimeligt i forhold til at det er med højere gns. puls.

Bruger et Polar RCX5, som skulle være noget af det bedste i forhold til beregning af puls og energiforbrug.