Mimer

Medlemmer
  • Content count

    16
  • Joined

  • Last visited

About Mimer

  • Rank
    Nyt medlem
  • Birthday 07/04/1982

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Nivå
  • Interesser
    Cykling
    Styrketræning

    Træner i Fitness Word,
    Forum
    Søborg Hovedgade
    Kokkedal
    Købmagergade

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Kondition
  1. I juli måned 2014, hopper jeg ud fra en badebro på for kort vand og forstuver her anklen samt får et vrid i mit knæ. Da jeg denne aften har fået mere end et par øl, er det først næste formiddag at jeg rigtig mærker smerten i knæet. Som en "rigtig" mand tænker jeg at det skal trænes / løbes væk, og jeg fortsætter så godt jeg kan i et par måneder med at arbejde. Jeg må dog hurtigt indse at jeg ikke længere kan cykle, hvilket jeg ellers havde gjort med ca. 100 km dagligt indtil da. I september måned går jeg til egen læge, og bliver her henvist til Ortopædkirurgisk Centrum, hvor jeg i 2 omgange bliver sendt til røntgen på Gentofte hospital, og da de ikke er fyldestgørende, bliver jeg i december sendt til MR scanning. I januar 2015 får jeg så den "gode" nyhed at der intet synligt er i vejen med mit knæ, og jeg bliver i stedet henvist til "Trænings klinikken" i Hørsholm, hvor jeg frem til maj måned, månedligt går til fysioterapeut. Symptomerne har fra starten være smerter på forsiden af knæet, samt på den yderste nedre bagside af knæet. Jeg har i perioder mistet al kraft i knæet, hvilket har betydet at jeg flere gange i efteråret 2014 var ved og vælte af samme årsag. Jeg har det første halve år ikke kunnet løfte mit ben op over forhindringer, og har haft det svært med trapper. Jeg vågnede også ofte med store smerter i knæet, der kunne få en voksen mand til at græde. Da jeg i maj måned slutter hos fysioterapeuten, er smerterne næsten forsvundet. Jeg begynder derfor at styrketræne igen, og har siden trænet ben med basis øvelser som squats og dødløft med stigende volumen og intensitet. Jeg begynder også i maj at gå til spinning igen, og når et par ture på racercyklen inden den grundet defekt bliver lagt på hylden, og jeg i stedet begynder at træne mig op til 5 km løb. Både spinning og løb har været med små pauser grundet tiltagende smerter i knæet, men alle gange er jeg hurtigt startet op igen. I sidste uge da jeg er oppe og styrketræne, mærker jeg under et squat et "knæk" i knæet og jeg kan hurtigt mærke at den er helt gal igen. Jeg må opgive at lave flere ben øvelser, og har nu i en uge gået og forsøgt at holde benet i ro, uden at løbe eller træne det. Da jeg i dag er oppe for at prøve at lave squats igen, kan jeg mærke at det ikke er blevet bedre og jeg må derfor opgive. Mit spørgsmål går på om jeg skal stille mig tilfreds med at min skade i knæet ikke kan diagnosticeres, eller kan man bede om en anden vurdering? Bør jeg fortsætte med at forsøge at træne så længe jeg har smerter, eller skal knæet holdes i ro? Findes der "sunde" knæ øvelser, man med fordel kan lave for at styrke knæet på trods af dets nuværende tilstand?
  2. Har haft en knæskade der har gjort jeg ikke har kunnet træne i et år. Efter en længere genoptræning fra januar til maj, gik jeg i gang med styrketræne og spinne igen. Fik målt min fedt procent da jeg startede som lå på ca. 23%. Er nu nede på 19%, og har taget et par kilo på i muskler undervejs. Til at starte med kørte jeg full body 2-3 gange om ugen, men har den sidste 1½ måned kørt et 2 split program inspireret af http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram, som oftest er kørt som følger: Dag 1, Bryst, skulder, triceps, mave Dag 2, Ben, ryg, biceps Dag 3, Bryst, skulder, triceps, mave Dag 4, Ben, ryg, biceps Dag 5, Restitution Dag 1, .. Dag 2, .. Da min landevejs cykel desværre har været hos mekanikeren i flere måneder, har jeg i stedet kastet mig over løb, og er gået i gang med et program hvor jeg skal træne mig op til 5 km løb til at starte med. Jeg løber derfor interval 4 gange om ugen i ca. 30 min, og tager ca. 30 min interval på løbebånd efter træning på dage hvor jeg har overskud og tid til det. Mit program ser i detaljer ud som følger: Dag 1: Bryst, skulder, triceps, mave Opvarmning: 10 min løb 4-5 opvarmnings øvelser til skulder Bryst: 5x5 bænkpres 5x5 incline bænkpres 3x8 kabel flyes Skulder: 5x5 siddende skulderpres i Smith 3x8 lateral raise med håndvægte 3x8 kabel lateral raise Triceps: 5x5 machine assisted dips 3x8 cable robe tricep pushdowns 3x8 cable tricep pusdowns Mave: 8 decline mavebøjninger med vægt max planke 8 decline mavebøjninger med vægt max planke 8 decline mavebøjninger med vægt 3x8 sidebøjninger med håndvægte Dag 2: Ben, ryg, biceps Opvarmning: 10 min løb Ben: 5x5 squats 5x5 dødløft 5x5 lunges med håndvægte 3x8 læg øvelser ( afhængig af center ) Ryg: 5x5 rows ( afhængig af center ) 3x8 hyperextensions 3x8 machine assisted chin ups Biceps: 5x5 Curls med stang 5x5 Hammer curls med stang Dag 3: Bryst, skulder, triceps, mave Opvarmning: 10 min løb 4-5 opvarmnings øvelser til skulder Bryst: 5x5 bænkpres med håndvægte 5x5 incline bænkpres med håndvægte 3x8 flyes med håndvægte Skulder: 5x5 siddende skulderpres med håndvægte 3x8 front raises med håndvægte 3x8 rear lateral raise med håndvægt eller kabel ( afhængig af center ) Triceps: 5x5 tricep extensions 3x5 fransk pres 3x8 cable one arm tricep extensions Mave: 8 decline mavebøjninger med vægt max planke 8 decline mavebøjninger med vægt max planke 8 decline mavebøjninger med vægt 3x8 sidebøjninger med håndvægte Dag 2: Ben, ryg, biceps Opvarmning: 10 min løb Ben: 5x5 squats 5x5 dødløft 3x8 TRX bridge / leg curls 3x8 læg øvelser ( afhængig af center ) Ryg: 5x5 rows ( afhængig af center ) 3x8 hyperextensions 3x8 træk til nakke Biceps: 5x5 curls med håndvægte 5x5 Hammer curls med håndvægte Mit mål med træningen er som følger: 1: At nå en fedtprocent på 10-12% inden 1. december 2: At beholde så meget muskelmasse som muligt under vægttabet 3: Igennem personlig træning og kontinuerlig træning med mange gentagelser, at opnå en god teknik i de store øvelser 4: Opnå større styrke Mine spørgsmål er som følger: Spørgsmål 1: Vil det gå ud over min træning, eller måske ligefrem hjælpe hvis jeg kører: Dag 1, Bryst, skulder, triceps, mave Dag 2, Ben, ryg, biceps Dag 3, Restitution Dag 4, Bryst, skulder, triceps, mave Dag 5, Ben, ryg, biceps Dag 6, Restitution Dag 1, ... Dag 2, ... Spørgsmål 2: Bør jeg ligge dage ind hvor jeg fokuserer 100% på cardio under mit vægttab? Spørgsmål 3: Jeg følger min progression ved hjælp af en app hvor jeg taster ind hvor mange gentagelser og kilo jeg tager på hver øvelse. Når jeg kan tage en øvelse på 3x8 eller 5x5 med de samme antal kilo, tager jeg ved næste træning et ekstra sæt kilo på. Indtil videre har dette hjulpet mig til større styrke i alle øvelser, men jeg har læst en del om andre progressions former. Er min nuværende metode ok indtil jeg begynder at løfte en del tungere, eller bør jeg allerede nu skifte?
  3. Fra 0 til 375 - På 3 måneder

    AV Bedre kan min uge ikke beskrives. Som tidligere beskrevet, havde jeg første time med min personlige træner i tirsdags. Målet med disse timer, er med enkelte øvelser at supplere kardio træningen med styrketræning, således jeg frem mod løbet har noget styrke i ben, mave og ryg at stå imod med. Jeg har som nævnt ikke trænet i et år pga mit knæ, og det var derfor med en del æresfrygt at min træner foreslog squats på vores første time. Da teknikken skulle på plads, kørte vi 4 x 10 sæt kun med stang, og her efter 3 sæt x 8 med 30 kg. Resten af timen foregik med core og mave øvelser. Efter timen stod den på 7 timers arbejde, og 2 timers spinning. Jeg har næsten ikke kunnet gå siden. Onsdag og torsdag har jeg måtte tage et skridt af gangen ned af trapper, og har intet kardio kunnet lave. Fredag var det stadig slemt, men ikke mere end jeg igen var oppe i centeret, og kørte både ben ( squats ), mave og overkrop igennem. Nu 2 dage efter seneste squats, kan jeg mærke at jeg glæder mig til at komme op i centeret igen. Det bliver dog ikke før tirsdag, da jeg skal være helt klar til næste time hvor den personlige træner skal guide mig igennem dødløft, og justere teknikken i squats. Med ondt i benene, dårligt vejr og en masse arbejde, er det held i uheld at det er nu min cykel ikke virker. Status er at min cykelmand, afventer reservedele fra Shimano og ikke kan lave den før de ankommer. For hver dag der går frem mod løbet, uden min cykel har jeg en dag mindre at træne i, så lige nu føler jeg det som en kamp mod uret, som jeg ikke selv kan kæmpe. Fra næste uge, vil loggen indeholde mere detaljerede daglige opdateringer over hvad jeg træner og hvornår.
  4. Fra 0 til 375 - På 3 måneder

    Sidder på en mark godt 35 km hjemme fra og skriver denne update. Midt på en landevej, valgte min bagskifter at den ikke længere ville være en del af min cykel og faldt af. Det ser ikke ud til det er noget der kan laves, så skal have Olmo ( det kalder min søn min cykel fordi det et mærket på den ), forbi min cykel magiker i morgen. Et nyt gear sæt vil være en væsentlig forøgelse af budgettet for min udfordring, men der er ingen vej uden om. Speaking of.. Budgettet for denne udfordring har jeg hurtigt prøver at liste nedenfor. Tilmelding til løb: 1299 8 x personlig træner af 470: 3550 Togtur og overnatning i Århus: 1500 Nyt gear til cyklen: ukendt Nye løbs dæk monteres 1-2 uger inden: ukendt Kommer sikkert på flere ting undervejs. I så fald vil jeg opdatere denne post. Tilbage til træningen.. Startede dagen med det første møde med min personlige træner i FW. Det var et godt møde, hvor der blev afstemt forventninger. da mødet var færdigt piskede han mig igennem 3 sæt af squats for at se min bevægelighed og teste mit knæ. Det gik godt. Efter mødet trænede jeg 8 x 3 sæt overkrop og tog hjem. Til aften kom min cykel endelig ud. Var spændt på hvordan mine ben var, men det gik ok, og havde det ikke været for mit uheld, havde jeg kørt 2 en halv - 3 timer i dag i moderat tempo. i stedet blev det til 33 km med 28 i snit og en følelse af at alle lyssignaler var røde i dag :-) I morgen er det trænings fri dag, og på tirsdag har jeg første rigtige time med min træner. Næste træning vil være spinning søndag. Intet er så skidt at det ikke er godt for noget, og i aften har jeg fået muligheden for at nyde en smuk dansk sommer aften på en mark midt ude i ingenting. Ha en dejlig aften.
  5. D. 17 juli sidste år hoppede jeg skævt ned fra en badebro og ødelagde mit korsbånd. Efter at have kæmpet i næsten et år for at komme tilbage, var jeg endelig tilbage på en (spinning) cykel i sidste måned, og har nu besluttet mig for at jeg skal tilbage i form. Jeg har derfor sat mig som mål at deltage i og gennemføre http://www.aarhus-kobenhavn.dk/ d. 12 september, som er et cykelløb på 375 km. Jeg har indtil i dag d. 11 juni, endnu ikke siddet på min landevejs cykel, og jeg starter derfor fra 0. Jeg har den seneste måneds tid haft i alt 12 spinning timer, og det er alt hvad jeg har haft af kardio træning det seneste år. Det er ingen hemmelighed at jeg ikke er i form, hvilket også kan ses på min krop. Jeg skal ihvertfald smide ~5 kg. inden starten, og vil bruge denne udfordring til at "kickstarte" min aktive livsstil igen, og forhåbentlig få mig i form til også at kunne gennemføre en spinning instruktør uddannelse jeg planlægger at melde mig til i efteråret. Lidt om mig selv: 32 år Har tidligere kørt enkelte korte cykelløb som Sjælsø Rundt m.fl. Cyklede sidste år indtil min skade ca. 90 km om dagen ( 45 km til og fra arbejde. ) Arbejder 45-60 timer om ugen, hvilket min træning vil afspejle i skæve tider og steder. Jeg har aldrig før kørt et løb eller en distance længere end ~120 km. Denne blog vil ud over opdateringer med trænings data, også komme til at indeholde alt fra delmål til tanker omkring det at sætte sig mål og forfølge dem. Jeg får i morgen lavet et program i FW, med henblik på at styrke mine ben muskulatur samt øge min udholdenhed frem mod løbet. Denne vil jeg selvfølgelig sammen med evt. målinger dele her på bloggen. Jeg ser frem til i morgen at sidde på min cykel for første gang i næsten et år, og til at opleve de forhåbentlig meget ømme ben på lørdag.
  6. Cykelhjelm

    Nu vi kører et emne om cykelhjelme. Har kigget på nettet efter en ny, men er kommet i tvivl om størrelsen (S,M,L). Skal man til en cykelhandler og finde ud af det, eller er det simpelthen bare til børn, unge og voksne?
  7. Cykelhjelm

    Den kan i øvrigt købes på wiggle til 755 :)
  8. Sjælsø Rundt

    Tak for det hurtige svar og de gode råd. Min daglige cykling vil bestå af 2x15 + 1x30 km de dage jeg træner. Har indtil videre brugt spinning til at komme i form til vejret blev lidt bedre. Havde egentlig planlagt spinning på søndag, men tror jeg vil dukke op og deltage i træningen. Hvilke energi drikke vil du forslå at have i dunkene på løbsdagen?
  9. Sjælsø Rundt

    Har siden årsskiftet været igang med et vægttab, som jeg nu er ved at være ved enden af. Det store mål for mig, er at deltage i Sjælsø rundt 125 km ruten d. 29/05 Da jeg aldrig har deltaget i motionsløb før, ønsker jeg nu lidt gode råd omkring forberedelse samt selve løbet. Begynder fra på mandag på udendørs cykling på mellem 30 og 60 km om dagen i hverdagene. Ud over det går jeg til spinning 2 gange 2 timer om ugen, og har også fundet en amatør cykel klub der kører et par gange om ugen som jeg har meldt mig ind i. Set ud fra deres skema, får jeg dog kun tid til at træne med dem en gang om ugen. Mine spørgsmål lyder som følger: Bør jeg inden løbet køre længere distancer uden pause? Bør jeg træne mere eller anderledes, og i så fald hvordan? Hvor lang tids pause i træningen skal jeg holde inden selv løbsdagen? Hvordan skal jeg spise og drikke op til? Hvad har i af ellers af gode råd? Det være sig udstyr, teknik eller andet.
  10. Jeg startede selv først på spinning for lidt over en måned siden, og troede heller ikke jeg kunne. Men efter min første dobbelt time, blev jeg bare ved. Nu kan jeg ikke forstille mig at tage andet end dobbelt timer :) Giv det en chance, og husk at få rigeligt at drikke undervejs :)
  11. Jeg er selv i gang med et vægttab, og kørte som dig i starten. Jeg er dog gået over til et fuldt skema styrketræning mandag, 2 timers spinning tirsdag, styrketræning onsdag, 2 timers spinning torsdag, styrketræning fredag, fridag lørdag, 2 timers spinning søndag. Har jeg ekstra energi de dage jeg kører styrketræning, tager jeg gerne en 30-45 minutters cardio. Har kun kørt på den nye måde i 14 dage, men kan allerede mærke forskellen. I øvrigt vil jeg anbefale dig kun at tage 10 minutters opvarmning før din styrketræning, da du skal bruge energien og kræfterne på styrketræniningen. Har du overskud efter, kan du som sagt oven over slutte af med noget cardio træning. Held og lykke med det :)
  12. Et par spørgsmål vedr kost og træning

    Tak for svaret Du er som skrevet i mit originale indlæg ikke den første der har nævnt det med at ligge i kalorie overskud en dag om ugen. Har overvejet at gøre det ved at spise "normalt" om lørdagen, og så bare skippe træningen. På den måde skulle jeg gerne gå fra ca. - 5-700 kalorier, til + 300. Indtil videre har jeg blot spist mindre. Lyder spændende med æggene. Er begyndt at lave retter som omeletter og æggekage, så er da spændt på at høre hvad lægen siger til dit kolesterol tal. Hvis jeg ikke har hørt noget om et par uger, smider jeg dig lige en pm.
  13. Intensitet under spinning

    Hej Arne. Nu er jeg selv begynder til spinning hos fitness world, og har både prøvet fatburner og energy. Min meget begrænsede erfaring er at fatburner timerne er noget hårdere end energy, hvilket ikke falder i tråd med dit overstående svar. Jeg vil derfor høre, om det kan skyldes instruktøren, eller jeg evt. kører med forkert belastning?
  14. Et par spørgsmål vedr kost og træning

    Så er der så småt gået 3 uger siden jeg startede på at træne. Har fået lagt et styrketræningsprogram, startet på spinning og kan da også se resultaterne. Har tabt mig 4 cm om livet på de 3 uger. Min uge ser således ud. Mandag: Styrketræning + ca. 1 times medium kardio træning Tirsdag: 1 times spinning + ½ times let kardio træning Onsdag: Styrketræning + ca. 1 times medium kardio træning Torsdag: 1 times spinning + ½ times let kardio træning Fredag: Styrketræning + ca. 1 times hård kardio træning Hver anden søndag: 1 times spinning + ca. ½ times let kardio træning. Jeg begynder fra i starten af April at cykle på arbejde, samt til træning. Dette giver mig ca. 60km om dagen ( man-fre ), og jeg har i den forbindelse aftalt et opfølgnings møde med min vejleder i trænings centeret. Jeg ville dog godt høre jeres forslag til hvordan jeg kan lægge min træning om? Jeg mangler stadig at tabe mig ca. 10 cm om livet, så regner med ca. 2½ måned mere i kalorie underskud. Kunne godt tænke mig nogle dobbelt spinning timer, men ved ikke om det bliver for meget? Kan det betale sig at bruge mere tid på styrketræning, når jeg alligevel ligger i kalorieunderskud? Der er vel grænser for hvor meget jeg kan forøge min styrke samt muskelmasse når jeg kører i kalorieunderskud? Jeg har fået nogenlunde styr på mine proteiner ( ligger nu på ~1.5g / kilo kropsvægt ), men spiser stadig en del pasta, ris og kartofler. Jeg kunne godt tænke mig at bytte noget af det ud med grøntsager, men da jeg aldrig har spist særlig meget af den slags, ville jeg høre om i har nogle gode råd til nogle online kogebøger, eller forums med gode tips? På forhånd tak, og god træning til jer alle :)