Henrik S.

Medlemmer
  • Content count

    5,151
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    101

Everything posted by Henrik S.

  1. Motion i balance™

    Damn! Lige præcis 20:01 på Tyren i dag. Hvis den Toyota Corolla ikke havde bremset helt ned i rundkørslen på vej ud af Ganløse, så havde det været sub-20 EDIT: Og i dag 3:04 og 3:05 på Kystholmen, så det er åbenbart ugen, hvor det er nær ved og næsten. Det segment bliver stående på 3:00 indtil videre for mit vedkommende. Der er altså nogen, der har buldret igennem på 2:14 og 2:17, det er sgu godt nok hurtigt ... var det med stormen Bodil i ryggen?
  2. Motion i balance™

    Det er da helt klart en aldersting. Men nu bliver jeg helt nysgerrig efter det med pulsmålingen. Jeg må finde en billig Garmin med pulsbælte. Jeg har en idé om, at det er mere præcist.
  3. Motion i balance™

    Ja, hjertet overanstrenger sig ikke Ved dog ikke, hvor pålidelig pulsmåling på håndleddet er i forhold til pulsbælte. Måske jeg skulle anskaffe mig en Garmin med pulsbælte for at sammenligne. Indtil videre bruger jeg bare mit Garmin Forerunner 235 til både løb og cykling, og selv om det indimellem giver det vilde, korte peaks, så ser pulskurven nu som regel ganske troværdig ud. Men det er jo en velkendt udfordring for mig, at jeg ikke rigtig længere kan arbejde mig op i 'det røde felt'. Jeg har svært ved at køre intervaller, der går super hurtigt, og derfor bliver turene ofte sådan lidt middle of the road. Her er fx en tur på knap 75 km, hvor gennemsnitspulsen kun er 104, selv om gennemsnitstempoet var 28,9 km/t. Ikke noget svimlende tempo, men det er mildest talt heller ikke nogen svimlende puls.
  4. Motion i balance™

    Ja, jeg tænker også, at den kurve ser lidt pudsig ud ...
  5. Motion i balance™

    ... oh, and by the way, efter tre dage uden cykling kom jeg endelig ud på en lille tur i går, og det var ubeskriveligt skønt at trille af sted, hvor det hele snurrede, som det skulle uden knirken, knagen og bragen. Jeg kørte bare ud og tog et par runder ved Hove, men det var da en sand fryd.
  6. Motion i balance™

    Sjovt at se pulskurven fra 5 km-løbet onsdag aften. Jeg ved ikke lige, hvorfor den laver sådan nogle trin, men ellers må man da sige, at der er tale om en jævnt stigende intensitet
  7. Motion i balance™

    Pyha, var i Fælledparken i går til DHL-stafet, og det var det sædvanlige helvede Jeg var dog sammen med hyggelige mennesker, hvor jeg var trådt til som stand-in i sidste øjeblik, og så er man jo glad for trods alt at have løbet en lille smule i de forgangne uger og måneder, så det ikke gav de rene trælår at kaste sig ud på 5 km. Mit eget ur var optimistisk og landede på 22:21, da jeg stoppede det ved 5,02 km, men da var der stadig et stykke til den målstregen, så min officielle tid landede på 22:55. Set ud fra mine meget beskedne joggingture på det sidste, var det faktisk helt fint, og jeg er godt tilfreds. Der var heller ikke helt så meget trafik på ruten, som jeg havde frygtet. Jeg løb som sidste mand på firmaets langsomste hold, så mange af holdene var for længst færdige, da jeg stævnede ud. I øvrigt er det imponerende, at de kan få en 5 km-rute krøllet sammen i den ene halvdel af Fælledparken:
  8. Motion i balance™

    Jeg har tænkt præcis samme tanke, og efter samme oplevelse to gange er jeg måske ved at lære det SRAM og Shimano passer jo sammen, så næste gang bliver det nok Ultegra eller DA. Nu havde jeg heldigvis en traditionel SRAM fra 2. division i deres line-up på lager, jeg kunne sætte på, så nu skal den nok køres i bund. Men jeg tror klart, jeg skifter til Shimano næste gang. EDIT: En DA 11-speed vejer åbenbart 175 gram. Det kan man godt leve med https://www.cykelpartner.dk/shimano-dura-ace-kassette-11-gear-11-25-tands-cs9000_04CS900011125.html EDIT 2: Det kunne sgu også bare være sådan en Ultegra-bundle. Den vægt kan man vel også leve med, og priserne er godt nok nogle andre end for SRAM Red: https://www.wiggle.co.uk/shimano-ultegra-r8000-cassette-bundle-11-28/ Nå, det bliver under alle omstændigheder først til foråret.
  9. AxBard

  10. Motion i balance™

    Jeg går bare ind på siden med min profil. Der står der da en adresse i adressefeltet, man kan kopiere.
  11. Motion i balance™

    Den sædvanlige blandede uge med løb og cykling. Har imidlertid været oppe at slås med mekanikken, da jeg både har haft kranken skilt ad for at fedte delene lidt ind samt renset kæden og fedtet den ind igen. Onsdag til fællestræning gik det nogenlunde, men kranken begyndte at larme. Skilte den ad igen og skruede den sammen. På fredagens tur gik det så helt bananas med knirkeriet, hvorefter jeg skilte lortet ad igen for at tjekke det. Så knækkede den ene krankbolt, men - miracle of miracles - Cykelgear.dk havde et enkelt sæt Cannondale krankbolte på lager, og da de sender via DAO, kunne jeg have pakken sammen med avisen søndag morgen. Den kom som lovet, så jeg fik samlet lortet og drog af sted med det resultat, at det knirkede og knasede værre end nogensinde. Det ville jeg ikke udsætte de andre for, så jeg tog en solotur i stedet for fællestræningen. En glimrende tur på lidt over 100 km med kæden stram, men også frustrerende på grund af larmen. Undervejs dæmrede det imidlertid for mig, at jeg før - i min tidligere cykelperiode - havde været oppe at slås med SRAM Red kassette og kæde. For at gøre en lang historie kort, så viste det sig, at det overhovedet ikke har været kranken, men kæden og kassetten, der har larmet. Det kan faktisk være svært at finde kilden, når lyden forplanter sig i sådan et carbonstel. Jeg havde heldigvis SRAM standardkæde og 11-speed kassette liggende i værkstedet, så på med det i stedet for, og knirkeriet er væk. Når jeg vrikker den afmonterede Red-kæde, så knaser det foruroligende, så jeg skulle nok aldrig have renset den. Eller også har jeg brugt det forkerte smøremiddel. Det var i hvert fald en frygtelig larm, som var ret pinlig, når jeg kørte forbi andre grupper af motionister her til formiddag. Godt jeg ikke kørte til fællestræning, for så var jeg da blevet sendt hjem igen En af udfordringerne med sådan en SRAM Red 11-speed kassette er, at den fræset ud af ét stykke metal. Den er super let, men fungerer også som en slags 'højttaler', når der er knas i maskineriet. Det samme skete for mig sidst, hvor jeg også var ved at blive vanvittig over noget knirkeri. Det er virkelig svært at koncentrere sig om kørslen, når det knirker og knager. Nuvel, jeg må leve med standardsættet sæsonen ud og derefter vurdere, hvad der skal ske. Heldigvis holder totalvægten på cyklen sig stadig lige under 7 kg, så det er såmænd ikke fordi det er så meget tungere, når det til stykket. Men standardkassetten er bygget helt almindeligt op med flere løse tandhjul - og i et andet metal - så lyden forplanter sig ikke på samme måde. Måske man kan få en let Shimano-kassette, der ikke har det problem? Det må blive næste år. Om ikke andet, har jeg virkelig fået rutine i at skille BB30-kranken ad på cyklen. Det fungerer faktisk virkelig let. Til vinter vil jeg pusle med at skifte lejer i kranken, tror jeg. Jeg aner jo i virkeligheden ikke, hvor gamle og slidte de er. Så noget godt er der da kommet ud af det. Jeg fandt også en led lille flintesten i fordækket, så det er også lige blevet skiftet. Beklager lang historie. Er bare lettet over, at en stor, akustisk irritation - forhåbentlig - er blevet elimineret. Turen i dag var i øvrigt en kær gammel kending, hvor jeg for en gangs skyld tog Ring 2 ud til Hellerup og kørte op ad Strandvejen. Det er et stykke tid siden, jeg har nappet den. Træningsdata ligger fortsat herinde: https://www.strava.com/athletes/38435332
  12. Langt pokker i MOL

    Altid godt med gode beskeder fra hospitalet
  13. Motion i balance™

    Stak af på en 93 km- solotur meget tidligt søndag morgen, da YR.no og dmi.dk havde lovet regn allerede ved 11-tiden. Det kom først lidt senere, så det var lidt ærgerligt at gå glip af fællestræningen på den konto. Til gengæld lavede jeg så min egen Ironman Tribute ved at tage ud at løbe en god 7 km-tur om eftermiddagen. Havde jeg smidt en svømmetur oveni, havde det været perfekt. Var egentlig overasket over, hvor relativt nemt det var at løbe en tur efter cykeltræningen. Jeg holdt kæden stram på cykelturen med et snit på 29,4 km/t, men kunne alligevel uden problemer snige løbeturen ned under 5:00/km. Sjovt eksperiment, selv om jeg godt kunne godt mærke, at jeg var sådan overall-træt om aftenen. Men benene havde det fint under og efter løbeturen, så tingene trives stadig side om side. Jeg er vist i øvrigt kommet til at sige ja til at løbe en runde til DHL-stafetten for en af mine kunder, hvor de manglede en løber på et hold, så jeg må hellere blive ved med at snige lidt løb ind i de kommende uger.
  14. Motion i balance™

    Var i Biltema i går på et ærinde og så, at de havde en digital håndvægt med krog til små penge. Jeg faldt for fristelsen og måtte lige håndveje raceren. Den klokkede ind på 6,85 kg, så den er da klar til licensløb Ikke, at det er aktuelt, men det bekræfter da min fornemmelse af, at det er en let fætter, jeg har fået fat på. Det er i øvrigt en smart vægt til lige at veje feriebagage med og lignende.
  15. Motion i balance™

    Det der kunne sagtens være mig!
  16. Motion i balance™

    Pyha, første fællestræning efter ferien på en onsdag aften. Burde have vidst, der var ugler i mosen, da det var Anders, der var turleder. Så bliver det altid lidt længere end normalt og lidt mere anarkistisk end normalt. Begge dele skal være velkomne, men mine ben er godt nok slet ikke oppe i fart endnu. Det var de måske heller ikke før ferien, men lige nu er de da helt døde. Det blev til godt 90 km på en aften, hvor det gav en byge, og hvor det blev så sent, at der kun var en halv time, til solen gik ned, da jeg var hjemme igen. Dagene er godt nok ved at blive kortere ...
  17. Motion i balance™

    Sluttede ugen af med en 120 km langtur ud over Roskilde-kanten. Det blev en solotur, da de fleste ABC-motionstosser var på Hallandsåsen for at træne bakker. Ville gerne have været med, men kun en uge efter 14 dages ferie var det nok blevet en blandet fornøjelse. Det blev søndagens tur så også, da jeg blev forbløffet over, hvor meget blæst der var! Jeg stod helt stille på landevejen ude ved Gundsølille med strid modvind lige i smasken. Jeg havde kun tjekket for regnvejr og ikke for stiv kuling ... Kæft, det kunne mærkes i benene bagefter, men jeg kom da hele vejen rundt og hjem. Lige nu er planen at fortsætte som hidtil med løb/cykling. Og forhåbentlig en gang fællestræning onsdag. Og så skal jeg lige have renset kæde og kassette og tjekket drivlinjen efter, for det har knaget og braget, siden jeg satte det nye Red-sæt på. Logger ikke hver dags træning, da jeg har vænnet mig til at bruge Strava. Kan ses her: https://www.strava.com/athletes/38435332
  18. Motion i balance™

    Alt forladt
  19. Langt pokker i MOL

    Det kører da bare ...
  20. Motion i balance™

    Har indtil videre brugt ugen på skiftevis at cykle og at løbe, og begge dele går stille og roligt fremad. Jeg er vist ved at være ude over de værste gummiben fra ferien, og finder mig godt til rette igen med mine to discipliner I dag trillede jeg nordpå, og prøvede at holde kæden lidt stram på Tyren, hvad der gav en omgangstid på 20:27. Det er ikke helt ringe lige efter ferien. Der må da ligge en runde på under 20 at vente i dette efterår. Fællestræningen på søndag er vist aflyst, så det bliver nok først onsdag i den kommende uge, at jeg stævner ud sammen med de andre tosser i ABC. Det passer mig egentlig fint nok.
  21. Motion i balance™

    Back in business Tilbage fra ferien, som er blevet brugt på vanding og lidt løbeture. Overtog min kones virus de sidste tre dage på ferien, så der blev der hverken det ene eller det andet. Nu er jeg heldigvis ved at være frisk igen, men der er langt tilbage til den gode form. Foreløbig tager jeg nogle dage med lidt småture på cyklen, så må vi se.
  22. Motion i balance™

    Begynder at kunne se fordelene ved både at løbe og cykle. Det giver lidt mere variation, og det aktiverer kroppen på forskellige måder. Det vidste jeg naturligvis godt, men det er sjovt at få det prøvet af. Mit tidligere bøvl med ryggen er nu ved at være helt væk, og når turen om nogle dage går sydpå på ferie, kan jeg nøjes med at pakke løbeskoene og holde formen ved lige uden at slæbe cyklen med. Så bliver der nok lidt ømme cykellår igen ved hjemkomsten, men mon ikke det fortager sig hurtigt. Jeg er jo kun væk i 14 dage. Det samme kommer til at gælde til vinter. Indtil videre regner jeg med at fortsætte cykeltræningen hen over efterår og vinter, men hvis vi - for en gangs skyld - får en rigtig hård vinter, kan jeg jo bare løbetræne, hvis det bliver for surt. Man kan løbe i al slags vejr og i alle former for føre, men jeg må ærligt tilstå, at frostgrader, spejlglatte veje og høj sne ikke lige er mig rent cykelmæssigt. Hvis jeg fortsætter med både/og kan jeg jo skrue op og ned for hhv. løb og cykling, som det passer bedst i forhold til vejr og vind.
  23. Motion i balance™

    Fortsætter i øvrigt vægtoptimeringen af cyklen og har skiftet Fizik-sadlen ud med en Tune Speedneedle med alcantara. Den vejer 87 gram, og jeg ved fra 'gamle dage', at den passer min mås godt. Det har også vist sig at holde stik, for jeg sidder godt på den. Modsat de rendyrkede carbonsadler har den en smule polstring de helt rigtige steder, så man kan sidde længe og komfortabelt på den. Saddelpinden, som cyklen er født med, er en FSA K-Force carbon, og selv om Cannondales egen SAVE-saddelpind i carbon er en smule lettere, så er det vist ikke investeringen værd. Styret og frempinden er Cannondales eget sæt i aluminium, og det beholder jeg vist bare. Det fungerer godt, og nu er den altså omkring de 7 kg, hvor jeg tænker, at yderligere vægtoptimering begynder at blive rigtig dyrt.
  24. Motion i balance™

    Fællestræning på en søndag, hvor jeg også nappede et hvæs Bricanyl før og under træningen. Det gav jo straks mere luft, og jeg var virkelig godt kørende på strækningerne med fri leg, en strækning med enkeltstart og bagefter en ordentlig omgang holdløb på flyvepladsen. Jeg tog en omvej i forhold til de øvrige, da jeg skulle hjem og trillede uden det helt store drama Tyren rundt på 21:09 - endda med en gennemsnitspuls på 114, så man kan ikke sige, at jeg har overanstrengt mig. Alt sammen understreger det min mistanke, ja, overbevisning om, at det har været pollenudløst anstrengelsesastma, jeg har døjet med. Det var en helt anden fornemmelse i dag. Dagen endte med 107 km i det hele, og denne uge har budt på 4 x cykling og 3 x løb i stedet for det omvendte. Og nu kalder dagens etape i TdF.
  25. Motion i balance™

    14 km med 4:45 min/km i dag. Ikke imponerende, hvis det havde været på cykel, men nu var det heldigvis løb. Det er faktisk et helt OK tempo, men jeg tog så også et hvæs Bricanyl først. Eksperimenterne fortsætter.