Henrik S.

Medlemmer
  • Content count

    4,981
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    82

Everything posted by Henrik S.

  1. Motion i balance™

    Jeg må løbe … Nu snøvler jeg mig sammen til at starte en ny logbog til erstatning for min den gamle, hvor jeg under navnet Cykologen loggede min cykeltræning, der i højere og højere grad blev til løbetræning. Siden sidst er jeg blevet overbevist om, at jeg må satse hele butikken på at fortsætte med løberiet, for det harmonerer bedst med min hverdag og mit liv. Siden rundt regnet september 2010 har jeg primært løbet, og i den periode har jeg været kompasset godt rundt. Målrettet træning, intervaltræning, testløb, konkurrencer og hvad har vi. Bottom line er, at jeg har lidt for let ved at gå for hurtigt frem. Iltoptagelsen er så god, at jeg meget nemt river biostilladset fra hinanden. Det har resulteret i lidt forskellige skader, som jeg imidlertid er blevet nogenlunde kvit efterhånden. Det har også fået mig til at revurdere hele tilgangen til træningen, og det er derfor ikke tilfældigt, at navnet på loggen er "Løb i balance". Jeg er ved at finde en afbalanceret måde at træne på, uden at jeg vil afskrive mig muligheden for også at give den gas. For det første har jeg lige nu helt droppet træningsprogrammer og lignende. Jeg koncentrerer mig om teknik og om velvære under løb. Træningsprogrammer kan være gode, men er også en fælde, fordi man alt for nemt forfalder til at gøre, som der står i dagens program, selv om man måske helst skulle lade være. For det andet har jeg droppet pulsure, gps og kilometeroptagenelser. Jeg løber i stedet på gefühlen. Af og til laver jeg et reality check for at finde ud af, hvor formen ligger henne. Men den daglige træning foregår het uden distraherende hjælpemidler. Det er også derfor, dette bliver mere en blog end en log. For det tredje - og vigtigste – arbejder jeg på at vende attituden til træningen helt på hovedet. Når jeg fra tid til anden får en skade, så går jeg helt i sort og bliver super frustreret over den træning, jeg går glip af. Mit nye mantra er i højere grad at være taknemmelig for den træning, der går godt. Alt det og meget mere vil jeg vende tilbage til i den kommende tid. Det gælder blandt andet to bøger, der ved et tilfælde landede hos mig for nogle måneder siden: Barefoot Running af Michael Sandler og Zen And The Art of Running af Larry Shapiro, der fra hver deres vinkel på emnet ramte lige midt i den drejning, min træning skulle tage. Hva' så? Betyder det så, at jeg bare sådan sjosker afsted i morfartempo? Nej, overhovedet ikke. Jeg har faktisk bevaret en nogenlunde form, og løbeturene går ganske pænt ud over stepperne. Ved mit sidste reality check løb jeg 6 x 1000 m på 3:40-3:44/km uden det helt store besvær, så det står ikke helt sløjt til. Men jeg vil da gerne gøre op med den forestilling, at man kun løber stærkt, hvis man tager tid på turen Stay tuned. Jeg skal nok få løbet loggen i gang (hø, hø) og skrive løst og fast om mine overvejelser.
  2. Motion i balance™

    Status Jamen, den lyder på i alt 17 landevejsture i denne måned indtil videre, og km-tallet har sneget sig op på 2.318 km siden nytår. Det går bedre hele tiden med at sidde på cyklen, selv om jeg efter kun 5 gange klubtræning stadig holder pæn afstand til de andre og svinger lidt for langt ud i rulleskift, men det skal nu nok komme med tiden. Det er i hvert fald den fælles klubtræning, der får pulsen op i det røde felt, selv om vi allesammen er bredrøvede motionister. Fællestræning er bare guld værd, og vi er en ganske hyggelig gruppe i ABC Motion. Soloturene 'indimellem' har primært været stille og rolige ture for at få nogle timer i sadlen plus nogle ture med intervaller på Avedøre Holme. I morgen tager jeg - for en gangs skyld - i den lokale FW til en omgang styrketræning og til lidt smidighedstræning for ryggen. Tager måske en halv spinningtime, for trods alt lige at få rørt benene. Det program vil jeg nok følge tirsdag og torsdag i de kommende uger. Onsdag og søndag er der fællestræning, og det vil jeg supplere med noget intervaltræning lørdag og så 'det løse' på de resterende dage. Det er vist en meget god fordeling hen over ugen. Derudover forbeholder jeg mig ret til at springe nogle landevejsdage over, hvis vejret bliver for surt. Man er vel motionist! Er der så slet ingen skavanker? Ikke det store. Min lænd er stadig ikke mobil nok, og den kan være øm fra tid til anden, men jeg synes, jeg har det under kontrol med de øvelser, jeg fik fra fyssen. Så har der været tilløb til et par irriterende bumser i den del af kroppen, der er godt og grundigt parkeret i sadlen, men de er også under kontrol ved hjælp af Assos' fantastiske Creme Chamois Cyklen er jeg bare stinkeglad for. Den kører super godt og passer mig 110 % perfekt. Jeg har lige sat sadlen lidt op og vippet den en smule nedad fortil. Det retter sjovt nok lænden lidt ud, selv om den nu 'dukker' lidt mere, end jeg egentlig har brugt det tidligere. Det fungerer godt og matcher frempinden, der er banket godt i bund. Eneste anke ved cyklen er nok den matte lakering og den mørke farve, der ser støvet ud efter en enkelt tur. Men når jeg ser de seneste nyanskaffelser i motionsgruppen, hvor to af herrerne lige har købt hhv. Argon 18 og Giant for 28.000 og knap 20.000 kr., så har intet at klage over på min brugte 'Dale til 14 af de lange, selv om den måske ikke ser så flashy ud. Forude venter SommerCup, hvor jeg har tilmeldt mig Gruppe 4, og så kører vi Skjoldenæsholmløbet den 26. maj på 145 km. Det virke rlidt uoverskueligt lige nu med en tur af den længde, men lad os nu se. Jeg kender jo ruten fra tidligere.
  3. Motion i balance™

    Nej, jeg køber den heller ikke og har virkelig også svært ved at se pointen, men der skal nok blive solgt noget udstyr til dem, der bare skal have det nyeste :) Jeg har i øvrigt fortsat de gode takter og har været på landevejen hver dag siden forrige torsdag, herunder til alle dage med fælles træning i ABC Motion. Der er sat 2274 km i banken i år indtil videre, og det er egentlig okay, når man tænker på, at jeg kom lidt sent i gang og havde en del spinningtimer i januar og februar, hvad der gav tilsvarende få km på landevejen.
  4. Motion i balance™

    Jeg har skiftet lidt frem og tilbage mht. registrering af mine træningsdata. På nogle ture har jag haft min tlf. med og registreret på Strava. Så har jeg i den senere tid brugt mit Garmin løbeur med registrering via Garmin Connect. Og så kom jeg i tanke om, at jeg for noget tid siden købte en meget billig, basic Sigma cykelcomputer, der er mindre end æske tændstikker og lige så let. Den har jeg testet i dag, og den fungerer egentlig glimrende til husbehov. Meget mere basic kan det ikke blive, men den virker pålidelig, og træningsdata kan synkroniseres med Strava. Så den stemmer godt overens med mine mål om at holde budgettet så langt nede som muligt. https://www.cykelgear.dk/tilbehor/cykelcomputer-tilbehor/cykelcomputer/sigma-sport-pure-20-gps-cykelcomputer?gclid=Cj0KCQjwtMvlBRDmARIsAEoQ8zSVe8vgoez_WoDkT_VoRVEW2tqOSovCkIVZ_0pkmNXkg7jR5W_UnEsaAv2IEALw_wcB
  5. Motion i balance™

    Med en god omgang klubtræning i dag sluttede ugen meget eksemplarisk af. Det er blevet til to gange klubtræning, tre gange solotræning på landevejen, og ugens sidste to dage - tirsdag og torsdag - blev brugt på besøg i FW med lidt styrketræning, en halv times spinning og efterfølgende smidighedsøvelser. Det er vel efterhånden halvanden måned siden, at jeg sidst løb en tur, og nu kan jeg begynde at mærke lidt mere power i lårbasserne. Formen er slet ikke helt ringe, så det er åbenbart lykkedes mig at beholde lidt af cardioformen fra løbetræningen. Det er blevet til lige knap 300 km hen over ugen, og mon ikke det bliver en del mere hen over påsken? Det er i hvert fald planen indtil videre. Niveauet i ABC Motion passer mig fint, og det er super hyggeligt at begynde at få 'cykelkolleger' igen. I dag lagde vi vejen forbi klublokalerne på vejen hjem og hørte talerne i anledning af klubbens 125 års jubilæum. Frits Ravn - danmarksmester fra 1956 og nu 90 år gammel - var kommet herover fra Kolding for at få en æresnål. Det er sgu klubfølelse! Og i det hele taget stikker klubfølelsen dybt i ABC, hvor 'underafdelingen' ABC's Venner har lavet en ny hjemmeside med kapitler fra klubbens historie. Det er sjov læsning: https://abc-vennerne.dk/
  6. Motion i balance™

    Frisk vejr på landevejen for tiden, men flot alligevel. Var omkring Hove i går og Avedøre Holme i dag. Og så havde jeg min første punktering på raceren i dag, men slangeskift gik heldigvis glat. Jeg synes ellers, at dækket var svært at vride på, men det har strakt sig lidt siden, så det tog ikke så lang tid i kulden. Senere viste det sig, at der var revet et ret stort hul i dækket, så der er kommet to nye dæk på, som jeg heldigvis havde bestilt. Ja, ja, pengene kan hurtigt få hjul at køre på ...
  7. Langt pokker i MOL

    Dem er der altid nogle stykker af i FW, synes jeg. Jeg tænker, at det vigtigste for dem er, at de har været i centret og kan krydse det af på to-do-listen, for det er næppe den store effekt, de får ud af det. Nu har jeg jo taget en del spinningtimer de seneste måneder, og der er der heller ikke noget nyt. Der sidder altid en del, der med langt større udbytte kunne gå en rask tur på en times tid, for de sidder og triller rundt stort set uden belastning og har ikke en svedperle på panden bagefter.
  8. Motion i balance™

    Her et (dårligt) billede af drivlinjen på min Schrøder fra dengang, jeg kørte i seniorklasserne. Sugino kranksæt, SunTour Superbe gearskifter og en 6-krans, hvor der tydeligvis ikke er nogen 'panikgear' i stil med 34 x 28
  9. Motion i balance™

    STOP PRESS! Jeg tror, jeg husker forkert. Nu blev jeg alligevel fristet til lige at gå på eBay og VeloBase og nørde igennem, og en 6-krans dengang har typisk været 13-22 eller 13-23. Ikke at det gør det helt store forskel, men 11 som mindste tandhjul er nok en ny opfindelse. Og de gamle 6-kranse, jeg kan finde, går typisk op til 21-23 stykker med 2 tænders spring på de inderste to-tre tandhjul. Så helt så monstrøst har det heller ikke været, selv 45 x 21 stadig var noget af en tung satan at få op over bakkerne ved Vejle og Århus https://www.ebay.com/itm/NEW-OLD-STOCK-VINTAGE-REGINA-BX-6-SPEED-FREEWHEEL-13-23T-WITH-REGINA-BOX/283414929581?hash=item41fcd8a0ad:g:tvkAAOSw~KpcdO-3
  10. Motion i balance™

    Nej, det bliver indtil videre også et nej tak herfra. Altså da pappa her begyndte at køre cykelløb, var den store nyhed, at man gik fra 5- til 6-kranse, så vi havde strengt taget også kun 10-12 gear at vælge imellem, men det var jo uden alle de små gear. For en seniorrytter var det typisk 45/53 foran og 11-12-13-14-16-18 bagpå, som jeg husker det, så springene var små, fordi der kun var nogle ret høje gear at vælge imellem. Den går jo ikke i dag, hvor der skal anderledes små gear på.
  11. Motion i balance™

    ... og så lader det til, at single chainwheel er på vej, også til landevejscykler. Her nørder de igennem om emnet på GCN, men jeg tillader mig at være skeptisk indtil videre. Det giver altså mindre at vælge imellem med 1 x 11 i forhold til 2 x 11:
  12. Motion i balance™

    Se, det gav jo et løft lige med det samme at ryge på 53/39. Tog et par runder ved Hove som test, og det lader forbløffende nok til, at jeg har fået skruet det hele rigtigt på. Det er altså bare en bedre kombi, fordi man kan trille hjemmefra og køre en god omgang opvarmning, hvor man stadig er på 39 og så først smække den op på den store klinge, når der skal trædes mere igennem. På danske landeveje bruger man jo (næsten) aldrig 34'eren, og så har man lige pludselig meget færre gear at vælge imellem, fordi den sidder på 50'eren hele tiden. I øvrigt er de fleste nye cykler vist udstyret med 52/36 og så en bagskifter med lang arm, og så kan man næsten få hele spændet uden at skulle skifte klinger ...
  13. Motion i balance™

    PS: Efter dagens træning kastede jeg mig over cyklen og satte 53/39-klingerne på i stedet for 50/34. Der er altså noget ved 50/34, der gør, at man stort set aldrig kommer ned på 34 på flad dansk landevej. Jeg regner med, at 53/39 passer mig bedre, men jeg skal godt nok lige køre en testtur i morgen for at sikre mig, at det sidder ordentligt på. Det kranksæt er lidt tricky at arbejde med ... men flot!
  14. Motion i balance™

    The Power of the Fællestræning: I dag bød på første tur med ABC-Motion, og det var super hyggeligt at være ude at trille med en flok igen. Det var sæsonpremiere, så det foregik i sindigt tempo ud at køre fire omgange på flyvestationen efterfulgt af nogle bakker i Værløse. MEN selv om der var ro på og masser af instruktion, så giver fællestræningen alligevel et nyt niveau (ganske vist et beskedent niveau ind til videre) for puls og tempo. Motionsafdelingen er en blandet flok med enkelte i den tunge ende og så et par, der også træner med licensrytterne. Og så er de fleste af os sådan midt imellem. Det skal nok blive godt. Og nu tilbage til Flandern Rundt.
  15. Motion i balance™

    Efter en start på ugen med 2 x 1,5 timers spinning og styrke/smidighed i FW mandag og onsdag - og helt træningsfri tirsdag - blev det tid til at trække Dale ud af stalden i dag og tage en tur ud på Tyren, omkring 62 km i det hele. I sidste uge trillede jeg Tyren rundt på 23:07. I dag holdt jeg kæden lidt mere stram og kom rundt på 21:42. Ja, ja, grin bare, men det går da fremad. Måske jeg kan komme under 20 her i foråret? Det ville jeg da være vældig tilfreds med.
  16. Motion i balance™

    Den landede faktisk på 99,80 km, men jeg nægtede at trække cyklen ud af stalden igen for at trille 200 meter
  17. Motion i balance™

    Der blev ikke skudt den helt vilde fart i dag, for det blæste sgu godt nok en del mere, end jeg troede det ville. Jeg er altså snart ved at være træt af at køre med bulderblæst i ørerne, og den første fjerdedel af ruten havde jeg blæsten lige i smasken, hvad der var jævnt demotiverende. Kæft, det gik langsomt, med så gik det efterhånden bedre, da jeg kom rundt og fik noget sidevind i stedet for.
  18. Motion i balance™

    Så skulle den ged da vist også være barberet! Det er blevet til 5 dage på landevejen i den her uge, og de to resterende dage har budt på spinning, styrketræning og smidighedsøvelser i FW. Alligevel føler jeg mig lige nu forbløffende frisk, meeeeen mon ikke kadaveret bliver lidt medtaget mandag alligevel. Mandag og fredag var det turen på Hove-ruten på en 52-53 km, onsdag var det 62 km med besøg på Tyren, lørdag knap 40 km, der bød på tre intervaller langs Kystholmen på Avedøre Holme. Og i dag blev det sgu en 100 km tur på en rute, jeg har brugt tidligere, og som jeg kunne huske i hovedet. Tidligere har jeg kørt den med angreb på alle bakker indtil Roskilde og så med tempotræning på det flade stykke hjem igen. Det er en rigtig god og varieret rute, som byder på lidt af hvert. PS: Den lille ekstra pind i toppen af rutekortet er bakken ved Buresø. PPS: Der gik lidt ged i formateringen af billederne :)
  19. Langt pokker i MOL

    ... jeg kørte for første gang i lang tid ud ad Hareskovvejen til Kollekolle for at komme ud på Tyren den anden dag, og ganske rigtigt, traditionen tro var der en undervejs en, der klæbede sig til baghjulet. Det er der bare altid på den rute
  20. Motion i balance™

    Det pyntede at få vendt frempinden og vredet styret lidt ned. Nu må vi se, hvad ryggen siger til det i eftermiddag.
  21. Motion i balance™

    I går stod den på lidt styrketræning og en spinningtime i den lokale FW. I dag har jeg introduceret Dale for Tyren (ja, Dale ... den nye racer har allerede fået et kælenavn). Jeg spillede mig selv en presbold ved at komme lige lovlig sent af sted, så jeg blev helt i tvivl om, hvorvidt jeg kunne komme hjem uden lygter, men jeg fik røven med mig og var hjemme et kvarter før solnedgang. På trods af langsom stop-and-go-kørsel på den første og sidste del af turen blev det denne gang lidt over 62 km og igen med et snit på 26,9 km/t. Det er jeg meget tilfreds med.
  22. Motion i balance™

    Årets første trille- og testtur på raceren. Konklusion: Den ruller fantastisk og passer mig perfekt. Og selv om jeg lige skulle vænne mig til den, så skyder man da godt nok en anden fart på en cykel, der vejer præcis det halve af vintergeden. Efterhånden kom der et ganske godt tråd i pedalerne i dag, hvor jeg bare var ude på Hove-ruten, så det var i alt knap 53 km. Mit umiddelbare indtryk er, at 25C-dækkene er et godt valg, men mit sammenligningsgrundlag er så også vintercyklens 38C-traktordæk ...
  23. Motion i balance™

    Mnja, det lader faktisk til, at de har justeret den lidt ...
  24. Motion i balance™

    ... altså ifølge norske YR.no (jeg har opgivet at bruge den nye DMI-side), så ser det jo ud til at blive glimrende cykelvejr næste uge.
  25. Motion i balance™

    Har nusset lidt om raceren, som jeg regner med at prøvekøre i næste uge. Monteret dæk i str. 25 på for og bag i traditionelt setup med slanger og indlæg i. Tør ikke rigtig gå all-in på tubeless, og da slet ikke her i overgangen til foråret, hvor der ligger masser af små sten o.lign. på vejene. Har derudover indstillet saddelhøjden og sat Speedplay pedaler på. Jeg kunne godt tænke mig for en gangs skyld at prøve Speedplay, og så harmonerer de bedre med cyklen i forhold til de hvide Look Keo, der sad på før. I den første måned lader jeg frempinden vende opad og beholder 50/34-klingerne på. Hvis det passer bedre, vender jeg frempinden senere og sætter de 53/39-klinger på, der fulgte med cyklen. Billedet snyder lidt, for faktisk er styret ret 'lille' i det. Det skal jeg vist lige vænne mig til. MEN ellers er det vel bare med at krydse fingre for, at det bliver racervejr i næste uge. I denne uge er det indtil videre blevet til 4,5 timers spinning plus mine rygøvelser. I eftermiddag regner jeg med en landevejstur (på den tunge vinterged), før jeg holder weekend med familiearrangement og helt uden træning. Lænd og ryg har artet sig bedre under spinningtimerne i denne uge, heldigvis.