Henrik S.

Deltager du på Jespers timer i morgen?

Nej, den springer jeg lige over, da jeg skal holde helt træningsfri i morgen for en gangs skyld. Men fremover er det timer som Jespers, jeg vil prioritere. Arne er så også et glimrende valg, og i forrige uge havde jeg faktisk en time med en helt tredje instruktør, der var rigtig god og gik lige til sagen. Kan ikke lige på stående fod huske hans navn.

Under alle omstændigheder styrer jeg uden om den stand-up comedian, jeg fik forvildet mig ind til. Jeg er helt sikker på, at der er mange, der elsker det (timen var næsten fuldt booket), men det er slet ikke mig. Dobbelttakt uden belastning siddende og stående. Makkerkørsel. Holdinddelinger. Det tager fokus helt væk fra det flow, der kan være på en time.

Og jeg fik ikke talt alle de gange, han fik beordret folk til at holde måsen helt tilbage og lige over sadlen. Det er godt nok en mærkelig stilling at køre i, hvis man bare er nogenlunde vant til at træne på en rigtig cykel også. Nå, men fred være med det. Så fik jeg lige prøvet det. Det var så også den dag på ugen, jeg var mest uoplagt, så det farver nok også oplevelsen

Ud med dig, UD!

Se at komme uden for og få løbet nogle kilometer lige nu. Det har aldrig været smukkere. Træerne står lige fra saftigt grønt over gult og intens brun til flammende rødt. Også i Søndrmarken og Frederiksberg Have, hvor jeg som tidligere nævnt løb bakkeløb i dag. Det er sjældent set smukkere. Om jeg fatter, hvorfor løbebåndene i FW Valby var optagede i dag, når man på kun 4-500 meter kan være ovre i Sønderken og dens farveorgie. I dag var det endda så smukt vejr, at jeg uden problemer kunne løbe i shorts. Fantastisk!

Tilføjelse til uge 43 opdateringen: Spinning på flere måder

Med hele tre spinningtimer i den forløbne uge må spinningsæsonen siges at være skudt i gang. Jeg aner ikke, hvor meget spinning det vil blive til hen over vinteren, men nu har jeg i hvert lige fået genopfrisket, hvordan det, og hvad det kan bruges til. Den helt store fan bliver jeg nok ikke igen, men det er jo praktisk nok, så fred være med det.

Ugens tre timer ar alle været eftermiddagstimer i FW på Nordre Fasanvej, men ellers kunne de ikke have været mere forskellige.

Road Bike Spinning™

Mandag eftermiddag tørnede ud på en af Jespers timer, og det er jo spinning lige efter min smag. Lange seje intervaller og ingen pop. Heller ikke, når det gælder musikvalget, der er lidt indifferent dance-et-eller-andet. Passer mig fint. Jeg kan næsten ikke høre, hvad manden siger, for han har ikke den store kammandostemme på, men alligevel fungerer det rigtig godt. Lidt som landevejstræning.

Comedy Hour Cycling™

Onsdag var den stik modsatte oplevelse, og jeg burde måske have vidst det, da jeg så instruktøren. Kunne godt huske fra for mange år siden, og det er jo ren stand-up. Med fælleskor, krigshyl, holdopdeling, spurtråb og hele balladen. Troede egentlig ikke, den type spinning fandtes længere, men det gør den. Det er godt nok ikke mig, men det har sikkert også sit publikum.

Music Lover's Choice™

Fredag var Arne Spinmeister på podiet, og så er der gjort noget ekstra ud af musikken. Der er virkelig mixet et varieret program, og der lyder klare udmeldinger uden leflen for publikum. Sådan skal den kringles. For min smag er musikken måske for varieret, men der sgu gjort noget ud af det.

Jeg noterede mig, at man nogle gange reagerer helt instinktivt som en Pavlovsk hund, når det gælder musik. Arne brugte et eurodance nummer (på næstsidste tur), som salig Michael Hammer også brugte i sine fredagstimer i FDK på Nygaardsvej i sin tid. Det var efter alle normale retningslinjer egentlig ikke nogle gode timer, men jeg fik alligevel altid kørt mig i hegnet på dem. Så da nummeret lød her, gav jeg den helt automatisk fuld gas, selv om lårene egentlig var ved at være noget stegte efter fem dages cykling. Den effekt har musik også nogle gange.

Jeg har også eksperimenteret med D-vitamin, men jeg fik røde prikker over hele maven.

Okay, det lyder mystisk. Har du prøvet med flere fabrikater? Det kunne jo godt være, at du kunne finde en økovariant, du kunne tåle. D.vitamin skulle være en fornuftig ting at tage lidt eksra af om vinteren. Det er de fleste eksperter vist nogenlunde enige om …

Uge 43

Nu har jeg i et tidligere indlæg taget lidt hul på ugens træning, men jeg skylder alligevel lige den traditionelle opdatering ved ugens slutning. Som nævnt har ugen budt på temmelig meget cykling for lige at få et andet bevægelsesmønster ind i benene (og især lårbasserne).

Det er lykkedes, og jeg nu her i weekenden skiftet tilbage til noget mere løb. Mandag vil jeg så vurdere, hvordan benene (og væsken i venstre knæ) har det, hvorefter jeg vil tage bestik af ugens træning og min eventuelle deltagelse i første afdeling af Frost Cup den 6. november.

De seneste 14 dage har generne fra det væskefyldte knæ rent faktisk været aftagende. Så jeg har da håb om, at det går den rigtige vej. Det gør stadig nas, når jeg går ned i hug, eller hvis jeg ligger og bøjer benene sammen med knæene oppe ved brystkassen. Men ellers mærker jeg ikke rigtig noget til det. Så jeg krydser fingre.

Ugen har budt på noget træning hver dag, men det har været nogle ret korte pas.

Mandag

En god omgangs styrketræning efterfulgt af en spinningtime med et ganske godt udbytte.

Tirsdag

42,5 km på landevejen. Hjemmefra op til Farum og to intervaller rundt på den lille rundstrækning ved Bregnerød Kro.

Onsdag

Samme som mandag: styrketræning og en spinningtime. Begge dele med knap så godt udbytte som om mandagen.

Torsdag

42,5 km efter samme recept som tirsdag med et par intervaller rundt ved Bregnerød. Premiere på den nyindkøbte Schrøder. Den bliver en god ven til næste år.

Fredag

For tredje gang: samme program som mandag med styrketræning og en spinningtime. Var åbenbart ved at vænne mig til behandlingen, for havde faktisk nogenlunde gode ben.

Lørdag

Løbetur rundt om mosen. Rigtig veloplagte løbeben, hvad der vel kun beviser, at man bruger nogle helt andre muskler til løb end til cykling. Løb helt afslappet og med stort overskud (og for en gangs skyld i traditionelle løbesko). Det blev til 10,35 km@4:42.

Søndag

Klædte om i Valby og tossede rundt i Søndermarken og Frederiksberg Have, Ugens spinningtimer afslørede, at jeg har mere end svært ved at presse pulsen op, så jeg prøvede at lave nogle toppe på stigningerne. Det lykkedes mig nogenlunde at komme et par ture ind i Syreland (som det fremgår af pulskurven), men der er godt nok plads til forbedring. Hvis jeg fortsætter med løbetræningen skal der intervaller til, og det kan kun gå for langsomt.

Aaaaaahhhhh …

Så blev kroppen endelig synkroniseret med "den rigtige tid" igen. Det er årets bedste søndag i dag, fordi sommertiden forsvinder. Man får en time forærende og er "foran" hele dagen. Hver gang, man kigger på uret, viser det mindre, end man regner med. Skidt være med, at man bliver træt en smule tidligere i aften. Det er for intet at regne i forhold til den overskudsfornemmelse, man har haft hele dagen. Måske er det alderen, men det tager mig altid mindst en uges tid om foråret, når sommertiden begynder. Nu er den væk, og den ville ikke blive savnet

13,7 km/h, 82 km på sekts timer; så løber du med lige omkring 4:23 i snit! Shit, det er vildt!

Yes, og jeg har lige tjekket resultaterne fra i dag, og det gik næsten lige så hurtigt. Vinderen løb seks timer med 4:29 min/km. Det er næsten to maratonløb …

EDIT: Jeg er blevet opmærksom på en meget god tråd om forberedelserne og om selve løbet her

Jeg tog det derfor på løbebånd, for lettere at kunne holde øje med min puls og styre pace - det er bare pisse kedeligt!

X2

Løbebånd er kedeligt som ind i H.......

Hvis man er skadet eller skal løbe sådan noget meget kontrolleret pulstræning, som du gør her, så kan det godt gå an. Men oplevelsen er godt nok en sølle erstatning for den ægte vare … Alligevel er løbebåndene i de fleste fitnesscentre godt booket op, selv når det er godt vejr. Jeg forstår det ikke

Han nøjedes dog med den ene time.

Hov, hov, det var mere end rigeligt. Respekt for alderdommen

Til info, så er de næsten færdige med Søndermarken, og der er kommet godt gang i løberuterne derovre (med lys til om aftenen). Det er blevet rigtig fint, var selv ovre og prøve 2,5 km rundstrækningen et par gange forleden aften.

Cool

Trænger du til seks på lørdag?

Vel at mærke seks timers sved på panden i København og omegn, så er der faktisk 6 timers løb på Albertslund-kanten. Det arrangement kendte jeg ikke, men det sker nu på lørdag den 29. oktober og afvikles på en 2221 meter lang rundstrækning. Sidste år løb vinderen knap 80 km på de seks timer og forrige år endda 82 km. Det er små 13,7 km/t over seks timer. Respekt :4thumbup:

Cph 6 Hrs Run

… og nej, jeg kunne selvfølgelig ikke styre mig i går, så landevejsturen blev også til en indvielse af den nyindkøbte klassiske Schrøder. Den kører præcis, som den skal, og gennemsnitsfarten på trilleturen røg straks op på de 30 uden den store anstrengelse. Det skal nok blive godt til næste år. Schrøder og undertegnede har alle dage været en giftig cocktail

Ugens sidste cykeldag …

Som lovet i sidste ugeopdatering skulle den stå på en del ekstra cykling i denne uge. Og det har den godt nok gjort. På nær en morgenløbetur onsdag er træningen udelukkende foregået i sadlen. I dag bliver ingen undtagelse.

Det har fået mig til at indse to ting: Dels får jeg nogle gange formuleret et lidt ambitiøst program for ugen og når jeg først har gjort det, så er der ligesom ingen vej tilbage: det vil føles som et "nederlag" at træne mindre. Og dels er jeg åbenbart lidt nørdet med symmetri omkring træningsplanlægningen.

Læg de to ting sammen, og hverdagene i denne uge har budt på styrketræning plus en spinningtime mandag, onsdag og fredag samt landevejsture tirsdag og torsdag. Fin symmetrisk opbygning med en morgenløbetur kastet ind, ja, lige midt for, nemlig onsdag morgen. Rimeligt nørdet …

Men også en effektiv undersøgelse af, om jeg kan ændre "trækket" i knæene lidt. Sådan noget kan man jo ikke tænke sig til i sofaen. Der må man gå all-in og mærke efter, om der sker nogle forandringer. Og her kan jeg i hvert fald mærke, at jeg har fået kickstartet lårmusklerne. De er godt nok ristede i dag, og jeg se rikke frem til eftermiddagens spinning.

I weekenden skruer jeg så igen lidt op for løb, hvorefter næste uge mest vil foregå iført løbesko. Så må jeg mærke efter, hvordan benene opfører sig. Juryen voterer stadig mht. om jeg skal løbe 1. afdeling af Frost Cup næste søndag. Jeg kunne selvfølgelig løbe det som en slags træning/base run og så gradvist prøve at forbedre mig i de næste tre afdelinger.

Lad mig lige reklamere lidt for arrangementet igen. Du finder dem her - Frost Cup hjemmeside og her - Frost Cup på Facebook. Er du fristet til at prve kræfter med lidt "hurtigløb", så meld dig til. Der findes ikke noget bedre adrenalinsus, end når startpistolen lyder

Min røv er min guru …?

Der er åbenbart ingen grænser for, hvad man kan finde på nettet

http://www.youtube.com/watch?v=cbvWJh2floA

Kort og godt!

Endelig, endelig, endelig kan man skifte tilbage til Google Maps på Garmin Connect. Det var godt nok et tilbageskridt, da de gik over til Bing, men nu kan man vælge Google Maps igen inde på sit Dashboard (og så ændrer det kortene på alle ens ture). Hvis du bruger Garmin, er det værd at tjekke ud. Google Maps er flere længder bedre.

… til min store glæde var det slet ikke tilfældet. Hun sad pænt, fulgte takten og holdt generelt et rigtig pænt niveau hele timen igennem.

Det er sgu' da en cool mutter :4thumbup:

Godt emne. Har haft de samme tanker. Træner en del hen over ugen, men selv om jeg samtidig skruer ned for kalorieindtaget, så ligger vægten bare klippefast. Ville egentlig gerne smide et par kilo mere, men kan ikke rigtig gennemskue, hvordan det skulle kunne lade sig gøre.

Jeg læser så Davids indlæg sådan, at man godt kan gå i kalorieunderskud nogle dage, men at man derefter bør sætte det op igen for lige at holde stofskiftet i gang på et højt niveau. Derefter kan man så skrue ned for det igen, hvis jeg forstår det korrekt. Det lyder da interessant …

Er der så noget specielt omkring sammensætningen af kosten, man bør være opmærksom på i den forbindelse?

Mission accomplished

Så blev Schrøderen hentet, og den er rigtig fin. Har allerede været ude på Bernstorffsvej for at hente en lille flaske rød maling til at tage de få skrammer, der er. Ellers er den i fin stand, og Ultegra-komponenterne er tiptop. Det er så den lidt ældre serie med "tørresnoren" ude foran styret

Rørene er som tidligere nævnt Dedacciai SAT 14.5, og selve stellet er ikke så frygtelig tungt. Sadlen er virkelig en øjebæ og skal derfor skiftes. Jeg regner med at pimpe den med en ny, let rød/hvid saddel, hvide dæk, røde quick releases fra Tune og lidt andre småting hen over vinteren. Men grundlæggende vil jeg beholde den, som den er, så den også bliver et lavbudgetprojekt.

Det bliver bare SÅ hyggeligt at stævne ud i de rød/hvide farver igen. Hvis det fornuftige vejr fortsætter, kunne jeg godt tænke mig et par testture i indeværende år, men den skal kun med ud, hvis solen skinner

Cykel eller motorcykel?

Hvad er egentlig hurtigst i et downhill race? Dette løb her er i hvert fald tæt …

Hvordan er dine erfaringer med vidunderfrøene?

Jeg er stille og roligt ved at være igennem den store dåse med chiafrø, som jeg købte tidligere på året. Jeg har brugt det som drys på yoghurt og som drys på en honningmad i ny og næ. I gennemsnit har jeg vel taget et drys hver anden eller tredje dag.

Af lutter begejstring tog jeg nogle ordentlige portioner lige i starten, og det har altså en ret markant effekt på ens … ja, toiletvaner. Det sætter kort sagt godt gang i systemet, og derfor er jeg landet på et forholdsvist forsigtigt indtag af de smnå frø.

De smager for øvrigt rigtig godt. Man kan sagtens blive forfalden til dem og deres rå smag er lidt ned ad birkesfrø. Af samme grund breder de sig også, og jeg tror såmænd at bageren i den lokale Føtex (eller SuperBest?) også sælger chiaboller.

Effekten? Tjah, altså, jeg har i hele perioden følt mig usædvanlig sund og rask. Der skulle være gode ting og sager i frøene, så de fungerer som et kosttilskud. Der var en forkølelse/virus inde over, der slog min kone omkuld, men min var overstået på et par dage.

Jeg kan læse, at du eksperimenterer lidt med hjemmelavede energibarer, og da ville jeg da helt klart bruge dem, for deres gode indholdsstoffer skulle være meget koncentrerede. Og så er den gode smag da også et plus på linje med en ekstra mæthedsfornemmelse.

Om de er det helt store dyr i åbenbaringen skal jeg altså ikke kunne udtale mig om, men de bekommer mig godt, og jeg vil fortsætte med at tage dem som et tilskud. Mit eneste andet tilskudni perioden har været lidt fiskeolie (og så er jeg lige begyndt på D-vitamin).

Hoppe til højre eller til venstre … hmmm …

Henrik prøv lige at tjekke dette link http://www.feltet.dk/cykelgallerier/brian_holm_banani_cykel/

HA, TAK for link! :4thumbup:

Det er sgu som talt ud af min mund. Men nu er Brian Holm også (næsten) lige så gammel som mig, og så kan man tillade sig at være lidt på tværs og optræde som sur gammel mand og påstå, at alting var bedre i gamle dage

Det er også en fin cykel, han har fået samlet sig. Og jeg kan sagtens følge alle hans referencer. Der er nok kun ét sted, jeg vil opponere, og det er hans sammenblanding af Shimano og Campagnolo. Det var ikke god tone i gamle dage.

Hans holdning afspejler også meget godt, hvordan man "arbejdede" med sin cykel i gamle dage. Man købte den ikke fiks og færdig, den var altid work in progress og blev i princippet aldrig færdig. Der var altid noget, der kunne tweakes lidt …

Jeg havde i øvrigt også de der hjul med guldfælge. Det var edderhyleme smart dengang!

EDIT: Jeg tror da egentlig, at jeg vil oprette et galleri med min Bianchi derinde …

3. marts - Abu Dhabi Long Distance Triathlon

Ambitiøse planer

Men den der tri i marts: Hvordan vil du få cykelkilometer sat ind på kontoen til den, hvis vinteren bliver ligesom sidste år? Ruller? Spinning? Mallorca?

Det er i hvert fald noget af en udfordring, så vidt jeg lige kan se …

Hmmm …

De gamle ben har det forbløffende fint efter en næsten ren løbeuge, hvor jeg kun har løbet i FiveFingers. Go figure …

Det blev til en enkelt spinningtime tirsdag, som jeg glemte i ugeoversigten, og så fik jeg indviet min vinterracer i går på en fed tur i høj solskin. Den fungerer faktisk perfekt, på nær den lille detalje, at den ikke kan bremse. Bremseklodserne på Campagnolo Mirage bremserne må være de oprindelige, for de er stenhårde. Så der blev kørt forudseende i går. Må lige finde et ar friske, bløde bremseklodser i de nærmeste dage. Med et budget på 3000-3500 kr. har det været et overkommeligt projekt … og den virker!

For at fortsætte de gode takter har jeg faktisk tænkt mig at tage en næsten ren cykeluge. Jeg vil gerne "trække" musklerne i benet lidt mere i den modsatte retning af løb. Det vil jeg prøve at gøre med en mere koncentreret cuykelindsats, der aktiverer lårmusklerne i langt højere grad end løb. Det kan forhåbentlig hive lidt yderligere på forsiden af knæet. Lyder det som voodoo og volapyk? Tja, måske, men det gav mening, da jeg tænkte og skrev det

Prøv lige at se et billede mere fra Istanbuls gader. Der er sgu' ikke meget plads

Morgentræning anbefales

I Downtown Istanbul løber man om morgenen, hvis man overhovedet vil komme frem. Alligevel kigger Istanbul-borgerne med forbløffelse på den idiot, der tager ud at løbe i stedet for at tage bilen. De eneste andre løbere, jeg så på de kanter, var andre turister. Og vi så vel to-tre cyklister ialt. Trafikken ville da også være rent selvmord at tackle fra en cykelsaddel