jebrra

legeaftaler => masser af oprydning fordi der nu er et ekstra barn

Men det kører da meget fint med bænkende pres skal jeg love for !

Jeg træner selv i FW - der er sådan nogen cirkeltræningshold det var måske værd at overveje i en periode.

Det er høj puls og fuld drøn på, og så kan du jo prøve de maskiner af der er.

@crisis

Der er så mange mærker at det er næste umuligt at rådgive om men prøv lidt forskelligt køb maks et killo af gangen og find så den smag du kan holde ud.

Jeg købte noget Viking protein 2 x 2½ kilo vanilje det blev altså lidt vammelt til sidst så det vil jeg fråråde dig :)

proteinshake med lidt havregryn ?

æggemuffins med bacon

rugbrød med kødpålæg

afhænger lidt af hvor og hvordan du kan spise det meste kan man jo have med sig i en bøtte - men hvis det skal spises flyvende/i fart så er det jo det en anden snak.

Var forbi Bilka Onestop i går kan det passe at jeg ikke så dig derude ?

du var hverken ved kylling eller grønt ! Stram op

Hrmpf, heftigt træt i skinkerne efter i går.

Igen. Sært? Måske ikke alligevel. Det er nemlig også ved at være nogle uger siden jeg blev for nærig til at al den skyr, jeg ellers spiste og skar den væk. Om det er årsagen ved jeg ikke, ej heller om der er præcist tidsmæssig sammenhæng. Men nu prøver jeg at gå tilbage til at fråde et pund skyr eller to om dagen og ser om det gør en forskel.

Skyr til 19 kr i Netto det er billigt :D

Hej,

Undskyld den lange responstid ;-) Kan se det går fremad for dig...?

Ja, frisk luft og natur og cykelture er absolut dejligt!!

Jeg vil jo gerne det hele - uden at knokle for det/prioritere børnene for meget fra...;-)

Jo tak det går bedre med mig jeg har stadig en del arbejde med mig selv tilbage men jeg har fået fat i den lange ende

Mvh Jens

Du har efterlyst kattebilleder?

Nå men jeg får trænet så det er en fryd - jeg har så småt fået glæden tilbage ved at træne !

Min makker har været skadet så jeg har kunne træne på andre tidspunkter end normalt så har kunne finde de tidspunkter hvor der ikke var så mange og jeg kunne stort set passe mig selv.

Det er alt andet lig lidt sjovere på den måde!

Så selvom min psykolog mener at jeg skal stoppe med at presse mig selv gør jeg det altså lidt alligevel i perioder.

Kører stadig en 4 dags split opbygning lidt 5*5 i visse øvelser og lidt mere 4*8 i andre mere isolerende øvelser meget baseret på lyst faktisk hvorfor jeg jeg også kører dropsets når jeg føler for det eller tunge 2 rep når jeg føler for det - prøver at få trænet hver dag enten bare en cykeltur eller decideret vægttræning.

Jeg var rigtig langt ude i en periode overvejede jeg at forsvinde fra DK - slå mig ned i et andet land og bare efterlade alt bag mig og ikke se mig tilbage. Til alt held var der et par venner der nåede at fange mig - og holde mig fast.

Jeg sov ikke om natten andet end 3-5 timer resten af tiden gik jeg ture cyklede kbh tyndt og prøvede at få styr på livet.

Jeg har holdt fast i min træning ikke af lyst men af pligt der har selvsagt ikke været den store glæde ved ret meget men det gav mig da et fast holdepunkt i tilværelsen jeg kunne forholde mig til - hvor jeg kunne lade mine tanker ligge uden at tænke som en gal hele tiden.

@Gregers

det har også været en sej omgang at komme igen. Jeg er langt fra færdig med mine samtaler med psykologen men en skønne dag er jeg ude på den anden side og kan kigge tilbage på den her periode med et skuldertræk.

Træningen kører på skinner - jeg har haft en større personlig krise her i starten af året.

Jeg har kæmpet med lavt selvværd, dårlig selvtillid samt en depression som har været en rigtig barsk omgang at kæmpe mig ud af - der har været perioder hvor jeg tænkte over om det var det hele værd.

Hvor jeg heldigvis har haft gode venner der har kunne stoppe mig - hjælpe mig - tude med mig og ikke mindst vise mig vejen mod lyset.

Jeg har haft stor glæde af mine samtaler med psykologen, haft stor glæde af de anti depressive piller min læge har udskrevet til mig. De har hjulpet mig med at få styr på mine negative tanker og har givet mig en bedre nattesøvn.

Jeg har den sidste måneds tid kørt lidt lyst baseret program bygget op omkring en 4 split - Ryg, Bryst/biceps, Skulder/triceps samt ben. Det har fungeret okay som sådan!

Træning med Jb i dag

18 Maj 2015 VesterBronx Gym

Vi har ikke så mange der øver poseringer til Bikini Fitness i BVK. Det burde vi indføre......

Squat

8x20 8x50 5x100 5x130 5x130 5x130 5x130 5x130 bælte på sidste sæt for lige at tjekke hvad det gjorte med formen

Bænkpres pinkey med stop

8x20 8x60 5x90 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5

Jeg er fuldt loadet på jobbet, så det er ren survival.

Tænker at du kunne være first-mover og starte bikini-posering?

Du har jo før poseret på små film så husk at filme og smide det ind her

Mvh

Næh men det er vel også vigtigt at lave den motion man synes er sjov og som giver en noget andet end bare styrke.

Så er det jo også rart at komme ud i den friske luft i stedet for at stå indenfor og løfte på tunge dimser i en kælder.

Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?

Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring.

Der er bygget en mindre lige ved siden af rådhuset den er ikke særlig brugt eller særlig stor

DOH det havde Tina jo skrevet tidligere

Mvh Jens

edit for at fastslå det åbenlyse -1

kør tilbage til butikken hvor du købte dem og bed dem om hjælp ?

måske du skal have lidt tyndere puder i støvlen eller også skal de lige "køres til" for at passe 100% ?

Du kom af sted på en dårlig dag - klap dig selv på skulderen for det!

Men tror vi alle sammen har dage/uger hvor træning af den ene eller anden slags hænger os ud af halsen.

Mit bedste råd er at ændre lidt på træningen lav andre øvelser/ træn lettere men hurtigere find en makker og træn med ham ?

Beklager at loggen har lidt under manglende opdatering men måtte trække stikket på træning som følge af en masse personlige ting.

Nu er træningen kommet tilbage på sporet og der burde komme styr på det igen.

Du gik da ned i god stil !

hvad for noget gin var det så ?

men ja agurk er overraskende godt første gang jeg fik det serveret var jeg sådan lidt forbeholden for at sige det mildt ...

Uge 2 kommer her senere på dagen

Som lovet sender jeg en lille opdatering på mit gvt forløb med Kasper.

Vi lagde fra land i uge 1 med at misforstå princippet med superset og kørte det som rigtigt superset med nul pause mellem øvelser vi kørte decline barbell press og chin ups 10*10 - det gjorde nas ! Vi læste så både den engelske og den danske og kunne så læse at vi skulle holde 90 sek pause mellem sæt (var faldet ud i den danske version...) derudover kørte vi så hammer curls og one arm rows det var hårdt - vi havde ellers talt om at det virkede som meget let men de ord åd vi hurtigt i os ;-)

Dag 2 i uge 1 var front squat og liggende leg curls 10*10 og en omgang mave/læg pull ins og seated calf raise 3*10-12 2 0 2 60 sek pause

Dag 3 var arme skulder dvs dips fra bænk og hammer curls 10*10 + 3*10-12 bent over lateral raise og seated lateral raise 60 s pause

jeg tænker en øvelse som lying pull ins eller nogen Weighted Cable Crunch?

Lying pull ins ser ud som følgende http://youtu.be/ZT_ziqQW1kU jeg har så lavet den med et dip bælte om fødderne i et tårn - så får man mulighed for at øge belastningen stille og roligt.

Den anden er jo "normale mavebøjninger i tårn med reb" http://youtu.be/CgCbxLSV_kA

Ellers kan du jo prøve et par sæt OH squats ?

jeg ved at Stadium har nogen

- om det er billigt kan jeg dog ikke vurdere men de koster 150-250 kroner pr stk

ja det passer meget godt med 30 min pr øvelse men det er supersæt - så man har trænet det primære efter 30-40 min har man jo kørt 10*10 i to store grupper.

det er ikke hver dag man træner - man træner 2 holder 1 fridag og træner så 1 og så 1 fridag før man starter forfra

vi har kørt efter denne model ryg/bryst - ben/mave - fri - arme/skulder - fri

det har givet lidt tyndere spæklag på mig - og uanede mængder af doms

nej det er korrekt man kører typisk med 60% men laver så kun to øvelser pr muskelgruppe.

I går var det ben og mave dvs vi kørte liggende leg curl + leg pres i den store 10*10 blok og så kørte vi læg/mave 3*10-12 det var den dag....

Let og nemt man skal sådan set bare tælle sæt og sørge for at holde sine pauser mellem de forskellige sæt. Fordi der bliver bygget en massiv pulje af træthed op kan jeg afsløre !