jebrra

Throwback Wednesday. Blackices log 13 Juli 2002. Cirka 6 måneder efter at han var begyndt i center. Inden da havde han trænet nogle år der hjemme med et Harald Nyborg trænings sæt.
Siden da, er det gået ned af bakke

sådan skal det være - respekt for det !
Mine egne forældre ville aldrig ofre de penge det koster at købe en anstændig flaske rom selvom de begge to godt kan lidt det - så da mine forældre i september havde været gift i 46 år fik de en flaske anstændig rom af mig - forleden dag stod den tomme flaske foran min dør i opgangen med en seddel hvor der stod "vi er løbet tør - ny udbedes! mvh far" så pas på hvad du gør :-)

I går cyklede jeg 12 km.
I dag tager jeg så det styrke-pas, der bliver årets sidste.
Som nogen har bemærket, så har jeg været ude og shoppe panje til nytårsaften. Jeg gad godt have set mine forældres ansigt, da de opdagede, hvad der var i pakken (fik den leveret hjemme hos dem, da jeg ellers skal slæbe den præcis den modsatte vej, som den bliver sendt fra forhandleren).
Naturligvis er det en vild idé, sådan at hive den store tegnedreng frem, og bestille en nytårs-panje i den klasse. Men for pokker, jeg ryger ikke, jeg går næsten aldrig i byen, og jeg har ikke nogen særlig kostbare interesser. Og så sagde jeg til mig selv: Lad mig dog, bare denne ene gang, give sådan en flaske, så både mine forældre og jeg kan opleve en sådan luksus.
Så derfor blev det sådan, at jeg købte den Dom P. Så håber og tror vi, at det bliver en mindeværdig oplevelse at smage den.
I øvrigt fik jeg en glimrende service hos vildmedvin.dk. Gratis fragt, når man køber for over 500 kr. Pakken blev sendt fra butikken kl. 15.30 i går, og nåede frem et par minutter i 10 i dag. Upåklageligt!

Rigtig godt....Jeg håber jeg kan gå nogenlunde "offline"

Tænk hvis du fik en kat Tænk engang Oks ... Så ville jeg besøge dig!

Takker:-)
Flandern Rundt 2015
Via en forretningsforbindelse har min mand og jeg været så heldige at lande en invitation til Flandern Rundt 2015. Med i pakken er startnumre til motionsudgaven af løbet samt plads i følgebil dagen efter, når profferne skal ud og køre væddeløb. Derudover er vi inviteret med til noget VIP afterparty om aftenen efter løbet, hvor flere af de helt store stjerner - nuværende såvel som tidligere - plejer at dukke op. Nu vil jeg ikke karakterisere mig selv som værende nogen star fucker, men jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke glædede mig bare en lille smule
Bag forventningens glæde ligger der dog også en pænt stor portion nervøsistet gemt….. Tanken om at skulle køre 259,6 km på en vanvittig hardcore rute allerede i starten af april giver mig dårlig mave af lutter dårlige nerver Lille mig på brosten. Jesus, det kan vel sammenlignes med at sætte Joachim Rodriguez til start i selvsamme løb Kønt bliver det næppe!

Sikke noget bras
Har været off hele dagen. Haft noget med maven, som absolut ikke er formålstjenstligt for noget
BVK i dag
Squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50 - Her efter,5 sek ned, 5 sek op
1 x 5 x 82,5
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
3 x 5 x 92,5
Her efter skulle jeg bænke, men havde var ved at knække mig, og havde koldsved. Kanon
Det bliver man nok rigtig stærk af.........
NÅ, men på den anden side, så har vi været til scanning i dag, og har fået at vide at vi åbenbart har produceret en Prinsesse. Så jeg kan godt sende den He-man start pakke retur.

Jeg er overbevist når jeg squatter 200, bænker 165 , og dødløfter 260.

Fik lavet en ultralyd af dikkeværkert, og det så heldigvis sundt, stabilt og flot ud. Afventer lige endelig tilbagemeldinger, men tror ikke jeg skal bekymre mig om noget alvorligt.
Siden Mandag er det da blevet til lidt træning og lidt oplevelser. En af dem vil jeg da lige dele herinde, da jeg ikke kan lade være med at grine lidt hver gang jeg tænker på det. Igår var jeg i Århus, og på vejen hjem havde jeg sat en GoMore op så jeg kunne få lidt selskab. Introducing, Irina og Marcelo fra Horsens. Et russisk/italiensk ægtepar der havde boet i Danmark sammen i 3 år. Vi fik snakket om "mange mange mange ting", og især deres fraseringer af forskellige sætninger, tilsæt hhv russisk og italiensk accent var så smukt. Fik smidt dem af i CPH Lufthavn, og afsted med dem til Helsinki, for at se Torino FC spille mod HJK Helsinki i Europa Cuppen. Lol.
Tirsdag blev der kørt 60min spinning, med rimelig god belastning på. Kom hjem med +80% i snit puls, og svedt igennem.
Onsdag var off day, da jeg var i Århus til sent og kun lige kom hjem for at tage videre ud og se Ch. League.
Idag har jeg indtil nu fået:
-Løbet 5.5Km på 30ish Minutter.
-Styrketrænet: Frivend, Dødløft, Squat, Bænkpres
Og senere idag regner jeg med en svømmetur hvis kroppen siger go!
Over n out,
N

Lotte - jeg sender dig en faktura på 5.000 kr. ex. moms for uaftalt reklame. Regner med at det er ok. Plejer altid at få pengene hjem via inkasso.

Der skal være noget til fremtidige videoer jo......(-;

synes godt du i dagens anledning kunne have givet den gas med bowler og butterfly
men god stil er det alligevel !

Det er en kunstnerisk hemmelighed...det gas. Faktisk havde jeg slips på, men jeg steppede lige lidt ned når nu det skulle være offentligt. Hader at være overdressed

Bodybuilding:

Bodybuilding med Manse_O, Chirstensen, Bodyman-Frederik, Bodylab-Frederik, Linnea, Sarah og Mågens. Det var stort set det. Ellers var der nærmest ikke et øje.
Jeg tænkte at det måske var på tide at logge rygtræning, efter som jeg også lavede lidt styrkeløft i dag.

BB rows:

20 @ 50 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Ikke så kontrolleret som jeg plejer, men kontrolleret nok. Kald det tempo.

Seated cable rows:

15 @ 35
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
15 @ 50
Endnu en gang, massere af føling i øvelsen. Kørte ikke helt super pga. jeg er lidt i udu.

Dødløft:

6 @ 80 kg - Snatch grip
3 @ 100 kg - Snatch grip
Herfra tænkte jeg "fuck it, lad os se hvor meget der er til".
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 180 kg
1 @ 200 kg
Ok tung, så jeg smed VL-skoene til sidste sæt.
1 @ 205 kg PR

CS DB rows:

3 x 15 @ 21 kg

Skullcrushers:

4 x 15 @ 40 kg
supersættet med bb curls.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
supersættet med incline db curls.

Det var en 6 år gammel PR der blev slettet. Jeg vil tro, at jeg sammenlagt har lavet 20 reps konventionel dødløft henover det seneste 1,5 år. Altså hvis man medregner shrugs der er blevet samlet op fra gulvet.

Bestået :)

Lang dag i dag. MC køreprøve, så jeg har været afsted fra kl 06 til 13.30 kun pga det. Zzzz
Til eftermiddag mødtes jeg med Beermann for første gang. Absolut interessant, og sten sikkert at de kommende uger bliver ben hårde mens jeg får kørt de nye rutiner ind.
Sænket intensitet, men singifikant øget volume.

I ved jo nok
Teori: Når noget ikke virker men vi ved hvorfor
Praksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altså
Jeg har kobineret de to:
Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor

Overskud til at smile ?
Nå men det var jo en dejlig tur du beskriver der
og godt at solbrillerne kom med hele vejen rundt

Billeder fra i går.

Hej. Hvor hygligt, at du stadig følger lidt med i loggen.
Nyt "gammelt" træningssted ;-) Ja, jeg følger selv spændt med, hø hø...
Fredag d. 26. september 2014
Har brugt hele dagen på at klargøre til samt male stuen... "pausen" blev brugt til træning :-)
HSF
Opvarmning skuldre.
Masser af godtfolk...tæt, fugtig og varm "atmosfære" i det gamle kælderlokale
Squat
("high bar"-dvs experimenterer med at lægge stangen lidt højere oppe på nakken/trapezius end vanligt )
1x10x0
1x10x20
1x8x60
1x4x70 high bar
1x4x70 bredere fodstilling
1x4x70 m. bælte og mere fokus på opspænd
1x4x70 ditto.
Føltes generelt tungt i dag...men bedre med "rettelserne".
Bænkpres
1x10x20
1x10x30
3x10x40 + 3 x 10 s rack out/hold
Pullups
2x10xbw + 30 s hæng med hagen højt over stangen
3x3xbw+15 kg
Slæde
5 runder - de første 3 runder var vi 3, derefter 2 til you go, I go.
Målte turen rundt med cyklen bagefter til at være ca 110 m.
Lidt fødseldagshygge rundt om bordet for Stefan med bl.a. flødeboller.
Hjem og male færdig. Lækkert!
Lørdag d. 27. september 2014
Maleprojekt to - gangen...
Eftermiddagstur i Skoven (Hareskoven over for "Skovlyst")
Med familien - dejligt med lidt frisk luft og SKOV! Aaahhh
Søndag d. 28. september 2014
Masters træning i Labben
Cykling.
Opvarmning: 5 runder med medball: 5 thrusters, OH lunges ca 10-14 skridt, 5 medball kast.
Makkervis: 3+3 push-ups med ene arm på medball - push-up stand mens makkeren push-upper.
Cleans 10 min: Op til 3'er på 42,5. Tør ikke gå for hurtigt frem...
"Konkurrence" 3 cleans for de andre...pistols for mig i mens: 1x5+5, 3x5+5 med 5 kg vægtskive.
Makker wod: 30 min - en arbejder ad gangen
5x50 DU's + 15 pullups (5x30 DU's for mig)
2 mins pause

3x30 swings (high) 16 kg + 15 burpees
2 mins pause
21-15-9 HSPU+T2B+Front squat 40/30
2 mins pause
75 powersnatch 45/35
75 DL 65/55
Da min makker skulle skåne sit knæ - lavede jeg alle DU's - dog skaleret ned til 30, da min teknik ikke er god endnu... HSPU kørt som negative - skiftevis.
Vi nåede til ca 30 powersnatch - der dog blev cleans+ pres... med 30 kg.
God WOD - vi fik varmen.
Mandag d. 29. september 2014
Cykling + 25 km
Tirsdag d. 30. september 2014
Cykling +20 km
Onsdag d. 1. oktober 2014
Cykling +30 km
Aftentræning i HSF
Skulderrotationer..
Squat
(high rack), flade sko
1x10x20
1x8x40
1x6x60
1x5x70 m. bælte
3x5x72,5 m. bælte
ss med
Bænkpres
1x10x20
1x10x40
2x10x45 + 3x10 s hold
1x8x47,5 + 3x10 s hold
DB pres
1x10x8?
2x8x12,5
DL
1x8x60
1x5x70
1x5x75
1x5x80 Var ikke lige i DL-humør...
Elastikøvelse
2x20
Leg curl
1x10x15
2x6x20
Skrå DB pres
1x12x12,5
2x10x16
Torsdag d. 2. oktober 2014
Cykling ca 20 km
Saunagus - selvforkælelse :-)
Og forresten - pt. ingen gener fra skuldrene...:-)

Den her log er simpelthen så voksen at jeg får det fysisk dårlig
Det hele lyder så modent og gennemtænkt at jeg får koldsved.
Et liv hvor træningen ikke længere er en essentiel del. Hvad skal der dog blive af os.........

Det gør jeg. Hele mit liv går med at jagte ting, jeg kan blive forarget over og brokke mig over. Ellers er livet jo for nemt.

Jeg prøver altid at være åben og objektiv, når jeg læser denne typer artikler. Men jeg bryder mig aldrig rigtig om, når Videnskab.dk prøver at lave sensationsartikler på denne måde. Det er helt sikker en spændende artikel, og debatten om NAS er bestemt værd at følge i fremtiden. Jeg er sådan set helt enig med professoren bag studiet, når han siger:
Det er hovedsageligt et muse-studie, og tidligere studier har vist at i forhold til f.eks. aspartame er der åbenbart forskel på vores fysiologiske reaktion. Der er masser af andre studier, der for det første viser at NAS ikke påvirker blodsukkeret, og nogle argumentere endda for, at sødemidler kan have en positiv effekt på blodsikkerniveauer.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/
Der er ingen der kan sætte 2 streger under facit på nuværende tidspunkt. I så fald er der stadig et klart overtal af studier ikke viser disse negative effekter, som artikler omtaler.

10/9 Tempo med Runaar
Styrketræningen i formiddags glippede pga for lidt søvn og en frokostaftale, så alternativerne var enten mtb eller prøve at løbe sammen med Runaar folkene. Valget faldt på det sidste og det var godt. Havde tænkt 5k i 6:45 eller 6:30, men langsomste gruppe var 6:00, så jeg tog et sats på at lortet holdt. Det gjorde det og det var en ganske fin tur på 30 min inkl røde lys. De starter nede fra skanseparken, så det er 200m fra hvor jeg bor. De fleste er lidt yngre eller på alder med mig, og mange søde piger. Mon ikke jeg kommer igen ;-) Lækker tur. Gav den lidt gas, men der var reserver tilbage, også til at løbe lidt spurt til sidst. Ramte puls 195 helt til sidst. Måske skal jeg justere min makspuls, som jeg tror ligger omkring 198. Det kan godt være at den er et par slag højere.
http://www.movescount.com/moves/move40358747
Stræk og balancebræt.
Dejlig træning. I morgen må løbefutterne have en pause.

ja kampdruk, mord & voldtægt kræver sit og det vel derfor der ikke er mange fra vikingetiden der lever mere :D
Mvh Jens