jebrra

Medlemmer
  • Posts

    585
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Reputation Activity

  1. Like
    jebrra reacted to Ralle in ÆVL & KÆVL & SL   
    Jep, jeg snuppede mig en Dansk rekord med 340 kg i dødløft :)
  2. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    Så skal det være en lang skjorte......og et endnu længere slips
  3. Like
    jebrra reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    29/7 4,5k langs stranden og en tur i bugten
    Den sidste uge på Moesgaard vikingetræf med mord, voldtægt, hårdt arbejde, kampdruk og for lidt søvn kunne godt mærkes. Energien var til mere, men styrken var der ikke og pulsen var helt hysterisk. Så sprang i bugten, men den giver ikke meget afkøling længere.
    http://www.movescount.com/moves/move36962283
    Har modtaget erstatsningsremmen til mit Ambit.
  4. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    Jeg har ingen planer om at handle der. Havde behov for lidt inspiration i forhold til beklædning, hjelme og at få siddet på nogle cykler
  5. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    I dag har jeg diskuteret idiotiske ting på MOL og kørt Ferrari. Story of my life
    9 Juli 2014 BVK
    Dødløft
    5x50 5x80 5x110 5x140 3x170 3x190 3x210 3x222,5 3x212,5 3x212,5 3x212,5
    Senere i Easy gym
    Bænkpres M. Pause blå bands nede fra
    15x20
    10x60
    4x3x100
    4x3x110
    Chins
    9,10,11,12
  6. Like
    jebrra reacted to Kermit in Got legs?   
    La Marmotte 2014

    Natten til løbet sov jeg faktisk overraskende godt. Jeg faldt hurtigt i seng omkring kl. 22.00, og da klokken var 5 begyndte jeg at vågne så småt. Egentlig ikke fordi jeg var nervøs eller noget, men fordi jeg kunne køre hvordan der blev trukket ud i toiletterne fra værelserne omkring mig Jeg kunne faktisk ikke lade være med at grine lidt for mig selv, for det var ret tydeligt.

    Jeg sov dog lige en lille time ekstra og stod på 05.55. Min morgenmad havde jeg gjort klar i en tupperware, så jeg skulle bare lige ned i restauranten og hente lidt mælk. Da jeg kom derned var den faktisk pænt proppet med mennesker, og der var en meget anstrengt stemning. Der blev ikke sagt noget, og alle sad i deres egen lille verden mens de indtog forskellig former for morgenmad. Jeg er ret religiøs omkring sådan nogen ting, så for mig stod den på havregryn med rosiner - det ved man trods alt hvad er. Jeg tog også lige et glas juice, og et stykke baguette med skinke med op på værelset hvor jeg så spiste min morgenmad.

    Dunkene blev gjort klar, toilettet besøgt, og tøjet taget på. Jeg havde taget en gammel vintercykeljakke på til nedkørslen, men det var faktisk ikke nødvendigt, da det var lidt lunt da jeg kørte ned af Alpe D'Huez. Det havde regnet lidt om natten, så vejene var lidt fugtige, men ikke som sådan våde. Omkring kl. 06.45 trillede jeg fra hotellet og begyndte de ca. 14 km nedkørsel.

    Her kan jeg kun sige at der er forskel på at køre forsigtigt og langsomt. Jeg så flere der virkelig kørte langsomt nedad med bremsen trukket nærmest hele vejen. Hvis man kører på sådan en måde så bør man nok overveje om La Marmotte, og kørsel i bjergene generelt er noget for en, for det er altså farligt at køre på den måde. Først og fremmest fordi man jo nærmest når at slide et sæt bremseklodser op undervejs, men ikke mindst fordi det varmer fælgen så meget op at man kan risikere at slangen eksploderer - og det har man ikke lyst til når man i forvejen kører nedad. Derudover er der selvfølgelig også risikoen for at cyklen kan skride ud når man bremser i selve svingene.

    Jeg kom dog helskindet ned til bunden, og så flere undervejs der stod og baksede med punkteringer. I bunden havde jeg en servicebil stående og jeg nåede lige præcis at smide mine ting af inden de kørte afsted. Samme vogn ville stå lige efter toppen af Galibier. Så af med jakken, de løse knæ og lange handsker, og så ellers bare på med vindvesten og de løse ærmer og hen mod starten. Der var allerede lang kø da jeg kom derhen, så jeg valgte at køre ud af en lille vej for lige at tisse en sidste gang, og få varmet benene bare en anelse op. Tilbage til starten stod vi så i kø i 20 minutter før køen begyndte at bevæge sig i ryk. Jo længere vi kom hen mod starten, jo mere skulle jeg tisse. Så lidt før selve starten hoppede jeg lige ind i en busk og fik klaret det sidste. Jeg kunne trods alt ikke få mig selv til at stå og tisse ind i en andens have(var der seriøst mange der gjorde!), og ville heller ikke stå af når vi var kommet igang. Det blev klaret, og så var jeg klar!

    Starten
    Vejret var godt, der var ikke mange skyer på himlen, temperaturen har vel været omkring en 15 grader i Bourg, så helt perfekt. Da jeg kom over måtten var klokken omkring 08.05 og så gik vi igang. Jeg brugt lidt kræfter i starten på at køre mig op til nogle grupper der kunne trække mig hen mod Glandon opkørslen. Det fungerede ret godt, og jeg kom i en gruppe med nogle spaniere. Kort tid efter blev vi overhalet af en Aalborg rytter, der så valgte at køre tempo hele vejen hen til starten af Glandon, så der kunne jeg sidde i dejlig læ. Ved den lille sø hvor de første hårnålesving kom, valgte jeg at holde hjulet på ham, for jeg vidste at det var en kort periode, og der stadig var et pænt fladt stykke hen til den rigtige start på Glandon.

    Jeg havde i øvrigt døjet lidt med en siddebums, som for alvor havde brokket sig dagen før. Det gjorde det ikke bedre på selve dagen, selvom mine Castelli shorts tog det værste i starten.

    Glandon
    Da vi ramte Glandon valgte jeg hurtigt at finde ind i min egen rytme. Jeg havde fra starten af sagt at jeg ville køre omkring 220-240 watt i snit opad hvilket ville svare til ca. 75-80% af min FTP. På den måde burde jeg kunne holde til alle bjergene undervejs uden problemer. Det krævede lidt i starten at holde mig tilbage, for der var tæt pakket på vejen, og der var en del der kørte langsommere end mig og det var nogle gange nemmere at komme forbi dem med en lille acceleration.

    Relativt kort inde på stigningen kunne jeg desværre se Elkjærmark kørte nedad igen. Hun havde i perioden op til løbet døjet med noget forkølelse, og så er det altså bare ikke noget man lige gør. Jeg var dog imponeret over at hun overhovedet var stillet til start!

    Kort tid efter gik hele feltet i stå på stigningen, og der blev råbt en del. Det viste sig at man havde valgt at lave noget vejarbejde i venstre vejbane, så kun højre spor var farbart. Helt idiotisk, og vi måtte mere eller mindre stå af og gå forbi. Det kostede nok et par minutter, og ødelagde trods alt rytmen en del. Efter stykket var det dog op på cyklen igen og så ellers bare derudad.

    Det var sjovt at se de mange der kom buldrende i starten, og som så gik kolde undervejs. På det første flade stykke var der også flere der nærmest bare holdt deres kadance i stedet for at geare op, og holde presset i pedalerne. Der fik jeg mulighed for at køre forbi en række ryttere, og begynde den korte nedkørsel. I bunden af nedkørslen havde jeg allerede skiftet over på den lille klinge, og kom fint ind på den stejle rampe der er på omkring 12-13%. Det var der mange der ikke lige havde tænkt over, og der stod flere og rodede med gearingen, og der var mange tabte kæder. Det kunne have skabt nogle farlige situationer, men jeg kom forholdsvis smertefrit forbi, og fandt igen hurtigt min rytme.

    Oppe ved dæmningen kørte jeg forbi en af vores dameryttere og vi fik lige en kort snak inden jeg kørte videre. I det første hårnålesving var der medvind, så det var lidt op i gear og afsted. Da vi nåede toppen kom den sidste nedkørsel, og det var nemt at passere en række ryttere igen. Det på trods af at denne nedkørsel er ret reel og med god oversigt i svingene. Jeg kunne dog også mærke at vinden var kold på maven, da jeg trods alt ikke lige havde taget vindvesten på for dette alene. Kort før toppen holdt jeg inde ved vores depot, hvor jeg lige fik fyldt en dunk op, taget vindvesten på, og rullede de løse ærmer op igen så jeg ville være klar til nedkørslen. I øvrigt super god service. Man kørte bare hen til depotet, råbte sit nummer og så fandt de posen frem med ens ting. Det samme galdt vand - man gav dem bare dunken og så skyndte de sig at fylde op.

    Det sidste stykke op til toppen gik uden problemer, men er du gal man bruger meget tid på lige at komme forbi menneskemængden ved depoterne. Jeg kom dog forbi, og lidt ned ad bjerget inden jeg lige slog en streg, og tog en bolle i munden og begyndte nedkørslen. Glandon tog 1.29 og 229 watt i snit.


    For hulen en fed nedkørsel! Jeg er ikke helt med på hvorfor folk snakker om at den er farlig, for den er ikke farligere end så mange andre nedkørsler. Super fede sving, og ja man skulle bremse godt ned inden man kørte ind i dem. Jeg formåede dog at få spist bollen undervejs, og det passede med midterstykket hvor man virkelig lå og svingede og følte vejen. Man må også give arrangørerne at de var gode til at have folk stående med gule flag ved de svære sving, så man vidste hvad der kom.

    I bunden fik jeg taget vindvesten af og rullede ærmerne ned igen, og så var det ellers afsted. Jeg fik kørt op til en større gruppe hvor jeg lige fik spist lidt ekstra. Jeg kom også længere frem i feltet, og på et tidspunkt fik vi lukket hullet op til den næste gruppe. Her lå vi så et pænt stykke tid og kørte, jeg fik endda taget en føring undervejs. Der var kun nogle få der tog føringer, og da jeg lå i 3. position og ham foran mig viftede med armen da han skulle til at gå frem sagde jeg bare "No no no". Han valgte så at reagere kort tid efter med at angribe nede fra gruppen af for at komme op til den næste gruppe. Der gik jeg så med og kørte op på siden af ham og sagde at hvis han kunne lave sådan et move så kunne han også tage en føring. Han svarede et eller andet på grimt hollandsk/engelsk som jeg fattede hat af. Jeg endte med at køre op til gruppen foran os alene i et meget roligt tempo - der var åbenbart ikke nogen der ville tage initiativ til at holde mit hjul. I den større gruppe blev jeg trukket hele vejen ind til starten af Telegrafe.

    Telegrafe
    Pludselig var vi der, og jeg var ved at være tom i dunkene, men missede alligevel depotet i bunden. Jeg kunne dog se på min liste at der burde være et depot ekstra undervejs. Telegrafe var til at tale med, om end det var begyndt at blive varmt i solen. De havde heller ikke gjort det bedre ved at have et stykke på 5-6 km hvor vejen var revet op så man kørte på en rifflet vej. Jeg fandt dog hurtigt min rytme, og sparede meget på mit vand. Jeg fik overhalet en del, og lå konstant med en 5-10 ryttere som lå og overhalede hinanden på skift. Hver gang den fladede en anelse ud hentede jeg de andre fordi de ikke holdt deres modstand, og når den så blev stejl igen så kom de forbi mig igen.

    Jeg begyndte så småt at se bunden af dunkene, og blev mere bekymret for at der ikke var noget depot undervejs. Jeg spejdede også efter nogle kildeudspring hvor man kunne få vand, men der var bare ikke noget at komme efter. Heldigvis dukkede der på et tidspunkt et depot op hvor de havde vand, og der stod jeg så lige af og fik tanket vand i dunkene og fyldt lidt ekstra energidrik i den ene. Jeg lavede selvfølgelig en fejl ved bare at stille mig i kø ved den første hane, specielt fordi der 5 meter længere henne var 6-8 ekstra haner hvor der slet ikke var kø ved. Det ved man så lige til næste gang.

    Op på cyklen igen, og så køre det sidste stykke op til toppen. Jeg synes faktisk at det gik enormt langsomt med at komme opad, men det lykkedes dog efter 56,5 minut med 233 watt i snit. Mit pitstop tog i øvrigt næsten 5 minutter!


    På toppen begyndte jeg bare nedkørslen med det samme. Da jeg ramte bunden huskede jeg på noget med en kilde man ikke bemærker, og da jeg kørte ind i byen fandt jeg den med det samme. Lige inden man begynder opkørslen til Galibier kommer den inde på højre hånd ved en café. Her fik jeg lige fyldt begge dunke igen, og så stod den ellers på skillepunktet: Galibier.

    Galibier
    På papiret er Galibier bare en modbydelig modstander. For det første skal man op i over 2600 meters højde, man skal køre opad i 18 km, og så stiger den modbydeligt meget de sidste 6-7 km. Bunden var relativt nem med procenter der var til at tage og føle på. Jeg fandt min rytme, og fik drukket en del da solen virkelig varmede igennem. Jeg kørte i øvrigt forbi en gut i fuld Molteni outfit, uldtrøje i øvrigt, og så med en orange Merckx stålcykel med Campagnolo og tåklips.

    Efter nogle km fladede den ret meget ud, og så begyndte man ellers at køre op mod månelandskabet. Lad mig sige det med det samme - Galibier er omtrent lige så modbydelig som den er på papiret. Med 8-9 km til mål begyndte jeg at tælle ned, men er du gal det gik langsomt. Min siddebums var også begyndt at gøre pænt ondt, men jeg fik rejst mig i sadlen et par gange for lige at give lidt luft til bagdelen og underlivet generelt. Da vi kom over de 2000 meter var det som om min ydelse faldt, hvilket jeg havde forventet. Det var dog en underlig følelse for jeg følte egentlig ikke at jeg ydede mindre, men det var ret tydeligt at se på wattene der i snit faldt ca. 10%.

    Stigningen blev bare ved og ved, og hårnålesving blev afløst af flere hårnålesving, og man kunne se utrolig langt op. At den så samtidig blev stejlere og stejlere gjorde det nok ikke bedre. Den sidste km var modbydelig, og der var flere steder hvor der stadig lå sne i siderne. Jeg var nærmest lykkelig da jeg nåede toppen, ikke mindst fordi jeg dermed vidste at jeg nok skulle klare det. Galibier var det punkt jeg frygtede mest ift. ruten, da jeg har læst mange historier om folk der er gået kolde her. Jeg så da også flere der var af for at gå, og mange der sad i vejkanten med tomme blikke i ansigterne. I øvrigt en lille ting jeg undrede mig over på vejen op var at der nogle km fra toppen var et sted hvor de solgte et eller andet lokalprodukt - jeg gætter på at det var ost. Jeg tvivler på at de havde mange cykelryttere der lige stoppede ind der for at shoppe 2-300 gram ost til resten af turen. Jeg følte et vis overskud da jeg nåede toppen, og var lettet over på dette tidspunkt ikke at have haft nogen kriser på noget tidspunkt. Omkring 1.28 for at nå toppen med 219 watt i snit.


    Efter toppen var nået tog jeg en vindvest på, og begyndte nedkørslen. Efter et par sving havde vi endnu et depot, her fik jeg tanket vand, lidt ny energi, en lille tissetur og så eller køre nedad. Galibier nedkørslen er fantastisk. Dejlig lange passager hvor hjulene bare får lov til at rulle, og fede sving hvor man kan komme hurtigt igennem. Jeg blev overhalet af en gut der kom blæsende, men ellers følte jeg egentlig at jeg havde god fart på nedad. Da selve nedkørslen var overstået, fandt jeg ind i en god gruppe der tog et godt slæb undervejs. På kontrabakkerne inden Bourg skulle der lige klemmes lidt ekstra sammen for at hænge på, men det gik uden de store problemer.

    Ligeledes var de frygtede tunneller slet ikke så slemme i år. De var alle oplyste, og dem der ikke var, var så korte at lyset udefra lyste tunnellen op. I en af de sidste tunnneller fik jeg et "wow" øjeblik da det var et langt højresving hvor man havde virkelig meget fart på, og det hele bare susede forbi. Virkelig vildt!

    Inden Bourg havde vi det sidste depot. Her fik jeg smidt det overflødige fra lommerne, sikret mig at jeg havde vand og 2 gel'er med, den sidste tissetur, og så fangede jeg en gruppe der kunne trække mig ind til foden af Alpe D'Huez.

    Alpe D'Huez
    På det her tidspunkt var jeg som sagt sikker på at den nok skulle holde hele vejen. Varmen var virkelig begyndt at komme og med 35 i bunden var der rigeligt at kæmpe med for en gut som mig der ikke klarer sådan nogle ting super godt. Jeg holdt mine watt i bunden hvor den bare bliver ved med at være stejl. Man finder dog hurtigt ud af at svingene er ret flade i det, så der fik den lige et par gear ekstra, så presset blev holdt i pedalerne. Her var der virkelig mange der sad i vejkanten og havde det skidt. Ligeledes var det lidt irriterende rent mentalt at se alle de mange ryttere der kørte nedad og som var færdige, mens man selv have 10 km til toppen.

    Efter de første 3-4 sving fladede den en smule ud, dvs. 7-8%, og jeg kunne køre en anelse højere kadance end tidligere. Jeg kørte nok på hvad jeg havde, men følte ikke at jeg gravede super dybt. Jeg lå og overhalede en del på vejen op, inklusiv nogle jeg kunne se var startet før mig.

    Da jeg ramte de sidste sving begyndte jeg at køre lidt mere til, og jeg havde en Pas Normal rytter foran mig som hare. Ved opløbet fik jeg den op på stor klinge og sprintede så meget ruten tillod det, de sidste par sving gjorde det lidt svært, men jeg kunne krydse stregen efter at have kørt op ad Alpe D'Huez på 1.10.


    Dermed kunne jeg stoppe tiden ved 7.54.51 og havde dermed nået mit mål for at have kørt den under 8 timer.


    Selvom jeg var glad for at være kommet i mål, var det ikke lige fordi jeg var super lykkelig for atvære kommet i mål. Jeg tror det hænger sammen med at det hele blev kørt meget sikkert, så jeg ikke på noget tidspunkt var i krise. Jeg så en del af dem der kom i mål et par timer efter mig og der var det tydeligt at de var ekstremt lettede, højst sandsynlig fordi de undervejs har haft nogle problemer, og dermed er ekstra glade for at være kommet igennem. Det var hårdt, men ikke hårdere end at jeg følte jeg havde kontrol over det hele tiden, og stadig kunne nyde noget af ruten.

    Under alle omstændigheder var det fedt at komme igennem uden maveproblemer eller andre problemer, specielt for en "tung" sprinter som mig selv. Det er trods alt ikke terræn for en gut som mig, altså udover de sidste 6-800 meter hvor den er til at tale med

    Den totale tid hed 7.40 et eller andet, og det er jeg ganske tilfreds med. Kører jeg den igen er jeg sikker på at jeg kan køre den hurtigere. Lidt mere omtanke ved depoter, en tidligere start så man kan finde hurtigere grupper mellem bjergene, og lidt ekstra pres på stigningerne og så er den hjemme.

    Efter løbet kørte jeg over til hotellet hvor jeg tog et bad, og kunne konstatere at min siddebums var på størrelse med en pinnochiokugle og helt mørkerød. Behøver jeg at sige at den gjorde utrolig naller!? Derefter tog jeg noget rent tøj på og gik tilbage til målområdet for at finde folk jeg kendte og heppe dem i mål. Jeg havde selv syntes at det var en lidt tom fornemmelse at komme i mål uden nogen at dele glæde med, så da min kærestes fætter fik kæmpet sig igennem i en tid under 10 timer, blev det med hep og hujen. Efterfølgende sagde han at han havde været rigtig glad for at jeg havde stået der.

    Der var en del af dem jeg kendte dernede der kørte fantastiske tider, men der var også et par stykker som aldrig kom i mål. En af dem havde simpelthen haft det så skidt fra starten af at han måtte vende tilbage til deres bil for at få sovet lidt. Han havde kastet op undervejs og haft mavekramper.

    Der er jeg jo typen der går med livrem og seler, og jeg er sikker på at min taktik med at vænne kroppen til at stå tidligere og tidligere op er med til at gøre at jeg føler mig frisk på selve dagen, kontra dem der ender med kun at få nogle få timers søvn. Holder man sin normale rutine med at sove 7-8 timer og stå op klokken 7, og så pludselig står op klokken 5 i stedet for, så man kun har fået 5-6 timer så er kroppen bare, for nogen, ikke helt klar til at blive presset på den måde.

    Anyhow, planen er umiddelbart stadig at køre løbet næste år, men det afhænger af så meget. Et af kardinalpunkterne er at jeg skal i en tidligere startgruppe, og se om det kan give et bedre udgangspunkt.
  7. Like
    jebrra reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    10000 swing program. Dag7.
    Swings - (10, 15, 25, 50)x5 (500reps ialt)
    Pullups - (2, 4, 6) x5 (60reps ialt)
    Ab wheel - 1sæt x 30reps.
    Slog de 2 sidste clusters sammen idag. Det var lidt hårdt.
    Ellers er livet skønt, venner.
    Fik en 32kgs kb og nogle hello Kitty underbukser af mine piger. ♥:-D
  8. Like
    jebrra reacted to Kauf in Farmers hideout.   
    Visse personer vil mene, at jeg ikke træner.. de har ret.
    Dog indgik der 2x3 timers locomotion træning og 3+4 timers locomotion træning henholdsvist lørdag og søndag under Ido Portal i denne weekend. Feeedt!
    Jeg løftede også 80 og 110 kg. sten, som var det vat.
    Nåja... og så har vi købt en gård, hvor vi kommer til at have en total af 24500 kvm. jord. Hestefolde, hønsegårde, frugt i lange baner og grøntsager ad libitum. Det bliver vildt!
  9. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    Vi har haft 6 års bryllupsdag. Så ud over lidt aktiviteter i byen i formiddag, så har vi gjort rent og ordnet hus, og lavet mad til familien som var hos os til kl 22. Den dårlige samvittighed meldte sig pga manglen på squat. Jeg gik i skuret som var bagende varmt, så det blev til en omgang (droppede sidste sæt.....flot Storm) men fik bygget op til en tung 5'er
    Lang dag. MC i morgen kl 8...
    5 Juli 2014
    Squat
    8x20
    8x60 5x100 5x125 5x140 5x135 5x130
  10. Like
    jebrra got a reaction from Schroinx in Tinapigens log!   
    Hej Tina
    Det er ikke meget ulig min indsats for tiden - synes sommeren er en dejlig årstid men også en periode hvor der kan være forskel på dagsformen så nytter ikke at man står og skal squatte/dødløfte med ingen energi på tanken. Er normalt bevidst om hvilke muskerl der skal trænes men øvelserne/rækkefølgen afgøres af kø og det gør det hele blive lidt løst i det - ikke så tosset faktisk.
    Nej må med skam melde at log er ikke noget jeg har tænkt over længe - min træning kører stort set på skinner jeg bliver stille og roligt stærkere og mindre. Så det er ikke så tosset faktisk :) og jeg får da cyklet en del rundt i området og set på en masse gæs ved damhussøen f.eks.
    Fortsat god ferie/sommer
    Jens
  11. Like
    jebrra reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Hej Jens :-)
    Ja, det var en dejlig træning!
    Mht. planer/skemaer/lign., så må jeg jo nok indrømme, at på det punkt er jeg ikke spor struktureret/planlagt (hvilket mine resultater og log sikkert også bærer præg af...).
    Jeg følger intet program.
    Jeg har oftest ikke engang gennemtænkt, præcist hvilke øvelser eller antal reps/sæt, jeg gerne vil træne, igennem, inden jeg ankommer, men finder ud af det undervejs i træningen - alt efter dagsform, ledige maskiner - samt hvilke muskelgrupper, der umiddelbart er blevet trænet for længst tid siden...
    Adskillige af mine træninger ved jeg først, at de kan lade sig gøre umiddelbart inden - og så er det svært at planlægge.
    Det, at jeg har brugt crossfitt-wods til at "komme igang" igen - og de varierer meget samt ikke vides på forhånd - gør det heller ikke lettere.
    Så mine træninger er vel ret "impulsive" - og for tiden ikke så satans "målrettede" udover at bevare/komme i bedre form, være glad under træningen - og mere tilfreds med det, jeg FÅR trænet.
    Hvordan går det med dig og træning? Får du trænet/kommer ud i naturen, selvom logningen er lidt sparsom for tiden?
    Jeg er glad for dine indspark og kommentarer - tak for dem!
  12. Like
    jebrra reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Fredag d. 27. juni 2014
    Mike Burgener snatchøv. med kosteskaft - ca ½ - blev afbrudt af ungerne..
    Cykling
    Blandet træning i Garagen
    Jeg ankom samtidig med Klara (den søde, svenske "bokseprinsesse") og fik lov at træne med på hendes program coachet af Jan og hans bedårende 10 mdr gamle golden retriever, der var med i dag :-)
    Opvarmning på romaskine: ca 1000 m
    Udstræk af ben og hofte
    Good mornings
    1x10x20
    1x10x30
    2x10x35
    Det er længe siden, jeg har lavet denne øvelse, så den føles stadig "lidt ny"
    Romanian deadlift
    1x10x30
    4-5x10x40
    fra stativ. Også en ret ny øvelse for mig at køre "alene", men den er jo meget "VL-agtig".
    DL
    1x5x40
    1x5x60
    2x5x70
    Så begyndte "Amager Muscle Beach" seancen", som jeg selvfølgelig blev nødt til at joine, da det er længe siden, at jeg har bænkpresset og Cathrine måtte have en makker ;-)
    Lidt bænkopvarmning inden 3 runder med maxout på bænkpres med 60/40 kg efterfulgt af maxpushups - brystet helt ned at røre gulvet.
    Bænkpres + push-ups
    1x33x40 + 10 =43
    1x20x40 + 7 =27
    1x17x40 + 10=27 I alt 97
    Derefter var det 3 sæt max.reps i Flyers/db.pres 24/16 på bold efterfulgt af 20 medicinballsitups
    Db.pres på bold + 20 M.B.situps
    12 + 12 +10 med 16 kg DB. = 34
    Synes lige, at jeg manglede en smule mere ben og så en stille prowlerne frem...
    Endte med at være med på et par runder af Louise H's program...
    Buy in:
    1 robe climb
    50 DU's
    4 runder (det blev bare 2 til mig)
    15 T2B
    25 m prowler - lav først,så høj med prowler+40 kg (2x12,5 m)
    1 robe climb
    5 HSPU - blev langsomme negative for mig
    Så var mine skuldre med mere fint ristede, så sagde pænt tak for selskabet :-)
    Havde egentlig planlagt lidt snatch og ben og tunge chins - men det kommer nok en anden dag ;-)
    Skøn og hyglig samt anderledes træning i lækkert selskab.
  13. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Stenalderkost med rugbrød   
    Som man jo siger........
  14. Like
    jebrra reacted to salt in Hver dag er hver dag!   
    I går var der helt og aldeles fyldt op med Boiz. Det er virkeligt lang tid siden at der har været så good times. Jeg blev mødt af Brormand der bodybuildede den helt vildt på parkeringspladsen. I dag var der ikke helt så mange boiz, men lidt har også ret.
    I går lavede jeg 6x6@120 kg i bænkpres og det er slet ikke så dårligt. Måske er det endda en volumen PR. Det er helt klart godt hjulpet på vej af to dage med mange carbs. I dag var jeg langt mere energiforladt. I morgen er det endnu en low carb dag, men uden træning. Så det bliver forhåbentligt ikke så slemt.

    Nova har været på stranden og lege med bold.


  15. Like
    jebrra reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Det var det, Jens. Helt sikkert. Det er heldigvis meget konkret, både forfoden og ankelmobiliteten. Det sidste kan man måle med et målebånd på gulvet og en dørkarm. Det er dejligt konkret at gå til :-) Det kan godt være at jeg så skal forbi og se om jeg er sluppet af med de unoder jeg har i løberiet :-)
  16. Like
    jebrra got a reaction from Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    lyder som en god og positiv oplevelse du fik der! Bliver jo spændende hvad det kaster af sig på længere sigt nu kan du jo betale dig fra et nyt besøg om 2-3 mdr og så få målt en fremgang/forandring.
    Håber det kan hjælpe dig med diverse småskader du har raget til dig
    Mvh Jens
  17. Like
    jebrra reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    19/6 Forårstjek hos Ronni / Amnitzbøll Running http://www.a-running.dk/
    Jeg havde vundet det her forårstjek hos en idræts/løbefys og havde tid i dag mht forfoden. Så lige lidt noter, så jeg kan huske hvad han sagde. Efter diverse undersøgelser herunder mobilitet røg jeg på løbebåndet barfodet, og i vomeroerne og i minimalist trailfutterne. Her er lidt observationer:
    Højre ben er stærkere end venstre, og han bemærkede endda at venstre gmax er mindre end den højre.
    Min ankelmobilitet fremad i venstre side er mindre end i højre side, og det er sandsynligvis hovedårsagen til flere problemer. Kunne skyldes en gammel forstuvning. Der er en forskel på måske 4 cm i hvor langt at jeg kan få knæet frem.
    Han påpegede også at hoftemuskulaturen virkede stærkere end gmed og gmax og derfor trak lidt frem og havde større tendens til at aktivere. Tror jeg at han mente :-)
    Jeg har lidt mere mobilitet omkring rotation af venstre ben i længdeaksen, men ikke nok til at være et problem.
    Plantar faciia har fin mobilitet, men venstre forfod savner lidt led og muskel mobilitet. Der er lidt tendens til nedfalden forfod, men ikke slemt og svangen var fin.
    Det bånd der går på ydersiden af låret, som jeg har glemt hvad hedder, er også en anelse stramt.
    Han snakkede også om hamstrings, som åbenbart har en yde og en indre del, der er inderdelen ikke så aktiveret. Han anbefalede kb swings bla. Jeg har desuden en tendens til at stritte med tæerne på venstre fod, sådan at de bliver vinklet lidt opad, og det er nok med til at fremkalde/forstærke forfodsproblematikken.
    Løbetesten afslørede også at jeg har en tendens til at rotere venstre underben og fod lidt ud, samt at jeg falder lidt mere ind på venstre fod end på højre, når jeg sætter vægten i.
    Endvidere taber jeg højre hofte lidt dybere, når vægten er på venstre ben, end når det er omvendt, og det tyder også på dårligere aktivering af venstre gmax og venstre gmedius.
    Jeg hoppede lidt vel rigeligt op i luften efter hans vurdering, og det kommer højere kraft på ben end hvis at jeg lod være. Kunne træne det ved at løbe som om jeg løb et sted med lavt til loftet.
    Han mente at jeg tog korte skridt.
    Hvad der var ekstra interessant var at disse ting var mere udpræget, sammen med hællandinger, når at jeg løb i vomeroerne, end når jeg løb i minimalistskoene.
    Der er slidmærker i sålerne, ved hovedet af midterste metatarsal, i både venstre og højre sko i både vomeroerne og trailfutterne, hvilket antyder at jeg har noget der i begge sider, men bare ingen symptomer i højre fod.
    Jeg løber lettere i trailfutterne, mere som uden sko.
    Hans hovedkonklusion var at pga den manglende mobilitet i anklen i venstre side, så var det årsagen til flere af de problemer jeg har med venstre side, eller som er mere udprægede i venstre side, herunder også knæproblemerne, og at jeg ved at løse det, vil kunne slippe af med de andre problemer også.
    Mobilitetsøvelse for ankelledet, så symmetrisk med højre.
    Et par fodøvelser og tre til stabilisering af hoften.
    Kunne også øve hofteaktiveringen i venstre side ved at sparke lidt mere bagud og op når at jeg løber.
    Jeg burde desuden droppe at løbe i vomeroerne, og begynde at fokusere mere på at løbe minimalist, da det klart var bedre på videoerne. Men roligt.
    Han forsøgte også at sætte en støtte ind i mine sko, men det må tiden lige vise om det er godt. Jeg er umiddelbart ikke fan da jeg prøvede det på hans løbebånd.
    Det kommer der alt sammen mere om senere.
    Udsigterne for at slippe af med det var gode.
    Alt i alt virker det til at han var ret kompetent og grundig. 2 timers undersøgelse inkl løbetest. Jeg er glad for at jeg tog afsted og her bagefter har jeg lært at det sagtens kan være pengene værd, også hvis at man skal betale. Det er jo småpenge i forhold til at leve og løbe med generne i årevis. Sådan bliver man klogere :-) Tak til dem af jer her der skubbede mig afsted :-)
  18. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    BVK i dag
    Sen træning pga tight program
    Push pres
    1 x 5 x 60
    1 x 5 x 70
    1 x 5 x 80
    1 x 3 x 90
    1 x 1 x 100
    1 x 1 x 105 - PR. Rimelig ok fart på (video)
    1 x 1 x 100
    2 x 3 x 95
    1 x 3 x 90
    Jeg var noget ristet i armene efter dette, men brystet skulle have lidt kærlighed
    Incline dumbell pres
    1 x 10 x 32
    1 x 8 x 42
    1 x 7 x 42
    1 x 8 x 37
    1 x 7 x 37
    1 x 8 x 37
    Det hele syrrede fuldstændigt til. Feeee
    De 105

    De 100.........Ja det har været nødvendigt at uppe gamet lidt i BVK. Dresscoden er blevet for sjusket

  19. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    Yes. Det er mit 12 år jeg er der. Heldigvis kan man få så meget pænt tøj i dag. Så det dækker fint min DHB tatovering, og min hjemmegjorte Tribal. og i det daglige er der ingen der mærker på mig at jeg har Amstaf og Nike Shox der hjemme
    Dog må jeg erkende at vi altid har kørt luksus tema. Dvs vi alle årene har boet i et sommerhus, og kører fra pladsen når Dragrace delen er slut, og drager hjem i sommerhuset og får noget god mad.
  20. Like
    jebrra reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Torsdag d. 29. maj 2014 - Kr. Himmelfarts dag
    Onsdag føltes kroppen ret brugt og temmelig domset i bagkæden, så der blev dømt behagelig hviledag mht træning.
    Kr. Himmelfart blev udnyttet med cykeltur med familien. Lauge lagde ud på sin egen cykel og cyklede de ca 4 km ned til Hvidovre Strand, hvor der blev soppet og småbadet - især af den mindste Thore, der trods en halvkølig vind rendte fornøjet splitterravende rundt og morede sig med at fange en langsomtsvømmende hundestejlelignende fisk.
    Derefter blev Lauges cykel spændt bag på cykeltraileren og turen gik videre til "Piratskibet" ved Amager Naturcenter til videre leg, klatring på sten og frokost i det fri der.
    Lauge fik cyklet knap 4 km mere med afslutning på grussti og en lille bakke. I alt 8 km - synes, det er udmærket cyklet af hans små ben og med hans ikke voldsomme store cykelerfaring.
    Jeg "slap" for cykeltraileren i dag, så cykeltræningen var begrænset pga tempoet - men det blev ca 20 km let aktivitet og masser af frisk luft og hygge.
    Eftermiddag i svigerfams. have, der lige er taget på ferie.
    Fik lavet enkelte øvelser, mens ungerne rente rundt - så kom min lillesøster på visit, så træning senere på aftenen blev ikke til noget alligevel.
    Push-ups
    4x20
    Pistols
    2x20 alternating
    2x10 på hvert ben
    Rygbøjninger
    2 sæt af 15?
    Fredag d. 30. maj 2014
    Cykling til
    Morgen-WOD i Garagen
    featuring MaxP
    Håber, at vi kommer til at se mere log-aktivitet fra denne herre
    Opvarmning
    400 m roning, mens de andre løb
    lidt blandet opvarmning af led m.m. og 2 mins "pulsaktivitet" med løb på stedet og "op"/"ned" kommandoer i stigende tempo.
    Opvarmning på alle fire med rotation af hofterne med 4x15 reps i forskellige retninger - har allerede glemt "navnet" - men kender "øvelsen". + 15 airsquats.
    Let opvarmning/teknik/finde frem til wod-vægt...
    WOD
    20 mins timecap
    21-løb 400 m -15- løb 400 m-9
    Back squat (fra gulv) 80/60 +
    Boxjumps (mellem box) +
    T2B
    jeg skalerede til 50 i back squat, da jeg ikke er tryg ved at løfte de 60 kg først fra gulvet og så om på nakken i presset tilstand...
    Boxjumps blev stepups
    T2B blev strikt :-)
    Roning i stedet for løb.
    Tid: 14:06
    Var ikke superpresset på squatten :-)
    Eftertræning med Robert og J...
    Prowler - høj+lav ca 20-25 m hver vej? Græsset på langs
    2xprowler
    1xprowler+25 kg
    1xprowler+50 kg
    1xprowler+75 kg
    1xprowler+85 kg PR
    1xprowler + 95 kg PR - begynder at glide for meget, udover at det er tungt - i dagens anledning med sko på ;-)
    Mener prowleren vejer 20 kg...
    Bænkpres
    1x10x20
    1x8x40
    1x8x50
    1x8x55
    1x5x60
    1x2x65 + en rep med hjælp
    1x26x40 efter Roberts anvisning maxrep med 40 kg afslutningsvis
    Pullups/chins
    1x10xbw p
    1x10xbw c
    Hjem og direkte ud og gå en tur med hundene i det lækre vejr.
  21. Like
    jebrra reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Fredag d. 16. maj 2014
    Lauge fyldte 5 år i dag - Hurra
    - det er smart, at det er på børnene, at man kan se, hvor mange år, der pludselig er gået ;-)
    Det blev en dejlig rolig og lidt dovn dag med familien.
    Pullups
    1x15xbw
    2x5xbw+16 pullups
    2x5xbw+16 chins
    Pistols
    1x20 alternating
    Push-ups
    1x20
    Lørdag d. 17. maj 2014
    Kæmpe børnefødselsdagsarrangement for børnehaven. Vi holdt fælles fødselsdag for 3 drenge, men det giver bare flere børn og mere udfordrende - men absolut sejere aktiviteter :-)
    Vejret perfekt, da det foregik udendørs.
    Søndag d. 18 .maj 2014
    En tur hos venner i Hillerød.
    Det blev bl.a. til en tur i Grib skov...
    Var træt om aftenen samt skulle nå et par ting denne aften, så det blev bare til:
    Chins+ringdips
    2x12+12xbw
    Mandag d. 21. maj 2014
    Træning i Garagen
    Det blev en stille og rolig omgang gammeldags styrketræning i ikke alt for højt tempo, da jeg gabte mig gennem flere af sættene.
    Dog en dejlig træning - og blev dejligt inspireret af at kigge på nogle af de andre stærke folk, der trænede lækre øvelser!
    Dagens træning holdt på "forholdsvise" lave vægte...
    Let opvarmning af led.
    Front squat
    1x10x20
    1x8x40
    1x6x50
    4x4x55
    Har mærket lidt til knæet af og til på det seneste, så ville ikke belaste med alt for meget vægt...55 var dog udfordrende nok ;-)
    Bænkpres
    1x10x20
    1x8x40
    1x8x50
    5x5x55
    Dejligt at presse uden en masse VL inden
    Græsset var frit - og knæet syntes frontsq var nok squat for i dag - så derfor kunne det perfekt suppleres med
    Prowler
    Høj fatning+lav fatning - "spurt"/hurrtigt tempo med de lavere vægte
    0-20-30-40-50-60-0
    (med bare fødder). 60 kg er tungt i den lave position...ca kropsvægt :-)
    Chins
    1x10xbw+5
    1x5xbw+10
    1x5xbw+15
    1x5xbw+10
    1x10xbw+5
    Lige lidt let DL for at komme igang med dem igen..kørt let også af hensyn til belastningen på knæet...det er dejligt at træne let :-D
    DL
    1x8x40
    1x6x60
    1x6x70
    5x3x80 Dejligt let
  22. Like
    jebrra got a reaction from Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Åh ja hvem der nu bare havde vundet et eftersyn hos en fys der eventuelt kunne kigge på "lortespasserfod" ....
    Mvh Jens
  23. Like
    jebrra got a reaction from N Gadegaard in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Åh ja hvem der nu bare havde vundet et eftersyn hos en fys der eventuelt kunne kigge på "lortespasserfod" ....
    Mvh Jens
  24. Like
    jebrra reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    Onsdag aften smuttede vi til London - Chelsea med nogle venner. Det har været 3-4 dage hvor jeg har glemt alt om arbejde og træning. Blot tullet rundt i byen, spist, kigget på biler og butikker. Set musical (ghey), og lidt andet. Super super god tur. En af den slags ferier hvor man vender hjem og undrer sig over hvorfor man dog bruger så meget tid på ting der betyder så utroligt lidt.
    Nå, men det blev så en lang dag på kontoret i dag, og det bliver resten af ugen. Så jeg kørte hjem og gik i haven for at nedkæmpe 14 dages græs vækst med le og flammekaster.
    Samtidig gik jeg i easy gym for at lave lidt. Det kniber med motivationen for tiden
    19 maj 2014 Easy Squat1 x 8 x 501 x 8 x 901 x 3 x 1101 x 3 x 120Bælte her fra1 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 1451 x 3 x 137,5 Bænkpres med pause1 x 20 x 201 x 12 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1201 X 5 X 1201 X 5 X 1201x5x1201x5x1201x5x120
  25. Like
    jebrra reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Yes- mine lungetal er igen over norm. Dog stadigvæk forkerte i forhold til hinanden, så jeg slår stadig ud på KOL. Lidt pudsigt at skulle være "syg" fordi min pustekraft er på 132%. Det skal man nok være læge, for at kunne se helheden i.
    At de ikke er glade for regn i Hvidovre CK er ikke nyt. Årets onsdagstræner aflyser endda helt officielt, hvis det regner 15 minutter i mødetid. Det stod ned i stænger og således blev i dag til en hviledag. Det er fint nok. Efter de sidste to cykelture, har jeg jeg vasket cyklen ned og smurt drivlinien op, så det passer mig godt at slippe for det igen i aften. Så kan jeg passende vaske tøj i stedet
    Nu har jeg benyttet lejligheden til at invitere til motionstræning i morgen med rigtige intervaller. Så må jeg så om jeg får ballade for det, for der er licenstræning samtidigt og det har tidligere givet ballade.