NAVYSOLDIER

Welcome back

Altid godt at høre at der er andre der har haft gode oplevelser med det.

Jeg ved sgu ikke hvor meget der sker med hovedet i øjeblikket. Jeg synes ikke lige jeg kan finde ud af om det går i den ene eller anden retning, men jeg må jo bare se tiden an.

I mellemtiden har jeg så valgt at bestille en ny wattmåler. Oprindeligt var planen at sende min nuværende til Tyskland og få den opgraderet, men det ville i sidste ende koste i nærheden af 1000,- inkl. fragt og det hele. Så kunne jeg lige så godt fremtidssikre mig lidt, spare lidt vægt, få et renere design og lettere adgang til batteriet, og så ryger den gamle til salg når det nye kommer hjem.

Ja den er godt nok nice

Går stadig og overvejer om det skal være P2M (Den gamle model) eller jeg skal springe ud i at prøve STAGES

Det er jo ikke fordi prisforskellen er så stor.

Med min sparsomme viden ang. watt-målere og hvad jeg sådan lige kan læse mig frem til, så har de jo hver deres fordele Men har jo ikke hørt så mange erfaringer med STAGES endnu

Så tror mere mine tanker går på hvad der er mest "fremtidssikret" hvis / når man nu skifter cykel i fremtiden.

Fuchsröhre på Nürburgring, hvor der er registreret tider på nedkørslen. Det lyder ikke så "sundt" at skulle konkurrere om nedkørsler ...

Fuchsröhre = rigtig fed nedkørsel Men man skal være lidt kold, og "holde tungen lige i munden" i sær med det vejr vi havde sidste år

Men ja, man kan sige både godt og skidt om de "Segements" / rekorder på STRAVA. Og der er mange delte meninger og diskussioner om dem rundt omkring på div. forums. Ved ikke helt hvad jeg selv mener om dem

Det er heller ikke så længe siden der var en familie der lagde sag an mod STRAVA.

Kan ikke helt huske de præcise detaljer, men det var noget med en mand der i hans forsøg på at slå en "Segment" rekord, :bike: enten styrtede, eller kørte galt el.l. Mener hvis endda han blev slået ihjel ved uheldet. Og familien lagde så som sagt sag an mod STRAVA fordi disse "segments" jo tilskynder folk til måske at til side sætte sikkerheden og tage større chancer end de evner

Må helt sikkert have været i USA

Du har en solid bundtræning, dér mangler jeg altså noget fundamental men håber det kommer.

Så prøv at slappe af en uge tid, så skal du se løjer :4flex:

SLAPPE AF!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :dropjaw:

Du ved vel godt at "En dag uden træning er en dag uden mening"

Puha det der slappen af, det sååå svært, og kan vi ikke rigtig lide Og så en hel UGE!!!???

Ved godt du har ret

Men har faktisk prøvet at "slappe af" Men syntes sku det "bliver siddende" Så ved ikke om det "sidder dybere" end som så. (Over træning) Er bange for det.

Havde ellers lovet mig selv efter sidste års oplevelse, at jeg skulle være "bedre" i år. Og syntes jeg faktisk også jeg har været. Men vi skal jo også "frem af" Men forstår det ikke.

Nu bruger jeg faktiske også HRV af samme grund, men den kan faktisk godt give gode tal og ready to go.

Men benene er bare ikke af helt samme holdning

Jeg syntes simpelthen også jeg har tunge ben hele tiden

Fatter det ikke

I går var jeg blevet kaldt ind til en ”ekstra time” som spinninginstruktør i ”dit Studie” Det var Viborgs U17- & U19 Divisions fodbolddrenge der gerne lige ville have pulsen op på en lidt anden måde end bare at tosse runde efter en bold.

Så jeg havde aftalt med Anette at mødes inde i ”studiet” når hun havde fri fra arbejde, så kunne vi træne lidt sammen inden jeg skulle ind og spinne.

Det blev en rigtig god spinningtime, for drengene og deres trænere var med på at give den go’ gas.

Altid fedt når det er et motiveret publikum/hold man har på cyklerne.

VFF U17 Division
VFF U19 Division

Ja jeg vil godt kort opridse det.

Tanken bag maffetone, er sådan set den samme som fx Lydiard conditioning fase.

Ved at løb i 180-alder puls skulle man forbedre sin evne til at løbe med laver puls over længer tid.

Nu laver puls nu mere energi fra fedt, og man kan løbe længere før depoterne er tømte.

Når man ikke får mere fremgang jf. Sin test kan man begynde at løbe noget tempo/interval.

De personer der har prøvet det over længere tid ind på løbesiden, har også målt fremgang ift deres 5. Km ture fx.

Jeg løber efter principperne fordi jeg haft en formodning om at min generelle udholdenhed på de lange distancer kunne forbedres, og fordi jeg havde behov for at få lidt roligt løb ind i min grundtræning

Testene er med 16 dages mellemrum. Det interessante bliver 3 test.

Ja de siger godt nok at folk ryster på hovedet over Maffetone tempo. Altså at de ikke kan / skal træne hårdere / hurtigere ved deres Maffetone puls. Nogle folk skal endda helt ned og gå i starten.

At man "skal lade sit ego" blive der hjemme, for man risikerer at blive overhalet af gamle koner osv.

For mig er Maffetone nu ikke helt så nemt. Jeg skal ski ind imellem kæmpe lidt for at holde min puls oppe på Maffetone, og på cyklen skal der virkelig arbejdes for det :bike: Ind imellem kan det være et problem selv på bakkerne

Det er noget af en forbedring! Hvor lang tid er der mellem de to tests?

Jeg har ikke gjort mig den ubelejlighed at sætte mig ind i Maffeltone, er kun stødt på begrebet mange gange på det sidste.

Kan du kort opridse tankerne bag, og hvorfor du har valgt at løbe efter princippet?

Phil Maffetone The 180-Formula and Heart-Rate Monitoring

Fedt fedt fedt

Kan også kun stå misundelig på sidelinien og savle :dropjaw:

Tillykke med dine upgrades :1356:

Faktisk så bruger Friel ikke samme metode til FTP som LTHR. Ved FTP tager han gennemsnits watt'en efter de 30 min og ikke som ved LTHR-testen - hvorfor det forholder sig sådan, kan jeg ikke lige umiddelbart ræssonere mig frem til.

Helt korrekt

My fault

Ja tak, og ja. En tilbagegang på 20 watt virker utroværdigt, og skal nok mest af alt kædes sammen med tekniske fejl.

Tak. Ja, det er den gængse måde at beregne sig frem til sin FTP. Reelt skal man jo køre i en time og så er det tal ens FTP, men specielt på hjemmetræneren er dette lidt af en opgave. Så man plejer at sige 20 minutter værdien og så 95% af denne.

Det kan godt være man bare skal kaste sig ud i Marmotten, og gå efter en tid på under 8 timer. Nu er det i hvert fald skrevet

Denne metode / formel har jeg også set flere stedder.

Andre bl.a. Joe Friel bruger metoden.

Opvarmning.

30 min. Enkeltstart.

Efter 10 min. tryk "Lap" på dit ur / computer.

Derefter tager du så watt-gennemsnittet af de sidste 20 min af testen.

Dette er så din FTP.

(Altså gennemsnittet er din FTP og ikke "kun" 95% af gennemsnittet)

Samme fremgangsmåde bruger han og andre også til at finde din LTHR.

Skal ikke gøre mig klog på hvilken metode der er mest rigtig.

Eller om metoden / fremgangsmåden passer bedre til LTHR end til FTP.

Men det gør da alligevel en del forskel.

Når man har en wattzone der fx. strækker sig fra 169-193, hvorfor er det så at jeg altid skal gå all in på at ligge i den højeste ende af zonen? Hvorfor irriterer det mig grænseløst hvis benene ikke vil? Hmpf, en zone er vel teoretisk set en zone, og ikke hver træning behøver at køres lige til øllet. Eller......

Dette ville jeg jo også mene, men det kommer an på hvis træningsprogram / zoner du bruger

Nu bruger du jo så Coggan's Zoner

Men ved eks. Joe Friel. I hans programmer arbejder han med øvre og nedre zone 2. Så der er det ikke helt ligemeget

Derfor kan man heller ikke helt sammenligne de forskellige "eksperters" zoner med hinanden, da der typisk også ligger et træningsprogram bagved

Men specielt ved præcis de to herre, Friel's & Coggan har jeg selv undret mig over hvor STOR forskel der er i deres zone inddeling. specielt i zone 1,2 & 3

Jeg får mine træningsprogrammer fra min træner i TrainingPeaks, og arbejder derfra ud fra de zoner som bruges derinde.

De er inddelt efter farver, og alt afhængig af disciplin arbejder jeg med både watt, pace og puls zoner.

Det giver sig selv at watt bruges på cyklen, pace på løbet og pulsen bruges derfor kun hvis jeg enten træner på x-trainer (hvilket jeg aldrig gør) eller fx. til spinning.

For at du kan vurdere niveauet i de forskellige farver, så har jeg smidt mine pulszoner ind nedenunder:

Skærmbillede 2014-01-11 kl. 5.03.48 PM.png

Håber at det giver lidt mening:-)

Uanset om jeg træner efter watt eller pace, så er der næsten altid en eller anden sammenhæng ml. puls og watt/pace zonen. Dvs. kører jeg fx. et watt interval i gul zone, så lander pulsen ligeledes også gerne i gul zone.

Altså Coggans zoner / formel

:4thumbup: Herfra :4thumbup:

Det giver jo også ret god mening når du nu også bruger watt.

Mine intervaller skulle køres i det der svarer til blå zone, og det blev de også - godt og vel endda. Det kunne mærkes da jeg satte mig i sadlen til lidt let rul igår!

De Zone-farver du bruger. Hvor har du dem fra? Eller rettere hvordan er dine zoner inddelt?

Farve X.: xxx - xxx

Farve Y.: xxx - xxx

osv.?

Troede først du brugte en 3 zoners metode Grøn - Gul - Rød.

Nu nævner du så en Blå Zone???

Troede så det måske var "Coggan's Powerzoner" Men der er blå jo de laveste zoner.

Såååå?????

Havde weekendvagt (dagvagt) denne weekend. Og søndagens vagt startede ikke for godt.

I den tidlige morgen mørke, og inden for hegnet på flyvestationen havde lille Bambi åbenbart besluttet sig for at den ville en lille tur over på den anden side af ringvejen og kigge lidt.

Desværre havde dens mor ikke lært den at se sig for før den gik over vejen, og desværre kom Tommy lige på dette tidspunkt, på vej til sin vagt…..
Lille Bambi oplever desværre ikke julen 2013.

Da det jo var inden for hegnet var min hastighed ikke så høj, men der skal jo heller ikke så meget fart til for at en bil gør stor skade på et dyr.
Vente selvfølgelig om med det samme for at se hvad der var sket, men nok hovedsageligen grundet mørket kunne jeg ikke se/finde dyret igen.

Ringede så til hovedvagten, der så sendte en hundepatrulje ud for at finde Bambi.

Ved den hurtige inspektion af bilen ser det dog ud til at det kun har kostet et par lygter på Golfen.

En rigtig øv måde at starte sin søndag på.

GODT NOK længe siden jeg har opdateret her inde. Og må også indrømme at det er længe siden jeg rigtig har fulgt ”trådene” her inde. Var måske kørt lidt træt i MOL forum. Mange brugere her inde er rigtig godt til at skrive og lave mange indlæg. (Kan jeg måske godt missunde lidt) Men det gør jo så selvfølgelig også at det meget bliver det ”samme” folk skriver her inde. OOOGGGG det gør det måske til tider lidt ”kedeligt” eller om ikke andet ensformigt at læse.
Dette er bestemt ikke en kritik, da det da er fedt at læse om folks oplevelser. Og missunder som sagt måske også at jeg ikke selv har samme skrivelyst / kunnen.

Men bemærkede på et tidspunkt at jeg mindre og mindre gik ind på MOL’s forum og læste og oftere og oftere at jeg når jeg så var her inde, bare hurtigt bare scrollede ned over indlæggene da der jo alligevel ”bare stod det samme”

Men de sidste par dage har jeg så vendt tilbage, og læst lidt op på de logge / profiler jeg tidligere fulgte, og nogle er blevet ”droppet” kan mærke jeg igen er opsat på noget MOL tid.
Men det er jo også hvad vi har set med andre brugere. De er lige væk i lidt tid, og så vender de / I tilbage igen.
For at bruge et udtryk som mange nok føler i denne tid. Så kan man åbenbart blive lidt for ”overmæt og fyldt” af MOL. Så har man brug for lige at ”gå fra bordet” og ”slå mave” lidt. Hvorefter man igen vender tilbage til ”bordet” og er sulten for lidt dessert.

Men hvad har jeg så fordrevet tiden med det sidste lille ½ år.

Ja jeg er jo slået ind på dette langdistance / ultracykling. Og er efterhånden nok ved at have affundet og fundet mig til rette i denne ”niche” Det med løbet har jo presset meget på, men tror nok jeg efterhånden har fået skruet fokusset godt ind på cyklen :bike: og lidt mindre ind på løbeskoene.

Og for lige at skærpe fokusset endnu mere, så har jeg lige meldt mig ind i UMCA. For på denne måde forhåbentlig at få lidt mere indblik og erfaring inden for denne sport.

Har i dette år så kørt diverse brevet løb, Vättern Rundt og sæsonen sluttede så af med Rad am Ring 24 timer her i September. Et løb der desværre ikke gik helt efter planen, men dog okay.

PT. går jeg så og overvejer hvad 2014 skal byde på af løb, det er jo bestemt ikke for tidligt at få styr på dette og få lavet en plan over næste år. MEN grundet forsvarsforliget går jeg/vi i CSW et ret usikkert 2014 i møde. Eller måske ikke usikkert forstået på den måde at vi ved at vi bliver ”nedlagt” / slået sammen med telegrafregimentet i Fredericia. Og derved bliver et værnfælles støtteelement. Men hvordan og hvorledes dette kommer til at ske, og ikke mindst hvor og under hvilke vilkår vi bliver ansat/omplaceret, eller om vi over hovedet har et job det næste år ved vi endnu ikke. Så det er jo lidt svært at lave planer. En ting er selvfølgelig det økonomiske aspekt i det, men også planlægningsmæssigt. Ved jo ikke hvordan min arbejdsplan / ferier kommer til at se ud næste år. Men satser meget stærkt på at køre Bianchi-Melfar24 til næste år, og så kommer der selvfølgelig også diverse brevet’er.

Så pt. kører den bare på ”basis” træning på hometraineren og selvfølgelig også lidt på landevejen.
Er dog så heldig at jeg er den type der faktisk gerne sidder på traineren. Så må da indrømme at denne oftest bliver valgt frem for store handsker, elefanthue, sko overtræk….. Ja kort sagt landevejen i disse tider.

Glædelig Jul til alle jer MOL’ere

http://www.guloggratis.dk/transport/cykler-tilbehor/herrecykel/racercykel/annonce/20754048-tt-tri-vision-areo-blade

I dag kl. 12:00 lokal tid (Oceanside CA) starter RAAM 2013 for solorytterne. :bike:
Holdene starter på lørdag.

Så er der kommet nye krav for at komme i betragtning til det danske ultra løbs landshold.

Læs mere her.

Ren restitution

Målet var at pulsen skulle holdes under 140 bpm = 70% af HR samt en kadence på min. 90 rpm. Mission complete

140 bpm....

Det kunne jeg ikke Jeg skulle sku kæmpe for at kunne holde min puls der oppe ret længe på landevejen

Ja okay.

Så fik jeg lige øje på at den engelske afdeling også har tilføjet en lidt længere distance

Men.... den er jo staddig ikke LAAANNNNGGGG :walking:

Grrrrr.

Hvorfor findes der ikke rigtig lang distance duathlon???

Inden for "Powerman" som jo er duathlonens sammenligning med triathlonens "Ironman"

Er det jo faktisk kun VM afdelingen i Zofingen der kommer op i en nogenlunde distance.

de andre er jo mere eller mindre "sprint"

og i danmark er det jo faktisk helt håbløst

Det skal ikke forstås som brok for sådan er den sport åbenbart. Men jeg forstår det bare ikke, og syntes selvfølgelig det er ærgeligt

Har faktisk spurgt både DTriF og Duathlon.com. Men de har heller ikke kunne give mig et svar

Men som sagt, sådan er den sport åbenbart

Tillykke!!!! :4thumbup:

Træning Uge 17 - 2013.

Der var lidt mere fokus på løbet i denne uge, da jeg staddig døjer med mit højre knæ på cyklen

Træning Uge 16 - 2013.

Har døjet noget med mit højre knæ denne uge, og det kunne bestemt også mærkes på lørdagens tur

Håber det bliver bedre i næste uge