Bjergtrold

Træning d 15.4 fortsat Svøm 1500 m ish med super delfin Spinderella, som slet ikke kunne få nok og foreslog 500 ekstra m da jeg overvejede at hoppe op. Well men det var virkelig også nemt og lækkert at svømme og selvom, at jeg ikke er i mål, så har jeg klart en fornemmelse af mere symmetri og på den måde også bedre balance/flyden i vandet. Så lækkert med musik, vand og forårsstemning i Århus bagefter. Masser af dejlig sauna. Sjovt nok var min søvn app slet ikke tilfreds i morges pga forholdsvis kort søvn men det viser altså begrænsningen ved alt det selvmonitorering, for jeg følte mig bedre tilpas end længe og alt det overflødige vand syntes forsvundet fra min krop = rigtig dejligt at kunne se mine ankler igen. Pga halvsent i seng prioriterede jeg også søvn og blive pakke klar over morgentræning. Nu må jeg se om jeg kan nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. Var også på messenger til sent og kiggede lidt nyheder i morges over theen, så digital detox er heller ikke helt på skinner men igen jeg er bevidst og på rette vej. Har god bog og dagbog med, men ikke højtaler og vækkeur da der i forvejen var rigeligt i rygsækken. Har også 3 portioner spidskålssalat, lidt olie eddike dressing, rugbrød og bananer. Der kommer også til at være nogle måltider "udefra" men det er også ok når det er på en rimelig baggrund af gode måltider. Er det ikke 80/20 reglen eller noget? Anyhow stats: Kaffe dag 127, alkohol dag 130, slik dag 20, chokolade dag 5.

Træning d 16.4 Styrke Morgen PT med Stine. Fin træning men ikke tungt. Er ikke i tvivl om, at jeg har haft været lidt for meget i protein/kalorie underskud i nogle uger og at det ikke nytter noget. Så må jeg være noget tungere. Ellers fortsat meget fokuseret på elektronisk detox. Og jo mere at jeg lægger tlf væk jo mere opdager jeg, at den har haft været alt for klistret til mig. Jeg er slet ikke i mål men prøver jo på at starte et sted = at have den helt ude af soveværelset. Dvs, at jeg ikke kigger på den inden jeg sover, hvis jeg vågner midt om natten, eller om morgenen. Fokus funktionen slår desuden til, sådan at apple watch er helt mørkt og ingen notifikationer ryger ind. Togture og aftener er stadig slemme men det tror jeg også godt, at jeg kan begynde at arbejde med, nu hvor jeg er så meget mere bevidst. I nat læste jeg lidt i en bog, inden at jeg satte lydbog i gang via bluetooth højtaleren. I morges fik jeg skrevet i min dagbog og fik så arbejdet godt fra morgenstunden. Ellers stats: Kaffe dag 126, alkohol dag 129, slik dag 19, chokolade dag 4, elektronisk detox dag 2 (tæller i forhold til tlf ud af soveværelse). I morgen sover jeg på hotel i København og torsdag på hotel i Gødstrup. Føles umiddelbart lidt meget at skulle slæbe både vække ur og Bluetooth højtaler med. Men omvendt, så vil jeg ærgre mig over straks at synke tilbage til scrolleriet. Og højtaler er jo lille og fylder ikke meget. Senere i dag svøm med miss Spinderella og så er planen i morgen tidlig mere styrke/stræk inden tog.

Træning d 14.4 Styrke Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. Træning d 15.4 Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutter core træning med barre app Yoga 10 minutters hatha med downdog yoga app Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. Stats: Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin

Enig super løber og ja der er meget vi ikke forstår. I hvert fald ingen tvivl om, at jeg sover bedre når jeg har trænet og spist sundt. I går tilbragte jeg jo meget af den, i øvrigt gode dag, i en bil og var både sulten og små køre syg, da jeg landede hjemme. Begik den klassiske fejl med at købe Marabou chokolade til at putte i kitchen safen og fik så spist lidt for meget af det. Morgenvægt 55.4 kg dvs halvandet kg mere end for en uge siden og helt out of range nå that's life. Må vist til at være mere opmærksom på at få nok protein og så få styrketrænet noget hyppigere, inklusiv de gode balle øvelser. Nu har jeg kasseret både resten af chokoladen og kitchen safen og så må jeg lade være med at bilde mig selv ind, at jeg godt kan tage den slags med ind i lejligheden. Landede heldigvis også hjemme til gode varer fra Nemlig.com, så bør kunne nå at få tilberedt spidskålssalat. Og også gerne bagt bananbrødet = sund snack. Senere i dag hente sushi og så som nævnt Villeneuve film aften. Træning d 13.4 Styrke Dejlig PT med Stine = ben tema. Følte mig lidt rusten inden vi gik i gang men så gik det meget bedre efterhånden. Svøm 900 m Det går virkelig ligeså langsomt bedre med vejrtrækningen til bedre sider men jeg er ikke i mål og på den måde, så bliver det mentalt lidt anstrengende. Ville være så godt for mig at svømme hyppigere men måske endda kortere. Måske jeg kunne gøre det inden PT I morgen 14.40. Men vil også gerne sove længe og har arbejde at nå. Kunne også i princippet gøre det bagefter, hvis jeg kunne nå det?? Nå anyhow fortsat dejlig weekend til boardet Stats: Kaffe dag 123, alkohol dag 126, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.4, aftenmål 55.3. Det er jo formentligt ikke muligt og så må jeg prøve at justere igen.

Træning d 11.4 Svøm Dejlige 1200 m med super delfinen miss Spinderella. Masser af hygge som altid. Rigtig god søvn i nat og en sleep score på 86. Kommer aldrig til at nå helt op da jeg typisk kun har dyb søvn før midnat. Tror 100 % at der er en god sammenhæng mellem svøm og god søvn. På vej ud mødte vi desuden Grand old lady Grethe fra tri klubben som stadig er aktiv. Hun beskrev dog også det med at mange gamle havde prøvet at komme tilbage men at det er svært. Svært er jo dog ikke umuligt og jeg har faktisk lyst til at blive bedre til at svømme. Det er så vildt, som jeg ligger rigtigt på højre side og bare lige roterer få mm op og får luft og så på venstre side, så er det som om, at der er et helt ocean mellem vandoverfladen og der hvor mit hoved og min krop befinder sig. Well hvis jeg kan få styr på det, så er der ingen tvivl om, at min crawl ville blive mere symmetrisk og flydende. Ingen tvivl om hvor meget jeg nyder det og vil gerne have meget mere ind. Skal også have mere fat i det styrketræning og så må jeg vente med udendørs (hurtigere) løb. Krøb til korset i dag og tog noget Ibumetin, for var træt af at kunne mærke min hofte hele tiden. Nå er på vej til Odense for at høre min nærmeste kollegas Phd forsvar = roadtrip hele dagen, så når næppe noget træning i dag. I morgen tidlig styrketræning med coach Stine og så ville det være skønt med noget mere svøm inden sushi og Villeneuve tema hos ven og filmnørd H. Stats: Kaffe dag 122, alkohol dag 125, slik dag 15, chokolade dag 1, morgenvægt 54.8. aftenmål 55.3 Dejlig dag til boardet

Well og ja det blev også dagens program i går Træning d 10.4 Cykling 2 x 8.6 k Det var jo stadig ikke langt men virkelig dejligt at være afsted fra morgenstunden i regn og på bakker. Hjemad med medvind og nedad, så var det bare så dejligt. Betydeligt friskere i går aftes og fik både ryddet op og hygget mig. Tror også, at det handlede om, at jeg efterhånden i højere grad var på afstand af weekenden. Alt andet lige, så var der squ også meget på spil der både med familie, limerence + konfrontation med genstand for det, hvor no contact i bund og grund ville være det letteste, men ikke rigtig en farbar vej. Lige nu dejligt bare at kunne passe mig selv og føler mig faktisk betydeligt længere i den proces end rigtig længe. Mere fri og tilpas i mit eget og jobmæssigt har det faktisk haft været ok dage. Dog ikke i nat da jeg blev ringet op som led i et enkelt vagtdøgn. Mad mæssigt har jeg bare haft været så sulten med den tydelige fornemmelse af, at kroppen modarbejder. Ja så har justeret mål i forhold til matematik kur og så må jeg også sørge for at være aktiv i hverdagen. I sidste uge var jeg nok en lille smule slem til også at holde mig til lille indtag og så være meget hurtig til at søge sofaen. Har også spist noget chokolade både i går og i dag og det smagte så godt. Senere i dag svøm og ville utrolig gerne jogge noget inden men ved ikke om det bliver muligt. Hofte virkelig øm ovenpå løb tirsdag men igen det forsvinder og ja der er nok ikke nogen vej uden om smerten. Det bedste i dag ville nok være noget yoga og nogle balleøvelser. Stats: Kaffe dag 121, alkohol dag 124, slik dag 14. Morgenvægt 54.8 kg, aftenmål 55.4 Dejlig dag til boardet

Jeg genkender det fra mig selv og kom fx til at skrive fredag i min dagbog en dag, hvor det reelt var onsdag. Jeg tror desværre rigtig godt, at det afspejler, at vi i den her elektroniske hverdag hele tiden er online og farer fra det ene til det andet. Jeg har aldrig haft et arbejdsliv, hvor jeg reelt kunne fixe så meget fra min computer som nu. Men jeg hopper altså også ofte rundt mellem en masse ting. Og tror bestemt ikke, at vores hjerner er glade for det.

Ditto fra mig omend jeg lige får lyst til at nævne organisationen https://giftedchildren.dk/ også i forhold til det med at være (måske) belastende begavet. Da de børn og os voksne ofte netop har det super svært i forhold til at være anderledes og mistrives inklusiv angst. NB og on a different note, så er jeg helt enig i betragtningerne mht slik. Det er vildt hvilken positiv forskel det gør at komme ud af den negative spiral. Egentligt lidt uhyggeligt, at det kan fucke så meget op.

Well var så for engangs skyld i et godt arbejdsflow og gad ikke rigtigt PureGym. Ja så blev i stedet til knapt 5 km's løb op rundt Mindeparken og ned langs havet. Vejret så ellers gustent ud med regnvejr men så var det jo noget så fint. En tur, som jeg ville have så godt af at tage. Løbeformen føles virkelig rusten. Nå mere cykling under opsejling i morgen tidlig.

Ja det er frygteligt. Nu har jeg fået købt bluetooth højtaleren til soveværelset men er ikke kommet i gang endnu. Tak kære NielsS. Det er i hvert fald en stor hjælp for mig selv at sætte ord på tingene her. Og ja har absolut været bedre til vanearbejdet her på det seneste. Det lyder forkert at skrive, at weekenden blev godt "overstået" for det var jo hygge og fest men der var også mange issues i det, i den her fase, som jeg er i i livet. Jeg ville også gerne se mine forældre og det var også ok hyggeligt og jeg ved jo ikke, hvor længe jeg har dem. Nogle ting imidlertid også så krævende, at jeg er 100 % bevidst om, at jeg vælger hotel næste gang. Fødselsdag gik rigtig fint og det med ikke at indtage alkohol smittede vist nærmest positivt af på flere, som også gerne ville have virgin G & T's og for mit eget vedkommende, så blev samtalerne lige en tand dybere og mere ægte. Og jeg fik bekræftet, at jeg sagtens kan hygge mig og være social og det, uden at gemme mig i lille buzz/procenter. Masser af bjergsnak med bjergven J og selvfølgelig meget mindre med vært og bjergven F. Det er også fint, for var jo ikke og skulle jo ikke være noget date agtigt. Jeg er stadig i min limerence ophelingsfase og havde ikke brug for, at der var blevet pustet til ilden i et eller andet fantasi projekt. Ovenpå weekenden, sidste uges lidt for lidt søvn og rejse stort set hele søndagen, ja så har jeg imidlertid været særdeles træt og også tung. Ved ikke om det er vædskeophobning ovenpå fly, eller ekstra mad, men de sidste to morgener har jeg vejet ind på min aftenmål vægt og således haft minus gram at gøre godt med. Nu ser jeg lige, hvor den lander og ellers kan jeg jo justere plan. Mærker stadig, at jeg er blevet markant bedre til at nyde mine måltider i tilpasse mængder og ikke overspise, eller snacke hele tiden. Og føler mig også bedre tilpas. Søndag ikke noget træning men i går mandag fik jeg udnyttet tog kaos mellem Silkeborg og Herning til at få cyklet til opsamlingssted, hvor jeg så kunne køre med kollega. Senere i dag håber jeg på lidt styrke på hold. Træning d 8.4 Cykling 2 x 8.6 k Distance mæssigt er det jo ikke noget videre men alligevel med en god følelse af, at jeg havde rørt mig lidt da jeg kom hjem og hvis jeg først kommer ind i den vane, så vil det jo efterhånden være lettere på sigt at cykle til fx Hørning station = 2 x 12 k og måske endnu længere som fx Skanderborg st = 2 x knapt 25 k. Stats: Kaffe dag 119, alkohol dag 122, slik dag 12, chokolade dag 8, morgenvægt 54.7 kg aftenmål 54.5 kg Hoften kunne absolut mærkes ovenpå den længere løbetur lørdag men er taget fint af igen, så har mod på mere løb men behøver ikke være helt så langt. Dejlig dag til boardet

Hep Hep

Træning lørdag d 6.4 Løb 10.4 k mini Karussel tur i Hillerød og alligvel lidt længere end planlagt. Gik lidt nogle steder da udholdenheden kunne være bedre men fantastisk overhovedet at kunne løbe. Og især når jeg tænker på, hvordan at jeg for nogle uger siden var bekymret for om det overhovedet ville lykkes mig igen. Jeg fik strakt ud og mærker ikke noget til hofte men har for en sikkerheds skyld bevæbnet mig med en stor pose frosne ærter. Det er fabelagtigt smukt og dejligt vejr og endte med at smide først windbreaker og så langærmet uldtrøje. Området nede ved Frederiksborg slot var fuldstændigt eventyrligt smukt i forårssolen og med masser af fugle pip, blomster etc. Noget af en kontrast til i går, hvor alt var mørkt og regnfuldt og dagen startede med togaflysning. Ellers kom jeg rigtig godt ud af døren men syntes ikke lige, at det spillede på job overhovedet. Nåede dog tog og landede godt her i Hillerød, hvor jeg endte med at sove til kl næsten 7.30 = føles næsten som en genfødsel. Nyt at stå op til en duft af frisklavet kaffe men var bevæbnet med dejlig Earl Grey the. Således stats: Kaffe dag 116, alkohol dag 119, slik dag 9, chokolade dag 5. Morgenvægt 54.0 kg. Aftenmål 54.7 kg. Og dagens fabelagtigt smukke sang med bla strofen "Thunder only happens when it rains" Dejlig dag og weekend til boardet i det skønne vejr

Vi ved, at du har det i dig Jeg får astma bare ved at se på det

Træning d 3.4 Styrke PT med Stine fokus på underkrop inkl en masse gode balleøvelser ind imellem de større øvelser. Løb 10 + 20 minutters jog henholdsvis før og efter styrketræningen Ihhh hvor er jeg bare glad for, at jeg har turdet at komme i gang med det igen. Det er bare en dejlig flow fyldt aktivitet. Kunne godt mærke hoften lidt bagefter men her i morges syntes jeg bare, at den havde det bedre end længe Træning d 4.4 Styrke Morgen træning med Stine og nu var det overkroppens tur til at blive rusket igennem. Jeg skulle videre til coaching session ude på Skejby med en af vores unge læger, så kunne ikke nå mere. Jeg har ikke 100 % afskrevet mere træning i dag men må bare erkende, at jeg i morgen tidlig skal have alt klart til arbejdsdag, F's fødselsdagsfest på Sjælland lørdag og ville også gerne nå noget morgentræning i morgen = kræver lige en tand ekstra af logistikken. Synes heller ikke i de her dage, at jeg har haft nået ret mange af de administrative opgaver, som jeg havde håbet på, men ja trængte også til at slappe af ovenpå påsken. I går brugte jeg desuden tid på at finde en helt 3. kjole oveni de to som jeg købte for noget tid siden. De er meget festlige og købt inden, at jeg helt vidste, hvad lørdagens arrangement egentlig går ud på. Plus at jeg jo ikke længere lever i en fantasi om, at det er en date = vigtig - lære at blive limerence immun - proces. På sin vis fuldstændigt på linie med alt andet misbrugsarbejde, som handler om at finde indre selvværd og lære selv at opfylde følelsesmæssige behov + ikke ligge under for vrangforestillinger om ikke at være god nok etc etc. Fandt en rigtig fin, lidt mere nedtonet og alligevel pæn og festlig kjole, som jeg føler mig rigtig godt tilpas i. Jeg er jo super introvert og selvom, at jeg kender både F, J og J's kone, så er jeg jo en slags fremmed/udefrakommende i et meget sluttet selskab = super angstprovokerende. Ja så tøj mæssigt fint ikke at stå fuldstændigt ud og ved siden af. Et punkt, hvor jeg så alligevel er nødt til at skille mig ud er mht alkohol. Evt læsere af loggen har måske fornemmet, at jeg har det bedre end længe og at det i høj grad hænger sammen med at tage mig selv alvorligt og ikke f.. mere med min hjerne end højst nødvendigt. Da F så i går skrev, at jeg bare skulle hygge mig og at han ville servere en G & T for mig. Ja så kom jeg jo i det her dilemma mht om jeg skulle holde fast i rehab og mig selv, ikke virke kedelig bla bla. Men endte altså med at nå frem til, at det vigtigste var at være tro mod min proces og holde fast i mig selv. Også selvom, at det skulle betyde, at nogle så skævt til mig, afviste eller forkastede mig. Og F og jeg har netop haft så mange samtaler om at stå ved sig selv, være i kontakt med sine følelelser, tage ansvar for dem, være autentisk. Ja så var modig og skrev ærligt i formiddags, at mit rehab både gjaldt kaffe og alkohol og at jeg udelukkende var til virgin G & T's. Det blev heldigvis godt modtaget med løfte om alkohol fri gin og jeg kan nu slappe 100 % mere af. Og det uden at skulle bryde min hjerne med bortforklaringer, hælden drinks ud i potteplanterne, eller falden i, hvilket jeg har haft gjort alt for mange gange. En stor del af det positive i øjeblikket er jo faktisk netop, at jeg tør at stå ved mig selv og holde af mig selv og det ligegyldigt, hvad andre mennesker tænker. Når jeg lige tager helikopter blikket på, så er det jo en absurd tanke at skulle smide 4 måneders hårdt arbejde ud af vinduet for andres skyld. Også fordi, at jeg slet ikke savner alkohol, eller hvad det gør ved min hjerne/mit sind. Jeg kan virkelig længes efter kaffe og for min egen skyld have lyst til at starte igen lige nu. Men alkohol er kun et spørgsmål om at gøre noget for andres skyld. F.. not anymore. Aporopos stats: kaffe dag 114, alkohol dag 117, slik dag 7, chokolade dag 3, morgenvægt 54.1 kg, aftenmål 54.8 Og til sidst dagens sang som F sendte til mig i går og som jeg faktisk synes, at jeg har levet godt op til i dag.

Tak kære Okse. Hyggeligt at du stadig huserer på boardet og hvad med din egen log det var altid hyggelig læsning i hvert fald Og ja det er jo lige det. Hvad vil det egentlig sige at være god ved sig selv? I øjeblikket huserer der flere udgaver af en reel, hvor de ting, som i barndommen, for nogle, var det onde/straf; tidligt i seng, grøntsager, gymnastik, ingen fjernsyn. Ja nu er det måske noget af det bedste vi kan gøre for os selv. Og på samme måde, så er jeg i hvert fald blevet klogere på, hvad "treat" er for mig. Nogle gange kan det faktisk være det stik modsatte af, hvad jeg egentlig troede. Simpelthen fordi, at prisen, når det kommer til min hjerne, er for høj. Som jeg også tidligere har skrevet, så er der for mig, meget "trial and error" over det. Jeg kan, indrømmet, godt være misundelig på folk der fra tidlig alder har haft "nemt" ved de her ting. Men ved jo også, at det er komplet ligegyldigt at sammenligne sig selv med andre. Det er kun sammenligningen mig i dag versus i går, som for alvor giver mening. Træning er godt men den overtræning, som tri fx ofte fører med sig, ja det er ikke godt. Hverken mentalt eller fysisk for mig. Udtaler mig ikke generelt om andres træning. Det kan være godt at chille og slappe af - men ofte, så får jeg faktisk mere energi af at løse opgaver/pligter, som netop stresser ved at være uløste. Oprydning og rengøring er både meget tilfredsstillende og giver ro i mit hoved når her er pænt og fint. Stimulanser som kaffe, alkohol og slik gør ikke noget godt for mig pga virkningen på min rodede hjerne. At bruge uhæmmet mange (ud af vinduet) penge har jeg også erkendt stresser mig helt enormt (= heller ikke rigtig treat pga langtidskonsekvenser). Men ja kan også godt lide at give gode gaver og er også god til at købe gode ting til mig selv = også ok, hvis jeg har pengene. Sådan noget som at planlægge og bruge tid på det, har jeg tidligere opfattet som ekstremt kedeligt og unødvendigt. Slet ikke noget som gjorde min eventyr lystne hjerne glad. Der har jeg mere været styret af impulsivitet; rushes og store nedture. Inden at jeg skriver mig selv helt ned under gulvbrædderne, så er jeg jo selvfølgelig lykkedes med at gennemføre nogle uddannelser og også at passe krævende jobs. Men det har så ofte haft taget hele min sendeflade og der har ikke haft været overskud til så meget andet. På den ene side, så er doom scrolling den næste vane, som jeg rigtig gerne vil ændre på og samtidigt, så er det faktisk netop via bla Instagram, at jeg er blevet bedre til at stå ved de her mere "kedelige" valg. Oplevelsen af, at der faktisk er et helt community derude, hvor det er helt legalt at sige nej til fx alkohol. Plus støtte til at holde fast og det også, når omgivelserne udfordrer og stiller spørgsmålstegn. Andres erfaringer mht det at være afhængig af noget; hvadenten det er mad, mænd, alkohol eller stoffer. Viden og læring. Vil bare gerne lære at begrænse det og tror fx i dag, at jeg vil prøve at få købt en bluetooth højtaler, så at jeg kan høre lydbog og alam inde i soveværelset uden at have tlf herinde. Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc. Forhåbentligt så bliver det efterhånden sådan, at jeg har mere travlt med og er mindre blokeret overfor mine opgaver, så det bliver mindre og mindre tiltrængt at overspringshandle med tlf. Nå det var en længere tankerække. I går blev det også til lidt træning: Træning d 2.4 Svøm 1050 dejlige meter, hvor jeg nød ikke at skulle tælle baner og hvor jeg også kunne se, hvordan at min puls var støt stigende og at det faktisk er super god cardio træning med svømningen. Der er så mange features i mit Garmin ur, som jeg ikke rigtig kommer til at bruge, da jeg jo bruger mit apple watch meget af tiden men foreløbigt ændrer jeg ikke på det. I hvert fald stor succes med at bruge svømmeur i går. Og masser af gode samtaler, mad og hygge med miss S Senere i dag PT og håber på noget løb inden og mere svøm efter Og stats skal vi selvfølgelig også have med Kaffe dag 113, alkohol dag 116, slik dag 6, chokolade dag 2, morgenvægt 54.4 kg, aftenmål 54.9 kg Har ligesom ramt et plateau på morgenvægten og det er egentlig ikke overraskende men fortsætter planen med at ramme målvægt om aftenen. Nu var der også en del inaktivitet i påsken og lidt ekstra udskejelser. Whoop on a different note, så drømte jeg natten til i går, at jeg drak kaffe Og i nat havde jeg en helt absurd drøm, hvor jeg var i gang med at bestige et højt bjerg og pludselig opdagede, at min rygsæk var væk og senere, at jeg bare havde strømpesokker og ingen støvler på. Jeg kunne mærke sneen under mine fødder men var determineret på at fortsætte. Ved ikke hvad Dr Freud ville udlede af det. Anyhow dejlig dag til boardet herfra

Tusind tak kære Vestjyde. Selvom at ikke alt lykkes, så kan jeg mærke, at der er mange gode ting, som smelter sammen på en god måde i forhold til, at jeg faktisk er tiltagende god til at være god ved mig selv og ikke selvsabotere. Det med at planlægge spiller ind på så mange gode fronter, både i forhold til at spise sundt, føle mig godt tilpas, ikke bruge for mange ligegyldige penge og ja i sidste ende så bliver det også meget et spørgsmål om selvrespekt for mig. Det gør godt. Dog ikke held med at få indtaget frokost mandag og heller ingen træning da jeg bare var komplet waisted da jeg ramte sofaen og gensyn med "Bridgterton". Tilgengæld så har jeg virkelig lært meget mht seneskader, både ved at læse og ved besøg af miss Betty i går med hendes nye og meget træningskyndige kæreste M. Fx at det med at hvile på løb har haft været en helt forkert strategi og derfor ikke overraskende, at jeg fik så ondt forleden. Men også at smerte ikke behøver at være et problem/dårligt tegn når det kommer til seneskader. Selvfølgelig skal det ikke bare blive værre og værre men musklerne skal bruges og trænes stærkere. Ja så i går super fin kombo Jog 15 min initialt med lidt hældning 10 min med barre app med fokus på lår og baller = ballet træning, statiske hold og mega god træning 10 med barre app med fokus på core 10 med yoga app, hatha = ekstremt dejligt. Var lige ved at springe over men det var bare så godt. Kunne godt mærke hoften lidt bagefter men havde noget is på og til morgen føles den bedre end i flere dage. Ja ja sådan kan vi (heldigvis) blive klogere. Nu triller jeg mod Gødstrup og hvad der ligner et rigtig travlt sidste vagtdøgn. Tæt på at sove over mig i morges og håber, at det måske allerede afspejler lidt mindre koffein i kroppen men sikkert bare tro. Anyhow stats Kaffe dag 111, alkohol dag 114, slik dag 4. Morgenvægt 54.4 kg og aftenmål 55.0. Ved ikke om jeg havde lidt vand i kroppen i morges men har på fornemmelsen, at det nok skal lykkes i aften også selvom, at det er lidt få gram at gøre godt med. I går kun 3 Earl Grey breve og i dag bliver det nok kun til 2 og så urtete + vand for resten. Fortsat dejlig påske til boardet

Træning d 29.3 Styrke Dejligt PT pas med Stine Både onsdag og torsdag lange og travle dage, hvor jeg ikke nåede noget. Desuden blev jeg hele tiden tiden mindet om dårlig hofte ovenpå de 20 minutters jog tirsdag. Fik tilgengæld motiveret mig til lidt research og har formentligt gluteal tendinopati. Dybest set for svage ballemuskler. Og det er meget almindeligt hos midaldrende kvinder og ofte koblet til stress og dårlig søvn + at der var lavet en opgørelse, hvor 63 % stadig kæmpede med det efter 5 år. Well tror nu stadig på, at der kunne være et potentiale i træning og blev glad da jeg læste, at de ikke tilrådede absolut ro. Måske lidt en fejl jeg har begået. Gik i hvert fald godt med at løbe 5 min langsomt i går og balle øvelserne i barre app er perfekte. Ja så er absolut motiveret for lidt core, balle og yoga i overkommelige mængder men tilgengæld med noget konsistens. Madmæssigt gik det langt henad vejen godt trods mange fristelser og ekstremt pres. Spiste dog lidt chokolade alle dage og har lidt i kitchen safen. Også lidt vingummibamser torsdag men den vej vil jeg ikke ned ad. Så dagens stats: Kaffe dag 109, alkohol dag 112, slik dag 2 Morgenvægt 54.1 kg, aftenmål 55.1 kg Er blevet opmærksom på om jeg alligevel får lidt rigeligt koffein på dagene med meget Earl Grey the og sover absolut lidt for let og lidt. Ikke så slemt, som når jeg drikker kaffe men vil prøve at begrænse Earl Grey til om morgenen og max 3 breve. Så må jeg hygge mig med urte the om aftenen. Har gear i tasken til lidt eftermiddags halløj, hvis jeg ikke kommer fra Gødstrup for sent. Håber på noget food prep og bagning i aften. Fortsat dejlig påske til boardet

Velkommen tilbage. Spændende at følge med

Træning d 26.3 Løb 20 minutters langsomt løb på løbebånd Mærkede nærmest ikke noget i hoften undervejs men allerede i nat brokkede den sig. Well åbenbart lidt mere obsternasig end jeg havde forestillet mig. Nå måske anledning til at opsøge noget fys og vejledning. Tror stadig, at det i høj grad handler om stramhed i hoften og at udstrækning vil være super godt = ikke rigtig nogen vej udenom. Styrke 10 minutters core med down dog barre app'n. Uhhh det var hårdt. Den del burde jeg næsten altid kunne flette ind. Om ikke andet så om morgenen i stedet for at sidde og scrolle. Well i morges handlede alting om at komme op og blive klar til overnatning ude i Gødstrup. Håber virkelig, at det kun bliver en nat men er forberedt på ragnarok og på at det kan blive nødvendigt at tilføje ekstra overnatninger. I så fald ville det være torsdag til fredag og fredag til lørdag men vil godt nok gerne hjem til mig selv i morgen. Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen. Dog også muligt, at jeg benytter mig af morgenmadsbuffet på hotel. Også 3 x dressing med olie, eddike, salt og lidt agave sirup i små plastic fiduser. Nå dagens stats: Kaffe dag 106, alkohol dag 109, slik dag 36, chokolade dag 15, morgenvægt 54,4, aftenmål 55,3. Tror faktisk, at der er en vægt ude i motionsrummet på hotel, som jeg måske lige kunne bruge. Kan godt se, at jeg på en hjemmedag, som i går nok får spist lidt mere og rørt mig lidt mindre. Well det er ok. Føler mig ikke off track. Dagens sang faldt jeg over lidt tilfældigt i forbindelse med en reel Dejlig dag til boardet

Well endte så med at være så godt i gang med alle husalfe projekterne, inkl en hel del frem og tilbage + op og ned med forskellige former for skrald + over og aflevere flasker mv mv. Ja så blev bare til noget yoga, som så til gengæld også (selvfølgelig) var helt fantastisk. Ihhh hvor ville jeg bare ønske, at jeg kunne få gjort noget mere af det. Lige nu ligger yogamåtten ved min seng og ja bare en lille smule. Også en god motivationsfaktor, hvis jeg faktisk kunne få has på hofte ting og komme godt i gang med at løbe igen. Træning d 24.3 Yoga 30 minutters dejlig hatha med down dog app Dagens stats Kaffe dag 104, alkohol dag 107, slik dag 34, chokolade dag 13, morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.4 kg I forbindelse med yogaen god følelse af både at være let og stærk og fx næsten i stand til at lande rigtigt i sidekrage. Virkelig dejligt i morges at stå op til det fine køkken og fint køleskab fyldt med spidskålssalat og forhåbentligt sund mad til mange dage. Hvis jeg snupper 3 tilberedte bokse med onsdag morgen, så kan jeg også nøjes med udelukkende at spise min egen mad og holde planen, også selvom at jeg er på hotel. Ikke for at være ultra fanatisk men nu hvor jeg omsider har fundet noget som virker, så betyder det noget at kunne holde planen. Erfaringsmæssigt kunne det også godt begynde at blive lidt sværere nu, hvor målvægten skal længere ned. Har klart en fornemmelse af, at mit krop gerne vil blive på de omkring 55 kg. Men igen, hvis noget kan nudge og snyde termostaten, så tænker jeg faktisk, at det er matematikkurens måde med ligeså stille at skrue en lille smule ned ad gangen. Som tidligere nævnt, så føler jeg mig ikke på nogen måde sulten eller presset. Det er bare nemt at spise lidt mindre til aftensmad. Dejlig dag, uge og måske påske til boardet for dem som allerede er på ferie

Well kan så erkende, at det ikke lykkedes alligevel men frem for at slå mig selv oveni hovedet, så prøver jeg at være lidt nysgerrig på det. Da jeg tog fra Gødstrup var jeg egentligt ok motiveret. Havde nok ikke fået helt så meget at spise og kunne godt have brugt lidt ekstra vand med elektrolytter. Havde til gengæld fået nogle små marcipan æg, som jeg tænkte, at jeg kunne bestikke mig selv med. Gik også ind i Bruuns Galleri for at ordne nogle små æriender, bla indkøb af bananer, da jeg var helt fikseret på at skulle have proteinpandekage i går morges lørdag. Og så købte jeg skyr og allerede der var jeg sådan lidt "jamen jeg er for træt og magter ikke svøm og skyr skal på køl". Var også virkelig træt og troede, at min cykel var stjålet da jeg ikke kunne finde den. Well så kan godt leve med, at jeg ikke trænede men de her fredage, hvor alt sejler og hvor jeg bare kollapser på sofaen, gør ikke noget godt for mig. Skriver det fordi, at jeg i øjeblikket jo er opmærksom på at lære at gøre nye ting. Endte jo så sjovt nok med alligevel at spise noget andet til morgenmad i går og være moody, da jeg følte at alt sejlede lidt og først da jeg kom til træning, så løsnede det hele sig jo op og jeg endte med at have en fin dag. Nogle gange er jeg som 2 personer, hvor jeg om morgenen kan overkomme virkelig, virkelig meget og så om aftenen er helt tom. Hvis det er som led i ADHD, hvor jeg bare har brugt dagens energi og er tom på de eksekutive funktioner, når jeg når et vist punkt, så nytter det ikke noget at presse mig selv. Hvis det mere er noget med at nudge mig selv med de rette virkemidler, fx lære at sætte små overkommelige mål og få nogle succes oplevelser. Ja så er det jo værd at arbejde / lege med. Anyhow gårsdagens træning: Træning d 23.3 Styrke Dejlig PT med coach Stine bla 8 gentagelser med 55 kg i squat. Det er ikke alltime PR men nok første gang, at jeg har haft gjort det, hvor det har haft føltes så trygt og sikkert. Svøm 1200 m inkl øvelse, hvor jeg kommer om på siden og ligge og derefter vender om på ryggen, så ned på den modsatte side osv sov. Mega godt at opdage, at jeg godt selv kan arbejde med svømme øvelser. Det er også sjovere end bare at ligge og kæmpe med teknikken på alm svøm. Og brugte også finner = gør det lidt lettere at koncentrere sig om position, balance i vandet + vejrtrækning. Som tidligere god fornemmelse af, at jeg faktisk godt kunne have svømmet længere men igen så føles det godt, at det er overkommeligt = mindre modstand næste gang, at jeg skal afsted. Når miss S og jeg svømmer, så aftaler vi jo også ofte, at vi bare skal svømme en bane og så ender det altid med at være meget mere. Hjemme igen så lykkedes jeg faktisk både med at få læst, talt med en god veninde, skrevet med bjergvenner og desuden få ryddet op i tøj og påbegyndt den større proces med afrimning af køleskab + fryser. Alt sammen gode ting og led i en større rejse med at sige farvel til Limerence tilstand. En rejse som jeg er meget glad og optaget af i øjeblikket. Skriver noget mere om det på et andet tidspunkt. Nu en hel masse ting at få styr på og håber på mere svøm i dag. Hvis det ikke lykkes, så i hvert fald core & glutes kl 16. Stats: Kaffe dag 103, alkohol dag 106, slik dag 33, chokolade dag 12, morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.5 kg Dejlig dag til boardet

Træning d 21.3 Svøm 1200 meter tror jeg nok. Bliver nødt til at få bestilt den der Garmin svømmefidus for irriterer mig når jeg mister tælling og skal bruge energi på det. Fortsat god fornemmelse af, at det går fremad med at trække vejret til begge sider. Pludselig synes min vejrtrækning på højre side, som et studie i lækkerhed, hvor jeg holder balancen perfekt med venstre arm udstrakt, højre arm ned langs siden og så et split sekund, hvor jeg roterer op og lige nøjagtigt får munden op til at kunne suge lidt luft. Til sammenligning, så er det bare som om, at der er ekstremt langt op til vandoverfladen på venstre side, det tager for lang tid og min venstre arm når at plaske frem mens den højre når at gå tilbage og jeg kæntrer som en færge i havsnød. Afspejler jo somehow, at min position i vandet ikke er så centreret, som den burde være. Men samtidigt så har jeg tidligere haft succes med at ligge forholdsvis langt nede med hovedet, så vandet bare lige skyller henover hovedet/badehætten = en god position til at holde benene godt oppe i vandoverfladen = meget strømlinet. Kan godt se, at jeg i mit forsøg på at mindske afstanden op til vandoverfladen på venstre side, ja somehow begynder at ligge højere med hovedet og se mere lige frem og det i stedet for ned i bunden = også noget som sikrer, at benene ryger op. Det er ikke nemt men føler mig langt mindre udmattet end tidligere og burde kunne svømme længere. Det er absolut mere en mental frem for fysisk barriere. Måske det ville hjælpe mig at begynde at svømme efter nogle af programmerne i tri bogen. Stadig så kan jeg også mærke, at banerne som lige nu bliver givet ud til teknik træning er meget vigtige. Det giver ikke mening at ligge og gøre mere af det forkerte og bare bevidstløst trække vejret til højre side. Husker en øvelse fra mange år tilbage, hvor jeg svømmede med en plade mellem benene = meget kontant afregning, hvis kroppen først kom ud af balance. Anyhow så udfordrer jeg igen i dag, det her med at komme i baljen og det trods tidlig morgen, træt tog tur frem og tilbage. Læser så mange steder, at ingen ændringer kommer uden ubehag og det at kunne skubbe sig igennem. Altså ikke som på den måde, at jeg har smadret min hofte ved for meget løb (= bare dumt) men det her mentale ubehag, som kan følge med at overvinde fx min ulyst til det kolde vand i eftermiddag og det med at stå over på trangen til kaffe, når den dukker op. Anyhow stats: Kaffe dag 101, alkohol dag 104, slik dag 31, chokolade dag 10. Morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.6 kg En lille tilføjelse. Når jeg skriver chokolade dag 10, så spiste jeg faktisk en lille chokolade hos frisøren onsdag aften og jeg har også, mht slik haft spist nogle Läkeroler eller Lakrisaler til den lille lækkersult. Men det er ikke i de mængder, hvor jeg har haft inhaleret en stor pose slik, eller en hel plade chokolade, som har haft sat prop i forbrændingen hele natten. Det er i det hele taget vildt, hvilken forskel det gør at spise gode sunde ting i rimelige mængder. Også derfor, at jeg tager det ret roligt med nogle hviledage ind imellem. Meen vil som sagt virkelig prøve i eftermiddag, inkl at komme med et tidligt tog. Dejlig dag og snart weekend til boardet

Tak kære Gregers og ja jeg er grundlæggende meget enig mht, at der ikke er noget som er vigtigere. Derfor er det også blevet mig mere og mere magtpåliggende at prioritere søvn. Samtidigt, så er der jo også kommet flere og flere udfordringer, som fx det, at jeg er nødt til at stå op 4.30-5 for at nå tog 3 gange om ugen og min søvn er også blevet mere og mere afbrudt af forskellige grunde (stress, hedeture, whatever). Har jo også arbejdet med at komme tidligt i seng men fx som i lørdags, hvor jeg har en gæst, så kan jeg jo ikke smide folk ud en time efter, at de er kommet og gå i seng kl 20. Men ja søvn absolut et af de vigtigste argumenter for at holde fast i rehab. Havde godt nok meget lyst til kaffe i går men begynder også at se et mønster som handler om hormon/cyklus ting, hvor jeg helt klart er mere impulsiv og med mindre frontallapper på nogle tidspunkter af måneden frem for andre. Således håb om, at jeg igen vender tilbage til mit mere stoiske og fornuftige jeg og kan fortsætte godt og med mindre kamp mod de 300 dage inden så længe. Håber at kunne logge en god svømmetur i dag men indtil da stats: Kaffe dag 100 Alkohol dag 103, slik dag 30, chokolade dag 9, morgenvægt 54.4 kg og aftenmål 55.7 kg Apropos støj, så er familien med 3 larmende børn ovenpå flyttet ud = hurra men til gengæld, så er håndværkere nu igang med at renovere lejligheden. Fuck hvor er det anstrengende og svært på de her hjemmearbejdsdage. Nå Bose er min bedste ven. Dejlig dag til boardet herfra

Rigtig god bedring Kermit og selvom jeg grundlæggende er modstander af det med at give gode råd etc, så kan jeg ikke lade være med at tænke på min tidligere coach Ann https://belastendebegavet.dk/ og især fordi du skriver det med altid at have været hurtig i hovedet og føle dig anderledes. Kender i hvert fald flere, som har fået noget godt ud af det med at opdage, at de reelt var meget begavede og de udfordringer/fordele der kan være ved det. Om ikke andet så måske lidt inspiration.

Træning d 19.3 Styrke Dejlig morgen træning med coach Stine. Vi havde squat, bænkpres, kick backs, noget træk for ryggen og mave øvelse i kabel. Very nice også selvom, at det føltes meget tidligt. Tror virkelig, at jeg skal prøve at undgå morgen pas i det omfang, at det er muligt. Det ville være rigtig godt, hvis jeg 4 gange om ugen havde oplevelsen af at sove til jeg vågnede. Må bare erkende, at det ofte er udtærende at skulle så tidligt op. Svøm 1000 gode m. Synes allerede, at det gik meget, meget bedre med vejrtrækningen til venstre. Og samtidig fornemmelsen af, at det generelt føles meget lettere og flydende at svømme, når jeg får den symmetri ind i kroppen i vandet. Som altid hyggeligt at se miss Spinderella inkl middag på Juliette. Og så stats: Kaffe dag 99, alkohol dag 102, slik dag 29, chokolade dag 8, morgenvægt 54.4 kg. Aftenmål 55.7. Jeg har fået alle mine 3 bøger om Limerence og kan allerede nu se, hvordan at et vigtigt tema er det her med dagligt at udfordre sig (mig) selv. Få skabt den her gode følelse af selvberoenhed, som jeg jo egentlig også i længere perioder af mit liv, synes at jeg har haft. Ja og så lige indtil, at jeg lader et andet menneske blive en slags målestok for, om jeg er god nok eller ej. Not anymore. Ifølge bøgerne handler det rigtig meget om et skift i mindset. En slags hjernevask om man vil, ja og selvfølgelig også hårdt arbejde. Well bring it on