Bjergtrold

:4flex: Stærkt løbet af Jer begge to!!!!! :hippy:

Hæ hæ var nu bare en værtsgave men ellers rigtig god pointe vedr det ekstremt vilde, dekadente og Metropolitanske liv jeg fører her i Århus inkl fredags PEP fløjte savl....... Muhwahhh
Træning d 12.12
Barre
60 intense minutter med danselærer Adora, der på et tidspunkt artikulerede, hvordan det skulle føles i mine rygstykker og baller under Arabesque, absolut mere Muhwahhh Muhwahhh
Shape
60 minutter og endnu mere zhe evil has arrived. Tror faktisk, at coach H har fundet sin overmand i Malene mht at sende mig helt til tælling. Diverse øvelser med tæppe for enden af måtten + bold i knæhasen og nogle flere balle øvelser liggende på gulv, meget Jane Fonda agtigt og mærkbart - yffer pyffer
Havde egentlig planer om en lille jog men tror ikke, at det bliver til mere i dag.
Svær deadline coming up men må bare tage det et slide ad gangen
:hippy: Fortsat god weekend til boardet

Uge 50 (restitutonsuge):
Mandag: fri
Tirsdag:
Cykling til arbejde: 34,6 km, 32,2 km/h
Cykling fra arbejde: 33,9 km, 28,7 km /h
Onsdag: fri
Torsdag:
Cykling til arbejde: 34,8 km, 30,0 km/h
Cykling fra arbejde: 33,0 km, 29,5 km /h
På vej til arbejde røg kablet til min bagskifter, så jeg kunne kun skifte mellem den store og lille klinge. Det blev derfor noget af en udfordring, da jeg skulle hjem igen.
Fredag:
Svømning: 3000 m - 53:53
Blev svømmet inde i DGI, hvor der svømmes i en elipsebane. Det betyder, man ikke laver afsæt på kanten og derfor kan sammenligne lidt bedre med OW. Efter 1500 m. besluttede jeg at sætte lidt tempo på, og ville presse den under de 54 min. Med ur og splittider for 100 m., var det ikke det store problem.
Lørdag:
HT:
Opv
20 min FTP-test
Afrul
Den frygtede FTP-test. Startede lidt for hårdt ud, og den nev rigtig meget til sidst. Jeg fik et bedre resultat end for seks uger siden, og det er det vigtigste, når alt kommer til alt.
Søndag:
Løb:
Opv
10,3 km @ 3:51
Afjog
Ugens 2. test, som jeg faktisk havde glædet mig mest til. Da jeg skulle ud af døren kunne jeg ikke finde mine ting, så jeg kom frem til start senere end beregnet. Hurtig opvarmning og afsted. Planen var at løbe 3:48 pr km, men allerede efter 3 km kunne jeg se, det ville blive meget hårdt. Jeg kan heller ikke holde km-tiderne, og kommer ind i 39:35. Umiddelbart er det sindsygt langt fra målet, men dertil kommer, jeg målte ruten til 10,30 km. Dem jeg snakkede med efterfølgende havde også målet den til alt mellem 10,25 og 10,40. Det er en ret stor forskel, og ikke i orden. Mit eget ur viste 3:51 i snit, så jeg må alligevel indse, jeg ikke løb op til målet, selvom jeg har tonsvis af undskyldninger
Splits er som følger:

I alt:
Svøm: 3 km, 55 min
Cykling + HT: 136 km, 5h20min
Løb: 15,5 km, 1h05min
Total: 7h20min

Frost Cup 2. afd.
Det vil sige 1. afdeling, nej 2. afdeling, men det var første afdeling, der tæller med i den samlede Frost Cup. Den rigtige 1. afdeling blev aflyst på grund af snevejret, men blev gennemført som et "erstatningsløb" søndagen efter. Eftersom alle ikke nødvendigvis kunne komme - inklusive mig - blev det besluttet, at den ikke skulle med i det samlede pointregnskab.
Så dagens afdeling blev den første med point, og derfor var der fuldt hus i Herlev. Det er jo blevet min hjemmebane i kraft af mit medlemskab af Herlev Løberne, og jeg har også løbet afdelingerne af Frost Cup alle de øvrige år derude, så jeg kender efterhånden turen som min egen bukselomme.
Af sted på cykel de 9 km til FW på Herlev Hovedgade. Herfra er der lidt over 2 km til Herlev Stadion, hvor starten skulle gå. Sådan en bette cykeltur i godt tempo er virkelig en god måde at få kroppen lidt i gang på. Det samme gælder de 2 km jogging til starten, så jeg var egentlig klar, da starten gik til 4 omgange i hamsterhjulet.
Det er 4 x 2,5 km med en del sving og en del trafik, da Frost Cup er udsolgt, og man derfor hurtigt møder 5 og 10 km-løbere, der skal overhales. Da ruten er lidt snæver skal man lige navigere sig igennem for at komme frem. Jeg havde dog ikke de store problemer, da farten - altså min - ikke var svimlende høj ;)
Jeg havde egentlig besluttet mig til at løbe turen som et eksperiment med at prøve at sætte farten lidt op for hver omgang. Første omgang skulle løbes på 11 min eller lidt under, og så skulle de næste blive gradvist hurtigere. Da starten gik og første omgang blev rundet på lige under 10:30, smed jeg planen væk og prøvede bare at holde det tempo.
Det lykkedes - nogenlunde. Anden runde blev noget langsommere, tredje runde gik det lidt fremad igen og fjerde runde blev lige så hurtig som den første, så jeg landede på 42:07 i alt og en 7. plads i min klasse for gamle, sure mænd. Det er sådan set fint nok, taget i betragtning af, at det er løbet på udholdenheden.
Med den smule intervaller og tempoløb, jeg har haft, må det være dieselmotoren, jeg har løbet på i dag, og da runderne alle ligger inden for 9 sekunder, så er det da egentlig meget stabilt.
Tiderne ligger her.
Ruten er en bønne længere - ifølge mit TomTom - så den gennemsnitlige km-tid på uret blev 4:10 min/km. Apropos TomTom, så generer det mig, at den ligesom min Garmin kan finde på at vise sådan nogle freaky pulstoppe i starten. Ellers lå pulsen stabilt mellem mellem 140 og 144, så kom ikke og sig, at jeg ikke kan presse pulsen op gennem loftet
Havde i øvrigt fornøjelsen at hilse på en MOL- og verdenskendt triatlet til arrangementet.

Champagne til julefrokost?
Der er noget vi ikke har fattet her i provinsen 😀
PS: lækker detalje om PEP-fløjten 😝

Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage - 2 m
Improving...
Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 5, 5
Handstand push-ups
Kv x 10 PR, 7, 5
Dips
Kv x 15, 20
NU kører den 😀
Parallel Pull-ups
Kv x 1 (Don't turn your warm-up into a work-out!)
Kv+20 kg x 7 PR, 6, 5, 5
Kv x 15
Maskin laterals
80 kg x 17, 13, 10
Gider ikke tænke i progressive overload i isolationsøvelserne mere. Det gør bare ondt og i stedet skal de bare sikre/konsolidere pumpet 💪
Push-downs
Stakken+20 kg x 12
Stakken x 20
Fee' pump 💪
Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt 😀

Træning d 11.12
Yoga
75 minutters Yang/Yin class i Yo. Very Nice.
Endte med at sove over mig i morges men om ikke andet udtryk for, at roen igen fandt mig i nat.
Masser af udfordringer...
Bliver nødt til at få de næste dage med i koncentration
Skulle have været til julefrokost i aften men har i stedet siddet og pustet i min nyerhvervede PEP fløjte
Havde købt champagne til værten, ja og en del af mig trænger snart til nogen bobler og lidt relaxedness... well not yet!!! Not yet.
Note to self: PEP fløjten samler en del savl over tid, der løber ud, når den bliver vendt på hovedet. Er det ikke godt at vide??
Dejlig weekend til boardet!!

:hippy: God idé og jeg afslører gerne noget inside projekt information over en kop god mokka
Jeg var sikkert også endt med at gå glip af dagens sidste foredrag, hvis vi først var gået i gang med at tale træning mv mv mv
Og ja du må have nøjagtig det samme med en presset hverdag, vagter og så endda de to små Foreløbig er jeg jo kun lykkedes med at holde liv i 2 ud af 3 ekstremt hårdføre potteplanter, der i følge blomsterhandler var noget nær udødelige. Well not in my hands
Træning d 6.12
Yoga
2 timers core workshop med super ashtanga trold Jan og søde med yogier. Masser af ekstreme øvelser med klods mellem lårene og gliden rundt på tæppe i stedet for måtte. Målet for alvor at connecte med Mula og Uddiyana Bandha = rod og mavelås. Helt uden om handstand kom vi selvfølgelig ikke Very nice og very hårdt anyhow
Svøm
1000 m, nice & quiet. More to come. På Svømmestadion mødte jeg selvfølgelig triklubbens grand old woman G, der straks prøvede at snakke mig ind i et andet langdistance tri stævne men føler mig nu (for nu) ret afklaret med i højere grad at være en lille yoga/dansemus i en periode
Nu masser af skrivebordsting, som jeg skal have styr på. Ni dage til sidste men nok også sværeste deadline inden jul. Plus, at jeg skal være mere rolig og relaxed + mindre presset i løbet af dagene på job.
Madmæssigt spiste jeg godt nok lidt ad gangen i morges, da jeg tiltrængt endte med at småblunde en del og så ikke ville proppe mig inden workshop. Nu har jeg fået sen frokost/tidlig aftensmad med laks, coleslawsalat og cashewnødder + nogle enkelte lakrids med jordbær fiduser fra Bülow.
God uge og søde drømme til boardet

Update...
Lidt over seks måneder siden sidste update. Det betyder ikke, at der ikke er sket noget, og jeg ved næsten ikke, hvor jeg skal begynde.
D. 5. juli kørte jeg IM Frankfurt 2015, som var sæsonens A-race. Jeg tog derned med en klar målsætning om at køre under 10 timer, og jeg følte jeg var i form til det. Da vi ankommer til Frankfurt en lille uge før raceday, er det dog forholdsvis varmt, og vejrprognosen siger, det bliver varmere. Vandtemperaturten stiger ca. 1. grad om dagen dagene op til stævnet, så det er helt tydeligt, at det vil blive en rigtig varm dag på kontoret. Et par dage før får vi også at vide, det bliver svømning uden våddragt, og allerede der dropper jeg alle forhåbninger om at sætte PR.
På raceday er det dog med den sædvanlige stemning, vi stiller til start. Alle er spændte, nervøse, og det er alt for fedt. Mit oprindelige mål var at svømme under 1 time, men jeg har aldrig svømmet distancen i OW uden våddragt. Jeg finder dog forholdsvis hurtigt et par fødder, sidder på dem, finder hurtigere fødder, og sådan fortsætter det. Svømmedelen er med australian exit, og her kan jeg se på mit ur, jeg er godt med. Jeg klokker den på 1h05min, hvilket jeg er super tilfreds med.
Planen på cyklen var at holde mig hydreret, og holde mig nogenlunde kølig. En plan som lyder simpel, men ikke det nemmeste i hele verden. Jeg kører fornuftigt, sænker farten i depoterne for at få mindst tre dunke med mig, og får massere af salt. På dette tidspunkt er temperaturen dog over 35 grader, og det er seriøst varmt.
De sidste 15 km på turen er jeg dog løbet tør for væske, så jeg får ikke nogen indenbords, og jeg har heller ikke noget til at køle kroppen med. Cyklen bliver klaret på 5h20min, hvilket er 33,8 i snit. Et resultat jeg er fint tilfreds med, omstændighederne taget i betragtning.
På løbet får jeg dog problemer fra start. Min mave siger fra i depoterne, og jeg kaster op når jeg prøver at indtage energi. Et scenarie jeg ikke har oplevet under træningen, når jeg har testet energiindtag. Det betyder, jeg næsten kun får saltkiks og vand i depoterne. Temperaturen er nu over 40 grader, og det er rigtig svært at blive kølet af. Vi løber midt inde i Frankfurt, hvor solen står lige på, og vinden er minimal. Der er is i depoterne, så det bliver kastet ind under min top og i kasketten. Ved 10 km begynder jeg dog at kunne mærke, jeg er ved at være tom for energi. Jeg er nede at gå et par gange, men fast besluttet på at fortsætte. Da jeg rammer 19 km siger min krop dog fra, og jeg besvimer. Herfra husker jeg ikke mere, men vågner op i medic teltet med drop, og er blevet taget ud af racet. Jeg får 2,5 l saltvand de 1,5 time jeg ligger i teltet. Min første DNF var en realitet.
Dagene efter har jeg det fysisk ok. Jeg var mega skuffet, men kan ikke gøre så meget ved det. Alle jeg taler med, som også har kørt, har haft en dårlig oplevelse, på trods af gode resultater. Varmen var simpelthen for voldsom. Det var i øvrigt den dag, der blev målt højeste temperatur i Tyskland nogensinde.

To dage efter race tager min kæreste og jeg en måned til Mexico, hvor der blev trænet minimalt. Dagen efter vi kommer hjem fra ferie flytter vi til København, og vi har nu boet her i godt et halvt år.
Med skuffelsen fra Frankfurt var mit mål for 2016 klart. Jeg skal køre en ny IM og jeg skal under 10 timer. Derfor har jeg valgt som A-race, at køre IM Copenhagen sidst i august. Hurtig rute, nemmere med logistik og transport, det skal nok blive godt.
Jeg arbejder pt. i Hillerød, hvilket betyder jeg bruger meget tid på transport fra Frederiksberg. Derfor prøver jeg at bruge transporttiden på træning, så (optimalt) cykler jeg til og fra arbejde to gange i ugen, og en dag i ugen står jeg af halvvejs med toget og løber hjem. Denne uge ramte jeg alle træningspas som jeg ville, så derfor bliver den selvfølgelig logget. Skabelonen for min træning er den samme, men intensiteten og distancer bliver tilpasset uge efter uge. Jeg forsøger at køre med tre hårde/mellemhårde uger og en restitutionsuge.
Uge 49:
Mandag:
Svøm - 3,8 km, 1h15
Tirsdag:
Cykling til arbejde: 35 km, 25,8 km/h
Cykling fra arbejde: 33,5 km, 31,4 km /h
Onsdag:
Løb:
Opvarming: 6,3 km
Interval: 2000 m - 1600 m - 2000 m @ 3:45, p: 200 m jog.
Afjog: 5,8 km
Torsdag:
Cykling til arbejde: 34,6 km, 29,2 km/h
Cykling fra arbejde: 33,7 km, 30,5 km /h
Fredag:
Løb:
10 min opvarmning
5 x (3 min @ 4:15, 3 min @ 4:30)
5 x (3 min @ 4:10, 3 min @ 4:25)
10 min afjog
I alt: 18,4 km @ 4:28, 150 gns. puls
Lørdag:
Svømning: 3200 m, 1h15
Hometrainer:
60 min, 197 watt i avg.
Opv, 3 x (4 min 85% FTP, 4 min 90% FTP, 4 min 95% FTP), afrul
Søndag:
Løb: 31 km @ 4:58, 139 gns. puls.
Blev løbet i kæmpe vind ude på Amager. Der var over 1 min forskel på den hurtigste og langsommste km, ved samme pulsbelastning.
I alt:
Svøm: 7 km, 2h30min
Cykling + HT: 137 km, 5H45min
Løb: 67 km, 5h15min
Total: 13h30min
Planen for 2016 er som følger:
13/12: Frost Cup, 10 km, PR-forsøg
April: Hannover/Hamburg marathon
8. maj: Powerman Denmark, 10 - 60 - 10
13.-15. maj: cykeltur, Harzen
4. juni: Karrebæksminde Triatlon 1/4 IM
19. juni: Kronborg, 1/2 IM
21. august: Copenhagen IM.
Hvad der skal ske derefter er endnu uvist. Desuden kan der sagtens laves om på planen, eller kommer mere ind.
Jeg vil fremover forsøge at opdatere, i hvert fald på ugentlig basis.

Ja, viste godt det var lumpent og ærgrede mig også på vej hjem.
Jeg må arrangere en studietur til Aarhus, så vi kan komme op og se jeres projekt på nært hold 😊
Jeg tror det er en rigtig god idé, at nyde tre daglige, ordentlige måltider, og så skære ned for al den snacken man er forfalden til, når man spiser let til hovedmåltiderne. Inklusivt en dessert, vin til maden mm når lejligheden byder sig. Det er jeg selv begyndt at erkende nok virker bedst for mig og jeg har vist stort set de samme issues som dig, tror jeg..

:hippy: Mange tak strong man Dejligt at læse, at du oplevede det sådan. Yeah og om nogen, så har du jo en inside viden om mit crazy liv, søvnløse nætter og stressede dage med toughe deadlines, bla pga det omtalte projekt. Well og er nok også derfor, at jeg var/er glad for, at rigtig mange syntes, at de kunne bruge det til noget og kom forbi med spørgsmål/feedback. Ville dog MEGET gerne have sagt hej til dig, når nu at lejligheden så helt uventet bød sig!!!! Jvf også den uskrevne regel om at "I´ll show you mine, if you show me yours", når nu du sådan tracker mig live/på fb. Men hæ hæ godt gennemskuet, at min fb profil selvfølgelig flyder over med Nice
Ja og apropos crazy liv, så var jeg godt nok waisted i går. Fik lidt fra hånden men var super super træt. Startede dagen med rutinebesøg hos læge inkl snak med rigtig rar og lyttende sygeplejerske. Bla spurgte hun mig om, hvorvidt jeg dyrkede lidt motion Ja og også en masse anden snak inkl om job etc etc og alt sammen noget, der i høj grad lagde sig i forlængelse af mange af de tanker, som jeg pusler med i øjeblikket. Tanker om, at jeg bare har brug for mere ro. Ro til at sove, ro på mange fronter, overblik over kalenderen, yoga stræk, ro på mad. Er ved at læse Sofia Mannings bog "Mit hemmelige forhold til mad" og finder den meget inspirerende og desværre også rammende i forhold til et langt liv, hvor jeg har haft været på den ene, eller anden kur. Al træningen, mere hård træning, langvarig udholdenhedstræning, flere syntetiske energi produkter undervejs etc etc.
Lige i øjeblikket flyder MOL jo over med Ironman træningslogs og det er jo ikke sikkert, at de samme MOL boere kigger med her. Jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at skræmme evt læsere, men for mig har Ironman træning ikke været en vej til gode madvaner. Det har netto ikke været en god vej til at finde ro og velvære. Det, der var godt var strukturen, alsidigheden og det at få arbejdet kroppen godt igennem men til et vist punkt. Taler naturligvis kun for (og måske endda til) mig.
Jeg kan mærke, at to af mine allervigtigste mål lige nu er at få tilstrækkeligt med søvn og at få et mere normalt forhold til mad. Sofia skriver meget om en metode, der har haft hjulpet hende, nemlig 3 daglige måltider, også inkl dessert nogle gange i ugen. Men altså væk fra den konstante snacken og så tilgengæld nogle ordentlige og gode måltider. Væk fra at belønne mig selv, trøste mig selv, hive mig selv op når jeg er træt/uoplagt med mad. Ja og på den måde behøver jeg så måske heller ikke længere at træne en vis legemesdel ud af bukserne for at holde en god form. Tværtimod så kunne det være, at mine led løsnede noget mere op, således at yoga og ballettræningen kunne tages til et nyt niveau. Kommer naturligvis ikke til at holde op med at træne. Vil gerne både løb og svømning men samlet ikke mere end et par timer om dagen inkl yoga. Ikke de helt lange og udmarvende pas, der også trækker tid fra alle de mange projekter, som jeg bare må erkende, at jeg har gang i. Heldigvis er de mere spændende end længe og også derfor, at det er tilfredsstillende, som i den forgangne uge, faktisk at kunne pusle med tingene i flere timer ad gangen og ikke hele tiden bare være tvunget til at skulle nå det hele på den halve tid.
Nå til de sidste dages træning
Træning d 4.12
Yoga
60 dejlige minutter og sov virkelig godt i nat ovenpå det
Træning d 5.12
Barre
60 minutter
Shape
60 minutter
Begge klasser super dejlige og hårde. Elsker at komme i kontakt med de mange små muskler rundt i baller, inder + baglår og få spændt godt op i core.
Nu en masse husalfeprojekter, noget opfølgning på diverse projekter og så besøg af god veninde i aften :4mewantfood:
Dejlig weekend til boardet Kan i øvrigt ikke huske, hvornår det er, at vi får julestemning på MOL. Måske, at det først er de sidste dage før jul
:hippy:

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Det var da yderst heldigt at der kom en invitation, der kunne hjælpe dig til at tage beslutningen Så kan der måske også blive tid til at besigtige mit "nye" hjem i Hillerød snart ? og evt tage en spinningtime med Vivs i fitnessworld ? :bike:
krammas

Det lyder som en rigtigt rigtigt god ide :-)

Jeg tror helt bestemt, du vil kunne finde begejstring og en masse positiv energi ved en IM, men der er ingen grund til at gøre det sværere for sig selv end højst nødvendigt. Heller ikke mentalt, hvor jeg kan huske hvor meget bjergene pressede dig sidste sommer :-)

:hippy: Mange tak for indlæg Polykrom og vurderet ud fra dine udtalelser i Kermits log er du vist en hardcore cykeltrold. Ja og jeg kan ikke erklære mig uenig i betragtningerne vedr Nice versus Copenhagen. Ned ad, er jeg i hvert fald for forsigtig når det kommer til bjergene og noget af det, der lidt har haft foruroliget mig med Nice, er det tidlige tidspunkt i år. I følge min fb ven Colm, der er bosiddende dernede, kan der være betydelig risiko for regn så tidligt på året. Ja og for 2 år siden forlød det jo, at der holdt en ambulance i hvert sving pga uvejr og mange, mange styrt.
Som sagt har mine overvejelser også gået på om jeg simpelthen maler mig selv op i et hjørne ved, som motionist, at sætte mig så ambitiøst et mål. Har på det seneste haft meget meget svært ved at få timerne til at slå til og kan virkelig mærke, hvordan, at jeg i længden bare ikke holder til, ikke at sove. Søvn, sund mad i de rette mængder og yoga skal bare være højst på listen for velvære og glæde og så må jeg se, hvad resten bærer med sig.
Nå i dag kom der imidlertid en fin afklaring til mig, da jeg blev inviteret med til stor kongres i USA fra d 2.-7.6 2016. En helt unik mulighed, som jeg ikke kan sige nej til. Har således trukket min registrering til Nice tilbage og så må jeg se om jeg skal kaste mig ud i at registrere mig til København.....
Trænes skal der fortsat men det behøver måske ikke at være helt så ekstremt...
Træning d 30.11
Morgentræning coach H
1 h
Coach blev ved med at tale om zen, pauser og rolig morgen men jeg var/er virkelig virkelig mør, da de fleste øvelser var flerleds/helkrops og start med romaskine intervaller giver altid en vild stemning.
Stadig dejlig dejlig træning. Ville også gerne noget cardio/yoga agtigt men har nogle vilde deadlines coming up og har været på længere cykeltur ud til Skejby og tilbaws igen, så vi får se.
Dejlig dag til boardet :hippy:

Hej
Jeg kan ikke huske, om du allerede er tilmeldt Nice. Og selvfølgelig er det kun dig der ved, hvad der passer til dig.
Men ihukommende, at du ikke er en ørn til bjerge, og at du ikke er supergarvet triatlet, synes jeg at der er noget der taler for København. Ruten vil passe langt bedre til dine evner, og du vil meget nemmere kunne prøvekøre den inden løbet.
Så sandsynligheden for, at du får en succesoplevelse - og i hvert fald ikke bliver distraheret mere end godt er af bekymringer om ruten osv - tror jeg højere i København.
My two cents :-)

De fleste bliver sgu lidt crazy af sådan en omgang bartræning

Har købt til IMCPH. Det var den fedeste stemning første gang jeg lavede den, og også den bedste måde for at se om jeg er blevet hurtigere😀

Tænker jeg vil prøve med log til at få lidt extra motivation og se noget fremgang.
lavede min første og eneste IM i 2014 i tiden 10.42, Og med tilmelding i hus til 2016, er målsætningen sat til sub 10.
men grundet meget lidt træning i 15, er det måske sværere end som så.
lidt PR info
5km 19:38
Marathon 3 timer og 50min
½ Marathon 1:37 (efter min ½ IM)
1/4 IM 2 timer og 25min
1/2 IM 4 timer og 52min
pt ser en træning således ud
Mandag Styrketræning
Tirsdag løb intervaller + svøm(når vækkeuret fungere:-) )
onsdag Cykling 45km til Arbejde + styrketræning
Torsdag Ski n bike
Fredag kortere løbetur
Lørdag cykling (cross)
Søndag lang løbetur
Input modtages gerne.

Træning d 14.11
Barre
1 time med samme dræber program som i onsdags.
Shape
1 h også rystende hårdt. En af mine med yogier Jesper måtte medgive, at det absolut ikke var tøsetræning selvom, at der var flest kvinder på klassen
Var meget optaget af ikke at skulle fristes af Yo studios juleudsalg men endte alligevel med et par gode sager inkl en bodystocking, der vil være fantastisk til mange ting, inkl ikke at skille på midten når jeg fx øver hånd/hoved stand. Ved dog ikke om den er lidt for nedringet på ryggen til at kunne du til morgentræning
Svøm
1000 m
Ville gerne have svømmet længere og gik ligesom forleden fint og dejligt. Nåede bare at blive rigtig kold hurtigt da jeg holdt lille pause, så besluttede mig for at gemme det til i morgen efter yoga workshop. Er også tilmeldt første runde i nytårscup men prioriterer yogaen højst. I går aftes havde jeg bare den skønneste varme fornemmelse i kroppen, som jeg husker fra andre gode yoga perioder. Håber, at det er brunt fedt, der bare futter sig selv af på fuld skrue. Også god søvn i nat.
Ja og så selvfølgelig masser af fortvivlelse og varme tanker til os alle men selvfølgelig mest dem, der direkte er berørt af tab i Paris. Hvad er det dog for en verden vi efterhånden lever i. For mig der dagligt kæmper for dage, uger, måneder og undertiden år for svært syge patienter, så virker det bare helt helt absurd når raske menneskers liv skal smadres på den dybt dybt urimelige og forfærdelige måde.
På nogle måder kan jeg være glad for ikke selv at have børn, der skal leve videre i alt det lort og råddenskab.
Nå bortset fra det tanker om en god weekend til boardet

Søde du, det har jeg jo påstået i mange mange mange år, at man bliver bare vent og se will be back on the other channel
TRAMP

Onsdag d. 4/11 @ Yo
1 time barretræning
Rigtig god time - og efterfølgende hyggeligt sushipas med den søde Bjergtrold. :-)

Lørdag d. 7/11 @ Yo + svst
1 time Yo Danzen
Kan vel bedst beskrives som en blanding af yoga og contemporary. Var ikke helt solgt, men havde alligevel mange gode elementer i forhold til stræk, koordination og særligt fokus på holdning og detaljer om bevægelser.
Herefter latte og sludder inden del II:
1000 m fordelt på:
200 bryst
100 crawl
300 bryst
200 crawl
200 bryst
Alt sammen i fantastisk Bjergfidus-selskab! :-)

Damn it jeg er afsløret ja og du ved jo om nogen, hvordan det er når vores indre træningsdæmoner længes efter at bryde ud, hvad enten det er yoga eller keglebillard :hippy: