TheDagsform

Det mest oplagte svar vil du sikkert ikke høre, men du får det alligevel.
Den øvelse er fuldstændig spild af tid af for dig. Brug styrketræning til bygge styrke. Så længe du ikke er stærkere, end du er, vil tiden være givet bedre ud på bare at blive stærkere.
Højere absolut styrke vil også øge din RFD og kardiovaskulære kapacitet og no offence, men du er jo ikke vanvittigt stærk. Dit fundament er fint, og du er nok den stærkeste i din klub, men det betyder ikke at du har behov for gøglerøvelser.

Jeg har lige nogle spørgsmål til dit spørgeskema:
1) Indkomst årligt - slutter ved 275.000 og derover. Hvorfor er du kun interesseret i segmentering på lavindkomster? 2) "Lider du af laktose intolerance el. kender du nogle der gør?"Det giver dig meget lidt kvantitativ indsigt at spørge til "kender du nogen ...". Hvorfor gør du det? 3) "Hvor ofte spiser du kød?"Skulle første svarmulighed ikke være "Dagligt" i stedet for "Til hvert måltid"? De færreste spiser kød til morgenmad. 4) "Hvorfor køber du ikke helse produkter?"Hvorfor antager du at der ikke købes helseprodukter? 5) Er spørgeskemaet en form for forberedende markedsføring til et firma du reelt har tænkt dig at starte?

Nå, det er DERFOR, du er begyndt at dyrke crossfit!?!?!?

Det var en dejlig omgang syntes jeg. Jeg glæder mig allerede til næste gang og næste gang igen.
Specielt var jeg glad for at vi fik gang i de lave håndtag - det tror jeg vi bliver glade for i længden.
Måske vi skal prøve med prowler suicides på et tidspunkt. Det kunne være dejligt.

Føj for en dejlig finisher.
Lad os bare håbe at der komme noget med KBs - så er dig og Kauf vist rimelig godt kørende. Hvis der så også er en konkurrence i at råbe højest burde jeg kunne gøre en forskel.

Kære Bro Jhax,
Men var det ikke netop dine grove udtalelser, der fik dig fyret som manager??
Jeg ville gerne undgå denne skæbne og har derfor valgt en non-threatening approach. Du ved .. den slags, hvor man stiller et retorisk spørgsmål .. så tænker vedkommende lidt over det og finder ud af, at jep, et eller andet er der galt og skal rettes op på. Så ville han ændre sit adfærdsmønster - vel at mærke troende, at det var ham, der oprindeligt havde fået idéen. Det plejer at virke .. Og jeg er sikker på, at Bro DBM ville have taget det til sig ...
Men pyt .. jeg mener også, at man skal spise flere carbs end en fugleunge kan have i sit lille næb for at kunne carbloade effektivt
DaisyBro stiller sig derfor til rådighed til at bage en kick ass carb-up kage (Extra bonus: indeholdende anti aging ingredienser fra Irma) som går direkte i guns, lår, yoke, glukogendepoterne og hvor der ellers måtte være brug for dem til team LumberJacked. Deal?

First like.

050315. Torsdag lower
Hop
Front SQ: 5x5x70kg (P120)
Snatch DL: 5x60,80,100,120kg
Dragon flag: 3x5
Wrist plate curl: 3x5x10kg

Ku snildt gi hende et stykke med Lenny...

Er ambivalent i forhold til om jeg kunne give hende i videoen en rusker lige efter hun havde trænet.
Det ene øjeblik tænker jeg at hun skal. Flækkes.
Det næste at hun. Er Klam!
Hvad mener I andre?

Tirsdag 10. Marts 2014 @ AK Thor
Dødløft
Maks reps med 140kg på 30 minutter = 24 stk.
Stem
5x5x40kg
Træk til Bryst
Smalt v-greb
5x5x11blokke

Vist nok sæsonens sidste kamp. 15 fine skraldepoint - som altid fordelt på layups og straffekast. Ikke værst.
Det bliver vist lige akkurat til et to-cifret snit på sæsonen. Overraskende.
Vi vandt rimelig sikkert.

I dag har jeg været til træning!
Curls for the girls, en masse stræk og lidt cardio. Rødspætte som PWO. Fint fint.
Nej.. det jeg egentlig vovede mig ind i min log for, var at fortælle en lille historie fra mit liv, der fandt sted i dag.
Jeg sætter lige stemningen først..
Det er ved at være 8 dage siden jeg havde en fridag, og med en god, tung weekend i bagagen var jeg, for nu at bruge et godt jysk udtryk, dødtræt da uret ringede 9.30 i morges. Fik kæmpet mig ud af fjerene, og tog tidligt hjemmefra for at have tid til en stor latte på arbejde, inden jeg skulle i gang med dagens dont. Jeg får tændt maskinen, og laver nogle småting mens den varmer. Efter 20 min tid kværner jeg bønner og den dejlige kaffeduft angriber mine næsebord.. det skal nok gå det hele.. stamper kaffen, lukker filteret tæt, tænder for trykket og... ingenting. Maskinen er ikke blevet fyldt op med vand. Min arbejdsdag om Mandagen er skemalagt ret tæt, så jeg er nødt til at smutte ned til vaskeriet for at sætte viskestykkerne over, hvis jeg ikke skal blive forsinket senere i løbet af dagen... Vasketøjet over skulderen, ingen kaffe, semi BOB, meget træt, går jeg ned af Elmegade.
Er i med venner? Kan i sætte jer ind i situationen?
Ind af døren i vaskeriet, nåede lige at konstatere, at de maskiner jeg plejer at bruge er ledige.. god start, skal bare have gang i den her dag. Og så BAM! ligger der tre mænd inde i vaskeriet. En på foldebordet, en under og en tredje lænet op ad tørretumblerne. Normalvis er dette jo ikke et særsyn, men i dette tilfælde var den tredje mand sølet ind i blod. Hans ansigt ligner et trafikuheld af størknet blod, hans bukser er sjasket ind og der er en god pøl ved siden af ham. Desuden ligger han i en helt underlig stilling. Det er umuligt at se hvor blodet kommer fra.. der er bare en del af det. Det føltes nærmest som at åbne døren til et nyt rum i et skummelt computerspil.
Jeg konstaterer at de trækker vejret, pærer lidt til dem uden held og ringer derefter 112. Får forklaret situationen og 5 min efter er der blå blink og sirener udover det hele. Politiet ankommer først og får heldigvis, på lidt mere hårdhændet facon, rusket liv i manden og kan konstatere, at han bare har brækket næsen og at alt blodet kommer derfra. Redderne fortæller at manden er en gammel kending, og at han bliver sat på færgen til Polen en gang hver 14. dag.
Ok
De to betjente håndterer situationen med manden og hans fordrukne kammerater til ug. Det var en kæmpe fornøjelse at opleve betjente i den funktion fremfor i gang med at visitere folk på Staden eller giver bøder til cyklister, der kører til højre for rødt.
Jeg sætter vasketøjet over og køber blomster inden jeg sætter mig i baren, nu totalt forsinket, og drikker en dobbelt latte i ro og fred.

Jeg tror generelt at skadespotentialet er lavere ved hill sprints (i forhold til flade spurter), men lige akillessenen er en smule udsat på bakken. Umiddelbart vurderer jeg dog at skadespotentialet ved trappegang med vægtvest er lavere end de to andre, men hvem ved om jeg har ret? :)

Vi kan konkludere at det der skal til for at BLACKICE gider ændre sin teknik er en flink jøde og ikke en vred amerikansk fodboldspiller, eller internet idioter i form af f.eks. mig og Fame Boy. Intet under at de har så meget guld.

Hej venner
Ja..

I dag har jeg været nede i det gamle FreshFitness i Købmagergade - jeg er nemlig flyttet til K, skal jeg fortæller jer.
Det var noget frygteligt lort, men mon ikke det bliver bedre? Ingen ved det.
Siden sidst er jeg fyldt 30, har startet en pensionsordning og lige spist en plade mørk chokolade

PHAT Chest and Shoulders Hypertrophy

Bench-Press
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
EZ-Bar Curls
8x40kg
8x40kg
12x30kg

Skull-Crushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Incline DB Press
7 @ 2x40kg
8 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
DB Concentration Curls
12 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
8 @ 2x14kg
Dips
12 @ BW+20kg
14 @ BW+20kg
Hammer-Strength Chest Press
9x84kg
8x84kg
7x84kg
DB Spider Curls
15 @ 2x12kg
10 @ 2x14kg
Cable Push-Downs
8x30kg
8x30kg
Cable Flys
10 @ 2x18kg
8 @ 2x18kg
Kommentar: har fået en eller anden form for skulderskade. Ikke sikker hvorfor, tænker det måske er fra da jeg lavede DB Flys og gik for lang ned. Det er ret nederen at have pt.

Onsdag 070114
opv
hang
squat mob
glemte dislocates :/
squat
5 @ 37,47,57,57
DL
5 @ 50,60,70,80,90
mere hæng
Uneven chins
2x5/5
Pointen var at køre en let variant, det endte med at blive let op, tungt ned.
Pancake
60 procent indsats
Straddle Lsit (bent-straight leg) -> Skulderstand
4x
4r + 5 sek

Så er der gymporn! To vids... med de 155 sad vejrtrækningen i skabet, på nr 2 var det virkelig lort.

Lørdag 131214
Burde nok have taget en slapper derhjemme, men havde ingen andre planer end en hjemmelørdag, så kunne lige så godt hygge med lidt træning. Jeg var dog generelt ret død.
Værd at nævne:
HS
5x
tuck+split
OA shrug/hang
2x
3 reps a 3 sek. 2 gange til hver side
FL work
3x10 sek
2x15 sek
Finger assisted chins og lidt lock offs og noget tucked planche, men kunne ikke holde spændingen i mere end 5 sekunder. Jeg har stadig kongedoms fra skulderstand i torsdags.
Seesaw plank
3x8
Søndag 141214
Grundig opvarmning og HS - og det løse.
Opv
c2
diagonalt hip flex-stræk
Dislocates op til 6 @ 9
False grip tophold: 30 sek + 10 sek i bunden
2x ring rutiner: 10 sek false grip hold + MU + 2 sek Lsit + lower to false grip inverted hang + skin the cat (for slap til at holde false grip her)
HS drills
Lidt forskellige på gulv
tPL
4x10 sek
HS
Blandet - blandt andet et hold på 50 sekunder i open
Assisted OA chins
3/3x 2+1+1
ss'et med
HeS->HS
2 tæt på gode
3 dårlige
Mere HS
Sidste sæt på film - næsten et minut. Selvom man ikke kan se det, så er den open. Det var rimeli meget en pine at stå der. Havde ingen synlig timer - og skuldre, albuer, underarme og fingrene badede i syre. For at tænke på noget andet begynder jeg at vrikke med fødderne til sidst - det hjalp dog ikke helt :)

Torsdag 11214
Kompakt træning. 60 minutter alt inklusiv.
Opv
hang
planke
3x2 muscle ups
2x reb klatr
dislocates @ 5
diverse stræk
Straddle Lsit
opv
4x5 sek
+et sæt tPL
Længe siden sidst, men har holdt lidt igen pga forstrækning i baglår/adducter. Supersættede med 'mild' pan cake.
Et eller andet, jeg har glemt
A1 Lsit -> skulderstand -> repeat
3
8x2
5 sekunder i skulderstand
A2 Assisted OA chins
9x2/2 @ 12

Der er heller ikkemeget at finde. Folk modtager nærmest dødstrusler, hvis de bliver for specifikke i deres gengivelse af, hvad Ido anbefaler.
Men ham her giver giver et udmærket overblik over et par metodikker:

BOOM!

Opvarmning
Diverse cwap
Bænkpres
10x70kg
3x100kg
1x120kg
3x127,5kg
4x130kg
5x137,5kg - FUCK YEAH!

Pendlay Rows
10x80kg
10x85kg
8x100kg
6x105kg
Military Press
12x60kg
12x65kg
8x70kg
5x85kg
Pull-Ups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW - wide-grip
DB Flys
8 @ 2x18kg
8 @ 2x18kg
8 @ 2x18kg
DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x22kg
8 @ 2x22kg

Kommentar: mange ting kører ikke som de skal pt. men i det mindste gør bænken det :D

Basket med #TeamFame og MOL crew. Det mindede faktisk om rigtig basket for en gangs skyld. Ikke dårligt.
Famzeven lavede 3 point i en sikker sejr.

Ja det kunne være spændende at se hvad han kunne opnå med frit spil i kagedåsen.