martin_petersen

jeg takker, og går ned i byen og køber...

Så, efter lang tid, er jeg kommet igang med at løbe igen.
Jeg føler ikke ømhed i skinneben eller deromkring mere, så det er blevet meget mere behageligt at løbe!
Ting jeg har ændret siden jeg fik ondt:
- Nye løbesko. De andre var et par år gamle, og havde brugt dem til andre ting også. Lotte anbefalede mig en sko, hvilket jeg så afprøvede i SportsMaster, og ifølge testen passede skoen til min løbestil.
- Nye løbestrømper. Da jeg købte løbesko, bestilte jeg også et par løbestrømper med, som så ud til at passe til skoen.
- Opvarmining. Nu går jeg ca. 5 minutter inden hver løbetur. Før var det kun 1. min.
- Nedkøling. Ligeledes går jeg ca. 5 minutter efter hver løbetur. Før gjorde jeg det ikke.
- Strækker ud. Før strakte jeg evt. kun læggen ud. Nu forsøger jeg også at strække mit skinneben.
- Nyt løbeprogram. Jeg benytter nu det løbeprogram, som er at finde her på motion-online. Før bruge jeg et andet begynder program, hvor jeg også startede hvor jeg "regnede med" at jeg kunne starte fra.
Det skulle vidst være det hele. Jeg styrketræner også 4gange om ugen. Mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Og så har jeg planlagt at løbe mandag, torsdag og lørdag.
Så alt i alt, tak for hjælpen alle sammen :)

Det der er vigtigst først. Klassisk kan du bedre styrketræne først og det lyder til det er din prioritet. Christian Thibaudeau fra T-nation, siger at hvis du skal bibeholde den CNS-udfordring du har givet dit system med styrketræningen. skal du træne helt ned på puls 120 hvormed han nok mener 50% af pulsreserven. Men der er altid kompromisser at indgå... Hvis du har muligheden kan du også lave to træningspas på en dag det har jeg undertiden gjort med succes. Ellers tag lidt længere tid på cyklen som opvarning så du får 2x20 min's let motion sammen med din anden træning.

Dette her klip slår alt, og jeg mener alt.

Fornemt! - Rigtigt god tråd. Længe siden vi har set sådan et initiativ!
Stegger - er det dig eller Thomas Gravesen på billedet? :)

Jeg har selv døjet meget med skinnebensbetændelse. Det bedste jeg overhovedet har gjort for mig selv, har været at begynde at bruge kompressionsstrømper. ALT andet har aldrig virket for mig. Dog skal jeg bruge dem HELE tiden. Altid 12 timer efter jeg har løbet som minimum.

hvad er din symptomer? hvor har du f.eks ondt?
følge anvisningerne
dvs.
øvelserne
det langsomme tempo
hviledagene
undgå is og NSAID sammen med.. dvs. ikke noget inflammation dæmpende.
tag det roligt med den øvrig træning