Skjold

Medlemmer
  • Content count

    2,639
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    12

Skjold last won the day on June 11 2017

Skjold had the most liked content!

About Skjold

  • Rank
    Gone nerd...
  • Birthday 06/11/1979

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Home sweet home...

Recent Profile Visitors

1,239 profile views
  1. Mission Ironman Sub 10

    Har du sørget for at have en ordenlig cykel til det IM? Det er vigtigt med god cykel. Man skal ikke gå ned på udstyr!
  2. Simpelt 3x/week fullbody

    Jeg ville skifte mellem dødløft og squat. Sag 1 squat, dag 2 dødløft osv. Nu siger du pres 5 x 5? Er det en form for skulderpres, military eller lign? Vil mene det er lidt overkill at køre 5 x 5 military og bænk Jeg ville igen skifte mellem de 2 øvelser. Så evt. supplere med 3 x 10 let skulder/bryst. F.eks 5 x 5 bænk og så 3 x 10 let skulderpres. Omvendt næste gang.
  3. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : Mixed Som nævnt i tidligere indlæg, så kræver det nye job mere af min fritid end beregnet, så træningen er nedprioriteret lidt. Men regner med at om ca. 2-3 uger bliver det hverdag igen, og jeg kan komme tilbage til et normalt forløb igen. Mine rygproblemer har heller ikke hjulpet på det. Så ingen squat Ab Crunch: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 Lower Back: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 60 Dødløft: 1 x 10 @ 52 1 x 10 @ 92 1 x 5 @ 112 1 x 3 @ 132 1 x 3 @ 142 1 x 10 @ 112 BO Rows: 1 x 10 @ 77 1 x 10 @ 77 1 x 10 @ 87 1 x 10 @ 87 Benpres: 1 x 10 @ 80 1 x 10 @ 120 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 15 @ 180 1 x 7 @ 200 Mit knæ drillede. De 200 var nok lige i overkanten. Jeg er ved at blive gammel, alle de skader.. Leg Extensions: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 Inc Bænk: 1 x 10 @ 52 1 x 6 @ 72 1 x 6 @ 72 1 x 6 @ 72 Dips: 1 x 15 @ BW 1 x 15 @ BW Spider Curls: 1 x 10 @ 14 1 x 10 @ 16 1 x 10 @ 16 1 x 6 @ 18 1 x 6 @ 18 1 x 6 @ 18 1 x 6 @ 18 Fransk Pres: 1 x 10 @ 35 1 x 10 @ 35
  4. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : Mixed Teh work is killing me. Fik da trænet i dag. Trænede også i søndags. En god omgang, men fik ikke logført. Havde INGEN kræfter, og INTET overskud.... Til gengæld er jeg nede på 92. Så har smidt 6 kg indtil videre. BB Shoulder: 1 x 10 @ 22 1 x 10 @ 42 1 x 10 @ 57 1 x 5 @ 67 1 x 5 @ 67 1 x 6 @ 57 Low Inc DB: 1 x 10 @ 26 1 x 10 @ 30 1 x 6 @ 34 1 x 6 @ 34 1 x 6 @ 34 Dips: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 12 @ BW 1 x 12 @ BW Ez Preacher: 1 x 10 @ 30 1 x 10 @ 30 WG Pulldown: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 70 Pullups: 1 x 6 @ BW 1 x 6 @ BW BL Cable Curls: 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5 Cable Kickbacks: 1 x 10 @ 7,5 1 x 10 @ 7,5 Lower Back: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 Ab Crunch: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 Rotary Calf: 1 x 15 @ 67,5 1 x 15 @ 67,5 1 x 15 @ 67,5
  5. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Chest/Delts/Wheels/Triceps Træning fra i går. Bænkpres: 1 x 10 @ 62 1 x 10 @ 62 1 x 5 @ 82 1 x 5 @ 92 1 x 3 @ 102 1 x 5 @ 92 Seated DB Shoulder: 1 x 6 @ 30 1 x 6 @ 32 1 x 6 @ 34 1 x 6 @ 30 Benpres: 1 x 15 @ 80 1 x 10 @ 120 1 x 15 @ 160 1 x 15 @ 160 1 x 15 @ 180 1 x 15 @ 180 1 x 15 @ 160 Leg Extensions: 1 x 10 @ 45 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 55 1 x 10 @ 55 1 x 10 @ 55 Lower Back: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 Ab Crunch: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 Dips: 1 x 12 @ BW 1 x 12 @ BW 1 x 12 @ BW 1 x 12 @ BW OA Tricep Pulldown: 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5 BL Cable Curls: 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5 1 x 10 @ 12,5
  6. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Back/Biceps/Abs Morgen træning. Gamede lige lidt dark souls først. Det er nok det bedste RPG jeg har spillet længe. Sindssygt fedt gameplay og dejligt svært. Uendeligt meget bedre end walk-in-the-park skyrim. Back Extensions: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Decline Crunches: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Dødløft: 1 x 15 @ 52 1 x 10 @ 72 1 x 10 @ 92 1 x 5 @ 112 1 x 5 @ 122 1 x 5 @ 122 Lænd! What R U doing? Lænd! Stahp! Tja, det var hvad jeg turde udsætte lænden for. Dammit. Hvorfor kommer skader altid når det kører allerbedst? WG Pulldown: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 75 1 x 5 @ 85 1 x 5 @ 85 1 x 5 @ 85 1 x 10 @ 75 Pullups: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW EZ-Preacher Curls: 1 x 10 @ 40 1 x 8 @ 40 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 45 1 x 10 @ 30 Good ol biceps. Legraises: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Leg Extensions: 1 x 10 @ 45 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 Hjem og lave mad til 20 gæster. Konen fylder 30.
  7. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Delts/Chest/Triceps/Wheels Har fået nyt job. Det tager al min tid... Så træningen er blevet lidt nedprioriteret indtil jeg lige for fodfæste. Vægt: 98/93/88 - minus 5 kg! Lower Back: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 Ab Crunch: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 65 Squat: 1 x 12 @ 42 1 x 12 @ 62 1 x 5 @ 92 1 x 5 @ 102 1 x 5 @ 102 Dat lænd... Leg extensions: 1 x 10 @ 45 1 x 10 @ 45 1 x 10 @ 45 Low Inc DB: 1 x 10 @ 22 1 x 6 @ 30 1 x 6 @ 36 1 x 6 @ 36 1 x 6 @ 38 1 x 6 @ 38 Seated DB Shoulder: 1 x 10 @ 24 1 x 10 @ 30 1 x 7 @ 26 Dat myose... Dips: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Pause i bunden.. Fransk Pres: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 Dat myose... Igen... Tricep Pushdown: 1 x 10 @ 25 MYOSE WINS! Stoppede her... BB Curls: 1 x 10 @ 30 1 x 10 @ 30
  8. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Dagens Træning: 16-09-2012 PW 5 km @ 44 min Langsom i dag. Men lidt er bedre end intet.
  9. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Delts/Chest/Triceps/Wheels Var igen til kiropraktor. Det går den rigtige vej. Men der går nok et halvt års tid før jeg kan køre squart og dødløft optimalt igen. Fik lige 2 timer på sofaen efter job. Det var sidste dag på jobbet, så mandag står den på nyt job. Det bliver spændende. Back Extensions: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Decline Situps: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Benpres: 1 x 10 @ 80 1 x 10 @ 120 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 170 1 x 10 @ 170 Squat: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 80 1 x 10 @ 90 Leg Extensions: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 Seated BB Shoulder: 1 x 10 @ 52 1 x 10 @ 62 1 x 6 @ 72 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 72 Puha. Der var ikke meget at skyde med... Bænk: 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 82 1 x 3 @ 92 1 x 3 @ 97 1 x 3 @ 102 Det samme gjorde sig gældende her... Dips: 1 x 10 @ 15 1 x 10 @ 15 1 x 10 @ 15 1 x 10 @ 15 Fransk Pres: 1 x 10 @ 35 1 x 10 @ 35 1 x 10 @ 35 Hjem og spise.
  10. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Dagens ::BONUS:: Træning Havde en masse energi jeg lige skulle have brændt af, Der var cheesecake på jobbet. Ja, det var faktisk mig der havde den med. Fik taget et stykke for meget. Senere var der rabarberkage. Det blev lidt ulækkert til sidst. PowerWalk: 5 km @ 40 min Side Laterals: 1 x 10 @ 10 1 x 10 @ 12 1 x 10 @ 12 1 x 10 @ 12 1 x 10 @ 12 45 sek mellem sæt. WG Pulldown: 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 70 1 x 10 @ 70 45 sek mellem sæt. Spider Curls: 1 x 10 @ 14 1 x 8 @ 16 1 x 8 @ 16 1 x 8 @ 16 1 x 8 @ 16 45 sek mellem sæt. Så havde jeg god samvittighed igen. Fik også indhentet det forsømte fra i går.
  11. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Back/Biceps/Abs En lyn-træning! Var totalt død bagefter. Træningspasset tog ca. 20 min. Lower Back: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 Ab Crunches: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 Dødløft: 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 92 1 x 5 @ 102 1 x 5 @ 102 1 x 5 @ 122 1 x 5 @ 122 Mærkede intet fra ryggen. Meget strick reps med fokus på perfekt opspænd. BO Rows: 1 x 10 @ 72 1 x 10 @ 82 1 x 10 @ 82 1 x 10 @ 82 EZ-Preacher: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 Dips: 1 x 15 @ BW 1 x 15 @ BW Hjem og lave mad....
  12. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Dagens Træning: 10-09-2012 PW: Rasmus Skjold tracked a 8.23 km walk on Endomondo Sports Tracker. 8.23 km walk in 1:08:54 Average speed 7.2 km/h Calories burnt 678 kcal
  13. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Chest/Triceps/Wheels Har slet ikke haft tid til cardio i denne uge. Eller det vil sige den smule tid jeg havde er gået til mass effect 3. Har fået nyt job, og samtidigt har jeg fået bestilling på at skulle bygge 3 stk. relæ-styrede 80'er sprøjtestøbere om, til PLC styring + HMI som bijob (altså i weekenderne). Så fritid bliver en saga blot de næste mange måneder. Til gengæld kommer jeg til at tjene en masse penge. Så jeg håber at jeg kan få fri og så tage til Thailand december/januar og holde jul og nytår, med et smut til vietnam og singapore. Min ryg er i bedring. Har næsten været smertefri hele dagen i dag. Håber det bliver ved. Back Extensions: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Decline Situps: 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW 1 x 10 @ BW Benpres: 1 x 15 @ 80 1 x 10 @ 120 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 Squat: 1 x 15 @ 42 1 x 15 @ 62 Bedre end intet... Leg extensions: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 Low Inc DB: 1 x 10 @ 26 1 x 10 @ 30 1 x 6 @ 36 1 x 6 @ 36 1 x 6 @ 36 1 x 6 @ 36 Ingen power.... Bænkpres: 1 x 10 @ 57 1 x 10 @ 57 Der var intet at skubbe med i dag. Så droppede det bare. Fransk pres: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 40 OA Tricep Pulldown: 1 x 10 @ 15 1 x 6 @ 17,5 1 x 6 @ 17,5 Dips: 1 x 12 @ BW 1 x 12 @ BW Rotary Calf: 1 x 15 @ 67,5 1 x 15 @ 67,5 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 67,5 1 x 15 @ 67,5 Hjem og slappe af.
  14. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Back/Abs/Biceps Forsøgte mig med en god opvarmning og så en omgang let dødløft. Der var slet ikke noget brok fra lænden i dag. jeg kan atter konkludere at squat er den store synder. Det var det også sidste jeg havde store problemer med lænden, så det burde ikke komme bag på mig. Back Extensions: 1 x 10 @ BW Ab Crunches: 1 x 10 @ 40 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 65 1 x 10 @ 67,7 1 x 10 @ 67,7 1 x 10 @ 67,7 Lower Back (technogym): 1 x 10 @ 50 1 x 10 @ 60 1 x 10 @ 67,5 1 x 10 @ 67,5 Dødløft: 1 x 10 @ 52 1 x 10 @ 92 1 x 10 @ 92 1 x 10 @ 92 1 x 10 @ 92 Super nemt (skulle det også gerne være) og helt smertefrit. Hvis squat bliver ved med at skabe problemer, vil jeg i stedet øge DL frekvensen og så få en masse sumo med, samt supplere med en masse benpres. Pullups: 1 x 6 @ BW 1 x 5 @ BW +20 1 x 5 @ BW +20 1 x 5 @ BW +20 1 x 6 @ BW Fik konen til at filme. Kan se jeg ikke kommer dybt nok. Føltes ellers sådan. Forbandende kamera sådan at udstille ens fejl og mangler! OA Cable Rows: 1 x 10 @ 25 1 x 8 @ 25 1 x 6 @ 25 1 x 6 @ 25 1 x 6 @ 25 1 x 6 @ 25 Ingen pauser mellem sæt. Skiftede bare arm hele tiden. Concentration Curls: 1 x 10 @ 14 1 x 10 @ 14 1 x 5 @ 18 1 x 5 @ 18 1 x 8 @ 16 1 x 8 @ 16 BB Curls: 1 x 10 @ 30 1 x 10 @ 25 Måttte droppe mine daglige "For teh pårmp" dips, da stativet var optaget, af to som havde mere travlt med at stå og snakke end at lave noget. Kvinder selvfølgelig.
  15. Mission 88 - The (video) log of Skjold

    Mission 88 : 2 Split Delts/chest/triceps/Wheels/Calf Var ude og handle, kom til at æde McD. Jeg var sulten efter noget klamt... Seated DB Shoulder: 1 x 10 @ 24 1 x 10 @ 26 1 x 10 @ 26 1 x 5 @ 30 1 x 5 @ 30 1 x 5 @ 34 1 x 5 @ 34 1 x 10 @ 26 Incline Bænk: 1 x 10 @ 52 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 82 1 x 5 @ 82 1 x 10 @ 62 Benpres: 1 x 20 @ 80 1 x 10 @ 120 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 1 x 10 @ 160 Cable Kickbacks: 1 x 10 @ 7,5 1 x 10 @ 10 1 x 10 @ 10 Tricep Pulldown: 1 x 10 @ 30 1 x 10 @ 30 Rotary Calf: 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 77,5 1 x 15 @ 77,5 Alt var tungt og jeg havde kvalme...