Blackmoore

Medlemmer
  • Content count

    7,963
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    13

Reputation Activity

  1. Haha
    Blackmoore got a reaction from teddy in Butcherslab eller crossfit copenhagen?   
    Sejt at svare 7 år efter spørgsmålet :)
  2. Like
    Blackmoore reacted to Anna Marie in Træningsprogram til vægttab   
    Sproget i artiklen http://www.motion-online.dk/traeningsprogram/ er nærmest uforståeligt. Artiklen virker maskinoversat. Hvorfor har I ødelagt en ellers god hjemmeside hvor der var mange gode artikler. Nu virker siden ikke længere nær så god, og indbydende i forhold til at søge viden om motion og træning. Den er fyldt af reklamer, og oversigterne er ikke logiske, i det hele taget et stort tilbageskridt for siden. 
  3. Like
    Blackmoore got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    ..når man tager sig selv i at squatte med børnene---
  4. Like
    Blackmoore got a reaction from Devious Builder in Blackmoores 3 log   
    Træning i går:
    Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu
    KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt
     
    Træning i dag:
    Lang træningsdag i "Ze dojo"
    2 timers træning med bastard swords
    2,5imers træning med korte stave.
    det var fantastisk godt :)
  5. Like
    Blackmoore got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    ..når man tager sig selv i at squatte med børnene---
  6. Like
    Blackmoore got a reaction from Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    fedt du stadig rammer træningen så konsekvent okse
  7. Like
    Blackmoore reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Fredag
     
    en uge siden sidste dag med motion.
     
    hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
    Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
    i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
    gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
    Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
    Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
     
    .....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
    Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
     
    For forfanden hvor er de unger dejlige :-)
  8. Like
    Blackmoore got a reaction from Morten D in Blackmoores 3 log   
    Fandt min gamle MOL profil her igen...
    det er mange år siden jeg har brugt den, men.. Det er sundt for mig at holde lidt mere styr på træningen igen :)
     
    Status +40 ;) Og det kan ses på de grå hår ;)
    Vægt: 103
    Skader.. stadig lidt drillerier fra nakken, men det kan holdes nede med omtanke
    Arbejde: får løn for at nørde videnskab og træning :)
     
    Træning: Mest et åndehul i hverdagen, men det er også rart af og til at trække noget halvtungt. Har nået et par gode  højde mål for friluftsnørden (kilimanjaro og Kophra ridge i nepal) og fik 210 fra gulvet i trap bar del forleden. Så, man er ikke død bare fordi man runder de 40 ;)
    Træning er 1-2 cardio sessioner pr uge, vægttræning når der er tid og 1 session kampsport. Prøver at holde mig over de 10.000 skridt hver dag (og holder det næsten altid) kampsport kommer til at fylde mere de næste år, så mobilitet skal fylde mere-
    Kost: 5:2 med fokus på nok protein og grøntsager.
     
    Dagens træning:
    Opvarmning & Mobilitet
     
    Frontsquat:
    3r med 50kg
    3r med 50kg
    3r med 60kg
    3r med 60kg
    1r med 70kg
    1r med 80 kg
    1r med 80kg
    1r med 90 kg
    1r med 100kg
    1r med 100 kg
     
    Military press med 60kg
    3,2,1,3,2,1  (Dan John Inverse ladders)
     
    supersættet med hanging lat stretches.
     
    Goblet squat:
    2s af 10 reps med 40kg
    Seated cable rows:
    op til 5r med 90 kg
     
    Dumbell laterals:
    20r med 12kg
    15r med 14 kg
     
    Spurt på SPARC
    3 omgange af  1 K
    bedste omgang omkring de 290 watt
     
     
     
     
     
     
  9. Like
    Blackmoore got a reaction from venaN in Eddie hall trækker de 500!   
    Wow
     
    så blev 500 kg barrieren i strongman deadlift smadret!
     
    https://www.youtube.com/watch?v=vowTsCB3umM
  10. Like
    Blackmoore got a reaction from klausjensen in Styrketræning på skemaet?   
    Hvad ville du gerne have haft, hvis du skulle starte din træning forfra?
     
    De sidste 2 år har jeg på min arbejdsplads fået lov til at lave et lille hobbyprojekt for en lille flok elever, nemlig et fag med fokus på styrketræning og fysisk styrke.
    Eleverne træner 3 gange om ugen sammen med mig, og så tager vi på en tur til et sted hvor der er en spændende træningskultur.
    I år var vi på Island og løfte ting fordi... Island er awesome.
    Hvad er det så jeg vil med den her tråd?
    De sidste par år har jeg haft fokus på basis, og det har virket godt. (simple øvelser med Kettlebells og vægte, kropsvægtøvelser og Cardio med høj intensitet og kort varighed) Især i år er elevernes løft steget en del.
    Men. Jeg ved at jeg stadig kan lære rigtigt meget om at opbygge et fag som dette, og jeg ved at der er masser af gode tanker på MOL
    Hvis du kan huske tilbage til da du var 15/17 år (eller hvis du er det) Hvad ville du så gerne lære om træning?
    Hvad ville være vigtigt for dig at få dækket?
    Hvor meget skulle teori fylde i forhold til praksis?
    Hvordan ville du gerne have startet din træning, hvis du kunne starte igen?
    Hvordan kunne man lave et lille fællesskab om fysisk træning uden det går ud over det sociale liv på en efterskole?
    Ville der være rejsemål du gerne ville til, hvis det bare handlede om at træne igennem i en uge?
    Og hvad har jeg glemt at spørge om?
     
    På forhånd tak, Blackmoore :)
     
     
     
     
  11. Like
    Blackmoore got a reaction from don155 in træningsprogram til nybegynder   
    Dan John ville sige:
    Hvordan laver du de 5 vigtigste bevægelser?
    Press (stående og liggende)
    Træk (Rows & Chinups)
    Squats
    Hinges (KB swings, Dødløft)
    Løft under belastning (Farmer walks)
     
    En god start vil være at sørge for god teknik her før man smækker belastning på
     
     
     
  12. Like
    Blackmoore got a reaction from Torben F. in Polo-shirt øvelser   
    Farmer walks til du dør
  13. Like
    Blackmoore got a reaction from jsc in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    390 der ligner et fucking træningsløft.
    Brad Gillingham må føle en norsk ånde i nakken
  14. Like
    Blackmoore got a reaction from Onkel Troels in Alkohol og bulk...   
    Nu kan du også lave guldøl og roulade om til ren deca!
  15. Like
    Blackmoore got a reaction from ronaldtimmermann in Den store militærtråd   
    Mht mental træning og forberedelse.
    Tænk jer om og lad være med at lade der gå for meget drengerøv i den.
    den Norske turistforening udbyder nogen fantastiske kurser , hvor man kan komme ud og gå med kort og kompas, klatre og klare sig på fjellet. God måde at afprøve fysiske grænser og blive en tand mere barsk mentalt på en sikker og spændende måde, samtidig med at man får lært noget af det der er rigtigt godt at kunne, nemlig feltevner og kort og kompas.
  16. Like
    Blackmoore got a reaction from klausjensen in Tour de France 2011   
    jeg savner squatfather
  17. Like
    Blackmoore got a reaction from klausjensen in Tour de France 2011   
    jeg savner squatfather
  18. Like
    Blackmoore got a reaction from klausjensen in Tour de France 2011   
    jeg savner squatfather
  19. Like
    Blackmoore got a reaction from klausjensen in Tour de France 2011   
    jeg savner squatfather
  20. Like
    Blackmoore got a reaction from Achilles in Den kvindelige krop ?   
    Høj, i god form, gerne med noget muskelmasse, med en fedtprocent i normalområdet. Og for alt i verden ikke med for lille numsa!!!
    Tynde pigers hofter ryger ud af skålene når jeg giver dem et klask bagi! Nææ, et par stærke lår og nogen fødedygtige hofter, det er sagen!
    De små Victoria Beckham lignende typer giver mig lyst til at proppe dem med softice til de får former igen!
  21. Like
    Blackmoore got a reaction from Achilles in Den kvindelige krop ?   
    Høj, i god form, gerne med noget muskelmasse, med en fedtprocent i normalområdet. Og for alt i verden ikke med for lille numsa!!!
    Tynde pigers hofter ryger ud af skålene når jeg giver dem et klask bagi! Nææ, et par stærke lår og nogen fødedygtige hofter, det er sagen!
    De små Victoria Beckham lignende typer giver mig lyst til at proppe dem med softice til de får former igen!
  22. Like
    Blackmoore got a reaction from KongKent in Tour de France 2010   
    hvert år på dette tidspunkt savner jeg sgu virkelig squatfather!!!
  23. Like
    Blackmoore got a reaction from KongKent in Tour de France 2010   
    hvert år på dette tidspunkt savner jeg sgu virkelig squatfather!!!
  24. Like
    Blackmoore got a reaction from KongKent in Blackmoores 3 log   
    forsigtig aktivering af knæet, der har været lidt bustet i nogen uger, derfor MEGET forsigtig bentræning:
    Opvarmning: Foam rolling af stængerne..-det gjorde avs!!! Men på en god måde!
    A1: Frontsquat:
    3s*5r med 50kg
    ren test af knæet..
    A2: Warrior Lounge stretch:
    3s*25 sek
    B1: BW lounges:
    3s*6r
    Mest arbejde med en usmidig hofte.

    B2: IT band stretch:
    3s*30 sek
    C1: static Bulgarian split squat:
    15 sek pr. ben
    D1: pulltrough
    4s*10r med blå bands
    D2: Weighted abs:
    4s*10r med 10 kg
    E1: Pullups:
    4,5,6,6
    F1: DB flyes:
    2s*15r med 17,5kg
    F2: Band pushdowns:
    50r med blå bands, 60r med blå bands
    G1: Skisquat:
    80 sek.
    G2: Dumbell curls:
    15r mef 17,5kg
    Knæet brokkede sig ikke, lækkert. Men benene var trætte og usmidige. Det kan der heldigvis arbejdes med, især hvis knæet igen er med på lidt arbejde :D :D :D :D :D
  25. Like
    Blackmoore got a reaction from KongKent in Blackmoores 3 log   
    Dagens arbejde
    A1: Hypers:
    15,15,15
    B1: yates rows:
    6s*10r med 95 kg
    B2: pec stretch:
    6s*25 sek
    C1: Face pulls:
    3s*15r med blå bånd
    C2: cuban presses:
    3s*15r med 10 kg
    D1: Rear delt flies:
    3s*10r med 10kg
    D2: external rotations:
    3s*8r med 5 kg
    E1: Bænk
    3s*10r med 50kg
    10r med 70kg
    5r med 90kg
    5r med 110kg
    2s*10r med 90kg
    F1: Dumbell curls
    3s*10r med 18 kg