Matiasow

Medlemmer
  • Content count

    14
  • Joined

  • Last visited

About Matiasow

  • Rank
    Nyt medlem
  • Birthday 04/14/1991

Contact Methods

  • Website URL
    http://sundkostplan.dk/

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Interesser
    Sundhed, kost, motion.

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Sundhed
  1. Proteinpulver

    Det er perfekt. Får det ikke også pulsen meget op, når du kun holder 30 sekunders pause? Træner du med tung vægt, eller 'lette' vægte? :-)
  2. Skal du spise smør eller Becel?

    Prøv med hytteost under pålægget på rugbrødet i stedet, det smager ikke så klamt, som det lyder ;-)
  3. Reducering af fedtprocenten

    Hvordan regner du ud, at du er i kalorie underskud? For det lyder ikke til, at du burde have problemer med at tabe dig.
  4. Styrkeprogram til fedttab

    Hvis du gerne vil tabe dig, hvorfor så skære ned på gentagelserne? Gør i stedet det at du tager 5 sæt. Første sæt tager du en vægt som du kan tage 20 gentagelser af. Og tager 15 gentagelser Pause i ca 45 sek (ikke meget mere) Næste sæt tager du en tungere vægt, så tung at du maks kan tage 12 gentagelser. Tag 12 gentagelser med det... Tag så 10 gentagelser med samme vægt Pause i ca 45 sek. Tag 8 gentagelser med samme vægt Ingen pause - direkte videre til sidste de gentagelser. Her tager du de vægte, som du brugte i starten (15 gentagelser). Tag så mange gentagelser du kan med denne vægt. Så den går. 15 gentagelser med 'let' vægt Pause 12 gentagelser med tung vægt Pause 10 gentagelser med tung vægt Pause 8 gentagelser med tung vægt Ingen pause! Så mange gentagelser du kan med den 'lette' vægt. Det er super hårdt, men det går pulsen op, og ja, man bliver meget øm ja det :-)
  5. Kalorie indtag - motion?

    Der er forskellige hjemmesider hvor du kan beregne dit kalorieindtag, fx her
  6. Okse-loggen!

    Spændende at læse om din træning, keep it up..
  7. Forbrænde mer' fedt?

    Kredsløbs træning er guld værd, hvis du vil forbrænde fedt. Prøv evt. et par dage, at løbe en tur om morgenen, inden du spiser morgenmad. Det behøver ikke være en lang tur. 20 minutters løb hver anden morgen er nok, og hvis du kombinerer det med en nogenlunde fornuftig kost, som jeg kan se du gør, skal du nok tabe det sidste fedt, som du så gerne vil af med.
  8. Muskler

    Prøv at gå ned i det lokale fitnesscenter, og få en gratis prøve træning, se om det er noget for dig. Ellers er der andre muligheder, crossfit, boksning - hvad interesserer dig ud over forbold?
  9. Er det her en okay kostplan

    Efter din alder og højre, og det, at du gerne vil tabe dig, har jeg en ret god (synes jeg) kostplan. Du skal dyrke motion 5-6 dage i ugen for det bedste resultat. Gerne kredsløbs træning kombineret med styrketræning. Kostforslag med: 2405 kJ 150 g protein 54 g fedt 300 g kulhydrat Morgen: 1 portion havregryn (45 g) 3 dl skummetmælk 1 tsk. sukker/rosiner 1 glas juice (2 dl) Formiddag: 1 fuldkornsbolle/rugbrød (60 g) 2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) Grønt – fx 1 gulerod Frokost: 2 stk. rugbrød (100 g) 1 æg Tun (30 g) 1 skive kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) Grønt – fx gulerod, peberfrugt, tomat Eftermiddag: 1 fuldkornsbolle (60 g) 2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) 1 glas skummetmælk (2 dl) Efter træning: Stort glas skummetmælk (4 dl)Evt. lidt nødder. Aftensmad: 150 g magert kød eller 175 g fisk 150 g kartoffel eller 80 g ris eller pasta (rå vægt) 200 g grønsager – vælg det I kan lide Brød, frit valg (40 g) Olivenolie eller rapsolie til stegning Evt. mager sovs (1 dl) Senere på aftenen: 2 stk. frugt eller 1 stk. frugt og 1 stk. knækbrød med marmelade, hytteost, kødpålæg
  10. tabe sig eller pumpe sig ?

    Høj intensitets styrketræning og konditions træning ved siden af, træning 6 dage i ugen. Start altid med at varme op 10-15 min, evt cykle, eller gå (selv går jeg 10 min) Styrketræning: Find den rigtige vægt: Det skal du bruge Find en håndvægt, hvormed du kan tage den øvelse du skal igang med 20 gange, uden besvær. Tag så en håndvægt der er så tung at du MAKS kan tage 12 gentagelser med denne. Tag så 15 gentagelser med den 'lette' vægt. Hold ca. 45 sekunders pause, ikke meget mere. Tag så 12 gentagelser med den tunge vægt. Hold ca. 45 sekunders pause Tag så 10 gentagelser med den tunge vægt. Hold ca. 45 sekunders pause Tag så 8 gentageler med den tunge vægt INGEN PAUSE Lige efter dette, lægger du de tunge vægte til side, og tager de 'lette' vægte. Tag dernæst så mange gentagelser du kan - uden at holde pause! Konditions træning: Husk opvarmning 10-15 min. (selv går jeg 10 min) Hver anden dag bør du lave noget kredsløbs træning (konditions træning), ud og løb, eller gå 20 minutter. Prøv de første 5 minutter at give dig 60 % Dernæst giv dig ca. 80 % i 2 minutter Dernæst giver vi den lidt gas og sætter den op til 90 % i et minut Så sæt farten ned igen, til ca. 80 % i 10 minutter. De sidste to minutter skal vi bruge resten af vores energi, 90 - 100 % Husk én dag om ugen, at give dig selv lov til at slappe af, hold en fridag, og spis fornuftigt i løbet af dagen, men om aftenen kan du spise hvad du vil, også kaldet et 'cheat-meal' Denne måde at træne på, er noget der sætter pulsen igang - det er vildt tilfredsstillende når man er færdig - og man sover godt om natten ;-)
  11. Muskelopbygning, kost og vægtøgelse.

    Der er slet ingen grund til at bruge penge på proteinpulver og andre sports produkter. Hvis du vil være sund og veltrænet, så bare spis ordenligt og balanceret. En erstatning for proteinpulver kunne være skummetmælk, sammen med lidt nødder efter en træning.
  12. Kosttilskud eller ej?

    Hej mange producenter bestræber sig på at få solgt deres varer. Derfor er der skabt mange myter om kosttilskud. På markedet er der tusindvis af kosttilskud, der lover, at kroppens aktivitetsniveau forøges, og at træningsudbyttet bliver optimeret. Det er vidt udbredt at benytte sig af kosttilskud, både veltrænede og mindre trænede idrætsudøvere i alle aldre benytter sig af kosttilskud.Undersøgelser har vist, at der ikke findes nogen helbredsforbedrende effekt af indtagelse af kosttilskud og sportsprodukter, som ikke kunne opnås ved at spise en sund varieret kost og dyrke motion. Du kan læse mere omkring emnet her under siden 'Kosttilskud og sports drikke'.