Har ikke et korrekt svar mejslet i sten..... Men følgende tommelfinger regler gælder: Tung og hård styrketræning gør at kroppen vil forsøget bibeholde det muskel den har. Små kalorie underskud tærer relativt mindre på muskel masse end store underskud.. . Desto mere trimmet/hakket du bliver desto større er risikoen for at miste muskel.... Når kroppen nærmer sig de 10 i fedt% for hankøn bliver kroppen nærig med fedt, og hvis man har mange muskler(25? i bmi, med 10& i fedt) er det at få kroppen til at undlade at spise muskel ikke helt ligetil. Jeg ved ikke hvad dine 71kg består af... Men hvis du dagen efter en flaske rødvin, går på morgen toilet og kigger dig i spejlet og ikke har tegninger på din overkrop og rimeligt antydninger af vaskebræt på maven... så er du ikke i akut fare for at miste muskel masse. 500kalorier er meget almindeligt og gennemprøvet underskud at køre med, og jeg hælder til at med tung styrketræning 2x om ugen er man godt stimuleret i forhold til at bibeholde masse under cut(i andre molboer må byde ind om i ved bedre) Du spørger: "uden at det vil gå ud over min styrketræning?" Her er svaret igen lidt.. vævende... Du er selv inde på at du forbedrer din styrke, måske fordi du får bedre teknik... Det lyder meget plausibelt.. Hvis du er begynder, skal det ikke så meget træningsrespons til for at forbedre din kapacitet. Man kan blive stærkere uden at få større muskler(cns etc.) Man kunne omformulere spørgsmålet til .. A Hvor optimalt er det at styrketræne i kalorieunderskud, hvis målet er for en hver pris at blive absolut stærkere.. Her er svaret at det er ikke er så optimalt som at styrketræne i kalorie overskud. og tage på i fedt og muskler B Hvor optimalt er det at styrketræne i ligevægts indtag, hvis målet er for en hver pris at blive stærkere relativt til sin kropsvægt og uden at tage på Så er svaret at man skal spise og sove til at man får tilstrækkelig med restitution(hvad end det så er ?) C styrketrlning i kalorieunderskud Kan godt give forbedringer i ens relative, men det er sværere at restituere og superkompensere i energiunderskud... Særligt hvis man har lav fedtprocent. Så din styrketræning som investering giver højst sandsynligt ikke ligesåmeget return of investment som hvis du var i ligevægts indtag... Det er de færreste fysiske parametre der er optimale at forbedre i kalorieunderskud... Men det er den eneste løsning der virker når man taber sig... Det at tabe sig er et svært nok mål i sig selv... Tænker at det er rigeligt at arbejde med til en start.. så kan du altid skifte fokus og ville have en go 5km tid, eller et tungt dødløft etc...
Hvis du spiller på højt niveau - snak med jeres fysioterapeut.
Hvis ikke - indse at dit helbred er vigtigere end sport, og at du i øvrigt ikke hjælper holdet hvis du spiller på halv kapacitet. Når man bliver skadet er man somme tider nødt til at stå nogle kampe over, sådan er livet.
Ul C. got a reaction from Schroinx in Overstræk i arm (albue)