Blondie Dundee

Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :)

Det må være nok protein. Bare du får 1 g protein pr kg kropsvægt

Hej! Jeg har genoptaget styrketræning nu som 22 årig, efter at have trænet lidt i teenageårene også. Jeg er nu ca. 2½ måned inde i træningen, hvor jeg snart nærmer mig en tredobling af den styrke jeg startede med (wooo). Det program jeg har kørt indtil videre tre gange om ugen ser sådan her ud:
Dumbbell bench 3 x 8
Dumbbell Butterflies 3 x 8
Dumbell shoulder press 3 x 8
Seated leg press 3 x 10
Seated calf press på leg press 3 x 10
Dumbbell curl 3 x 8
Dumbbel bent-over row 3 x 8
Dips 3 x 10
Pull-ups 3 x 10
Dumbbell lateral raises 3 x 8
Romanian deadlift 3 x 10
Dumbbell wrist curl 3 x 8
Crunches 3 x 15
Shrugs 3 x 8
Note: Mit træningscenter har desværre ikke noget squat rack, så jeg er nødsaget til at bruge en leg press. Jeg skal dog snart skifte center, da jeg skal bruge større dumbbells end de ligger inde med, og så vælger jeg selvfølgelig et med squat mulighed!
Jeg prøver at ramme så mange muskelgrupper som muligt ved at bruge compounds som bænk, leg press, romanian dead lift og pull-ups.
Hvad siger i til det? Skal jeg fortsætte med det? Tips til forbedringer?
Mit største problem ved det er, at det tager mig over 1½ time at gennemføre hele programmet, og jeg har fået anbefalet, at man holder det mellem en time og halvanden.

Proteinpulver: Er ikke et must. Regelen siger at du skal have dobbelt så mange proteiner som kropsvægt for at vokse.
F.eks. Hvis du vejer 80 kg, skal du have 160 g proteiner, 320 g kulhydrater og 80 g fedt. det vil i alt give 2640 kcal. Hvis dit ligevægtsindtag ca. ligger på 2100 kcal, er dette perfekt. Men jeg tror du skal have mere. Nok ca. 3.000 kcal for at vokse.
Det er bedst at få sine proteiner gennem rigtig, sundt mad, men det kan være svært at få nok til at vokse. Så det kan være godt at supplere med proteinpulver
Træningsprogram. Søg på Google efter 'Større muskler, back to basic'. Det er et godt program at ligge ud med.
Sæt osv. Det kan du også finde i det program jeg skrev om før.
Mange får efter 5x5 til basisøvelser som bænkpres, dødløft og squat. og 3x12 til biceps, triceps og skulder.
Men hæng dig ikke i de regler. Det vigtigste er at du trætter (og dermed ødelægger) musklen, og du reparere den med rigelig sund mad.
Til bodybuilding siger man 3-4 sæt og 6-15 reps.