Pereza

Mange tak 
Dit indlæg rammer de overvejelser jeg nøje har døjet med på det seneste, rigtig godt. Jeg har måske hele tiden haft en lille følelse af, at beslutningen om at løbe til Copenhagen 2016 har været en smule forhastet, og at jeg kunne have godt af, at give mig selv lidt mere tid. Det er trods alt ikke mange øjeblikke siden, at jeg døjede med at løbe min første 10 kilometer, så ugerne med en ugentlig mængde på 40-60 kilometer har naturligvis været noget af en omvæltning, omend jeg virkelig har nydt det hele vejen. 
Som det ser ud nu vælger jeg, at udskyde marathon-planerne. Det har været en svær beslutning, men nogengange er det måske også godt, at kende sine begrænsninger, og jeg må bare erkende, at jeg endnu ikke er rask, og at jeg - måske - har været lidt for hård ved mig selv. Der sker ligeledes en del på privaten i øjeblikket. Det er formentlig en rigtig god beslutning, selvom jeg lige skal sluge den. Det havde været fedt, at løbe i København i år, men samtidig ønsker jeg også en god oplevelse, hvor jeg føler forberedelserne har været optimale.
Vigtigst af alt, er jo at jeg har fundet glæden ved at løbe. Jeg fortsætter naturligvis løberiet. De næste par uger tror jeg bare jeg vil løbe, når jeg er frisk til det uden at følge nogen egentlig plan, så der - som du siger - kan komme lidt ro på. Det bliver formentlig i Odense jeg skal gøre mit forsøg istedet i slutningen af året, men det har jeg ikke fast besluttet endnu. Jeg er også tilmeldt de 3 broer, et nyt halvmarathon, der afvikles for første gang i år, i august måned. Det ser jeg frem til, da jeg har en del bekendte, der også skal løbe der :-)
Jeg tænker, at loggen her fortsætter, i et eller andet omfang - måske ikke så struktureret det næste stykke tid, men blot lidt skriveri fra tid til anden. Det er superfedt med input fra andre mol'brugere. Det nyder jeg. Kan i have en rigtig god onsdag, derude :-)

Mange tak 
Dit indlæg rammer de overvejelser jeg nøje har døjet med på det seneste, rigtig godt. Jeg har måske hele tiden haft en lille følelse af, at beslutningen om at løbe til Copenhagen 2016 har været en smule forhastet, og at jeg kunne have godt af, at give mig selv lidt mere tid. Det er trods alt ikke mange øjeblikke siden, at jeg døjede med at løbe min første 10 kilometer, så ugerne med en ugentlig mængde på 40-60 kilometer har naturligvis været noget af en omvæltning, omend jeg virkelig har nydt det hele vejen. 
Som det ser ud nu vælger jeg, at udskyde marathon-planerne. Det har været en svær beslutning, men nogengange er det måske også godt, at kende sine begrænsninger, og jeg må bare erkende, at jeg endnu ikke er rask, og at jeg - måske - har været lidt for hård ved mig selv. Der sker ligeledes en del på privaten i øjeblikket. Det er formentlig en rigtig god beslutning, selvom jeg lige skal sluge den. Det havde været fedt, at løbe i København i år, men samtidig ønsker jeg også en god oplevelse, hvor jeg føler forberedelserne har været optimale.
Vigtigst af alt, er jo at jeg har fundet glæden ved at løbe. Jeg fortsætter naturligvis løberiet. De næste par uger tror jeg bare jeg vil løbe, når jeg er frisk til det uden at følge nogen egentlig plan, så der - som du siger - kan komme lidt ro på. Det bliver formentlig i Odense jeg skal gøre mit forsøg istedet i slutningen af året, men det har jeg ikke fast besluttet endnu. Jeg er også tilmeldt de 3 broer, et nyt halvmarathon, der afvikles for første gang i år, i august måned. Det ser jeg frem til, da jeg har en del bekendte, der også skal løbe der :-)
Jeg tænker, at loggen her fortsætter, i et eller andet omfang - måske ikke så struktureret det næste stykke tid, men blot lidt skriveri fra tid til anden. Det er superfedt med input fra andre mol'brugere. Det nyder jeg. Kan i have en rigtig god onsdag, derude :-)

Det er da en fornuftig træningsuge. Du skal sgu nok komme igennem den maraton 

Fedt fedt fedt! Tillykke med det!! 

Mission accomplished
Det blev til 3:26:55 på dagens Hannover Marathon, og det burde altså kunne række til en kvalifikation til Boston Marathon 2017. Løber blev en 1:1 kopi af mit løb herned i 2014, men heldigvis næsten 9 minutter hurtigere. Første halvdel gik helt efter bogen, men hold nu kæft, nogle telefonpæle af stive ben, jeg havde på den sidste halvdel. Ikke mere nu, for jeg skal ud at købe en hel røvfuld kold Cola og have en Döner Kebab :D

Træning d 5.4

Endte med at være meget tidligt oppe for at få styr på slides og dagen på job blev lang. Under alle omstændigheder føltes ro og hvile også tiltrængt for weekendens brugte barre ben. 
Træning d 6.4
Yo shape
60 minutter af nok den hårdeste og mest intense træning som jeg har adgang til lige pt. Stadig en time der flyver afsted. 
Yoga
75 dejlige minutter
Træning d 7.4

Endnu en nul dag da dagen trak ud og kroppen også føltes lidt træt. Som jeg også skrev mandag en følelse af noget infektion, der så alligevel (måske) ikke rigtig blev til noget. Anyhow skønt med de stille timer på hospitalet når alle er gået hjem. 
Træning d 8.4
YO Shape
60 stinkende hårde minutter
Yoga
75 skønne Yin Yang minutter, omend at jeg var noget ristet ovenpå shape. Endte således på et tidspunkt med nogle ekstra udstræk i Pidgeon pose mens de andre kværnede rygmuskler. 
Træning d 9.4
Løb
40 dejlige minutter, hvor jeg, ovenpå dagarbejde, testede, hvordan kroppen havde det i de forskellige zoner. Endte med at være ret veltilpas i mine senest genererede zoner og havde stadig god fornemmelse af vejrtrækning, kredsløb og ben i Ae3 dvs mellem 4.41 og 4.55. Vil derfor ikke gå tilbage og træne i mine første langsomme zoner. Mhp at kroppen, dvs stængerne skal kunne følge med, så har jeg omvendt besluttet mig for at starte forfra i Hechmanns halvmarathon grundtræningsprogram. Ja og så må jeg se, hvordan det går og hvor jeg er til juni. Jeg har nok i tidens løb gennemført halvmarathons både i betydeligt ringere og også i bedre form. Det må simpelthen blive et spørgsmål om tempo.  Stadig vigtigst ikke at være skadet og det er jo meget typisk, at bindevæv inkl sener + fascier, er længere tid om at vænne sig til de nye belastninger, hvor kombo af mine muskler + kredsløb + vilje (mangel på fornuft) - jo mange gange har haft udvist en imponerende evne til, at jeg fint kan smadre mig selv. Om ikke andet, så var det faktisk utroligt sidste forår at kunne træne så meget og det uden at blive skadet. Omvendt så var der jo heller ikke noget intensitet over noget af træningen og det er jo helt typisk den, altså intensiteten, der smadrer kroppen. I de første mange uger af Hechmanns program er der færre intervaller, længere pauser og jeg må også huske, at jeg ikke nødvendigvis behøver at være i toppen af mine zoner altid. Vil også få skiftet batteri i pulsdims mhp at kunne træne udendørs, styret af puls, i stedet for indendørs løb på bånd. Hvis kroppen begynder at brokke sig igen, vil det nok omvendt være en fordel bare at kunne hoppe af.
Efter løb styrketrænede jeg på en lidt playfull måde med pull ups (underhåndsgreb 5 + 4 + 3 x BW), håndstand og så nogle håndvægtsøvelser for skuldre, biceps + noget overhead clean and press med små håndvægte. 
Senere i dag Bodyfit og yoga i FW udfra devisen, at lidt yoga er bedre end ingen yoga, nu hvor pligterne efterfølgende kalder med sommerferie vagtplaner. 
Hmmm og så læste jeg i øvrigt en spændende artikel i WA "Den terapeutiske illusion" med stor relevans for nogle af de projekter, som jeg er involveret i. Men absolut også noget, som er særdeles følsomt, provokerende og medvirkende til at gøre det svært at arbejde med disse projekter. 
Og skønt lille mashup, der faktisk minder mig om IM træningen sidste år.....enjoy
 

Ha, haaaa, jo, det skal sgu godt være noget senilitet, der har sat ind   

Tror du ikke det har noget med din alder at gøre Henrik?? 

Det er også tit, men først rammer et godt flow på den anden halvdel af turen.
På en 20 km-tur kan jeg godt opleve, at jeg på den sidste halvdel nærmest ikke kan huske, hvad der er sket undervejs, fordi det bare har kørt godt derudaf ...

Løbsberetning Amager CRs indledningsløb
1. plads, 75 km, 340 NP
Amager Cykel Ring skød sæsonen igang lettere forsinket datomæssigt med et internt cykelløb for alle klubbens medlemmer + det løse. Det blev et rigtig fedt cykelløb, hvor titlen skulle forsvares fra sidste år - og det blev den også!
Der skulle køres i alt ca. 75 km på en helt flad rundstrækning á 6,3 km. Selvom vejrudsigten havde lovet regn, var det ikke kommet til Avedøre Holme endnu, da startskuddet lød. Det blæste ligeledes heller ikke særlig meget, og der var derfor ikke lagt op til nogen sidevindskørsel.
Selvom det er et internt cykelløb, var det et rimelig flot felt, der stod klar på startlinjen. Feltet bestod af ca. 30 mand fordelt på et par A-ryttere, der tidligere har været Amagerryttere (Nicolai Petersen, Giant Scatto U23, og Magnus Bak Klaris, SEG Racing), B-, C-, D-, junior- og U17-ryttere. Altså et rimelig stærkt felt og mange tog det som mere end 'bare' træning, da de mødte op med højprofilshjul og hele pivtøjet. Der var dermed lagt i ovnen til et rigtig hårdt løb, og jeg vidste, at det ville blive endnu sværere end sidste år at nappe sejren. Men ruten passede mig godt (helt flad rute), fornemmelsen var god, og jeg ville køre røven ud af bukserne for at vinde - også over A-rytterne. 
Allerede fra starten af løbet bliver der givet fuld gas. Nicolai Christensen (der fik en 4. plads i søndags og snart er på vej i A-klassen) og jeg hugger lige efter startskuddet, og da jeg efter et par minutter kigger mig over skulderen, ser jeg allerede, at feltet er strukket helt ud. Og rykkene fortsætter. Der er også nogle af juniorerne, der rykker. Halvvejs på første omgang får en junior og jeg 30 meter til feltet, men efter lidt et par føringer sammen med junioren, kommer der et ryk i feltet, der gør, vi bliver hentet. 
På starten af anden omgang (efter 8-9 minutters kørsel) angriber Nicolai Christensen (B), Kristian Hessel (junior), Christian Damgaard (junior) og jeg. Vi får et lille hul på de 20-30 meter. Pludselig vil Damgaard ikke længere tage føringer, og der opstår lidt kaos blandt de to juniorer, da Kristian Hessel bliver fanget bag ham og skal lukke hullet. Nicolai og jeg kører dog ufortrødent videre på fulde gardiner. Kristian kommer op igen, men Damgaard bliver sat. Dermed bliver der dannet en lille trio bestående af Nicolai, Kristian og jeg. Vi kører alt, hvad vi kan i føringerne, hvilket rimelig hurtigt (i løbet af en omgangs tid i udbrud) resulterer i et hul på ca. 25-30 sekunder ned til feltet. 
Fordelen ved at ligge i udbrud er, at man kan skrue helt op for gashåndtaget - især når man kun er tre, og alle tager føringer. I et felt vil der sjældent være tre, der beslutter sig for at køre all out for at hente os med resten af feltet på hjul. Det betyder, at når vi i udbruddet tager føringer med 400 watt, skal dem bag ved os køre over 400 watt for at hente ind på os. Alt afhængig af situationen vil der typisk efter et udbrud er blevet dannet blive hugget fra feltet i hug af 30-40 sekunders varighed, og hvis man ikke har fået hullet fra feltet, slipper man trådet, mens dem i udbruddet fortsætter med at holde trådet. Og det var den situation, der opstod i søndags, hvor jeg ærgrede mig så grusomt over ikke være kommet med i det rigtige hug og bare kunne køre fuld gas hele tiden uden at slæbe hele feltet med. 
Men nu sad jeg her. I det rigtige hug med to andre. Og nu var det bare om at køre fuld skrue. I løbet af de første 15 min. kører jeg med en NP (normaliseret gns. watt) på 368 watt og dermed tæt på alt, hvad jeg kan. I et så lille udbrud mærker man hurtigt hinandens niveau, og jeg føler faktisk, at jeg er den dårligst kørende, mens særligt Nicolai Christensen tager nogle vilde føringer. 
Vi er længe i tvivl om, hvor lang tids forspring vi har. Faktisk synes jeg, at jeg efter den første time kan se feltet 100 meter bag os, men det er svært af vide, da vi bliver ved med at overhale B- og C-feltet, og det kan være, at jeg forveksler dem. Vi har dog kørt 44,5 km/t i snit den første time, og det undrer mig derfor lidt. Jeg spørger derfor Nicolai, hvordan det ser ud, og vi bliver enige om, at det ser godt ud, og at vi bare skal fortsætte på fuld skrald. I trioen aftaler vi, at vi holder os sammen til sidste omgang, og vi arbejder da også rigtig godt sammen.
Jeg kan ikke rigtig regne Nicolai ud, da han virker som den stærkeste af os, men undervejs siger: "Drenge, I behøves ikke være bange for mig, jeg har allerede kørt 50 km, inden vi startede". Jeg ved ikke, om det er fordi hans træthed er ved at spille ind, og han dermed lige vil udtrykke, at han ikke sætter forventningerne for højt, eller om han prøver at lave skuespil og vil overraske os.
Da der er to omgange tilbage får vi endelig en tid. 1 minut og 20 sekunder til to forfølgere (Jeppe, junior, og Magnus Bak Klaris, SEG Racing, skulle det vise sig) samt over 2 minutter til feltet. Vi er dermed næsten sikre på at holde hjem, medmindre vi går helt i stå, men samarbejdet fungerer rigtig fint. 

Nicolai siger til Kristian: "Vi skal bare holde den hjem"
Foto: Casper Wichmann
Indtil sidste halve omgang bliver vi ved med at tage føringer. Så stopper Nicolai med at tage føring, og jeg tager også min sidste føring, og farten daler. Med 1 1/2 km tilbage angriber Nicolai på fuld drøn, men den havde vi næsten set komme og i et ryk, hvor jeg peaker på over 1.400 watt, får jeg hurtigt fat i hans hjul, og han stopper hurtigt. Men i rykket kunne jeg mærke kramperne begynde at nærme sig i underlårene. Dog prøver jeg at ignorere det.
Derefter kigger vi lidt på hinanden uden nogen gider føre, og så bliver der hugget igen, men med 700 meter til målstregen er vi igen samlet. Der er dermed lagt op til en spurt mellem os tre, hvilket jeg også helst ville have. Efter et så hårdt udbrud er det dog svært at vide, hvordan ens ben reagerer, og hvordan de andre er kørende.
Vi kører næsten side om side med kun 30 km/t og er klar til et ægte spurtopgør. Nicolai åbner den, og jeg er straks klar. Hans antrit er dog ikke særlig voldsomt, og jeg beslutter mig hurtigt for at køre alt, hvad jeg kan forbi ham med ca. 300 meter til målstregen og får hurtigt overtaget. Med 100 meter til målstregen ser jeg, at jeg har fået et par cykellængders hul, og jeg kan dermed slippe trådet og tage armene i vejret. En spurt på ca 20 sekunder med over 1.000 watt i gennemsnit med peak på næsten 1.300 watt. 

Hænderne i vejret
Foto: Jesper Skovbølle
Dermed forsvarede jeg sejren fra sidste år. Og det er da altid dejligt at kunne stå øverst på skamlen. Det var et fedt løb, hvor der blev kørt rigtig stærkt lige fra km 0, hvilket var som jeg gerne ville have. Det belønnede sig da også i sidste ende. Der blev kørt med ca. 43,6 km/t i snit og gns. watt på 318/NP 340:
 

 
Men nu er fokus også på at kunne gøre noget af det samme i cykelløbene i B-klassen, hvilket trods alt er det vigtigste. Jeg har fået fri lørdag, så jeg skal både køre lørdag i Slagelse og søndag i Ringsted. Der er dog en virkelig hård bakke i Slagelse, endda lidt for hård til mig. Især fordi jeg har taget på efter jeg er kommet hjem fra Malaga, og vægten nu igen siger 80 kg. Men jeg vil prøve at få røven med op over og så igen være i offensiven - både lørdag og søndag. 

Du skriver et par gange at du ikke er helt frisk, og at du samtidigt føler at dine ben ikke er helt friske.
Da du er nybegynder ville jeg mene det måske ville være på sin plads at tage en uge kun med helt roligt løb 60-65%HHR dvs. omkring de 6.00-6.30 min/km max, og ikke mere en 3 ture af 10 km max.
Trætheden og ømheden kunne tyde på at du ikke restituere nok. Det kan relativt nemt ende med en skade, og så løber du med garanti langsommere end hvis du lige tager en rolig uge, og sørger for at komme helt oven på.
Hvis du er nybegynder er en trænings mængte på 60 km også relativt meget. Jeg ved ikke hvor meget du løb dig ud til dit sidste 21 km løb, men hvis du kan holde et tempo deromkring til CPH er du jo igennem under de 4 timer.

Fredag - 1/4 2016
9 kilometer roligt tempo @ > 6:10
 
Lørdag - 2/4 2016
Hviledag.
 
Søndag - 3/4 2016
21 kilometer @ 5:36
Søndagens tur på 21 kilometer blev løbet til Korup Halvmarathon. Planen var, at holde mig til det rolige tempo - pace 5:45-6:00 - som angivet i træningsprogrammet. Ruten var væsentligt mere kuperet end jeg havde forestillet mig, og mine ben var ømme fra starten, så det rolige pace kom helt naturligt. I takt med at løbet blev lidt mindre kuperet i den sidste halvdel af løbet fik benene det også bedre. Oplevelsen var god - på trods af, at det var et mindre motionsløb var det dejligt, at få et nummer på maven, og løbe i selskab med andre. Det bør jeg dyrke noget mere :-)

Ugens træning:
Mandag: Fri.
Tirsdag: Morgen: 10 km - Aften: 10 km 
onsdag: 7 km opvarm og korte intervaller - Aften 7 km 24t-pace.
Torsdag: 32 km i MTB-sporene i Blaabjerg.
Fredag: Fri.
Lørdag: Morgen: 20 km - Aften: 20 km
Søndag: Morgen: 20 km - Aften: 20 km
Ialt: 166 km
 
Det var min sidste samle km uge inden Sæby. Den sidste tid frem til 28. maj vil jeg holde fri hver 3. dag og de dage jeg løber, vil jeg forsøge at dele træninger ud på alle tider af døgnet. 

Læser bestemt også med her. Dejligt med noget cykelrelateret læsestof, og superfedt med beretninger fra løb :-)

Løbsberetning Næstved BC
17. plads, 114 km, 324 NP
Så kom den endelig! Sæsondebut i B-klassen. Og det blev både en lidt skuffende og god oplevelse.
Løbet bestod af 114 km lettere kuperet terræn uden den helt store afgørende vind. Det mest udfordrende var derfor hverken bakkerne eller vinden, men nok nærmere en del kryptiske sving med ret meget løs grus/løse småsten - især i de farlige sving. Jeg forstår ærlig talt ikke, man ikke lige har brugt en halv time på at feje det værste væk på de 3-4 mest grumme sving. Jeg hørte om mange, der styrtede i svingene på grund af grus inklusiv i B-klassen, som man som arrangør kunne have undgået. 
Der er over 40 mand til start i B-klassen, hvilket vil sige, at det er et ret stort felt. Som jeg allerede skrev om igår, bliver der rykket rimelig konstant. Ja, faktisk stort set under hele cykelløbet. Det minder mig faktisk lidt om at køre i D-klassen. Hver gang der er en der rykker, kigger alle de forreste på hinanden. Så er der en til der rykker. Og der blev kigget.. Og så er der en til der rykker, og en til, og en til og SÅ beslutter alle sig for at køre efter, og sådan fortsatte denne kontrakørsel konstant. 
Jeg prøver naturligvis også at køre med nogle gange og holde mig i fronten. Men det er lidt et lotteri, og jeg er faktisk overrasket over, at der var nogle der kommer af sted, da jeg ville tro med den kørsel, at feltet ville komme samlet hjem. Efter en halv times kørsel får 4 mand et hul. I en halv times tid kan vi længe se dem cirka 20-25 sekunder foran os. Men rykkene i feltet begynder at blive mere og mere halvhjertede og dør så småt ud. De fire øger og forsvinder så småt ud af vores synsrækkevidde. 
Det er ikke kun de andres ryk, der dør ud. Ligeså gør mine. Og med god grund. Den første time har jeg kørt med NP (normaliseret gns. watt) på 352 w. Intensity factoren, der viser, hvor intenst man har kørt i forholdet watt kontra tid, ligger på 0,98, det vil sige, jeg har kørt næsten alt, hvad jeg kan den første time. Og de vilde ryk den første time kan da efterhånden også mærkes, så jeg bliver nødt til at puste lidt ud i midten af feltet. Og sådan tror jeg også, der er mange andre, der tænker. Dampen går lidt af maskinen og kort efter får vi at vide, at der nu er 2 minutter op til de fire udbrydere, og håbet svinder derfor også. 
Med lidt over en omgang tilbage prøver jeg selv at rykke. Et snigangreb, hvor jeg går i front uden at accelererer helt vildt, hvor jeg får lov til at komme af sted. Derefter kører jeg fuld gas. Efter et minuts tid alene, har jeg får et lille forspring alene. Jeg ser, at en Ballerup-mand forsøger at komme op, så jeg holder lidt igen. Da han kommer op kører vi alt, hvad vi kan (over 450 watt i føringerne). Men efter et par minutter sammen kommer feltet op til os.
Jeg fatter ikke, hvad folk laver. Hvorfor stikker folk ikke selv, i stedet for at ødelægge et cykelløb ved at lægge og lukke huller til sekundære placeringer? Og sådan var det de samme, der blev ved og ved. En Sydkysten-mand lå for eksempel adskillige gange og lukkede huller, og da hullet var lukket, slog han ud. Hvorfor angriber han dog ikke selv i stedet for? 
Og sjovt nok blev selvsamme blandt de allersidste på resultatlisten. Så hvad fik han ud af dagens cykelløb? Ja, ikke andet end at ødelægge cykelløbet for alle, der prøver at angribe uden dog alligevel at kunne holde det samlet. 
Nå, kort efter Ballerup-manden og jeg er blevet hentet stikker tre mand til. Og her har dem, der har lukket huller igennem hele cykelløbet nok været ved at være lidt småtrætte, for de tre mand får et hul og holder hjem efter de fire forreste. Lidt uheldigt at jeg ikke kom med i det hug, da jeg lige havde ligget i fronten og brugt kræfter, men sådan er cykelløb.
Det bliver dermed kun de sekundære 1-pointsplaceringer, der skal kæmpes om i feltet. Da der er et sving 200 meter før målstregen, bliver det en lidt kaotisk afslutning, hvor jeg kun får mast mig ind på en samlet 17. plads. 
Men selvom det 'kun' blev til en 17. plads, synes jeg alligevel, at cykelløbet personligt gik godt. Forstået på den måde, at jeg synes, jeg havde den tilstrækkelige fart i benene, og ikke gik alt for død til sidst i cykelløbet. Jeg har aldrig nogensinde haft en så høj NP (så høje watt) før til et cykelløb. Sidste år fik jeg en 4. plads til første cykelløb på sæsonen, hvor jeg 'kun' kørte 295 NP. Så selvom det "kun" blev til en 17. plads, har jeg kørt næsten 30 watt mere til årets første cykelløb i år end sidste år. Der er dermed også noget, der tyder på, at konkurrencen er blevet lidt skarpere i B-feltet samt at jeg måske ikke lige har haft heldet med mig i dag.
Billedet er venligst udlånt af Tommy Kjærulff, hvor jeg er den forreste orange rytter, hvor vi er en større gruppe, der har forsøgt at rykke. 
På tirsdag er der indledningsløb i klubben. En pandekageflad rute ude på Avedøre Holme på omkring 85 km, som jeg vandt sidste år. Jeg håber på at kunne gentage successen, hvilket jeg vil gøre alt for - men det må vi se på tirsdag. 

Fredag - 1/4 2016
9 kilometer roligt tempo @ > 6:10
 
Lørdag - 2/4 2016
Hviledag.
 
Søndag - 3/4 2016
21 kilometer @ 5:36
Søndagens tur på 21 kilometer blev løbet til Korup Halvmarathon. Planen var, at holde mig til det rolige tempo - pace 5:45-6:00 - som angivet i træningsprogrammet. Ruten var væsentligt mere kuperet end jeg havde forestillet mig, og mine ben var ømme fra starten, så det rolige pace kom helt naturligt. I takt med at løbet blev lidt mindre kuperet i den sidste halvdel af løbet fik benene det også bedre. Oplevelsen var god - på trods af, at det var et mindre motionsløb var det dejligt, at få et nummer på maven, og løbe i selskab med andre. Det bør jeg dyrke noget mere :-)

Fredag - 1/4 2016
9 kilometer roligt tempo @ > 6:10
 
Lørdag - 2/4 2016
Hviledag.
 
Søndag - 3/4 2016
21 kilometer @ 5:36
Søndagens tur på 21 kilometer blev løbet til Korup Halvmarathon. Planen var, at holde mig til det rolige tempo - pace 5:45-6:00 - som angivet i træningsprogrammet. Ruten var væsentligt mere kuperet end jeg havde forestillet mig, og mine ben var ømme fra starten, så det rolige pace kom helt naturligt. I takt med at løbet blev lidt mindre kuperet i den sidste halvdel af løbet fik benene det også bedre. Oplevelsen var god - på trods af, at det var et mindre motionsløb var det dejligt, at få et nummer på maven, og løbe i selskab med andre. Det bør jeg dyrke noget mere :-)

Du er velkommen superløber og ja det er absolut ikke Hechmann træningens skyld, at jeg somehow altid skal overdoe tingene lidt og ikke helt kender min begrænsning. Eller snarere, så virkede den jo så effektivt på muskler + kredsløb, at jeg (for) hurtigt øgede intensitet og mængde med lidt smadrede bagsider til følge. Mærker efterhånden meget lidt til det og kan faktisk næsten kun mærke stedet svarende til midt på højre baglår, hvor jeg for nogle år siden havde et eller andet rigtig træls i forbindelse med Nytårscup og nogle lidt for hidsige intervaller. Da jeg onsdag løb en tur var det nu alligevel som om, at der ikke skal meget til, inden at benene bliver trætte. Er meget i tvivl om, hvorvidt at jeg skal genoptage løbetræningen i mine første meget langsomme zoner og give det nogle måneder, eller bare starte med et par pas ad gangen? Under alle omstændigheder, så har det nu haft været helt vildt dejligt at få svømmet, dyrket yoga og ballet/barre træning. Faldt også over en youtube video med nogle super triathleter der fremhævede, hvordan flexibilitet i alt fra ankel og helt op til skulderleddene er ekstremt vigtigt i forhold til svøm + tri i det hele taget. 
Nå tror bare, at det bliver en flydende update men kan godt se, at jeg må til at være lidt mere aktiv med de daglige opdateringer 
Påskemandag dejlig yoga (75 min) efterfulgt af barre (60 min) med efterfølgende skøn hygge + sushi med yoga veninde A
Tirsdag var jeg simpelthen så kvæstet ovenpå start på job, sommertid og udfordringer, så prioriterede bare at få 2 cykler til reparation. 
Onsdag skulle de jo så hentes igen, så blev bare til ca 30 minutters dejlig jog udendørs
Torsdag 1000 m svøm og efterfølgende supermarkeds raid med indkøb af en masse basisvarer til at understøtte antiinflammatorisk livsstil, som jeg simpelthen vil til at prøve at implementere i lidt højere grad. Fik også købt ny blender til smoothies og omelet pande med låg + en masse nye avancerede rengøringsting, finvaskemiddel til gardin vask mv mv mv - kald det bare forårskuller, decluttering, whatever.... om ikke andet så vil daglig logning være et godt redskab til at prøve at holde mig selv lidt op på diverse nye vaner. 
I går prøvede en god ven og træningskammerat at lokke mig til spin men vidste, at min krøllede hjerne ville have ekstremt godt af yoga og det var også 75 helt vidunderlige Yin/Yang minutter + efterfølgende gode samtaler med instruktør L + yoga veninde M og V. Blev inspireret til at bestille bogen "Meditations from the Mat" af Rolf Gates, som jeg glæder mig til at læse. Havde svømmetøjet i tasken men var træt med træt på efter at have været vågen siden lidt i 5, så trillede bare forbi Sota sushi bar på Banegårdspladsen, der er mit nye favorit sushi sted med færdigpakkede dejlige sushi ting og halv pris efter kl 20. 
I dag skøn formiddag med 60 minutters hård barre træning, 75 dejlige Strala strong minutter, omend med små pauser idet en af mine med yogier fik intenst næseblod og lige skulle obses lidt for om vi skulle have hende på skadestuen mv. Efterfølgende 1000 dejlige svømmemeter på stadion. Vil virkelig prøve at få mig selv smidt i vandet hyppigt, så at det bliver en god vane og det gør absolut en markant forskel, når jeg ved, at det bare er en lille kort tur. Lige nu arbejder jeg meget med at holde hoved + krop så stille som muligt samtidigt spændt op som en træstamme, så at jeg roterer, uden at miste balancen. Eksperimenterer også med vejrtrækning på hvert 3. åndedrag og kan mærke, at det går så meget lettere nu, hvor astma/luftveje er så ekstremt meget bedre. Følelsen af de helt strakte ben fra balletklassen hjælper også. Nu lidt husalfe halløj inden middag med veninde Betty Boop senere. 
Fortsat dejlig weekend til boardet

Rigtig interessant, at få et indblik i Hecnmann løbetræningen. Jeg har selv overvejet, at give mig i kast med bogen selvom det formentlig ikke bliver lige i nærmeste fremtid, at jeg kommer til at træne efter hans principper :-)
Følger lidt med her

Det lader til at være en god fremgangsmåde. Har selv - i perioder, hvor jeg ønskede at vægten skulle ned - praktiseret noget lignende, hvor jeg havde samlet kalorieindtag og forbrænding under opsyn, og bestræbte mig på, at holde mig i et underskud :-)
Jeg har dog aldrig forsøgt mig med at skære kulhydrater fra. 
God læsning på Team Danmark siden. Den kendte jeg ikke til :-)

Ja, for fanden, det er jo "lige om lidt" 

Spændende projekter du har gang i, Lars. Meget inspirerende læsning - selv for en uerfaren løber, som mig.
Må man spørge nærmere ind til detaljer omkring vægt, diæt og vægttab? Her tænker jeg umiddelbart på din nuværende vægt - ønsket vægttab - samt hvad diæten indebærer? :-)