WBO

Medlemmer
  • Content count

    74
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2
  1. Det er et lækkert terræn med masser små knolde. Men det er tilgengæld svært at finde veje, hvor man kan lave nogle længere intervaller med konstant jævnt tryk, fordi det hele tiden er rullende bakker :-) Billisterne kan også være lidt små hysteriske i denne del er landet, trodsalt :P
  2. Hej Henrik, Jeg cykler rundt i østjylland primært :-)
  3. Siden sidst Forrige uge bar præg af for lidt træning ift. estimeret, men sygdom kan man aldrig helt forudsige hvornår kommer. Denne uge tilgengæld er der blevet øget træningsmængde, hvorfor jeg virkelig har fået brugt kroppen. Med en start på ugen om tirsdagen d. 12 februar, hvor jeg tillod mig selv, at påbegynde på lidt vo2 max intervaller, 3 set a 2 minutters varighed på 120% af FTP. Av, den gjorde nas. Og endnu mere nas, at jeg skulle igennem det 3 gange, så 9 gange i alt. Jeg kan godt mærke, at mine lunger blev udfordret på kapacitet i denne type workout - og det ville nok også have været underligt andet. Bentøjet var dog ikke specielt mærket dagen efter, trodsalt - og det har nok ngoet at gøre med de kortere intervaller, end de normale 8-15minutters intervaller min krop efterhånden er blevet vant til. Dagen efter om onsdagen tog jeg en lille restituerings tur på hjemmetræneren af 1t15m varighed, imens jeg kunne se noget serie på ipaden, og samtidig lade op og holde kroppen igang til dagen efter, hvor menuen stod på 4x 10m intervaller på 97-99% af FTP. Denne træning gik rigtig godt, hvor jeg i sidste intervaller kunne øge intensiteten med 3%, hvorfor jeg faktisk bevægede mig op over min målte FTP. Det tænker jeg tegner sig meget godt, ift. til den kommende FTP test, som skal tages her om 2 uger. Jeg havde egentlig planlagt en lille rullerundt tur om fredagen, men jeg synes mine ben føltes tunge og slidte, hvorfor jeg lod dem slappe helt af. Lørdagen bag dermed præg af en hård omgang træning, hvor jeg for første gang forsøgte at træne med licensryttere. Det gik rigtig godt, og mine ben var gode - og lå da også og førte an, i den gruppe jeg var blevet tildels i både den første 15min sub AT itnervaller, og de næste 3 6m AT interval efterfølgende. Det blev til total 3t50m på sadlen denne lørdag - og benene føltes overraskende gode, især i betragtning af at den længste tur i nærmest halvår - hvor det elelrs primært er foregået på hometrainer. Om søndagen var mine ben tilgengæld brugte, og den planlagte tur med en kammerat var jeg da heller ikke kommet afsted på, hvis det ikke var fordi det var en aftale som var lavet i forvejen. Det blev til et par 8 minutters AT intervaller, og ellers bare rul med nogenlunde stram kæde i knap 3 timer. Samlet træningstid: 10t9m TSS: 566 TSS Vægt: 79.6kg (Ja vægten stiger sgu. Jeg skal til at tage mig lidt sammen...)
  4. Siden sidst Jeg tror den to timers interval tur, med de lidt for lange pauser, slog mig lidt ud - eller så var min chef så flink at smitte mig med sygdom torsdagen inden. For jeg blev hvertfald sygdomsramt med feber mandag eftermiddag, og måtte være hjemme om tirsdagen. Jeg fik lagt ordentlig omgang tøj på mig, og under dynen - så jeg fik heldigvis sygdommen ud relativ hurtig - end jeg før tidligere har oplevet. Så allerede om onsdagen tog jeg en lille rolig tur på hjemmetræneren på en time, hvor fokus var lidt på kadencen og samtidig fået gjort kroppen klar til en hårdere workout om torsdagen. Torsdag d. 7 februar fik jeg så smidt mig på hjemmetræneren en times tid, med intervaller nær FTP mellem 94-99% af FTP af 8 minutters varighed, men med 3 burst på 12 sekunder hver 2. minut på 200% ish af FTP. Det var sindssygt hård. Om det var lidt sygdom som stadig var tilbage, eller bare dét at arbejde så tæt på threshold, 32minutter ud af en time ved jeg ikke, men hårdt var det. Lørdag d. 9 blev det til en lækker tur på MTB, med en buddy. Det var rart at få noget afveksling, og noget vind på snuden, samt at brænde en lækker bane op i halvandentime - det giver altså noget andet, end at sidde inde på sin hjemmetræner og presse al energi ud i pedalerne. Formmæssigt troede jeg tilgengæld faktisk, at jeg var bedre. Jeg har kørt denne bane rigtig mange gange, og kan således konstatere at jeg sidste år, på nogenlunde samme tid var markant bedre. Mine watt er også gået ned, men min fitness grundlag, er faktisk bedre ift. trainingpeaks. Men hva.. Det skal vel nok komme! Søndag d. 10 var det jo så meningen med en 2 timers hjemmetræner tur - men vejret var tørt, og der havde ikke regnet - så der var altså en lille djævel i mig, som sagde - at de to timer jeg havde inden fødselsdag skulle bruges på min nye ged - bare lige for at prøvekører den :P Så istedet for struktureret træning, blev det til lidt mere fartleg. Men tænker også det er sundt for den mentale tilstand, at give sig selv lidt fri fra alverdensintervaller. Nårh jo - jeg tog da lige en bakke, allout - som jeg plejer at kunne måle mig med. Over 3 minutter, kunne jeg holde 329watt - modsat sidste år lå den altså på 389 - så der er et stykke til peak...! Samlet træningstid: 5 timer, spot on du! TSS: 379 - noget mindre end det jeg skulle have - men pga. sygdom måtte jeg ligge i sengen istedet. Vægt: 79.2 Watt: 260w (mål: 300)
  5. Siden sidst En travl uge både på arbejde, men også i skuret! :P - Jeg kan godt mærke lidt, i slutningen af denne uge, at jeg var ved at blive lidt brændt ud rent mentalt - og en hviledag, idag (mandag) er så tiltrængt. Der skulle laves lidt om på de forskellige planlagte træninger, da jeg have en tur over på sjælland fra torsdag-fredag - og troede egentlig at jeg kun ville nå 4 workouts på ugen - men ja, møderne fredag var afskåret, kunne jeg nå hjem i bil til jylland, så jeg ville være hjemme og kunne spise og putte min lille søn på 15 måneder. Jeg havde planlagt at jeg tirsdag ville kører nogle 30/20 intervaller, hvor de sekunder ville blive brugt på FTP af 120% og 20 sekunders pause - og så var det ellers bare at kører den ud sådan, i to sæt på 20 minutters varighed, med 6 minutters pause imellem sæt. Den gjorde ondt, men det lækkert at få trænet og brug lungekapaciteten noget mere, trodsalt! Meningen med denne workout er som sagt, at få aerobic power, nær peak og udvikle derpå. Min normale onsdag går på en restitueringstur på en IF på 0.63 ish, men da jeg skulle over søs, så tog jeg en 1t45 med sweetspot intervaller dagen efter min vo2 workout. Den bed, men kunne egentlig rigtig fint komme igennem trodsalt. Det blev til 6 sæt a 10minutters på FTP 88-94%. Hjemvendt fra sjælland og efter spisetid og putningen af min søn - så havde jeg alligevel det mentale overskud til at komme ud i skuret, og få logget flere træningstimer ind i banken. Som blev til en halvanden time med et burst på 12s på 200% af FTP efterfulgt af 8 minutters sweetspot på 88-92% af FTP x 6 - Det gør altså noget helt anden ved måden man får bearbejdet sådan et sæt på, at man starter med et burst - kroppen kommer ikke stille og rolig ind i intervallet, men derimod et chok effekt og så er vi ligesom igang. Dagen efter tog jeg en times restitueringstur på cyklen, som jeg normalt tager om onsdagen - inden det igår (søndag) blev til 3x 20m sweetspot intervaller med indlagte 15m pause imellem sæt. Det slog mig helt ud - tror især det var de lange pauser imellem, som måske havde været for lange og måske endda var kommet ind til workout under ernæreret, for jeg var helt færdig efterfølgende, og gik så igang med en stor omgang overspisning :P - Har i øvrigt besluttet mig for, at jeg ikke vil fokusere på vægttab længere - vægten står alligevel stille uanset hvad jeg gør - så tror hellere jeg bare vil sikre mig, at det jeg spiser er noget som giver benzin til de workouts jeg laver - på den måde vil jeg også undgå at brænde ud. Så det eneste der er fokus på nu, er spise sundt og varigeret uden at tænke for meget over mængden. Alt i alt en god ude, hvor den samlede mængde var følgende: TSS & Træningsmængde: 454 TSS på 7timer 15m
  6. Langt pokker i MOL

    Ja formen ryger hurtig væk. Jeg oplevede det også selv, efter min operation - der mistede jeg 21% af min FTP. Jeg kæmper stadig for at få den op på det samme som sidst! Men mon ikke det nok skal komme - det handler om kontinuerligt træning. Håber knætøjet snart kan holde til noget mere!
  7. Siden sidst Efter en uge, hvor at jeg fik restitueret var det i denne omtalte uge igang med lidt mere intensiv træning igen. Det var også en underlig følelse at cykle hele forrige uge med en lav intensitet, og ret kedeligt hvis jeg selv skal sige det :D Men denne uge skulle begyndes med en FTP test, som jeg omtalte i sidste blog-indlæg - hvor jeg på forhånd havde gjort mig nogle overvejelser og mål som forhåbetlig kunne indfries. Tirsdag d. 22 januar var det endelig blevet tid til, at finde ud af hvormeget de seneste uger, havde rykket mig. Og det blev taget via en rampe test, hvor man kører indtil failure - hvilket passer mig ganske fint, da det er lidt hurtigere og giver lidt mindre træthed. Jeg følte mine ben var gode, og synes jeg kunne holde trykket rigtig godt. Fedt flow i bentøjet, og de føles slet ikke tunge. Min puls formåede også at komme mere op, end den plejet - hvilket også vidner om, at musklerne er begyndt at have noget mere udholdenhed. Da jeg kom op på et trin hvor jeg kunne mærke, at nu kunne jeg snart ikke holde det længere, begyndte mit ERG mode pludselig at halte lidt - selvom jeg holdte samme kadence m.v. - hvilket var vildt frustrerende - men jeg kørte ufortrødent videre, og sluttede FTP testen på 260 w - altså en stigning på 15 watt siden sidste test. Hvilket nok passer meget godt, afterall. Efterfulgt af min rampe test, gik jeg direkte videre til 3x10m sweetspot intervaller, for at få lidt mere muskeludholdenhed på, inden det onsdag d. 23 januar var tid til en lille time på cyklen med en lav intensitet - altså restitueringstur på hjemmetræneren, fyldt med masser gode serier på ipaden imens - trods det kun var en time. Dagen efter havde jeg planlagt nogle sweetspot intervaller på 88-92% af min FTP, hvor hvert sæt havde en varighed på 8 m, med indlagte burst hver andet minut. Denne workout føles også rigtig, hvorfor jeg må formode, at selvom jeg føler jeg kunne have ydet lidt mere på min FTP test, da ERG gik lidt i trælsmode - så er FTPen nok sat rigtig nok. Efter en hviledag fredag skulle jeg på den igen lørdag - selvom jeg rigtig gerne vil ud på landevejen eller MTB - så synes jeg slet ikke vejret lå til at komme ud, hvorfor det blev til en halvanden times struktureret intervaller på hjemmetræneren på 5x10m intervaller på lidt højere intensitet end ellers, nemlig 96-99% af min FTP - den bed, og det var en ret hård workout, men følelsen efter en hård workout er altså en stor fornøjelse! Selvom ovenstående workout selvom havde fået brugt bentøjet lidt op, så var det planlagt søndag med en to timers struktureret sweetspot interval session med 6x 12 minutters intervaller på mellem 88-94% af FTP, hvor 4 minutters skiller sættene fra hinanden. Der blev taget forskellige kadence øvelser i brug henover de forskellige sæt, for at gøre de 12 minutter lidt mere spiselige, hvor første sæt blev der fokuseret på en hurtig kadence (95+), og næste blev der fokuseret på at komme op og stå flydende 5 sek hvert minut og såfremdeles. Alt i alt en fin uge, med workouts. En forhøjet FTP - og den første tur på en hjemmetræner over 1½ time - og den bed! Næste uge har jeg valgt at smide lidt vo2 intervaller ind - nogle 30/20 intervaller her i starten af ugen, efterfulgt af noget mere sweetspot - inden jeg får to træningsløse dage, grundet en tur på sjælland ifm. arbejdet. Weekenden bliver enten noget landevej/MTB - eller samme som her i weekenden med 1½ time og 2 timer dagen efter, hvor lørdagen er lidt mere intensiv en søndagen. FTP: 260 watt MÅL: 300 watt -- Vægt: 78.7 kg Mål: 74 kg - Træningsmængde & TSS : 6t36m & 426 TSS
  8. Fuldstændig enig. Jeg forsøger også så vidt mulig at komme ud på MTB eller landevej i weekenderne - men synes ikke rigtig vejret lige har været til at bevæge sig ud. Og så udover det få tages intervallerne i hverdagene på hjemmetræneren. Hvor meget stærkere føler du dig udenfor kontra indenfor?
  9. Got legs?

    hvad med dine watt - er de på samme stadie? For det drejer sig vel også lidt omkring w/kg - ellers faktisk i danmarks flade terræn skal man vel egentlig bare kunne træde så mange watt som mulig for at kunne præstere i licens løbene, eller hvad er din erfaring?
  10. Det var faktisk også tænkt som, at det er svært at få lagt nogle 20 minutters ordentlig intervaller udenfor kontra indenfor - men ja selvfølgelig er det, det samme hvis intensiv faktoren er det samme. Men når jeg er udenfor, så tror jeg altid jeg mindst har en halv time i friløb - det har jeg ikke på hjemmetræneren. Når det er sagt, så foretrækker jeg dæleme også udenfor, og det naturskønne - og så vidt mulig så vil jeg også hellere ud, såfremt det kan lade sig gøre - ellers synes jeg hometrainer - med en lille søn og familie er ret tidseffektivt - så det er også positivt.
  11. Ugen der gik Som nævnt seneste indlæg, så har jeg de sidste 6 ugers tid, haft en stigende belastning i TSS, men samtidig også fået en masse sweetspot træning indkørt i træningerne. Efter en blok på 6 ugers tid, var det tid for kroppen at få en uge, hvor den ikke skulle yde så meget. Det kom også på et helt perfekt tidspunkt, for da ugen gik igang, blev min søn på 15 måneder syg, og han fik da også smittet mig en lille smule - men jeg blev heldigvis ikke ligeså hårdt ramt som min kone eller barn. Som udgangspunkt, selvom kroppen ikke skulle stresses så meget, så ville jeg bibeholde min rytme, med at træne 5 gange om ugen - bare i et noget mere nedskruet tempo. Jeg kom derfor også på cyklen alle de planlagte 5 dage, og fik kørt nogle kadence øvelser, for at få et bedre tråd - samt nogle single leg øvelser ligeledes, nu intensiteten tillod det. Jeg finder det svært at stå af cyklen uden den fornemmelse med at have givet og ydet en indsats på samme måde - så selvom det er behageligt at bentøjet føles frisk, så var det en underlig fornemmelse at de så også føles friske når man stiger ned fra cyklen igen :-) I denne uge havde jeg planlagt at ville forsøge at tabe mig, og komme ned og ramme noget som startede med 78 - dette mål er ikke blevet indfriet, nærmere tværtimod - da jeg faktisk besynderligt nok har taget 500g på. Dette gør samtidig også, at jeg har besluttet mig for, at få logført mit indtag af kcal - ikke så meget for at holde mig på et vis niveau, men mere for at være bevidst om hvad jeg spiser - og på den måde bevidst kan skære det overflødige og unødvendige af. Mit mål, er at få tabt mig ned på 77-78kg inden marts er påbegyndt - uden at tabe muskelmasse - det bør være muligt, og en overkommelig opgave, hvis jeg har fokus. Slutmålet med vægten må samtidig være, at være nede på 75kg inden maj begynder, da maj typisk bliver en måned, for jeg får cyklet meget og stresser kroppen meget, hvorfor det er vigtig at spise ordentlig og meget - så det bliver samtidig en måned hvor jeg ikke burde tabe mig - da jeg gerne vil peake min form til LaMarmotte. Derfor skal der være energi på kontoen til at kunne præstere og lave de intervaller som kræves indtil den første uge af juli. I den kommende uge vil der blive taget en ny FTP-test om tirsdagen, hvilken jeg er meget spændt på. Jeg føler selv at kroppen virker stærk, og kan også læse ud fra min puls at formen er ved at ramme et nyt niveau. Min hvilepuls er på hviledage om natten kommet ned og ramme de 34-36(Inden jeg gik igang med at træne igen efter operationen, lå hvilepulsen på mellem 44-48), hvilket vidner om at formen er på rette vej (sidste år var min hvilepuls på 30-32 på hviledage) - Men igen, så kunne jeg også konstatere til sidste FTP test, at det var udholdenheden i mine muskler som blev trætte før min kondition, hvorfor jeg ikke så meget kan bruge konditionen til så meget andet, end at konstatere at jeg kroppen nok skal kunne yde og give den ilt mine muskler har brug for, til at yde - så er spørgsmålet bare hvor meget mine muskler kan klare. Jeg er hvertfald spændt - og kan se, at jeg sidste år på samme tid, havde en FTP på 264 - det ville være fedt at ende på samme watt, men omvendt, så tvivler jeg på det - da det er meget at stige på 3 uger(seneste FTP test er 21 dage gammel) - håber på mindst 255w - altså en stigning på 10 - hvilket jeg også synes virker realistisk - taget i betragtning, at jeg har været igang i 7 ugers tid nu, efter den tvunget pause på 8 uger - og inden da havde en FTP(på hjemmetræneren) på 290 - det må hvor om alting er, være nemmere at stige i watt, når man kommer fra et højere udgangspunkt - og man samtidig kommer fra en pause? Jeg ved det ikke.. Nu må vi se hvad den siger på tirsdag. Spørgsmål: Til jer som som hjemmetræner - Vil i ikke mene, at en time på hjemmetræneren, kontra en halvanden time udenfor - ville være stort set det samme? altså - alt den tid man bruger på hjemmetræneren kommer noget bedre igen, end hvis man kørte samme tid udenfor? Status FTP: 245 w Mål: 300 -- Vægt: 79,5kg Mål: 74kg -- Træningsmængde: 5t40m TSS: 240 -- Mål næste uge: Ramme MINDST 255 w 6t40m & 432 TSS - samt komme ned på 78.9kg
  12. Har det faktisk lidt på samme måde som du beskriver der. Men hvis bare fedtprocenten ryger godt ned - så er det også ok. Lignu siger min fedtprocent omkring de 18% - den vil jeg gerne have ned til omkring de 10-12% - Muskler arbejder og det gør fedt ikke - så derfor vil jeg være fin tilfreds med det istedet - selvom jeg selvfølgelig vil være tungere op af bjergene..
  13. Ja nyt lir er altid godt - og ikke mindst når man synes den er SÅ fed :-) Planen er egentlig at først at fremmest sørge for at kroppen har den energi den skal bruge, for at kunne klare den træningsbelastning - og så satser jeg på, de længere ture når vejret tillader det, gør at jeg er i nok kcal underskud, at jeg kan tabe mig omkring de 3-500g om ugen jeg stræber efter. For nu, er det egentlig bare at holde mig fra de søde sager, drikke alkohol m.v. og sørge for at spise sundt generelt - og så mindst holde vægten. Jeg synes ofte jeg ser en tendens til at smide nogle kg når jeg har motivation og at jeg begynder at få længere ture. Senest til marts begynder jeg nok at logge mit indtag hvis jeg ikke er nede på omkring de 77-78kg - ellers ved jeg ikke rigtig - har du nogen foreslag? Skulle jeg stadig gerne øge min watt output :) Glæder mig også mega! - Det var godt at nogen læser med, og måske endda kan bruge det til noget. Håber det går bedre med dit knæ!
  14. Siden sidst update Forrige uges træning har været rigtig god, og der er kommet mange gode intervaller igennem kroppen, som den kommende uge skal restitueres efter en blok på knap 6 uger med fuld skrald på sweetspot intervaller. Og nårh jo.. Nu kommer der ikke til at gå længe, før jeg får min nye bike - det bliver en svær opgave ikke at tage den ud på landevejen med det samme. Om et par uger forventer jeg denne cykel kommer ind af min dør og op på kontoret og hænge lidt: Jeg har tidligere kørt på trek, og husker det som en rigtig god cykel - jeg har dog de sidste par år kørt på en Tarmac, en cykel som jeg har været godt tilfreds med - men jeg trænger bare ret hurtig til fornyelse, og jeg synes virkelig den ramme på trekken er en af de fedeste aerocykler som er lavet - så det bliver lækkert at komme ud på den! Nok om det, men jeg glæder mig :) Ugen der gik - 8-13 januar Efter en hviledag mandag, skulle jeg igang med min 3 dages blok, som lyder på noget sweetspot på første og 3 dagen, og indmellem disse en mindre intensiv træning på bare 45m. Jeg er begyndt at få en halvanden time på, hvergang jeg hopper på hjemmetræneren, pånær de mindre intensive dage - det bliver sgu for kedeligt for mig. Så er faktisk rigtig godt tilfreds med min træningsetik for tiden, og ligenu er jeg på en noget højere fitness end samme tid sidste år - på trods min watt output er noget lavere end samme tid sidste år dog. Den første træning bestod af 3 sæt med 2x10 m intervaller, hvor der ville være 2m pause imellem de 2x 10m sweetspot sæt. Inde i de 10 minutter varierede jeg lidt på belastningen, så den ikke var konsekvent, men forskellige fra minut til minut, for at stimulere lidt løbssimulation. Det hele foregik mellem 90-95% af min FTP. Efter sæt holdte jeg 5minutters pause, og så på igen. Målet med denne træning, er ligesom med alt sweetspot, at blive bedre til at håndtere stress på mine muskler i længere varighed af gangene og fylde på udholdenheden. Dagen efter blev det til 45 minutters rolig tur på træneren, hvor der var mere fokus på at holde en høj kadence, og få fokuseret på at kører hele vejen rundt. Jeg er normalt, hvertfald på hjemmetræneren, forvant til at have en mindre gennemsnitlig kadence, hvor mit snit tidligere har ligget på omkring 85-89 i snit så ønsker jeg at få mig en højere gennemsnitlig kadence. Hvilken efterhånden er begyndt at blive højere og højere, så det er positivt. Ønsker at have en kadence over 90 i snit og gerne mellem 90-95. Efter en rolig restitueringstur med fokus på kadence så blev det tid til en lidt mere intensiv træningspas - men med i baghånden, kan jeg tænke på en kommende hviledag, og samtidig fredag, som er lige op til weekenden - så træningen om torsdagen er på alle måder den bedste :-) - En velkendt sweetspot som jeg tit kører, og har kørt - dog på en time istedet for den planlagte halvanden time idag. Det var planen at kører 5 sæt med 12 minutters sweetspot på mellem 88-94% af min FTP, men 3 minutters rul imellem sættene. Det var en møghård workout, og jeg er sikker på alt dette sweetspot er givligt i længden. Sidste år, kørte jeg mange kortere intervaller, for at rette fokus på de små knolde vi har i danmark - og det gav da også godt - men min muskel udholdenhed blev ofret her, og jeg fik ofte kramper til løb på bare over 2 timer. Men arbejdet her blev gjort færdigt, og velfortjent hviledag, inden weekenden som bød på to hårde workouts. Lørdagen blev indledt med en af mine hade-workouts. Under/Over workouts. Jeg synes de er så modbydelige - den konstante stigning i belastning, men også at skulle ned fra den belastning og holde et tal lige under gør ondt. Men de giver godt - og der er nok en grund til at jeg hader denne form for workout - fordi de er så hårde. No pain no gain. Men menuen lød hvertfald på en lille opvarming, og så 3 sæt af 12 minutters varighed, hvor det blev indledt med 1minut på 95% FTP og 2 minutter på 105% af FTP indtil de 12 minutter var gået men som bonus hele 6 minutters rul imellem sæt til at lade op både mentalt og fysisk! Av den gjorde nas. Som om at lørdagens workout ikke var hård nok så var søndags planlagte session nok næsten ligeså hård, og så alligevel ikke. Jeg havde planlagt 3x20minutters sweetspot intervaller med 5 minutters rul imellem sæt. Dette skulle gerne hjælpe mig med at få fyldt på ift. at modstå at gå ned i belastning på længere varigheder. Det er første gang efter at jeg er kommet tilbage fra operation, at jeg tager sådan nogle lange intervaller uden pause imellem, så det var gladeligt, at jeg ovenpå igår - godt kunne modstå fristelsen til at dø ud. Dette skulle gerne bivirke at jeg blive mere modstanddygtig, og samtidig hjælper min evne til at bestige bjerge lidt bedre - hvilket er mit overordnet mål i år, når jeg skal cykle LaMarmotte. Derudover så tager jeg en tur til Mallorca til April for at cykle nogle af de stigninger - Har I været der? Hvilke ruter anbefaler I? Vi har kun 4 dage dernede :) Nu går jeg ind i en uge, hvor jeg trods at ville på cyklen de 5 gange ugentlig som jeg plejer, så skruer jeg godt ned på intensiteten ugen igennem - dog måske med en lang tur i weekenden udenfor - hvis vejret tillader det (dvs. ingen regn) - og så er det tid til en FTP test i starten af næste uge. Det bliver spændende om alt den flid har været givlig :) - Man siger trodsalt, at det tager kroppen mellem 4-6 uger at absobere den træningsstress man tager på kroppen - så min træning for 4-6 uger siden, er det jeg begynder at kunne mærke. Status FTP: 245 w Mål: 300 -- Vægt: 79kg Mål: 74kg -- Træningsmængde: 6t45m TSS: 465 -- Mål næste uge: 5t30m & 240 TSS - og komme ned på 78.7kg
  15. Got legs?

    December er altid en hård måneden at komme igennem, hvad angår kosten. Jeg har selv været ret bevidst om hvad jeg måtte indtage og spise i løbet af december - men diverse forsamlinger og arrangementer gør det næsten umuligt. Alligevel formåede jeg dog at tage på! godt at se dig herinde igen - og håber snart du lander et job! Håber du begynder at blogge lidt mere - synes ofte det er meget informativt!