tobiasnielsen1991

Medlemmer
  • Content count

    1
  • Joined

  • Last visited

About tobiasnielsen1991

  • Rank
    Nyt medlem
  1. vurdering af træningsprogram

    Jeg har i godt og vel 2 måneder kørt et program som jeg selv har sat sammen, men da jeg er gået lidt i stå søger jeg inspiration, samt tips til hvad jeg kan forbedre for at optimere mine timer i træningscenteret. Jeg er 190 cm høj og vejer 120 kg, mit mål er selvfølgelig at gå ned i vægt og samtidig bygge på i muskelmasse. Pt. ser min uge således ud(øvelserne står i den rækkefølge jeg udfører dem i) Mandag & torsdag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) Bænkpres(65 kg) – 6 x 12 gentagelser Benpres(190 kg) 6 x 14 gentagelser Skulderpres maskine(50 kg – ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Leg extensions(50 kg) igen ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Barbell Squats (70 kg) 5 x 10 gentagelser Push press (40 kg) 5 x 12 gentagelser 4 Sæt á 15 burpees, 15 atomic situps, 15 box jumps (2 minutter pause mellem hvert sæt) Tirsdag & fredag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) Cable Seated Row (65 kg)– 6 x 14 gentagelser Leg extensions(50 kg) igen ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Dips – 5 x 12 gentagelser Cable Rope Triceps Pushdown (50 kg) – 5 x 20 gentagelser Wide Grip Lat Pulldown – (60 kg) – 5 x 12 gentagelser Seated Machine Row – (65 kg) – 5 x 14 gentagelser Dødløft (80 kg) – 5 x 10 gentagelser 4 Sæt á 15 burpees, 15 atomic situps, 15 box jumps (2 minutter pause mellem hvert sæt) Lørdag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) 1 time spinning høj intensitet Jeg prøver så vidt muligt at sørge for progression i alle øvelserne så det enten gøres hurtigere, tungere eller med flere gentagelser fra gang til gang.