AndersL

Tillykke med PRen, men noget af det fedeste ved din squatvideo er altså, at Youtube åbenlyst spotter dig!

Den første "related video" er med en pige på 56kg der squatter 135kg betydeligt dybere og betydeligt lettere.

Dumme mennesker der er interesserede i en! Føj! Ad

What would Jesus do?

Odds 1:100, hvis Fitman IKKE skriver fra samme IP som AmandaKvist!

Gentlemen, place your bets!

Lækkert hjemmesetup! :4thumbup:

Har du også læst Chaos and Pain bloggen? Han forkynder også McDonald... og kalder stort set alle mennesker for bitches.

Nopes. Link?

Ps. Jeg vil også kalde alle for bitches, når jeg får startet en log igen.

Spændende! Det vil jeg helt sikkert læse mere op på. Men du rammer jo slet ikke de 8000 kcal i din madlog du har postet. Rammer du nogensinde de 8000?

7957,8 kcal er rimelig tæt på, plus at jeg ikke tæller frugt og andre småsnacks med i løbet af dagen, holder mig til det store billede. Det egentlig mål er cirka 1600g carbs før træningen lørdag eftermiddag (I denne omgang er jeg dog generelt gået over det mål, bare for spas). Jeg foretrækker bare at ligge størstedelen om fredagen, så jeg slipper for at tænke på mad om lørdagen.

Haha shit en giftig fredag du har dig! Du må jo være en fornøjelse uden lige at kunne æde igennem som et monster .. Du har ikke problemer med at spise så meget på én dag? Hvad indtager du i øvrigt typisk på sådan en fredag for at nå de mange kalorier? Sidst men ikke mindst, hvor har du fundet inspiration din carcycling henne? 8000 kcal er jo helt sindssygt meget! Har du så ugens hårdeste træninger fredag/lørdag/søndag?

I starten bliver jeg rimelig sløv, faktisk har jeg ramt carb-coma et par gange, hvor jeg nærmest narkoleptisk bare falder i søvn! Det er svært at nå op på så mange kalorier, hvorfor fredag er den eneste dag, hvor jeg som oftest logfører min mad. Jeg fandt lige en dag, hvor jeg har logget næsten alt. Der er er sikkert et par bananer og æbler på som jeg ikke har gidet at nedfælde.

Det er Lyle McDonalds UD2 diæt som jeg løbende har tweaket på så den passer mig bedst. Jeg vil i det hele taget anbefale at gennemlæse hele hans artikel sektion, han kan sit kram. Især er artiklerne om kalorie partitionering spændende og det bliver uddybet noget mere i bogen.

Mandag og tirsdag træner jeg cirka 1 time både morgen og aften. Onsdag og torsdag cirka 1/2 time morgen og aften. Fredag morgen - før carbload - en mellemtung træning og lørdag eftermiddag har jeg en tuuung dødsdræber træning. Søndag laver jeg eventuelt 1 times cardio om aftenen, hvis jeg gider.

Når du overhovedet at vænne dig til, at være på så få carbs hvis du topper op igen så ofte? Altså, du må være fuldstændig død mandag-torsdag.

Jeg er max klar til at indtage hele verden mandag til torsdag-omkring-kl-14. Jeg er mest død i bærret fredag aften og nogengange har det føltes som om jeg vågner op ned tømmermænd lørdag morgen. Det er dog hvis jeg har kastet for meget sukker i bærret (Læs = slik). Så i forhold til ovenstående fredag, har jeg skåret ned på slik og sorbet og satset mere på pandekager med ahornsirup.

Jeg vil prøve at starte en logbog op igen her til maj, da jeg faktisk føler jeg har noget at dele med MOL igen. Har modificeret UD2 på en måde der snildt kan køres hele året (Og næppe kan kaldes UD2 længere) og resultaterne har været mildest talt fremragende. Men mere om det til maj. Runder lige diætten af med 12 dages low carb og mine tanker mildest talt ikke sammenhængende ligenu.

Jesus christ, det jo knap 1500kcal. Mister du lean mass?

Nopes. Jeg low carber fra mandag til torsdag. Fredag ligger jeg omkring 8000 kcal, lørdag omkring 4000 kcal og søndag omkring 3000 kcal. Der ryger rimelig konsistent lige under et 1kg af om ugen, mens mullerne bliver hvor de skal være.

Jeg har selv haft samme problem på low carb, løsningen har været at skrue op for fedtindtaget.

Pt. ligger jeg omkring ~190g prots / ~30g carbs / ~60g fedt og jeg sover som en lille hundehvalp hver aften.

Btw. vægten siger ~90kg.

EDIT: Såvidt jeg husker er problemet cortisolniveauet der stiger og stimulere nervesystemet.

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Jeg måler og vejer ingenting. Da jeg allerede på forhånd ved, hvor meget jeg skal have/har brug for. Det handler bare om at planlægge lidt.

…og hvis man så samtidig har mere overskud til sin familie og arbejde, så må det da være win-win.

Jeg har ikke mistet nogen styrke, fordi jeg ikke har mistet noget muskelmasse og fordi min træning er planlagt så jeg har progression hver gang. Hvordan så det? Partitionering! Læs her og her.

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede 3x10@165kg reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste 3x10@160kg.

Kalorie underskudtet sætter sine spor, og nu er jeg gået fra buttet/buff til helt almindelig fessen, og i øvrigt intet overskud. Great

Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.

Awesome-dude

Han er flottere end alle andre, proportionerne er acet og mavsen er hakket. Han træner hårdt og koncentreret og bryder sig ikke om at blive forstyrret. Han hører tung techno eller industrial når han træner og stønner ganske givet meget højt og sexet. Han kigger muligvis liiidt for meget på sig selv i spejlene, men man kan ikke rigtig bebrejde ham nå nu han er så fucking awesome.

Han træner sjovt nok altid når jeg er i centeret.

Udstyrsmæssigt ja. Akustikken er dog horribel, lige så slem som The Gym og jeg gider ikke gå med headphones i. Så indtil videre er det Garagen for crossfit, Adelgade for guns og Nørrebro for pecs/delts.

Good point. De få gange jeg har trænet uden at være pakket ind i en tæt bobbel af lyd, var det helt forfærdeligt.

- And thats IT! Jo mindre jeg træner derude, jo mere irriterende finder jeg klientellet Håber Adelgade snart får det nye heavy udstyr så man kan trykke med brysterne dér. I morgen: No idea, gad godt crossfitte, men pga. påsken er der ikke rigtige WODs. Fredag: Guns.

Anbefaling: Kom ind og kig på FitnessWorld i Vester Farimagsgade. Efter ombygningen er det blevet det, jeg vil kalde for det bedste træningscenter jeg nogensinde har trænet i i KBH.

Miss you bro!!

Hvis det er, hvad man kan forvente fra din side, så er det vidst på tide jeg starter en log op igen!

Yo BRObach

Jeg synes at kunne erindre at du er begejstret for Under Amour undertøj?

I så fald vil jeg lige dele en deal jeg faldt over igår: 7 par Under Armour for ~900kr mit alles

Bliv veganer og dyrk yoga fremfor vægttræning.

Ovenstående er skrevet i dybeste alvor.

Hans chesticles er jo HUUGEEE!

Det gør spansk lettere at udføre.

Her er en flot fyr

Flot fyr approved!

Hahaha… Underholdende at der ikke var nogen snak om "Bitches i 24hour Fitness", når det var Amber der sad med kameraet!

Det er fa'me iorden med videolog! Det er Sidney Lee med 200% på substansen! :4thumbup:

Ok. Med andre ord mener du det er af stor betydning at to af dagene ligger lige op af hinanden, Feks Mandag-Tirsdag, hvor kalorie indtaget holdes oppe, og der køres tungt. Med det i tanke er jeg med på at jeg er nød til at splitte træningen.

Kan jeg køre kalorie indtag/fordeling på gefuhl, eller vil det være en fejl?

Fordelingen er vejlendende og ligeså er kalorieindtaget, du kan sagtens køre det på gefühl og ramme begge dele +- en hvis procent. Spørgsmålet er bare om du er så vandt til at diætere at du KAN gøre det på gefühl?

Humlen ligger begravet i partitionering, Jeg vil anbefale dig at læse alle de artikler der er på Lyle MacDonalds website angående fedttab. Han er utrolig pragmatisk og det er overordnet nemt at forstå.

Jeg skal lige forstå de mekanismer der arbejdes med,for at finde ud af hvor stringent det skal køres.

Er der nogen grund til at det er WSB baseret? Umiddelbart ser det ud som du går efter et ligevægts indtag (plus minus) på de tunge trænings dage.

Ligeledes et ret massivt underskud på de andre dage.

Du skriver jo i detaljer hvordan fordelingen af kcal skal være. Hvor vitalt er det?

Min tanke kunne være at køre samme kcal cycling, men uden at tælle kalorier. Jeg kan naturligvis sagtens finde ud af at ligge mig massivt i underskud, og holde et rimeligt kalorie indtag på de normale dage.

Fordi så kan uge deles op. Du har to dage, hvor målet ikke er at smide fedt, men at opbygge/bevare styrke og de resterende dage kan så bruges på at smide fedt. Onsdag morgen er der flere kalorier som recovery fra tirsdagens træning og søndag aften er der ekstra carbs for at have mere energi til mandagens træning.

På ME dagene ville jeg køre suportøvelserne tungt - 5x5 eksempelvis - og på DE dagen let - 3x15 eksempelvis.

Fordelingen er rimelig vital. Det handler om at få den næring du har brug for, når du har brug for den, med færrest mulige kalorier.

Som landet ligger pt, er jeg ikke interesseret i at komme under 12. Jeg vil bare gerne have en lidt mere sund (og almindelig) form. Som alle andre mænd, synes jeg selv jeg bærer de nuværende 100kg rimelig pænt, meeeeen.

Den eneste anke jeg har til ovenstående approach er at jeg helst ikke vil i centeret mere end 3 gange om ugen. Men jeg antager at jeg med lidt modifikation godt kan lave samme baseret på 3 ugentlige trænings pas + cardio?

Så er du præcis, hvor jeg havde regnet med!

Og bestemt det kan modificeres:

Mandag ME Squat

3500 kcal

40/40/20 fordeling

Tirsdag ME Bænk

3500 kcal

40/40/20 fordeling

Onsdag 1-2 timer low impact cardio.

2500 kcal

40/40/20 fordeling

Torsdag 1-2 timer low impact cardio

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Fredag DE Squat + DE Bænkpres

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Lørdag 1-2 timer low impact cardio

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Søndag 1-2 timer low impact cardio

2500 kcal

30/60/10 fordeling (Mini carbload om aftenen så du har energi til ME Squat dagen efter)

Forleden havde jeg en fyr på besøg, som jeg har datet lidt med, og øh… Vi skulle så se film var mit meget originale forslag. Vi sidder komfertabelt sammen i sofaen, smiler lidt genert til hinanden på den der, ”jeg synes du er lidt sød”-måde, og jeg åbner låget på min laptop så vi kan få sat filmen på. Med helt enorm destruktiv kraft, vrider facebook sig frem på skærmen og der i kanten af skærmen er den sidste samtale synlig

” ja

du var på lige i overspringshandlingstiden

kys

snakkes XXX

”

Oh great…

Charmesmilet, der et splitsekund var stivnet, lyser op igen med fornyet energi i forsøget på at distrahere mens jeg overdrevet langsomt lukker beskedboksen ”næh det her gør det da ikke noget du så, det er da helt normalt at sidde at sende kysser til sine facebook buddies”. Så mens prince charmning sidder og overvejer sit billede af hvem jeg er, (om jeg har et helt og aldeles tøssepige-kiss-kiss-forhold til mine mandlige facebook buddies eller alternativt at han har fundet sig en lille slut og skal satse på at få noget i aften), så går jeg gnidningsløst videre i planerne som intet var hændt. Jeg åbner ”Modtaget filer” folderen mens jeg smiler for alt jeg er værd og sludrer løs. Must find movie!

BANG billede efter billede af mænd toner frem. FUCK. alle billederne fra fyre som jeg har overvejet at date gennem det sidste halvandet år, ligger selvfølgelig helt uovervejet her og i en sådan mængde at de fuldstændigt drukner min film.

Smooth hva?

Jeg er en idiot.

/idioten

Ved ikke hvorfor jeg lige klikkede på denne log, på denne aften, men min intuition må ha' fortalt mig at der lå en kæmpe LOLer gemt!

MER'! MER'! MER'!