AndersL

Så har jeg hele UD2 strukturen på plads med Excel ark der regner tal ud og et cirka kostprogram. Kosten bliver dog individuel dag for dag, da jeg vejer al mad og fører log på det.
Jeg har sammensat en .zip fil med mit UD2 Excell ark, mit eget kost Excell ark og UD2 pdf'en, så andre også kan få gavn af dette.
ud2.zip

Recover the lost ego from yesterday workout
Sumo dødløft
10r @ 60kg
5r @ 100kg
3r @ 110kg
3r @ 120kg
3r @ 130kg
3r @ 140kg
3r @ 150kg
3r @ 160kg
Og så stoppede jeg der. De 160kg FLØJ op, virkelig, virkelig nemme! Jeg var helt oppe og køre bagefter. Det er det tungeste jeg har dødløftet meget, meget længe og der var intet ubehag, hverken under eller efter løftet!
Jeg skal selvfølgelig passe på jeg ikke bliver overmodig, men jeg tror sgu' jeg kan komme op på 200kg igen iår og det ville være fantastisk!
Bænkpres
10r @ 60kg
5r @ 80kg
3r @ 100kg
3r @ 110kg
3r @ 120kg
3r @ 130kg
3r @ 140kg
OH YIIIIRH!!! 3 overkommelige reps på 140kg!!! Smukt, smukt, smukt! Jeg er temmelig sikker på at få 160kg iår og derefter så er det at fortsætte mod mit gamle, gamle mål: 180kg med en BW under 100kg.
Herfra bestemte AJ resten af træningen, da han skal på ferie til Zanzibar.
Cable laterals
20r @ 10kg
15r @ 12,5kg
10r @ 15kg
Upright Row
15r @ 40kg
10r @ 50kg
10r @ 50kg
Scare Crows
15r @ 10,5kg
15r @ 10,5kg
15r @ 10,5kg
Skullz (ss1)
10r @ 40kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
EZ Curl (ss1)
10r @ 40kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
Cable Crunch
15r @ STAK
15r @ STAK
15r @ STAK
Fin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:
"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!"
There can be only ONE true alpha in a group of men!

Dit squat er måske det værste squat jeg til dato har set.
Dette er ikke ment som en ukonstruktiv kritik men jeg har utrolig let ved at forestille mig hvor teknisk dårlig dit dødløft må være og hvordan du nærmest må "back attacke" eller kranløfte vægten op, grunden manglende mobilitet, teknisk indsigt og fysisk forberedelse.
Grunden til at jeg nu også bringer dit dødløft op er at jeg nu sagtens kan forstå at du har døjet med rygproblemer. Jeg kan selvfølgelig ikke med sikkerhed sige at problemet kommer heraf (jeg er ikke fysioterapeut, kiropraktor eller lign) men der tegner sig et billede i mit hoved af hvor meget du egentlig må have mishandlet din ryg, og stadig gør.
Dette er godt fordi måske kan du blive dine skader kvit når først du lærer at løfte fornuftigt og din krop (ryg ikke mindst) begynder at tilpasse sig på fornuftig vis.
Mobilitet:

Du skal i gang med at arbejde med din mobilitet. Ikke blot udelukkende for at du kan blive teknisk kyndig i dine løft men lige så meget for dit helbred og ve og velvære.
Mobilitet er defineret ved fleksibiliteten af muskulaturen omkring et givent led og er det helt grundlæggende når vi taler teknik.
Guidelines:
Jeg smider nu en række forslag til nogle rigtig gode øvelser, der tilsammen kommer hele vejen rundt om din muskulatur omkring hofteleddet og knæleddet.
Du skal være velkommen til at smide egne øvelser ind, det er helt i orden.
Google gerne flere stræk og bevægelighedsøvelser der involverer musklerne omkring hofteleddet. Dit problem er nemlig at du ikke er bevægelig nok. Så det gælder om at få bevæget sig i nogle yderpositioner du normalt ikke gør i dagligdagen.
Det er vigtigt at du er konsistent med at lave samtlige af disse øvelser. Half-asser du vil resultaterne være heraf. Udfør øvelserne flere gange om ugen. Gerne før hver træningssession som en del af opvarmningen.
1) Lav disse ->
Udfør dem uden vægt og med brystet oppe og ryggen ret. Vi laver dem for primært at strække inderlåret. Jeg har fundet at denne øvelse er den mest effektive til dette. For de fleste mennesker er øvelsen i starten meget svært at udfører. Det er fint! Fortsæt bare. Kom gradvist dybere og dybere. Det vigtige er at du her mærker et stræk i inderlåret og at du gradvist for løsnet op.2) Lav disse -> http://www.youtube.c...h?v=-EODgPmp130 Igen med ryggen ret. Aldrig kompenser med mere ROM ved at flexe i ryggen.
3) Stræk dine hamstrings. Søg på nettet efter "hamstring stretches". Der er mange! Good mornings med kun et light band er gode til at strække baglårene. Et kosteskaft på ryggen fungerer også fremragende. Det vigtige her igen er du blot husker at holde din ryg 100% neutral. Leg med forskellige vinkler i knæleddet for at flytte strækket fra et sted på baglårene til et andet. Fx et næsten stifflegged stræk til et stræk med 20 graders bøj i knæleddet. Således vil du komme hele dine baglår igennem.
4) Stræk dine lægge. Jeg plejer at stille mig op på kanten af en lille forhøjning med den ene fod (dette kunne være 3-4 bumper plates) og så lade hælen synke ned mod jorden og gradvist lade læggen blive strukket ud.
5) Begynd at lave disse ->
. Brug et smith stativ. Igen fokus på ikke at presse dig selv mere end at ryggen kan forblive neutral.6) Stræk dine hoftebøjere -> http://blstb.msn.com...7E45A434AF8.jpg
Her er det vigtigt at huske:
1) holde din ryg 100% neutral (det vil sige dit bækken) da du ellers vil nedsætte intensiteten på strækket.
2)spænd i modsatte balle af den hoftebøjer du strækker. Således vil du ikke bare hjælpe til at holde dit bækken låst i en neutral position men du vil også intensivere strækket.
3)eksperimenter med fodposition for at opnå bedste mulige stræk. Jeg vil anbefale dig at holde bagerste ben så TÆT ind mod bænken som muligt.
4)roterer du kroppen væk fra den hoftebøjer du strækker vil du flytte strækket fra en del af dine quads til en anden. Sørg for at komme hele din hoftebøjer igennem.
Lav også overstående stræk i dynamisk form. Dvs single leg squat eller bulgarian squats som andre kalder det. Samme regler gør sig gældende. Dette vil også være fin opvarmning til benene før en squat/dødløft session.
Meget vigtigt:

Det er vigtigt at du i alle øvelser husker på at ryggen skal være 100% neutral. Vi laver disse øvelser for at forbedre kropsholdningen. Ikke for at falde tilbage i tidligere mønstre.
Husk ikke at basere dine stræk på tid men på følelse.
Husk at slappe af under strækket. Ellers vil kroppen ikke gi' sig. Husk at det ikke skal gøre ondt.

Teknik:
Jeg tror du i meget lang tid har back attacket alle din løft i squat og dødløft. Din benmuskulatur er sikkert ikke synderlig udviklet ifh til din bagkæde styrke.
Nu er det svært for mig at se hvor henne du lægger stangen på ryggen/nakken.
Men jeg vil stærkt råde dig til fra nu af at smide stangen så højt op på nakken som overhovedet muligt. Hvorfor?

Fordi vi nu vil tvinge tvinge dig til at have overkroppen mere oprejst. Dette vil automatisk ske da tyngepunktet ændres. Dette vil udsætte ryggen for langt mindre stress. Dine ben vil blive tvunget til at løfte vægten og ikke din ryg. Din ben muskulatur vil nu begynde at udvikle sig på en hensigtsmæssig måde og dette vil i takt med at din mobilitet forbedres også have kæmpe impact på din teknik i dødløft Du har haft skulderproblemer har du før sagt og high bar squat giver signifikant mindre stress på skuldrene. Mere stress på din mavemuskulatur.
I starten vil du sandsynligvis føle dig svag. Vi sætter ryggen ud af spil og ryggen er hvad der pt løfter vægten for dig.
Du skal dog tænke fremad. Med nuværende approach er du i fuld gang med at smadre dig selv. Og med nuværende approach får du aldrig realiseret dit fulde potentiale.
Smid egoet når du træder ind i træningslokalerne. Gå ikke højere op i vægt og dybere i dit squat end at teknikken er god. Det vil sige:
Ryggen er neutral Brystet peger fremad og ikke ned mod gulvet. Du sætter dig bagud og så ned Dit bækken er neutralt og tilter ikke
At smide stangen high bar udbedrer sandsynligvis ikke problemet fra den ene dag til den anden. Det tager tid. Og sandsynligvis også vejledning.
Så jeg råder dig til at følge overstående og løbende smide videoer op så vi kan hjælpe dig videre og få finpudset din teknik til perfektion.
Jeg skal til slut sige at jeg ikke har kæmpe erfaring med at rette folks squat teknik. Jeg har dog hjulpet mig selv inkl 3-4 andre til at squatte lige så pænt, som jeg selv gør på øverste billede.
Derfor, hvis i andre har noget at byde ind med så hold jeg endelig ikke tilbage.
Øvelsesvalg (Vigtigt):

Efter min mening, drop dødløft for en tid indtil din krop er fysisk forberedt til faktisk at dødløfte.
Lav high bar squats og få perfektioneret disse.
Lav et par sæt back raises, lunges/bulgarian squats og hip extensions oven i. Mere behøver du ikke at fokusere på nu.
Deciderede rygøvelser vil jeg råde dig til at lave chest supported rows og chin ups samt reverse bodyweight row/fat man pull ups og INTET ANDET.
Det er mere end rigeligt til at komme dine problemer kvit og samtidig opnå signifikant fremgang.
Hip extensions:

Diæt update
Vægt: 90,7 (-15,8)
BF%: 10,3 (-10,6)
Bryst: 123 (-5,5)
Arm: 38 (-5,5)
Liv: 90 (-14)
Bagdel: 104,0 (-4)
Lår: 62 (-7)


Dette er både en sorgens og en glædens dag. Glæden er at min fedtprocent med garanti kommer under 10% når de sidste 2 uger er overstået! YAY!
Sorgen er at mine arme er kommet under 40cm, hvilket betyder jeg har mistet retten til at kalde dem gunz!


Billederne er rystede og uskarpe i en grad, så det ikke kan betale sig at poste dem. Jeg prøver at få snappet nogen nye imorgen og ser om jeg ikke får mere held med dem.

Måske jeg skulle skrive en kende mere intelligent kommentar til dette.
Selvfølgelig var det med spiseforstyrrelsen sarkastisk. Jeg mener helt seriøst at det virker godt, det skaber resultater, men det er ikke holdbart i det lange løb. Men det med bogen var helt og aldeles seriøst. Har du klikket på mig link? Har læst hvad der stod? Har du undersøgt på nettet hvem Lyle McDonald er? Har du undersøgt på nettet hvilke resultater folk har med Lyle McDonalds bøger?
Vi har her en 18-årig gut der tydeligvis er overvægtig og trist af den situation. Han er demotiveret og han vil gerne have at der sker noget NU! Han har tydeligvis ikke den store viden om hverken træning eller diæt, men alligevel bliver der som "rådgivning" slynget ord som cardio, stivelsesholdige fødevarer, glykemisk load, HIIT osv osv efter ham. Begreber han ikke har en kinamands chance for at sætte sig ind i for at få resultater NU!
Så synes jeg rådet "Læs bog af kostguru, som giver dig den viden der er relevant for resultater NU og tilegn dig resten senere" er af helt relevant og ikke-jokende karakter.

Så er der undertrøjer på vej!

…og disse boxershorts.

Har lige kontrolleret med min eks. om hun er en af dem - det er hun. Jeg har derfor hilst fra dig og sagt du er skuffet
EDIT: Og skulle hilse igen og sige de kommer på torsdag

POWAAA workout
HS PL Unilateral Leg Press
10s x 3r @ 2x120kg
Decline Benchpress (ss1)
10s x 3r @ 130kg
Pullups (ss1)
10s x 3r @ BW+25kg
Close Grip Floorpress (ss2)
5s x 5r @ 100kg
HS PL Row (ss2)
5s x 5r @ 95kg
Upright Rows (ss3)
5s x 5r @ 60kg
Excentric Calf Press (ss3)
5s x 5r @ 160kg
DB Hammer Curl (ss4)
5s x 5r @ 30kg
DB Triceps Extension (ss4)
5s x 5r @ 30kg

OH MY FUCK JEG VAR ON!!! Endelig har jeg ramt den rigtige carb up! Jeg bællede orange juice til mit første carbup måltid igår og jeg fik flere carbs end de andre dage. Der har kun været minimalt bloat og jeg så fantastisk ud idag! Det må jeg sige! Cilius og jeg havde begge lyst til at træne nøgne, så flotte var vi! Derudover kom ex-kæresten forbi igår aftes, det trak ud og hun sov til idag. Dog ingen hankypanky!!! Tværtimod måtte jeg værfe hendes små lystne hænder væk flere gange og sige "FY!". At vi ikke er kærester længere ændre dog ikke på at hun stadig er en super hot lille sag, så da hun smuttede var jeg ved at selvantænde af ophobbet testeoron! Jeg gemte hele lortet til træning! Det er fedt at træne når man føler sig som én stor, pulserende pik der er parat til at knalde hele verden!

BB!eklager og Bum!
* * *
DAGENS BODYBUILDINGSMAND!

Havde en aftale med Italiernen StefanON! om noget BB, da han gerne vil være BB'er. Jeg var ved at gå i dørken, da jeg så hans massive Calfs! De er gross!
Og så skulle der trænes!
Squat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
20 @ 80
BUM sagde det! I benern
Leg ext:
12 @ 85
10 @ 85
10 @ 85
11 @ 75
11 @ 75
Mens jeg kørte denne øvelse, sad der en lille numsepige og kørte bensamlemaskine. Jeg blev lidt forelsket, men da jeg gik ind for at tage knækogerne af og kom tilbage, var hun væk. (fortsættes)
Benene var toast herefter.
Laterals: SSSS
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
10 @ 8
Holy pump i delts
Laterals:
10 @ 12
10 @ 12
Mens jeg kørte disse laterals, spillede FW's fantastiske DJ James Blunt med nummeret Angel. Et nummer der handler om, at se en lækker bitch, som man har lyst til at bolle med pikken, men ikke har balls til at spørge, og derfor må man nøjes med internetporn. Havde jeg - som jeg har 99% af tiden, når jeg træner alene - haft min musikafspiller i ørene, havde jeg ikke hørt dette, og selvom jeg overhovedet ikke tror på hekserier eller tegn fra Forsynet, så valgte jeg at se det som hekseri og et tegn fra Forsynet om at finde kuglerne frem. Jeg gik derfor ovenpå for at lede efter numsepigen. (fortsættes)
Rear laterals:
15 @ 10
12 @ 10
10 @ 8
Her var jeg gået ned i den ene ende i min søgen. Jeg kørte lidt med håndvægtene for ikke at ligne den douche jeg var. Herefter gik jeg ned i den anden ene og bingo, der var hun sgu. Helt sikkert. Jeg ventede til hun var færdig med sine mærkelige ikke-BB øvelser og gik så All in:
Uden parentes det jeg mente/hun mente og i parentes det jeg/hun rent faktisk sagde:
GAMEtanamo: Hey hva så bitch, du ser pivfræk ud, vil du med hjem og bolle med pikken? (Øh bøh - hej, jeg er normalt ikke så svedig, når jeg spørger om den slags, men jeg synes du ser sød ud, så jeg ville høre om jeg måtte få dit nummer?)
Numsepige: Altså bolle med pikken oppe i fissen? (Okay!)
GAMEtanamo: Ja altså hvor du ligesom krænger fissen ud over pikken! (Nemlig, hvad siger du til sådan en Fitness World approach?)
Numsepige: Jeg er naturligvis mega ON!, men min fyr er krudtet op på roids og tæver enhver jeg snakker med (Jeg har faktisk en kæreste så det går ikke, men tak for at du sagde det.)
GUNNEDDOWNtanamo: Bitch (Tihi, nåh men så ses vi bare)
Bitch: Ja da (I love you)
Således opmuntret - især fordi hele seancen foregik med et publikum bestående af tre trunter fortsatte jeg med BB'en!
1 fri læg:
12
10
8
7
7
20 2 ben SSSSSD!
God træning! I morgen formiddag er der mere fra samme Bodybuildingsmandsskuffe!

Kost
Puhasan… Fredagsbar på arbejdet med vin, øl, vodka og pizza. Jeg rørte selvfølgelig intet af det og var på intet tidspunkt virkelig fristet.
Imorgen CARB UP!!! WHHHHHEEEEEEEEEEEE!!!!

Rigtige BBmænder bænkpresser = (squat max + dødløft max)2

Cardio
New Skool Rotex Fætter
60min @ lvl 16 = 989kcal

Der var virkelig meget energi i cardioen imorges, hvor den kom fra har jeg ingen anelse om, men fedt var det!


Efter træning satte Cilius og jeg os sammen og planlagde den forstående UD2 diæt. Jeg vågnede af mig selv kl 6.30 imorges og læste mere detaljeret, hvad jeg har gået og skimmet over de sidste par dage. Jeg er psyched over det, VIRKELIG psyched! Hvorfor vi også allerede starter på UD2 om 3 uger. Det tillader mig at komme under 15%, få en reset uge og så ellers 8 ugers UD2.


Vi har modificeret den en lille smule, da aftentræning og carbloads om fredagen ikke er en mulighed for nogen af os.


Jeg har planlagt at lave temmelig udførlig logføring i den periode, både for at andre kan følge med i hvordan en kompliceret konstrueret diæt som UD2 fungere, men også for at jeg selv kan backtracke og følge med i hvordan jeg har det rent mentalt. Alle mine tal har jeg i forvejen i Excell ark, men daglige kommentare om energi, cravings, bloat osv osv, det kommer til at være her.


Udover CIlius og jeg, bliver vi en tredjemand. Min gamle træningsmakker fra før jeg bliver styrkeløfter (Autobot herinde) træner også om morgenen i FitDK, så vi bliver en dødelig trio!

Da managa aint go nuttin on ME!

Pres struktur / Triceps Fokus
Benchpress
10s x 3r @ 130kg
Nu er jeg snart ligeså stærk som Blackice på en dårlig uge, hvilket vil sige 90% af året!
Upright Row (ss)
6s x 6r @ 60kg
Fonda Laterals (ss)
6s x 20r @ 10kg
Nøj, hvor var skuldrene store bagefter! RUUUHL! RUUUUUUHL!
Cable-X
4s x 8r @ 24kg
Nem som én i helvede, så den blev kørt back-2-back.
DB Triceps Extension
4s x 8r @ 22kg
Piv nem!
Face Pull
4s x 8r @ 42kg
Niceness!!!
Super, super fed træning! God energi! Cilius kom til tiden! Der blev kørt godt tempo og gode kilo! Ligenu sidder jeg og carbloader med stort velbehag og en følelse af at jeg klart har fortjent det!

Dips
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
18
15
17
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
14
16
15
11
10
10
10
10
15
12
13
11
12
10
10
12
10
10
10
10
10
10
15
13
12
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
11
10
10
11
1001 dips

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal:

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!

Focus you lack!
Lack of focus leads to weakness. Weakness leads atrophy. Atrohpy leads to the girly side. The girly side leads to sodomy!