AndersHolm

Medlemmer
  • Content count

    6,073
  • Joined

  • Last visited

About AndersHolm

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 07/15/1981

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Århus

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Flotmandsfitness
  1. Konkurrence bodybuilding

    Start med ar besøge www.dbff.dk, der finder du de informationer du søger.
  2. NFL fantasy liga 2011

    Jeg er helt sikkert med hvis det er
  3. Tour de France 2011

    Og det skal du da også have lov til Det ændrer dog ikke det mindste på, at jeg tror det er tilfældet, at +50% af toprytterne er dopet.
  4. Tour de France 2011

    Baseret på ren og skær gut feeling. Doping er doping, om det er for at yde mere eller tabe vægt er underordnet.
  5. Tour de France 2011

    Der er vist også efterhånden rimelig langt mellem snapsene hos Rolf/Ritter. Jeg tror også størstedelen af toprytterne får andet end blot energibar og drik. Never gonna change...
  6. Tour de France 2011

    Han kørte også TDF i 2009, hvor han sluttede som nr. 22. Derudover var der sidste års TDF (58) og Vueltaen, som han vist ikke færdiggjorde.
  7. Tour de France 2011

    Pierre Rolland har kørt professionel siden 2007.
  8. QuantanaMORON!

    God tur til Koh Samet En hyggelig lille ø.
  9. Mollerup mod Challenge Aarhus

    Hvor er det trist at læse... Kendte desværre ikke Martin alt for godt, mødte ham et par gange på stadion og han var altid imødekommende. RIP
  10. Anders Holm - 2011

    Fredag d. 3/6-2011 Så lækkert med en fridag! Især når nu vejret er som det er. Jeg har brugt dagen på at samle lidt op på et par løse ender jeg havde og fik også klemt en træning ind, selvom lysten mere var til at nyde vejret og temperaturen i centret ofte er ret lummer, når der er +20 grader. I aften skal vi ud og spise på Lystbådhavnen med en flok venner. Fadøl og hygge :4thumbup: I morgen står den på 2x30 års fødselsdag for nogle venner, i et sommerhus ved Saksild. Her står den på kolde øl, vandski, strand og grill! Kæft en god weekend det bliver Det er også startskuddet på 7 weekender i streg. hvor der er affyring på programmet. Næste weekend byder på en sommerfest i firmaet med fadøl og helstegt pattegris, for lørdag at tage turen til Kbh, og fyre den til en af mine venners 30 års fødselsdag Dagens træning: Seated front pulldown: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 85 kg Bend over BB row (WG): 5x10 @ 80 kg Seated chest supported cable row: 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 40 kg 3x10 @ 50 kg Standing DB hammercurl: 2x10 @ 24 kg (26erne var optaget) 1x10 @ 26 kg 1x10 @ 28 kg Standing cable curls: 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kg 1x8 @ 70 kg Generelt god styrke i dag, især i bcps! Træningstid: 40 min (+25 min cardio)
  11. Anders Holm - 2011

    Torsdag d. 2/6-2011 I aftes var vi en smut nede i byen til Århus by night. Det vrimlede med mennesker, det var næsten samme tilstand som under festugen. Alt for unge drenge og piger der vælter rundt i en 7-hestes. Jeg har fri i morgen, så jeg håber vejret fortsætter som i dag. Det er sgu lækkert når solen er ude. Mangler bare lige haven at nyde den i I aften skal vi i bio og se Hangover II Trænede lidt ben og skulder i dag. Squat 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 90 kg 3x8 @ 110 kg Seated leg extensions 5x10 @ 80 kg DB lateral raise SS plate squats 1x10 @ 10 kg + 1x10 @ BW + 20 kg 1x10 @ 12 kg + 1x10 @ BW + 30 kg 2x10 @ 12 kg + 2x10 @ BW + 40 kg Standing DB shoulder press 2x10 @ 18 kg 2x10 @ 20 kg Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)
  12. Anders Holm - 2011

    Tirsdag d. 31/5-2011 Jeg tror sommerperioden så småt har ramt centret jeg træner i. Det er mere end halvtomt når jeg kommer derned. Det gør mig egentlig ikke så meget, da jeg så har mulighed for at træne mere koncentreret, uden for meget snak og venten på vægte Dagens træning: Deadlift: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 90 kg 2x8 @ 130 kg 1x5 @ 150 kg Stille og roligt Seated pulley row : 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 3x10 @ 100 kg Seated front neutral grip pulldown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kg Seated isolated DB Hammercurl: 4x10 @ 15 kg Cable curls: 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kg 1x10 @ 60 kg Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)
  13. Anders Holm - 2011

    Mandag d. 30/5-2011 Lørdagen stod på den helt store shoppetur. Kæresten var sendt til Odense på venindebesøg, så der var tid til at kigge på butikker. Noget jeg ikke er specielt god til når hun er med. Søndag lavede jeg ikke det store, en tur i Ikea var det mest begivenhedsrige. I dag føltes som en travl dag på arbejde, selvom den måske ikke helt var det. Men når den sidste time byder på travlhed og ½ times overarbejde, kan det godt give den følelse. Dagens træning blev efterfulgt af fodboldtræning her til aften. Standing back supported cable cross chest press 1x12 @ 15 kg 1x10 @ 20 kg 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 27½ kg 2x10 @ 30 kg BB Benchpress 5x10 @ 90 kg OH rope triceps extension: 1x10 @ 60 kg AV! Det føltes ik' rart i højre skulder. Noget satte sig fast eller også forstrak jeg noget. Det lykkedes mig dog at færdiggøre træningen på nogenlunde vis Rope pushdown: 3x10 @ 60 kg Dips: 1x10 @ BW 3x12 @ BW Træningstid: 45 min.
  14. Anders Holm - 2011

    Lørdag d. 28/5 2011 Torsdag var jeg til teambuilding med arbejde, vi var ca. 90 til en gang GPS orienteringsløb. Ganske fornøjeligt (der var øl ). Fik også prøvet en Segway. Det er sgu sjovt. Fredag spillede jeg fodboldkamp, så heller ingen træning der. I dag nåede jeg ned i centret til lidt overkropstræning, Efterfulgt af en større shoppetur Benchpress: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x5 @ 120 kg 1x8 @ 110 kg Bend over BB row (WG): 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg High incline benchpress: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 1x8 @ 90 kg 1x7 @ 90 kg - Gik død på den 8. gentagelse 1x10 @ 80 kg Seated front pulldown: 1x10 @ 70 kg 4x10 @ 80 kg Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)
  15. Anders Holm - 2011

    Onsdag d. 25/5-2011 Det var naturligvis meningen jeg skulle træne i går, og jeg kom da også derned efter arbejde, men måtte vende om da jeg havde glemt træningstøj... IGEN! Må vænne mig mere til at pakke tasken om aftenen, er vist ik' helt vågen om morgenen. I dag får jeg ikke trænet, grundet noget teambuilding med arbejde, og fredag skal jeg spille bold. I går nåede jeg så ned for at træne det jeg skulle tirsdag. Deadlift: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 130 kg 1x3 @ 130 kg 1x1 @ 200 kg 1x3 @ 170 kg Godt med et tungt løft. Chin-ups: 4x10 @ BW Seated rope pulley row : 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 85 kg 1x10 @ 80 kg DB Hammercurl: 4x10 @ 26 kg Cable curls: 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kg 1x10 @ 60 kg Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)