Armoured female

Tak Gregers
Idag:
Løb: 15 min - 2,4 km (6:15 min/km). Helvedesugen i Freeletics bider lidt i svangsenen, som jeg prøver at træne op..
Bagefter en ordentlig omgang Freeletics, i dag siger den onde tysker, at jeg skal lave workout'en Persephone i 2 forskellige sværhedsgrader (der er tre grader: Strength, Standard og Endurance) og så skyldte jeg 1/5 af workout'en Athena fra i tirsdags.
FL Persephone Standard: 13:12, hverken Star (sv.t. Rx i Crossfit) eller PB..
Round 1
30 Lunges 30 Burpees 30 Straight Leg Lever 30 sec Rest Round 2
20 Lunges 20 Burpees 20 Straight Leg Lever 20 sec Rest Round 3
10 Lunges 10 Burpees 10 Straight Leg Lever FL Persephone Endurance: 10:56 - Star og PB (nok mest fordi jeg ikke har lavet Enduranceversionen før)
Round 1
30 HH Lunges 30 Sprawls 30 HH Leg Lever 30 sec Rest Round 2
20 HH Lunges 20 Sprawls 20 HH Leg Lever 20 sec Rest Round 3
10 HH Lunges 10 Sprawls 10 HH Leg Lever FL 1/5 Athena Strength: 6:24 PB (igen, fordi jeg aldrig har lavet den før). Der er dog langt til stjernen med assisted pistols og meget grimme jackknives.
Round 1
25 Froggers 25 Jackknives 25 Pistols Og nu prøver jeg at klemme en skål kvark ned. Jeg føler mig bondefanget når jeg køber skyr til 30 kr bøtten, så nu prøver jeg kvark fra Aldi til 6 kr for 500 g. Lidt tykt, men sovset ind i jordbærsirup går det fint

Tak skal I have 
Men det bliver vist lidt sporadisk.. Fortrøstningsvis bruger jeg tiden på at træne 
Der har været fuld gang i Freeletics, hvor den onde coach sidste uge havde ordineret workouts som det tog mig hhv 1 t 10 min samt 55 min at kæmpe mig igennem.
Idag: Skovhuggeren MTB med en PR på 56:26 min, samt transport - ialt 29,5 km på ca 2 timer.
Skovhuggeren er et betalings MTB spor lidt udenfor Svendborg. Lækkeri, især når man har købt en ny MTB 
 

Jeg fulgte iøvrigt med i Crossfit Games i år. Inspirerende 
Da jeg havde fået nok af at se på Masters damerne i min egen aldersklasse (40-44), spolede jeg hurtigt videre til Damer 60+. Pludselig kunne jeg relatere til de vægte de løftede 

Bum! Jeg er her stadig
I de seneste 4 år (siden sidste indlæg ovenfor) har jeg født 2 børn og løbet lidt triatlon, fx 1/4 IM i 2013 og XTERRA Danmark i 2015. Efter sidstnævnte brændte min svangsene lidt sammen og jeg har ikke løbet i ½ år. Lige inden da nåede jeg at købe et smaskdyrt pulsur (Garmin Fenix 3), og bruger det nu til et begynder-løbeprogram fra Garmin Træning
Jeg har også set Rigtige Mænd på DR, skiftet job et par gange og skiftet ble (på ungerne, bevares) mange gange
Pointen i loggen her er 1) motivation til mig selv (intet så forpligtende som at lægge sin træning eller forsøg herpå til offentligt skue) - 2) sludder med Dr. jsc og jer andre hyggelige fætre som til min store overraskelse huserer herinde endnu - jeg fandt selv favoritfanebladene på en ældgammel PC jeg startede op i værkstedet for nylig.
Der er ved at komme så meget styr på work-life-kids balancen så jeg kan begynde at strukturere min træning lidt igen. De geografiske omdrejningspunkter bliver vores store kælderrum herhjemme, hvor jeg har lagt et 2,4x2,4 m skumgulv og placeret nogle ret støvede kettlebells - samt de nye fede MTB spor i nabolaget. Sådan noget som jernhuler og svømmehaller er megaupraktisk med småbørn på slæb. Herhjemme kan vi også prale af en arkitekttegnet pullup-bar (vi fik arkitekten til at tegne den med ind i en større ombygning)
Træningen består af:
Freeletics Bodyweight: En træningsapp med en smaskdyr coachfunktion. Jeg er i gang med uge 15, som er en "Hell week". Tænk at gi' penge for det, men det er ret motiverende og effektivt, og opfundet af nogle onde tyskere. Med fare for at få deres jurister på halsen (sikkert lige så hardcore som Crossfit inc's) lægger jeg betalingsprogrammerne ud her når jeg laver dem. Mål 2x ugentligt.
Progressiv kropsvægttræning med 71 kg i forskellige stillinger: Af princip fra startbodyweight.com. Klemmes ind på arbejde og efter puttetid. Jeg deler op i push og pull, så jeg max skal lave 4 øvelser pr pas. Mål: dagligt, min x 4 ugentligt. Ambitiøst, men vi må se..
Løb: Respektfuld optrapning efter programmet "Getting Started niveau I" fra Garmin, x2 ugentligt lige p.t.. Så bliver det ikke ringere.
Cykling: Primært MTB på singletrack, måske 1x ugentligt. Jeg er ca 1 time om at komme rundt på 12 km singletrack.
Svømning: Når jeg gider. Heldigvis kan jeg holde mig flydende gennem 1500 m til enhver tid gr gammel rutine.
Og ingen træning uden ordentlig kost (det har taget mig ca 20 år at fatte dette). Jeg spiser lavglykæmisk 80% af tiden
 
 
 

Bum! Jeg er her stadig
I de seneste 4 år (siden sidste indlæg ovenfor) har jeg født 2 børn og løbet lidt triatlon, fx 1/4 IM i 2013 og XTERRA Danmark i 2015. Efter sidstnævnte brændte min svangsene lidt sammen og jeg har ikke løbet i ½ år. Lige inden da nåede jeg at købe et smaskdyrt pulsur (Garmin Fenix 3), og bruger det nu til et begynder-løbeprogram fra Garmin Træning
Jeg har også set Rigtige Mænd på DR, skiftet job et par gange og skiftet ble (på ungerne, bevares) mange gange
Pointen i loggen her er 1) motivation til mig selv (intet så forpligtende som at lægge sin træning eller forsøg herpå til offentligt skue) - 2) sludder med Dr. jsc og jer andre hyggelige fætre som til min store overraskelse huserer herinde endnu - jeg fandt selv favoritfanebladene på en ældgammel PC jeg startede op i værkstedet for nylig.
Der er ved at komme så meget styr på work-life-kids balancen så jeg kan begynde at strukturere min træning lidt igen. De geografiske omdrejningspunkter bliver vores store kælderrum herhjemme, hvor jeg har lagt et 2,4x2,4 m skumgulv og placeret nogle ret støvede kettlebells - samt de nye fede MTB spor i nabolaget. Sådan noget som jernhuler og svømmehaller er megaupraktisk med småbørn på slæb. Herhjemme kan vi også prale af en arkitekttegnet pullup-bar (vi fik arkitekten til at tegne den med ind i en større ombygning)
Træningen består af:
Freeletics Bodyweight: En træningsapp med en smaskdyr coachfunktion. Jeg er i gang med uge 15, som er en "Hell week". Tænk at gi' penge for det, men det er ret motiverende og effektivt, og opfundet af nogle onde tyskere. Med fare for at få deres jurister på halsen (sikkert lige så hardcore som Crossfit inc's) lægger jeg betalingsprogrammerne ud her når jeg laver dem. Mål 2x ugentligt.
Progressiv kropsvægttræning med 71 kg i forskellige stillinger: Af princip fra startbodyweight.com. Klemmes ind på arbejde og efter puttetid. Jeg deler op i push og pull, så jeg max skal lave 4 øvelser pr pas. Mål: dagligt, min x 4 ugentligt. Ambitiøst, men vi må se..
Løb: Respektfuld optrapning efter programmet "Getting Started niveau I" fra Garmin, x2 ugentligt lige p.t.. Så bliver det ikke ringere.
Cykling: Primært MTB på singletrack, måske 1x ugentligt. Jeg er ca 1 time om at komme rundt på 12 km singletrack.
Svømning: Når jeg gider. Heldigvis kan jeg holde mig flydende gennem 1500 m til enhver tid gr gammel rutine.
Og ingen træning uden ordentlig kost (det har taget mig ca 20 år at fatte dette). Jeg spiser lavglykæmisk 80% af tiden
 
 
 

All hail to the mighty king of all exercises: DEADLIFT!

Dét kunne være grove hyggeligt :D

Guud jsc, er du her endnu
Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company?

Guud jsc, er du her endnu
Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company?