kahlua-kalv

Lyder som en træls runde næsten uanset hvordan den lander. Håber dig og bror kan støtte hinanden igennem det!!!

Box squat med en kammerat i dag
8x70
5x110
5x125
5x140
3x160 Bælte
3x165 Bælte
2x170 Bælte

Benpres: 25x50, 100, 150, 200, 20x240, 15x260, 15x260, 15x260 aka stakken
ss træk til bryst: 3 x 15x60
og bagefter bænkpresmaskine: 20x50, 3 x 15x70
Hyperextensions: 2 x 20
Virkelig meget OT:
Både jeg og min bror er ret vægelsindede mht mor.
De sidste måneder er det gået noget ned ad bakke. For nylig fik hun så en god periode, hvor hun kunne tale i længere sætninger og også selv spurgte ind til nye emner.
Indtil forleden, hvor det på ingen tid vendte og hun bare kiggede tomt ud i luften og hverken kunne tygge mad eller tale.
I morges igen en lille opblomstring, hvor hun fortalte plejepersonalet, at min far havde fortalt at han ventede på hende. Kort efter mistede hun bevidstheden.

Kort opblomstring og besøg af afdøde slægtninge - klassiske tegn på at det er ved at være oppe over. Hun har også fortalt min bror, at hun var klar. Og plejehjemmet havde sagt, at de ville lade hende være i fred.
Så selvom vi regnede med at hun klar til at få fred, røg hun alligevel på sygehuset, hvor de nu er i gang med at få gang i lever, nyre og hjertet, der var mere eller mindre stået af. De kan ikke udelukke at hjernen har taget skade af iltmangel, men det er hun ikke vågen nok at man vurdere.

Man kan jo ikke rigtigt håbe på af ens familemedlemmer dør, men jeg/vi synes det synd, at hun ikke fik chancen for stille, roligt og udramatisk at trække stikket. Også mens min bror er i landet, så hun slap for at opleve at han forvinder. Jeg tror heller ikke at timingen er tilfældig.

Hun skrev mig mere eller mindre ud for fire? år siden, hvor hun stoppede med at ville have besøg, andet end til jul. Omkring 5te klasse, stoppede hun med at være “mor” og vi har ikke siden hverken krammet, givet hinanden hånden eller drøftet noget der var vigtigere end vejret, før der blev tændt for fjernsynet. Så “tætte” har vi ikke ligefrem været.
Selvom hun sikkert også overlever denne gang, er det alligevel mere underligt end det plejer… 

Det virkede sgu 
Jeg prøvede også med en jævn ERG-blok med tændt cykelcomputeren - den har ikke flere udfald i watt.
Så var det jo oplagt at se om wattene er ens fra Skrummel og pedaler, nu forskellen ikke virkede stor. De er ens nu.
Så en eller anden opdatering har virket, da jeg jo både checkede da cyklen kørte med krankmåleren og har også haft Vector 3´erne på Skrumlet.

Jeg endte med et kvarters tid på 230 watt - det tæller det hele.

Så lige nu er der fred og ro og julestemningen kan sænke sig over matriklen  
Jeg skal op kl kvalme i morgen, for at gøre plads til “radiatormanden”, der skal sætte nye målere på, selvom vi skal have nye radiatorer “om 5 minutter”.
Torsdag til Audionova og have lavet aftryk til øredutter. Og skal vaske bil. Og til beboermøde (6-7 % huslejestigning til nye radiatorer, da fjernvarmeværket sænker temperaturen)
Fredag til service med bilen og bagefter til lillebror og få styr på det sidste med mor.
Så SÅ meget fred er her ikke helt endnu  

Sidste arbejdsdag i går. Resten af året er jeg på "ferie". Dvs nedpakning, maler arbejde, udpakning osv. Tough
Dødløft
7x140
7x150
7x160
7x170
7x180

Det er en klar brist i min person, at jeg generelt overhovedet ikke kan klare, hvis ting ikke virker. Jeg bliver i decideret dårligt humør, indtil jeg får det fixet eller skiftet ud. Det påvirker mig langt ud over rimelige, når noget ikke fungerer. Så er der sgu ike meget buddhistisk zen over undertegnede 

Elektronik skal bare virke!!!

Har været på Skrumlet men ikke uden at blive forstyrret. 
Efter godt 10 minutters opvarmning, viser den ca. halve watt. Jeg antager at jeg ikke har været god nok til at lade pedalerne op, så stopper og sætter dem til opladning.

Både nabo og overbo har været ekstremt støjende, så jeg vælger et løb hvor jeg kan afreagere, da der er gået nogle timer
Får kørt små 10 minutter, hvor jeg synes der nogle underlige korte forøgelser i modstanden. Nu det var mørkt, så undrede det mig også at pedalerne så tit blinkede blåt. Jeg har lige set efter og wattforøgelserne var der faktisk også i går, de få steder jeg kørte med jævne watt. Jeg lagde også mærke til det men tænkte at det nok var mig.

Meget ubehageligt start på løbet men det var heldigvis hurtigt overstået. Til gengæld, så faldt ca. halvdelen af wattene ud et par gange. De første to gange overlevede jeg men tredje gang var det i lidt længere tid og så fløj jeg gennem og ud af feltet. Den opgav jeg at redde.

Prøvede at slå bluetooth fra alt i huset og slette pedalerne og parre den igen.
Samme resultet Den lilla kurve i midten er RPM der er tydelig spidser og “huller” i den gule watt-kurve.

.. og her over en time efter, så står pedalerne stadig og blinker blåt=søger, selvom de skulle opgive og slukke efter 30 sekunder.
Det er jo ligegyldigt hvad jeg rører ved, så virker det ikke eller går i stykker i løbet af ingen tid.
Jeg går i seng, Hans Christian!!!
 

Så nærmer vi os uge 5 efter operationen, og det går fint fremad for fruen. Jeg får gået mine 14-16.000 daglige skridt med vuffer og får også løbet lidt småture med lange mellemrum. Det er godt nok ikke kønt, og jeg kan knap nok få luft. Så jeg er tilbage til den tid, hvor jeg skulle hanke op i mig selv efter nogle måneder helt uden træning efter ankomsten af hunden som lille hvalp. Men det skal nu nok komme i gang igen. Selv om det kniber med luften, så har benene det jo mildest talt fint med alt det gang. Alt tæller med!
Som et eksperiment har jeg anskaffet mig en hoftesele med en lang snor til hunden. Så nu tager vi en lille runde sammen, når jeg har været ude at løbe. Det er bare halvanden kilometer rundt i nabolaget indtil videre, men det går faktisk meget godt (hvis vi da ikke lige møder en anden hanhund, der skal glammes efter). Han er i fin form og ganske muskuløs pga. af al den motion, han får, så han er knap nok forpustet bagefter. Det passer med, at han kan trave, hvis jeg jogger. Hvis han først lægger fra land og løber 'rigtigt', kan jeg sgu ikke følge med 

Det var nok den mest tidseffektive træning til dato, hvor alt incl stripning af tøj og åbning af vindue blev supersættet og flettet ind i hinanden. 22 minutter i pausen på arbejde:
Benpres, 2 ben: 25x50, 25x100, 25x150
Benpres, 1 ben: 15x100, 15x120, 15x130, 15x130
Bænkpresmaskine: 20x50, 15x75, 12x75, 12x75
Siddende lårcurl: 20x50, 20x65
Inderlårsmaskine: 20x ikke ret meget
Hyperextensions: 20, 20
Dejligt med et-ben-benpres igen. Jeg ved ikke om der er normalt eller mig der er dum men der er meget bedre “kontakt”, end når begge ben er i sving samtidigt.

Senere herhjemme:
Tåhævninger + 22 kg: 100 + 5 minutter statisk på tæer. 
Tåhævninger @ BW: 100 + 5 minutter statisk på tæer
Bare for sjov snuppede jeg 30 på et ben, ikke ret længe efter. Det er helt vanvittigt, så hurtigt læggene kommer til sig selv.
Laterals 3 x15
Kl 22 ligger jeg på 2850 kcal og 202 g protein. Ved ikke om jeg får spist mere i dag. Regner ikke med at tælle kalorier i morgen men til gengæld spise kage, da der igen er en kollega der går på pension.
….
Har aftalt med min bror, at jeg låner nøglen til hans lejlighed og gerne må være der en gang i mellem, når han tager til Japan fra 1/12. Så kan jeg se og høre om jeg kan lide at være der i længere tid. 

Vild historie med Froome
Lyder retarderet på mange niveauer...
 
Men om det så var fem cm forskel, så burde det ikke give sig udslag i så ringe en præstation som han udvist igennem mange år.  Han mangler vel mindst 50 watt i ftp for at nærme sig tidligere tiders form...

Har boet i Roskilde det meste af mit liv, været på RF 35ish gange, kommet der som barn, været frivillig ca 20 år, min ene vennekreds er bygget op om RF, bror arbejder der. Har special fremstillet cykeltøj med RF logo og kører næsten altid i highviz udendørs - Orange... 
 
Glæder mig til at få cyklen og komme på landevejen i den nye sæson. Tror sku jeg skal forøge med lidt licens igen :)

Har boet i Roskilde det meste af mit liv, været på RF 35ish gange, kommet der som barn, været frivillig ca 20 år, min ene vennekreds er bygget op om RF, bror arbejder der. Har special fremstillet cykeltøj med RF logo og kører næsten altid i highviz udendørs - Orange... 
 
Glæder mig til at få cyklen og komme på landevejen i den nye sæson. Tror sku jeg skal forøge med lidt licens igen :)

har bestilt denne... Ridley Falcon m 105 di

Løbet i går var det hårdeste indtil videre, i hvert fald hvis man måler på gennemsnitswatt. Jeg endte med at køre de små 36 minutter med 270 watt i snit. 
Starten var relativt roligt, og der faldt ro på feltet. Den flade rute gjorde her virkelig sit udslag, da der ikke var super oplagte steder at rykke afsted. 6-7 minutter inde var der en gruppe der fik lidt hul, så dem kørte jeg op til, og så efter et minuts tid, så blev vi hentet igen. Lidt senere lavede jeg en fejl, da jeg blev utålmodig og selv valgte at køre afsted. Jeg fik lidt hul, men havde ikke poweren til at holde den kørende da der kom et par ekstra ryttere op, og kort tid efter var vi hentet igen. 
Og så kom vi mere eller mindre samlet hen til stigningen. Jeg sad godt med op, men måtte slippe en anelse da vi nærmede os toppen. Jeg var faktisk ved at give op undervejs, men fik på mystisk vis klemt det sidste ud, og kom med over toppen i gruppe 2. Foran var der en gruppe på 13 ryttere der havde fået et hul. Jeg sad i en gruppe med 9, og på et tidspunkt var vi ved at have lukket hullet, men det sidste manglede. 
Vores gruppe kom ind til spurten, og da der var en der åbnede omkring 300 meter ude, gik jeg med. Jeg fik fronten, og kunne så se 2 der var på vej op da der manglede 120-130 meter. Så der formåede jeg lige at lave et ekstra kick og holde dem bag mig. 
25 km. 270 i gennemsnitswatt. 291 i normalized power. 
Jeg var HELT smadret efter den omgang. 
Umiddelbart har jeg fået en 14. plads, hvilket jeg er ret godt tilfreds med. Resultaterne er ved at blive justeret, så det kan være jeg bliver bumpet lidt op. 

Nyt
Det er elektronikken der er central og brugt gør det bare mere usikkert imo. Tror også du er typen der vil have sikkerhed for at det virker. Så kan du købe brugte hjul eller tilsvarende og spare lidt et andet sted...

Tingene står ikke stille. Nu er huset solgt, og er pr 1.12 overtager vi et lille landbrug.
Igår fik jeg ikke trænet, fordi......ja fordi dagen gik i smadder. 

I dag vågnede jeg op med åndsvagt ondt i ryggen. Men det er de samme hver gang, helt tydeligt pga stramme baglår. Sådan nogle mænd i min alder gør sig jo ikke i udstrækning
Squat (Full range)
8x70
8x80
8x90
8x95
8x100
8x100

Uge 42 er som bekendt efterårsferie for mange, men for mig markerer det for alvor opbygningen mod 2024. Det er nemlig i denne uge jeg starter mit 12 ugers træningsprogram. I morgen skal jeg køre selve testen der skal definere zonerne for de næste 4 ugers træning, og jeg kan lige hurtigt skitsere hvad jeg skal igennem i denne uge ift. cykling:
Tirsdag: Graspor test
Torsdag: Endurance med sprint. Opvarmning, 45 min i zone 2, 3 sæt af 10 sekunder all out med 5 minutters hvile i zone 1. Afrulning
Lørdag: Endurance. Opvarmning. 1,5 time i zone 2 hvor man skifter kadence hvert 5. minut mellem ens normale og så 60-70 RPM. 
Jeg har valgt at smide en træning ind i dag til lige at åbne benene til i morgen, og så kommer der styrketræning på onsdag, fredag og søndag oveni. 

Fin træning i løbet af sidste uge, som blev rundet af med en gang Zwift lørdag morgen, hvor jeg også lige tog et 54 km langt løb. Det endte med at gå langt nemmere end jeg havde regnet med, da langt de fleste i min kategori egentlig bare faldt fra undervejs, så det var en ret nem sejr. Dog fik jeg halvvejs ude på 2. omgang en giga krampe i højre lår, hvor jeg lige måtte holde igen med at træde, for så at komme igang igen. 
I løbet af aftenen følte jeg at jeg blev lidt utilpas, men det var nok reelt set bare træthed. For efter en solid nats søvn, og en rolig dag i går, føler jeg mig godt tilpas igen i dag. 
Og så oplevede jeg min første rigtige Facebook svindler. Havde egentlig købt en sadel af ham, men efter 14 dage havde han stadig ikke lige fået sendt den afsted og sådan. Endte med at melde ham til politiet, og fandt frem til hans mor (han har nok selv været omkring 40-45 år gammel), og fik den vej igennem mine penge retur. Jeg fik også lavet et opslag i den gruppe jeg havde købt sadlen igennem, hvor jeg advarede andre om at handle hos ham. Pludselig væltede det frem med andre der også var blevet snydt af ham, samt en enkelt der skrev til mig at han kendte ham, og at han åbenbart var ludoman. Super trist, men man skal sgu ikke gå rundt og snyde andre. 
Endte faktisk med at finde sadlen til nogenlunde samme pris i Tyskland, bare spritny. 

En af de gode ting ved Zwift er jo at man kan køre løb, uden at skulle udover dobbelt optrukne linier for ikke at blive sakset i sidevinden. Jeg forsøgte nogle gange forrige år på Zwift, men endte med at køre over 400 watt i 1-2 minutter, indtil jeg brændte sammen og feltet kørte væk. Jeg er ikke det store konkurrencemenneske, så havde fundet pyt-knappen.

I dag prøvede jeg alligevel igen. Eftersom Skrumlet viser ca 20% færre watt end jeg har udendørs, så vejer min nye profil også 20% mindre end jeg gør i virkeligheden - så burde det passe sammen. Baseret på de få ture og intervaller jeg har kørt, så lagde Zwift mig alligevel i den dårligste gruppe. 

Der er MANGE løb men der er ikke mange deltagere i dem. Og så er det jo ikke sikkert at man bliver presset til kanten af de andre. Det var jo det jeg gerne ville opnå.
Men jeg fandt da et, hvor vi var 17 til start. Overkommeligt tempo fra start, så jeg lukkede et par huller. Vi ender med en gruppe på 8 stykker, indtil der er en der stikker af. Jeg kører til grænsen og får spolet ham ind og ligger på hjul mens jeg får pulsen i ro. Så længe at det blev lidt plat, så jeg lod ham få lidt hul, som han bruger til at stikke af igen. Får igen spolet ham ind og går denne gang ind foran. Heldigvis vil han ikke køre om kap men også gerne samle luft til spurten. Han åbner 300 meter fra mål og jeg skal lige finde det rigtige “filepunkt” på bremsegrebet. På Stagebike er det MÅDEN af spurte på, da den regulerer belastningen prompte. Så på det plan var det fint at spurten var lang, så jeg havde god tid til at overhale ham.
Det var måske lidt tyndt at gå i D men det var jo Zwift selv, der skrev det og den har også rettet det nu, så det bliver C næste gang. Og der bliver HELT sikkert en næste gang. Håber der igen kommer noget all-out-duel, selvom jeg kommer til at rode rundt i den tynde ende.
Efter løbet: 50 tåhævninger med 22 kg

50 minutter med afrulning.
 

Ja, der er jo ingen træning overhovedet at berette om, og en rum tid fremover bliver løberiet sikkert meget sporadisk. Min bedre halvdel har fået skiftet hjerteklap, og alt er gået efter planen. Hun er nu hjemme, men må hverken bære tunge ting eller gå med vuffer. Så jeg ved godt, hvad tiden skal gå med de næste 6-8 uger, hvor jeg er alene om de opgaver, vi plejer at deles om 
Men hovedsagen er, at det hele er overstået og gået godt. Som de (heldigvis få) andre gange, jeg/vi har været i kontakt med sundhedsvæsenet, har det fungeret til UG med kryds og slange. Hvor lever vi i et lille, privilegeret smørhul. Og hvor kan man bare gøre nogle fuldstændig vilde ting med operative indgreb og den slags, som ville have været science-fiction i gamle dage.
Når nu det ikke kan være anderledes, så holder jeg kadencen oppe på turene med den firbenede, så jeg da i det mindste får rørt mig lidt. Allerede her i weekenden regner jeg også med at få sneget lidt løb ind, så det går nok. Vi motionerer jo hunden ret meget, så alene dér ligger der vist en 15-18.000 skridt. Jeg prøver lige at tage løbeuret på nogle dage.
EDIT: Det endte for øvrigt med en kalveklap. Det kunne også være blevet en griseklap eller en klap af metal, men det blev kalv. Så nu reagerer hun, hvis man muher.

Ja, det må man sige. Men hvis man kendte ham, var det mindre overraskende. Han havde ganske store tanker om sig selv og var også beviset på, at mænd er blevet kaldt det ekstreme køn. Enten i toppen eller på bunden. Ikke bare studier, men medicin. Ikke bare medicin, men verdens bedste læge. Ikke bare verdens bedste læge, men topforsker. Og hvis det ikke går helt som planlagt, skal man om på den anden side af kloden og leve i cølibat som buddhistisk skovmunk. Intet mindre kan gøre det. Og selv om man gør det, kan det da være rart med 100.000 abonnenter på YouTube. Der er mange dilemmaer i det livsforløb. Og derfor var filmen for mig også et markant flashback til et kollegium i Roskilde 1981-83.

Det blev et kedeligt møde. Den nye styringscomputer kommer først i det nye år og kommer til koste 600.000 kr. Det lå bare HELT fast. Ingen indkomne forslag og der var fodbold, som folk ville hjem og se. Dog den sædvanlige kværulant til regnskabet. Det er ikke den samme men der er ALTID en. Laaaaange sætninger og taler frygtelig langsomt. Traditionerne længe leve
I dag på cyklen. Jeg huskede pulsbæltet men glemte at knappe senderen på. Kablet til bagskifteren er vist ved at knække. På sidste tur, fra det ene øjeblik til det næste, begyndte det at skifte pivringe. I dag kunne jeg så ikke komme ned på de fire mindste tandhjul, så cyklen må omkring Heino.
Men en fin tur med lidt lyskrydsintervaller og kvikke starter når jeg fik grønt.
På den måde er det jo ikke toptrimmet træning men køreglæden er vendt tilbage. Jeg tror det er fint at jeg har sluppet overvågningen og for en stund kører det hele i frihånd. Jeg kom i hvert fald træt hjem.

Cool
 
Er lidt spændt på at høre din vurdering af kvalitet når du har været ud på den et par gange!

Tillykke med dagen