henrikf

Er der nogle af jer, der har erfaring med German Volume Training (GVT)?

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Skulle primært være rettet mod masse. I gang med min første cyklus, og uden at have eksakte målinger (kun spejl), synes jeg det giver god fremgang i massen. Er desuden rimeligt hårdt, og giver en masse doms.

henrikf -> Jeg har fjernet linket til dit produkt, da det ikke er tilladt at reklamere for egne produkter i indlæg. Heller ikke selv om man formulerer det som et ønske om feedback.

Ok, jeg beklager, selv om det ikke var ment som en reklame. Ville det have været ok at lægge det under køb/salg/bytte ?

De funktioner der allerede findes, ser gode og gennemtænkte ud.

Nu er jeg styrke nørd, alle er måske ikke interesserede i cutoff, densitet og lignende. Derfor skal de måske gemmes i et dybere lag i menuerne.

Alle os her på MOL ville være ganske interesserede i at kunne eksportere de daglige pas, evt. som en tekstfil.

For vi deler jo de daglige udskejelser med hinanden online.

Her er der en rimeligt cool online træningsdagbog: http://community.staleytraining.com/

Hvis du vil tjene gode penge på dit projekt, ville en software baseret løsning med en online del man abonnerer på være en god måde at få løbende indtægter på. Det kræver bare en del mere arbejde

Nu er mit formål egentlig ikke at tjene gode penge. Oprindeligt udviklede jeg blot programmet til egen brug, men besluttede så at videreudvikle det så det også var anvendeligt for andre.

>Alle os her på MOL ville være ganske interesserede i at kunne eksportere de daglige pas, evt. som en >tekstfil.

Som jeg skrev i mit forrige indlæg, ER der mulighed for at eksportere totaler for træninsgspas til en tekstfil, men jeg kan se at der også nok bør være mulighed for at eksportere de enkelte øvelser i passet.

Mange tak for din feedback. Det var nogle inspirerende ideer du kom med, så jeg vil notere dem ned til jeg går i igang med den næste version.

P.S. Dagbogen indeholder rent faktisk en export funktion under menuen Generelt->Eksporter træningspas. Det er dog kun totalen for træningspasset der eksporteres, og ikke de enkelte øvelser.

Jeg har for nogle måneder siden udgivet en PC baseret træningsdagbog, som er et resultat af de behov jeg selv har for at kunne følge op på min træning.

Jeg har også har fået en del tilbagemeldinger på den, fra folk der dyrker cardio.

Da jeg imidlertid selv mener at det der specielt adskiller den fra andre træningsdabøger, er den del der vedrører vægttræning, ville jeg meget gerne have noget feedback på denne del f.eks.:

- Er der nogle funktioner der mangler

- Er brugervejledningen/on-line hjælpen forståelig

- Er programmet svært/let at bruge

Hvis der er nogen der vil give mig noget feedback/ris/ros, kan dagbogen downloades fra

[Kommercielt link fjernet af Admin]

På forhånd tak

Ja okay, så fra bryst til halv strakte arme til bryst til helt strakte arme? - korrekt forstået?

Lige præcist

Incline BP i smith-stativ!!?..virkelig?

Altså jeg laver DB press, men jeg søger lidt et program til hvad jeg skal gøre når nu vægtene ikke er tungere end 34kg?

Hvordan får man stangen op i floorpress? - så skal man vel have hjælp af en spotter..?

Nu træner jeg selv hjemme og har også begrænsede vægte til rådighed. Jeg har løst det ved at køre double conctraction ( 1 1/2 rep ) incline BP. Man kan her løfte bertydeligt mindre end i normal BP.

1 1/2 rep - Hver rep = 1 løft halvt op til der hvor triceps tager over fra brystet (Den halve rep) + 1 normalt løft

Muskler består af godt 20% protein, diverse andre sager og en masse væske.

Jeg kan huske der står en gennemsnitlig vægtfordeling på muskler, fedt, knogler, organer osv i Human Ernæring, men jeg har den ikke lige i nærheden.

Vil det sige at det ikke er muligt at beregne muskelmasse ud fra vægt, fedt% og væske% ?

Hvordan kan en badevægt måle ens fedt og væskeprocent?

Impedansmåling - udfra hvor godt henholdsvis fedt og væske leder (Så vidt jeg har forstået)

Har lige købt en badevægt der kan måle vægt, fedtprocent og væskebalance.

Det der undrer mig er følgende resuyltat af en måling:

- Vægt 80,5 kg

- Fedtprocent 21,4

- Væskeprocent 58,9

Det vil sige at der kun skulle være 15 kg muskelmasse. Kan dette virkelig passe., eller er der noget jeg har misforstået ?

Hvad er den normale muskel masse for en rimeligt veltrænet person der vejer omkring 80 kg ?

En anden måde at få kontakt med brystet er at køre 1 1/2 rep (Double contraction) dumbell eller barbell press.

Øvelsen går ud på først at lave en 1/2 rep, dvs. løfte til det punkt hvor triceps tager over, herefter sænkes stangen hvorefter man laver en normal rep. Fordelen ved denne øvelse er at du i højere grad belaster brystet end tricpes. Jeg har selv i lægere tid kørt denne øvelse med gode resultater.

Husk iøvrigt at starte med en moderat vægt. Hvis du regner med at de 1 1/2 rep er lig en rep, er det betydeligt hårdere end at køre konventionelt.

Hvordan vil du ellers måle det som privat person? Jeg kunne forstille mig at den helt optimale måde at måle volumen af en muskel på var med en eller anden form for MR scanner på et hospital - men det er vist lidt overkill bare for at tilfredsstille ens forfænglighed. Hvorfor er det i øvrigt så vigtigt?

Rommel

>Hvorfor er det i øvrigt så vigtigt?

Formålet med træningen ( I hvert fald for mit vedkommende), er at få større muskler, derfor er det meget rart at kunne måle sine resultater.

>Hvordan vil du ellers måle det som privat person?

Ja, det var jo det der var spørgsmåket. Tænkte på om der var opfundet et eller andet smart (Lavteknisk) apparat der måske kunne gøre det lidt nemmere. Men der har jeg måske en ide til et nyt patent

Jeg ville lige høre hvordan i måler størrelsen på en muskel. Jeg synes det virker noget besværligt og upræcist at bruge et målebånd, blandt andet fordi det er svært at få det til at sidde præcist.

Hvad er det lige projekt smørhul går ud på ? Kan godt se forskellige steder at det er noget med kost.

Hvorfor ikke bare give ham linket til fundament programmet i stedet for alt den diskussion. Nu er www.getbig.dk desværre nede lige i øjeblikket, ellers ville jeg selv have sendt det.

Beta version 0-0-27 af Træningsdagbogen kan nu downloades fra www.henrikfrank.dk

Denne version indeholde følgende ændringer:

- Når man opretter et nyt træningspas, er det nu kun aktive ruter/programmer der vises i rullepanelet Rute/Program

- Skærmbilledet Øvelse (Opret, ret, Se øvelse) - Statistik fanebladet. Tilføjet mulighed for udsøgning på Program og Vægt

- Skærmbilledet Øvelse (Opret, ret, Se øvelse) - Tilføjet nyt faneblad "Udførelse" der giver oversigt over de gange øvelsen har været udført

- Skærmbillederne Vægt, Fedtprocent og Helbredsoversigt er nu slået sammen i et enkelt skærmbillede "Vægt og Fedtprocent" hvilket blandt andet give et bedre overblik over udviklingen i vægt og fedtprocent. Det er desuden blevet muligt at registrere sin livvidde.

Her ud over er en række mindre fejl blevet rettet.

lækker oversigt. men hvorfra har du tallene? link eller bogreference?

Jeg kan desværre lige lige huske linket, men mon ikke det skulle være forholdsvist let at Google sig frem til tallene.

K 20-39: 21 - 33 %

K 40-59: 23 - 34 %

K Over 60: 24 - 36 %

M 20-39: 8 - 20 %

M 40-59: 9 - 22 %

M Over 60: 13 - 25 %

Fandt lige selv nedenstående:

Det kræver et samlet energiunderskud på 7,4 kcal at forbrænde ét gram fedt. Er dit mål at smide to kg fedt er du derfor nødt til at skabe et energiunderskud på mindst 2.000 g x 7,4 kcal = 14.800 kcal. Sigter du efter et vægttab på fem kg bliver regnestykket 5.000 g x 7,4 kcal = 37.000 kcal og er målet hele 10 kg hedder regnestykket 10.000 g x 7,4 kcal = 74.000 kcal.

For at forbrænde de ønskede kg på ti uger er det nødvendigt med et dagligt energiunderskud på enten 14.800 kcal/70 dage = 211 kcal, 37.000 kcal/70 dage = 529 kcal eller 74.000 kcal/70 dage = 1057 kcal

Det noget af en påstand da vi alle er forskellige

Et godt fif er at 1kg fedt = 7500 kals. Så har man lidt at gå efter. Men igen, vi alle forskellige og har forskellig forbrænding

Dvs. at der ikke er en eksakt formel hvor man tager højde for vægt, ligevægstindtag, højde m.m. som man kan bruge til beregning af dette ?

Hej

Jeg ville lige høre om det er muligt at omregne i imellem kcal og vægt tab/forøgelse. D.v.s. hvis man for eksempel indtager 500 kcal mindre en dag, så er det lig med et vægttab på xxx kg.

Hej

Ved ikke om dette eventuelt skulle være postet under Vægttab

Jeg har lige købt en tang til måling af fedtprocent. Jeg har fundet 2 beregningsmetoder her på mol:

- Durnin & Womersley 4-punkts måling

- Jackson & Pollocks 3-punkts måling

Jeg ville gerne have fat på formlerne for disse 2 beregninger. Jeg kan se den Java kode der ligger til grund for beregningerne, men nu er jeg ikke helt stiv i java, så hvis nogen skulle kunne henvise til et sted hvor jeg kan finde formlerne, vil det være fint.

Hvis dit formål er at tabe dig, så skal du ikke tage kreatin.

Hvorfor ikke ? (ud over at det selvfølgelig binder nogte væske )

Virkelig ingen der har en ide om dette ?

Hej

Har hidtil brugt en vægt med indbygget fedtmåler til at måle min fedtprocent. Problemet med den er imidlertid at den er meget påvirket af hvor meget væske man har i kroppen.

Jeg vil derfor høre:

1. Når man måler med en fedttang er målingen så påvirket af hvor meget væske man har i kroppen ?

2. Er der nogender kan anbefale en god ikke alt for dyr fedttang ?