Johnny Bravo

Fx taber man jo både fedt og tager på i muskelmasse, når man misbruger steroider.

Dette var ikke en konstatering, snarere et spørgsmål og en forundring. Hvad tænker du?

Man behøver nu ikke en gang at misbruge steroider før man oplever det. Man kan nøjes med et forbrug.

^^Payam??

Så tror det er en skidt ide at bruge insulin som steroide !

Insulin er heller ikke et steroid. Just saying.

Super. Takker.

Jeg bruger bare de der kulhydrater fra proteinfabrikken indtil jeg modtager leveringen.

Okay.

Hvor lang tid tager sådan en levering cirka?

Nogen, der ved det?

En lille uges tid.

OK - det vil ikke tære for meget på muskelmassen at komme langt ned i fedtprocent lidt tidligt?

Nope. Desuden kan han jo uden problemer tage en uge eller to uden cardio hvis han synes det går en tand for hurtigt med vægttabet.

Cutler: 13 uger - har han så ramt cuttet fint nok? Synes det ser ud som om han har cuttet lidt for tidligt?

Jeg synes det ser fint ud. Det er bedre at være forud så man kan tage det stille og roligt, og på den måde lave små justeringer under diæten.

Cutler 13 weeks out.

En flot bentraening, du der gennemfoerte. Med fokus paa understellet endda.

Korrekt. Jeg har DOOMS i mine lægge i dag.

Ben træning i går i TG.

High Bar Squat:

5x140kg

5x150kg

5x155kg

Leg Extension:

12x90kg

12x100kg

Plate Loaded Squat Machine:

12x200kg

12x200kg

DB Walking Lunges:

30x20kg

30x28kg

Seated Leg Curl:

12x70kg

12x70kg

5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps + 5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps

Lying Leg Curl:

15x40kg

12x50kg

12x50kg

- Alle reps med 1-2 sek. hold..

Ban?

Hej ven :smile:

IMO snyd at han bruger begge hænder til at få den op på skulderen. Desuden lidt rigeligt leg drive

Det sagde hun også i går.

120kg dummeklokpres med én arm.

http://www.youtube.com/watch?v=1l4_6McHvmw&feature=player_embedded

Chris White ligner i den grad Coleman som ung.

I dag trænede jeg delts, guns og abs i Templegym.

Ja, lige mht DL er han også ret voldsom - også selvom jeg måske smurte lidt tykt på.

Han er også bygget til det med de 3 meter lange arme han render rundt med.

En hurtig bentræning i Templegym med ret korte pauser i mellem alle sæt.

High Bar Squat:

5x140kg

5x145kg

5x150kg

5x155kg

5x160kg

Lying Leg Curl:

15x50kg

13x50kg

13x50kg

12x50kg

Standing Calf Raise:

10x100kg

10x100kg

10x100kg

300 er ikke bare et flot rundt tal, det er også en god dansk vægt!

Præcis! Tror mit næste mål er 3x300kg, men der går sgu nok lige noget tid inden det sker.

Når man gnubber skuldre med Karim, der DL'er 300 som var det en dagligsdagsbegivenhed. Så det lidt svært mønstre den helt store begejstring. Men jeg husker nu alligevel, ret tydeligt, den første og eneste gang jeg rack pull'ede 300. Fuck det var fedt!

Det lyder ret voldsomt. Jeg synes 300 fra knæene var rigelig tungt i hvert fald. Men nemt selvfølgelig.

Ryg og biceps i Templegym.

I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.

Rackpulls:

3x280kg

1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!

12x200kg

Incline Chest Supported DB Rows

12x30kg

12x30kg

- Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.

Pulldowns - Close Grip UH:

9x50kg

8x50kg

6x60kg

- Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.

Seated Cable Rows - Close Grip:

8x50kg

8x60kg

- Samme problem med bagskulderen.

Pulldown Wide Grip:

8x50kg

8x40kg

- bla bla bla skulder...

Seated Incline DB Hammer Curl:

8x14kg

9x14kg

8x16kg

7x16kg

Seated Preacher EZ BB Curl:

10x30kg

8x30kg

8x30kg

Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.

^ Det er kraftperkeme BB! at presse 55 kg dummeklokker. Nice goings.

Da det begyndte at blive tungt, så tænkte jeg på dig Tilly-poo. Og så kan det nok være jeg lige fik 2-3 reps mere i hus.

Selvom jeg har sat mit kcalindtag op til nu omkring 1900-2000, så har vægten ikke rykket sig overhoved. Men fedtprocent er kun dalet endnu hurtigere? Fra omkring 13,5% til nu <10% på omkring halvanden til to måneder. I mit hoved giver det ingen mening, da det ikke har været bevidst. Har udelukkende spist mere for at opbygge masse, og ikke mindske fedtprocenten.

Hvis vægten ikke har rykket sig men din fedtprocent bliver bedre og bedre så har du nok forøget din muskelmasse. Og jo større muskelmasse des større forbrænding (som du sikkert ved).

Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.

Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.

Low Incline DB Press:

9x55kg

8x55kg

Chest Dips:

12xbw

10xbw

7xbw

- Slow reps for the burn.

Plate Loaded Chest Press:

10x80kg

9x80kg

- 3-4 sekunder negative.

Close Grip Benchpress:

5x100kg

5x100kg

6x80kg

- Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.

French Press:

6x50kg

6x50kg

?x40kg

?x40kg

Rope Pushdown:

?x35kg

?x40kg

OH Rope Extension:

?x35kg

?x35kg

- Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.

Shake.

Tan.

Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.

I dag fik jeg trænet skuldre og guns.

^^ Go get AIDS.

Jean Pierre Fux: før og nu.

Fra hvilken højde laver en bodybuilder som dig rackpulls?

Det er fra knæhøjde.