Johnny Bravo

Medlemmer
  • Content count

    6,939
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    11

Reputation Activity

  1. Like
    Johnny Bravo got a reaction from hulck in BB billeder!!   
    ^^Payam??
  2. Like
    Johnny Bravo got a reaction from hulck in BB billeder!!   
    ^^Payam??
  3. Like
    Johnny Bravo got a reaction from hulck in BB billeder!!   
    ^^Payam??
  4. Like
    Johnny Bravo reacted to Till in Blood&Cuts - The Inlaw Way   
    Onsdag d. 29.06:
    Formiddags BB! i Pismyre World.
    TG plateloaded delt press:
    8x40
    8x60
    6x80
    6x80
    6x100
    Dropset:
    3x80
    Db. delt press + Seated laterals:
    6x24 + 10x16
    8x24 + 10x16
    8x24 + 10x16
    Calf raises + Front raises:
    10x120 + 10x14
    12x160 + 8x16
    12x160 + 8x16
    12x160 + 8x16
    Db. shrugs + Db. hammer curls:
    10x34 + 8x18
    12x42 + 8x30
    12x42 + 6x30
    Cardio finisher:
    5 min. C2 (1300 meter)
    Noget ufokuseret omgang, da energien ikke var helt oppe. Trøster mig dog ved, at der er nye forsyninger af prots, BCAA og Xpand Xtreme på vej. Dog faktisk en god gang skuldertræning, hvor jeg fik et mega pump i delts, men også den sædvanelige følelse af udmattelse i skuldrene, hvilket gør dem til en bitch at træne... Men fuck it, så længe de fik tæsk
  5. Like
    Johnny Bravo reacted to Till in Blood&Cuts - The Inlaw Way   
    Torsdag d. 30.06:
    Tekniktræning i Fitness World om formiddagen.
    Benchpress:
    10x71
    5x81
    5x81
    5x81
    Alle med pause på brystet.
    Deadlift:
    5x60
    5x60
    3x80
    3x100
    3x100
    3x100
    Ren terperi. Fokus på opspænd + mere glidende løft v. knæer/frem med hoften. Gik rigtig godt.
    Squat: Frontsquat og direkte på backsquat i samme sæt.
    6/6x60
    6/6x60
    6/6x60
    Igen fokus på at komme helt ned i skovskideren og åbne mere op i hoften. Har pludselig en hel anden stil, hvilket godt kan gå hen og blive rigtig godt. Tænk hvis jeg kunne komme til at squatte rigtigt igen...
    Eftermiddag:
    Havde en løbeaftale med en god veninde, som modsat mig har dyrket rigtig meget løb siden ca. for 1½ siden, hvor vi ofte løb sammen. Af samme grund fygtede jeg at blive sat af en tøs, hvilket jo er lig med døden... Frygten gav heldigvis vinger og kunne alligevel sætte hende et par gange, da vi løb to gange rundt i Frb. Have.
    Fandme en god tur og super dejligt at mærke den sidste tids indsats på cadioområdet så småt begynder at hjælpe...
    Indtil videre har jeg de sidste fire dage trænet fire gange og løbet to gange. Nu står den på tre vagter med 7-19, så med mindre der bliver trænet i arbejdstiden, så satser jeg på at cykle til work lørdag + søndag, med mindre det pisser ned...
  6. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Ben træning i går i TG.
    High Bar Squat:
    5x140kg
    5x150kg
    5x155kg
    Leg Extension:
    12x90kg
    12x100kg
    Plate Loaded Squat Machine:
    12x200kg
    12x200kg
    DB Walking Lunges:
    30x20kg
    30x28kg
    Seated Leg Curl:
    12x70kg
    12x70kg
    5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps + 5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps
    Lying Leg Curl:
    15x40kg
    12x50kg
    12x50kg
    - Alle reps med 1-2 sek. hold..
  7. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Hej ven :smile:
  8. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Han er også bygget til det med de 3 meter lange arme han render rundt med.
    En hurtig bentræning i Templegym med ret korte pauser i mellem alle sæt.
    High Bar Squat:
    5x140kg
    5x145kg
    5x150kg
    5x155kg
    5x160kg
    Lying Leg Curl:
    15x50kg
    13x50kg
    13x50kg
    12x50kg
    Standing Calf Raise:
    10x100kg
    10x100kg
    10x100kg
  9. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Præcis! Tror mit næste mål er 3x300kg, men der går sgu nok lige noget tid inden det sker.
    Det lyder ret voldsomt. Jeg synes 300 fra knæene var rigelig tungt i hvert fald. Men nemt selvfølgelig.
  10. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   

    Ryg og biceps i Templegym.
    I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
    Rackpulls:
    3x280kg
    1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
    12x200kg
    Incline Chest Supported DB Rows
    12x30kg
    12x30kg
    - Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
    Pulldowns - Close Grip UH:
    9x50kg
    8x50kg
    6x60kg
    - Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
    Seated Cable Rows - Close Grip:
    8x50kg
    8x60kg
    - Samme problem med bagskulderen.
    Pulldown Wide Grip:
    8x50kg
    8x40kg
    - bla bla bla skulder...
    Seated Incline DB Hammer Curl:
    8x14kg
    9x14kg
    8x16kg
    7x16kg
    Seated Preacher EZ BB Curl:
    10x30kg
    8x30kg
    8x30kg
    Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.
  11. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   

    Ryg og biceps i Templegym.
    I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
    Rackpulls:
    3x280kg
    1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
    12x200kg
    Incline Chest Supported DB Rows
    12x30kg
    12x30kg
    - Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
    Pulldowns - Close Grip UH:
    9x50kg
    8x50kg
    6x60kg
    - Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
    Seated Cable Rows - Close Grip:
    8x50kg
    8x60kg
    - Samme problem med bagskulderen.
    Pulldown Wide Grip:
    8x50kg
    8x40kg
    - bla bla bla skulder...
    Seated Incline DB Hammer Curl:
    8x14kg
    9x14kg
    8x16kg
    7x16kg
    Seated Preacher EZ BB Curl:
    10x30kg
    8x30kg
    8x30kg
    Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.
  12. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Da det begyndte at blive tungt, så tænkte jeg på dig Tilly-poo. Og så kan det nok være jeg lige fik 2-3 reps mere i hus.
  13. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
    Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
    Low Incline DB Press:
    9x55kg
    8x55kg
    Chest Dips:
    12xbw
    10xbw
    7xbw
    - Slow reps for the burn.
    Plate Loaded Chest Press:
    10x80kg
    9x80kg
    - 3-4 sekunder negative.
    Close Grip Benchpress:
    5x100kg
    5x100kg
    6x80kg
    - Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
    French Press:
    6x50kg
    6x50kg
    ?x40kg
    ?x40kg
    Rope Pushdown:
    ?x35kg
    ?x40kg
    OH Rope Extension:
    ?x35kg
    ?x35kg
    - Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
    Shake.
    Tan.
    Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.
  14. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
    Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
    Low Incline DB Press:
    9x55kg
    8x55kg
    Chest Dips:
    12xbw
    10xbw
    7xbw
    - Slow reps for the burn.
    Plate Loaded Chest Press:
    10x80kg
    9x80kg
    - 3-4 sekunder negative.
    Close Grip Benchpress:
    5x100kg
    5x100kg
    6x80kg
    - Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
    French Press:
    6x50kg
    6x50kg
    ?x40kg
    ?x40kg
    Rope Pushdown:
    ?x35kg
    ?x40kg
    OH Rope Extension:
    ?x35kg
    ?x35kg
    - Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
    Shake.
    Tan.
    Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.
  15. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    I dag fik jeg trænet skuldre og guns.
  16. Like
    Johnny Bravo reacted to MarianneB in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Lørdag d. 11. juni 2011
    :bike:
    Jeg kom ud på racercyklen sidst på eftermiddagen. Turen gik igen rundt på amager. Jeg må se om jeg ikke kan komme op nord på næste gang, så jeg kan få lidt kuperet terræn at køre i.
    Turen gik denne gang omkring Avedøre, hvor jeg bl.a. fandt ud af, at man ikke længere kan køre langs vandet så jeg måtte lige tilbage igen et stykke vej og finde en anden vej.
    Vinden var svag, men det kunne da mærkes, hvor den kom fra. Efter 30 km tog jeg en pause for at spise en energibar og hæve sadlen lidt mere. NU tror jeg faktisk den sidder godt - weeeeee! Efter ca 45 km punkterede jeg på baghjulet - øv. Jeg var tæt på at ringe efter en ven, for jeg var træt og det er bare længe siden jeg har skiftet slange. Jeg klemte dog lige ballerne sammen og fik den skiftet og det gik faktisk ret nemt og kun da jeg skulle have kæden på igen drillede det lidt, så jeg blev smurt godt ind i olie. Et af de første råd jeg fik, da jeg begyndte at cykle racercykel var ellers at tage et par latexhandsker med, netop for at undgå olie på fingre/hænder og dermed styrbånd osv. Dem havde jeg bare ikke med denne gang.
    Turen endte på ca 53 km og 27 km/t. Det sidste stykke vej langs lufthavnen og Amager Strandvej gik ellers rigtig godt med 33-38 km/t, men åbenbart ikke længe nok til at hive snittet højere op.
    Jeg må indrømme, jeg er lidt træt af min udholdenhed og hastighed på cyklen ikke er bedre end den er. Jeg var ligeså smadret efter denne tur, som jeg tidligere somre har været efter ca 90 km, eller sådan husker jeg det i hvert fald.... Der er jo nok ikke andet at gøre end at klø på og komme ud lidt oftere...
    Mandag d. 13. juni 2011
    Morgenen startede lige med at klippe hæk the old fashined way, dvs med rugbrødsmotordreven hækkesaks. Det var lidt hårdt i skuldrene, så jeg besluttede at de ikke skulle trænes yderligere i dag. Derfor blev bendagen rykket lidt frem.
    IK var jo lukket pga. pinsen, så jeg havde aftalt at træne med JohnnyBBravo i Target fitness i dag. Rigtig fint sted og jeg fik da også en god træning ud af det

    Front squat
    8 * 20 kg
    8 * 40 kg
    6 * 40 kg
    6 * 62.5 kg
    6 * 62.5 kg
    6 * 62.5 kg
    6 * 62.5 kg
    6 * 62.5 kg

    HS Plate loaded Leg Press
    10 * 110 kg
    10 * 110 kg
    10 * 110 kg
    10 * 110 kg
    10 * 110 kg
    10 * 110 kg

    GH Raise
    4 * BW
    6 * BW
    4 * BW
    4 * BW
    4 * BW
    4 * BW
    Py ha - det er længe siden jeg har lavet den øvelse og jeg var da også vildt overrasket over, hvor hård den var. Jeg havde lidt svært ved at finde korrekt indstilling, så det prøvede vi os lidt frem med. Det betyder jo selvfølgelig også en del, at jeg er blevet EN HEL DEL mere massiv på overkroppen!
    supersættet med

    Decline sit ups
    15 * BW
    15 * BW
    15 * BW
    15 * BW
    15 * BW
    15 * BW

  17. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Det er fra knæhøjde.
  18. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Jeg squattede, glute-ham raisede og standing calf raisede til dagens træning.
  19. Like
    Johnny Bravo got a reaction from Lundiq in Progenex?   
    Nej det er fup.
  20. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    I dag trænede jeg ryg og biceps. Fik blandt andet lavet ny PR i rackpulls på 2x290kg (failede desværre på den 3. rep).
  21. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Oh my!
    http://www.youtube.com/watch?v=oMj-uT4YXcc
  22. Like
    Johnny Bravo got a reaction from MarianneB in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Tillykke med fødselsdagen, friend!! :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

  23. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Hahahaha, din tynde idiot
  24. Like
    Johnny Bravo got a reaction from TheCzech in I'm Training For 9th Place.   
    Lo and behold! I has traineth. Pecs og triceps stod på den på i dag.
  25. Like
    Johnny Bravo got a reaction from Lundiq in Progenex?   
    Nej det er fup.