Johnny Bravo

http://supertraining.dk/articles/27/15-mythbusting-progenex-et-kosttilskud-til-crossfit

http://supertraining.dk/articles/27/15-mythbusting-progenex-et-kosttilskud-til-crossfit

Hahahaha, din tynde idiot

Jeg har postet pics af hende før, og hun er sgu hot.- dyb stemme eller ej.

I dag trænede jeg delts, guns og abs!!!

Jeg har set starten af den og den er virkelig mærkelig.

I dag trænede jeg hjulene og drak en shake.
Bonus info: På Værløse station i dag så jeg en old gammel mand komme trækkende med sin cykel iført sko, sommerskjorte, sommerhat og bar sommerpik.

Jeg var hjemme og trænede min thumbs på PS3'en det meste af dagen. Og så fik jeg set The Human Centipede
Men i dag, MarianneBB, der fik jeg trænet ryg og triceps i TF. Og fik desuden ros for mine smukke quads.

Den næste film jeg skal se er Rubber.

Hvad skete der med torsdagstræningen? kom du ikke afsted, eller kan du ikke overkomme at skrive endnu et af dine fyldige træningsopdateringer?

Træning af armer'n.
Seated Machine Preacher Curl:
12x32.5kg
12x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg + 8x20 + 10x10kg
Seated DB Curl:
12x14kg - Alternate
12x16kg
12x16kg - Alternate + 8x12kg
EZ BB Cable Curl:
12x40kg
10x50kg
10x50kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
15x15kg
12x17.5kg

Rope Pushdown:
15x40kg
14x45kg
12x45kg
French Press:
12x30kg
12x50kg
15x50kg
7x60kg

Seated Machine Extension:
12x35kg
15x35kg
12x40kg
Standing One Arm OH Extension:
15x14kg
12x16kg
12x16kg

I dag trænede jeg bryst og biceps. Uden Till.

I dag trænede jeg ben. Iført korte tights.

Træning i Templet.
Min bagskulder bliver bedre og bedre, til gengæld er jeg begyndt at få ondt i min forskulder. Go me!
Det gør f. eks. ondt når jeg laver seated DB shoulder press, men ikke når jeg laver Military Press. Alle gentagelser i dag blev derfor kørt i stille og roligt tempo (men stadig korte pauser mellem sæt), da det lader til at gøre mindre ondt så.
Military Press:
12x50kg
7x60kg
6x60kg
Seated DB Lateral Raise:
15x14kg
12x16kg
Alternate DB Frontraise:
10x12kg

Seated DB Shoulder Press:
12x32kg
6x34kg - Gjorde ondt så jeg valgte at stoppe med den øvelse.
Rear Delt Machine:
20x40kg
12x50kg
Rear Delt Cable Extension Thingy:
12x15kg
12x15kg
Cable OH Rope Extension:
15x45kg
12x50kg
11x55kg

Seated Machine Dips:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
French Press:
12x30kg
7x30kg
8x30kg

Bentræning i TF.
Startede ud med squat for en gangs skyld men syntes sgu ikke helt det kørte så godt som det plejer, hvor jeg har squat som 2. eller 3. øvelse, hvor jeg har bedre kontakt til understellet.
High Bar Squat:
8x140kg
4x150kg
5x150kg
5x150kg
10x120kg
Front Squat:
8x90kg
6x110kg

Glute Ham Raise:
10xbw
9xbw
9xbw
Ground Base Squat:
10x80kg
10x80kg
Standing Calves Raise:
?x100kg
?x120kg
?x120kg

Eller man kan vælge at carb cycle, køre kortere bulk og cutte perioder osv. Man kan sagtens gaine muskler og stadig være i udmærket form.
Spis den proteinkilde du foretrækker. Proteinpulver mætter ikke det store men er til gengæld nemt at få ned, og du vil ikke mærke nogen forskel på hvilken proteinkilde du vælger (kød eller pulver, begge kommer fra "naturlige" kilder). Proteinpulver om morgenen og efter træning er at foretrække da det rygere hurtigere igennem systemet.
Og fucking kedeligt.

Fik igen i dag akupunktur behandling hos Busted for min crappy skulder, og det går godt frem af kan jeg mærke. Giver den dog 14 dage mere med hvile fra diverse pulldown og chinup øvelser.
Fandt i øvrigt ud af i dag at jeg bliver slap når jeg har lilla strømper på til træning. Jeg ville have forsøgt mig med 300kg rackpulls men det gik ikke pisse godt.
Rackpulls:
6x180kg
3x220kg
3x240kg - Føltes vanvittig tungt. Helt sikkert pga Purple Socks Syndrome.
Chest Supported Incline DB Rows:
8x40kg
10x40kg
9x40kg
DB Pullovers:
12x20kg
10x20kg
- Slow repsorz.

Seated Cable Rows - V-bar:
15x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
- Kørte med ret lette vægte for at se hvad min skulder kunne klare. Kunne mærke det bed en smule på 50kg, men helt klart fremgang om ikke andet.

Fik at vide til traaning i dag at mine lår er gigantiske. Jeg kan jo kun give ham ret.
Leg Press:
12x160kg
12x240kg
12x280kg
12x320kg
Squat:
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Smith Machine Front Squat:
10x40kg
12x40kg
15x40kg
Leg Extension - vewy slow reps:
30x35kg
DB Lying Leg curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Seated Leg Curl:
12x50kg
10x60kg
20x60kg
Standing Calves Raise:
15x100kg
15x100kg

Pattræning i Target Fjitness.
Tid til bænkpres igen.
Benchpress:
8x120kg
6x130kg
4x140kg + 7x100kg

Incline DB Press:
8x48kg
9x50kg
7x40kg - super slow negative reps.
Iso-lateral Chest Press:
12x100kg
12x110kg
Smith Machine High Incline Press:
8x20kg
7-8x20kg
- Igen meget langsomme reps.
Seated Machine Preacher Curl:
12x30kg
9x40kg
7x40kg + 3x40kg negative.
Alternate DB Curl:
7x22kg
7x24kg
Rope Hammer Curl:
10x40kg
10x40kg

"Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program."

"Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program."

"Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program."

Befolkningen i Narnia.
Det er bare 200 gram protein om dagen.

Eller man kan vælge at carb cycle, køre kortere bulk og cutte perioder osv. Man kan sagtens gaine muskler og stadig være i udmærket form.
Spis den proteinkilde du foretrækker. Proteinpulver mætter ikke det store men er til gengæld nemt at få ned, og du vil ikke mærke nogen forskel på hvilken proteinkilde du vælger (kød eller pulver, begge kommer fra "naturlige" kilder). Proteinpulver om morgenen og efter træning er at foretrække da det rygere hurtigere igennem systemet.
Og fucking kedeligt.