Johnny Bravo

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole

Det var heller ikke meningen, at jeg skulle træne i dag, men da rødvinen i aftes ikke slog så hårdt og jeg var frisk i dag kunne jeg jo lige så godt træne :4whistling: Jeg havde nu også troet, at du var der i dag, ellers skulle jeg lige have givet besked
Jeg tror stadig det er sikrest for dig, hvis du tager et nej for et nej

Tak Quantanomo
Nu er det desværre sådan, at jeg sidder på en så fascistisk arbejdsplads, at der er lukket for adgangen til youtube og jeg kan derfor først se den når jeg kommer hjem. Forventningerne er dog høje :moon:

Tirsdag d. 27. oktober 2009

Squat
8 * 20 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
Jeg havde store problemer med at blive varm i benene. Det blev lidt bedre i løbet af øvelsen, men de tre 10'ere med 75 kg var tunge i dag

BB Walking Lunges
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
supersættet med

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

GH raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 15 kg
10 * 10 kg
10 * BW
De stakkels ben var ikke helt restitueret efter den tunge træning sidst, så det blev en lidt lettere bentræning Det var nu heller ikke meningen, at det skulle være supertungt i dag, så det var fint nok. Det er især quads der var genstridige og desværre har jeg en-eller-anden smerte i højre quad, som gerne lige må skride Håber bare det er træthed
:moon:

Hej Guntanamo-ven
Tak Det var også lidt noget rod, med træning søndag, for det betød jeg ikke skulle træne på BB-mandag Til gengæld fik jeg hentet min mp3-afspiller på posthuset (se evt. tidligere indlæg for whining herom)
Kram - hihi
Uuuhh... Nu skrev du det i loggen igen Hvordan skal det ikke komme til at gå nu Jeg tror jeg får præstationsangst, hvis der kommer alt for meget fokus på, men jeg skal nok sige til, hvis jeg skal bruge et ekstra hep
Morten-ven
Først tak! fordi du bekymrer dig om min numse :moon:
Jeg har vist endnu aldrig set en pige, der fik en for stor numse :moon: af at squatte eller træne den på andre måder (når man lige ser bort fra krudt-tøser, men dem sammenligner jeg ikke mig selv med). Jeg har set mange for store numser :moon: men det har som regel været fordi pigerne er nogle dovne tøser, der sidder for meget på den og spiser for meget skod-mad :moon:
Min numse :moon: har aldrig været lille og flad, men jeg er faktisk glad for, at den er blevet lidt mere fast uden at være blevet nævneværdig større. Jeg tror måske jeg har klaret at reducere fedt-procenten i nogenlunde samme takt som jeg har oplevet muskelvækst :moon: Indtil videre har jeg ikke modtaget klager :moon: Skulle det ske, må jeg vurdere om træningen skal ændres :moon:
Nu vil jeg tage til træning om kort tid - og gæt hvad jeg skal træne :4whistling:

Han er slet ikke så slem
Han er med i bestyrelsen og står for vedligehold af maskiner, kabler mv. Han er en af de lidt ældre (ikke supergamle) der træner lidt "anderledes".
Det forstår jeg ikke helt? Så du har skrevet på de bestilte varer, at du skal have dem leveret til døgnpost, men de er alligevel kommet hjem til dig? Så du har skrevet begge adresser? Det synes jeg ikke altid der er plads til
Jeg tænkte også netop på, at man var nødt til at finde ud af, hvem der leverer pakken i dk, inden man beder om levering til døgnposten.
Det ville dog være smart, hvis man kunne få GLS+DHL o.lign til at levere til post-dk, som så smed i døgnposten, men det er der jo ikke rigtig nogen fortjeneste i for post-dk
Det lyder dog godt, at du, MaxP, har været tilfreds med det

Åh, nej, nu har du jinx'ed de 100 kg for reps :freaked:
Jeg er glad for min squatdag nr 2
Tak - ja, det blev en god træning
edit: smiley-optimering

Søndag d. 25. oktober 2009
Søndag er jo normalt hviledag, men i dag passede det bare bedre at træne, end at ligge og slappe af på sofaen hele dagen. Det er dog her jeg ligger nu og planlæggger egentlig ikke at røre mig forfærdeligt meget mere i dag, bortset fra jeg nok lige skal i bad inden så længe
Da jeg cyklede til træning var det tåget. Det synes jeg er hyggeligt, men mit hår er ikke så pjattet med det. Det må det dog selv ligge og rode med Da jeg skulle hjem skinnede solen og så var alle glade
INGEN af de sædvanlige skulle træne i dag. Sådan nogle slapsvanse - ej, det mener jeg ikke - jo, det gør jeg Det blev dog en ganske hyggelig træning alligevel. Jeg mødte en af mine kolleger i dag. Han har trænet i IK i mange år, men jeg er kun løbet på ham en enkelt gang eller to tidligere, så han er der vist ikke sååå ofte. Han ser nu heller ikke sådan ud

Push Down
10 * 20 kg

French Press
12 * 28 kg
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 32.5 kg
12 * 32.5 kg (eller måske 30 kg)
12 * 30 kg
12 * 32.5 kg
efter 4. sæt opdager jeg, at Gollum har fjernet mine 1.25 skiver fra BB'en Måske allerede i 3. sæt Så tror da pokker, det går så godt

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
9 * 15 kg
Jeg ville egentlig have taget 15 reps i sidste sæt, men jeg kunne ikke få skulderen i korrekt bane, og så opstår der en svag smerte. Det er længe siden jeg har oplevet det, men det var nok udtryk for jeg var udmattet i de stabiliserende muskler, så jeg stoppede der

DB lateral raise
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
supersættet med

Push Up, smal
12
12
10
10

DB Curls
12 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
Så var mine arme pumped og jeg var udmattet. Jeg havde glemt at få en shake med, så jeg susede bare hurtigt hjem
GOD SØNDAG til alle mine trofaste, kære læsere

God idé og nu har jeg tilmeldt mig Bruger du det selv?
Jeg havde jo hørt om døgnposten tidligere, men ikke lige fået gjort noget ved det..
Jeg ser dog et lille "problem" i, at når jeg f. eks. bestiller varer fra udlandet, så ved jeg jo ikke om de vil blive leveret til mig via post-dk, GLS, UPS eller andre. Så vil jeg da nok være lidt betænkelig ved at skrive, at jeg skal have leveret til døgnposten på dronningens tværgade

Lørdag d. 7. november 2009
I dag blev der trænet vældig meget PECS af Consciense, Tunen, Nissen og jeg :boop-smiley:
Simon og JimmyP var der også, men de trænede hhv. hams og lower body (tror jeg).

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
9 * 25 kg
10 * 25 kg

DB flat press (6020-ish)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Push Up
15
15
15
15
det plejer at være umuligt for mig, at tage 15 på dette tidspunkt - yeah

BB ab roll
10
10
10
10
Rotator cuff
Sidste tre øvelser alterneret, men generelt temmelig lange pauser i dag. Hjalp Consciense med trøje og udløft og Simon med BE-harneshTM og lallede generelt bare lidt mere rundt end jeg plejer. Det er nu rart nok på en lørdag, hvor jeg har god tid

Der er sørme blevet trænet
Fredag d. 6. november 2009

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg

BB Walking Lunges
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
supersættet med

Safety bar squat
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

GH Raise
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Back Extensions
10 * 22 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg

Torsdag d. 5. november 2009
Arme og skuldre Det kræver altid jeg lige sætter mig lidt ekstra op til træningen. Jeg startede dog med bare at hygge lidt først, hvor Consciense og jeg bænkede. Han løftede og jeg spottede Da jeg selv kom i gang med min træning, gik det egentlig meget godt

Push Down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt færre reps, men til gengæld tungere

DB Shoulder press
10 * 9-ish kg
10 * 9-ish kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

Decline French Press
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg

DB Curls
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
You see a pattern? Consciense var sikker på mine guns var vokset ovenpå den omgang, men det var de ikke
Tunen og Nissen havde vist fået ekstra carbs i dag, for de var godt nok i hopla De fik selvfølgelig også trænet hårdt I går fik jeg faktisk dedikeret 4 sæt safety bar squat af Tunen (10 * 140 kg) fordi jeg spottede ham. Inden et af sættene siger han så "Sig noget, Marianne, så det booster mit test-niveau!" Det gjorde mig helt mundlam
Da jeg skulle hjem tog jeg mig et stykke stimorol tyggegummi med exotic twist-smag. Det stod i skarp kontrast til det vejr, der mødte mig udenfor

Onsdag d. 4. november 2009

Pull down
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Warm up

Chin up (uh)
9 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * BW
10 er PR sat for meget længe siden
supersættet med

Squat, let
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
Det var ren forglemmelse, at det blev 5'ere til sidst Thomas nævnte, at jeg stod bredere end normalt. Jeg ved ikke helt om han havde ret, men de sidste sæt var ihvf med forholdsvis smal stance

Machine Rows, elbows in
8 * 55 kg
8 * 65 kg
8 * 80 kg
8 * 95 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
15 * 60 kg
de 95 var en slags PR, hvis man ellers holdt styr på sådan noget i maskin-øvelser De var godt nok også tunge og reps'ene gik nok fra full ROM til partial 100 kg er stakken, men den gemmer jeg til en anden dag

Chest supported DB Rows, "elbows out"
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 9~ish kg
10 * 9~ish kg
10 * 9~ish kg
De sidste tre sæt var lidt mere tekniktræning, for jeg får ikke mine albuer helt ud Så vidt jeg kunne forstå løfter jeg formeget i underarmen i stedet for bare at lade den hænge, men hvis jeg gør det taber jeg næsten DB'en Mine arme var vist trætte og ville ikke helt lystre
Hyggetræning med Simon og Thomas, KJK (shanto) og friend. LaMotta på visit. Flere af VL'erne går og hoster efter de har haft influenza (H1N1), så jeg hængte sedler op fra sundhedsstyrelsen om de forholdsregler man kan tage, for ikke at sprede smitte (kan down loades her) Jeg tror måske de blev lidt provokeret af det, men det var nu bare for at vi alle kan hjælpe hinanden med at begrænse smittespredning Selv om det "bare" er en influenza, så vil jeg da hellere undgå at være syg

Tirsdag d. 2. november 2009

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB press, flat (6020-ish)
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
supersættet med

Push up
12
10
10
10
supersættet med

BB Ab roll, fra knæ
8
8
8
8
Jeg har stadig DOMS i abs efter jeg sidst kørte øvelsen i onsdags
4 runder af Rotator cuff, 4 øvelser, planken 40-60 sek
Ikke en særligt stærk omgang. Jeg var svagere i alle øvelser end sidst og det føltes tungt Programmet blev kørt forholdsvis hurtigt i gennem, for der var ikke så mange at snakke med udover Nissen. Lige inden sidste øvelse gik det så helt galt alligevel og træningen endte på 2 timer

Hehe - det tror jeg nu ikke Jeg har ingen planer om at være SL'er.
Jeg tror så også, jeg skal ændre squat-stil, hvis knæbind skal virke optimalt. Lige nu squatter jeg med storknævandring
Tak for dit indlæg - og også alle jer andre der har skrevet i loggen i de sidste uger

Ja, vi kan godt tage et par billeder, men har ikke gjort det endnu. Jeg kan dog røbe så meget, at selerne er meget orange og vil kunne bruges som reflexer i tåge
Søndag d. 1. november 2009

Squat
5 * 20 kg
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Det kørte fint De 90 var tunge, men jeg var sådan set ikke i tvivl om, at de ville komme op Jeg har lige kigget tilbage i loggen og havde en idé om, at jeg i foråret sådan jævnligt tog 85 og 90 kg, men så vidt jeg kan se, så har jeg kun haft to træninger i februar, hvor jeg havde hhv. et og to sæt på 3 * 90 kg. Såh... måske er jeg faktisk ved at være stærkere end tidligere - jeg troede bare jeg var på vej op på det niveau, jeg før var på.... Nice
1 * 40 kg - med knæbind
Conscience ville gerne prøve at lægge knæbind på mig Fuck - det gjorde ondt, selv om han sagde de var løse. Man skal så åbenbart spænde i quads mens de lægges, så Conscience stod og prikkede i mine lår og sagde "er de spændt nu?" og jeg måtte svare "Ja, så bløde er de også når de er spændt!" Jeg lavede kun en enkelt rep og den var vist hverken godkendt dybde eller kom op i helt strakte ben. Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt?

BB Walking Lunges
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
alterneret med

Safety bar squat
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Glute ham Raise
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 15 kg
10 * 10 kg
10 * BW
Ind i mellem mine sæt fik jeg hjulpet Conscience med trøjetræning og mit bælte (fra mine jeans, altså ikke træningsbælte) blev forfremmet til SL-bælte - det var tough't, men der er også nitter på
På vej hjem fik jeg købt ind til laks og spinat med hytteost i ovnen og 50 stearinlys, så nu skal der hygges max i aften

Lørdag d. 31. oktober 2009
Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud

Push down
10 * 25 kg

French Press, decline
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Jeg har temmelig meget DOMS i abs efter de ab roll's jeg lavede onsdag (stadigvæk), så det var faktisk temmelig svært at rejse sig op efter hver sæt
supersættet med

BB Curls
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg

DB shoulder press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg

DB lateral raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
supersættet med

Push up, smal
12
15
12
12
Ikke rigtig nogen højdepunkter, men udmærket træning. Armenes størrelse blev vedligeholdt :4flex:
En stor del af VL-erne i IK99 har fået svine-influenza efter deltagelse i Nordisk Mesterskab for junior og ungdom for et par uger siden. Og dem som ikke blev smittet til stævnet er blevet smittet siden. Det bringer lige lidt ekstra fokus på hygiejne og de forholdsregler man kan gøre sig. Det er jo de samme håndvægte, skiver og vægtstænger vi alle går og rører ved og hoster på osv. Jeg vaskede hænder flere gange i løbet af træningen i går

Det var nemlig lige hvad det var

Hihi - nu har jeg set numse-videoen. Hun må have trænet hårdt og sikke hun nu numser rundt
Torsdag d. 29. oktober 2009
I dag trænede jeg med Bimse, Bamse og Bumse. Bumse var the man in black, Bamse var helt i blåt og Bimse havde sin Big Yank skovmandsskjorte på

Pull Down
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Bare nogle sæt for opvarmning

Chin up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Straps på de sidste tre sæt
supersættet med

Squat, let
10 * 20 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg


DB rows
8 * 52 kg
8 * 52 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Machine Rows
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 70 kg
15 * 60 kg
Pyramide
Der blev squattet meget i dag og både Nissen og Tunen dedikerede sæt til mig. Mest 10'ere på 170 kg De er nu søde
Simon safety bar-squattede og jeg gav ham kritik på hans stand og positive tilråb. Jeg tror ikke alle tilstedeværende syntes "skuuub op" er et godt tilråb

Jeg vurderer heldigvis, at jeg er en valued employee, så jeg tager det temmelig køligt, at det min trafik på nettet logges
Tak for din kompliment
BB!
Onsdag d. 28. oktober 2009
I dag da jeg trådte ind i IK, blev jeg mødt af et trefoldigt "Hej MarianneB" fra JimmyP, -chris- og lille VL-Albert Det er dejligt at blive budt velkommen på den måde. Det oplevede jeg ikke i Fdk
Lidt senere kom også Bimse og Bumse og Consciense og lidt andre. Vi havde det meget hyggeligt og der blev lollet meget I starten blev der spillet Johnny Cash og det er jo sådan meget um-ba-ba-hyggeligt, men da et nummer starter med truttende trompeter lige mens Conscience skal bænke er han lige ved tabe vægtstangen i skalden. SÅ måtte der noget mere hard core-musik på Vi hører meget forskelligt, i dag var Life of Agony vist det gennemgående en del af tiden. Vi fik dog også hørt The Barbarians med Whatcha lookin' at på repeat et par gange

DB incline Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
8 * 27.5 kg - assisted by Tunen
8 * 27.5 kg - assisted by Tunen
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
Weee - en fin omgang. Første gang med 27.5 kg

DB press, flat bench (6020-ish)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
Push up
12
15
12
12

BB ab roll, fra knæ
2 stående + 8
8
8
8
De tre sidste øvelser alterneret, mens jeg lavede udløft for Conscience og hjalp Tunen lidt i hans poul-downs Bimse overtalte alle der trænede til foam rolling (på pvc-rør), så der var stort set konstant en eller anden BB'er, VL'er eller SL'er, der lå og whinede For pokker det gør ondt i skinkerne, når man har en anelse DOMS eller bare ikke er så god til at slappe af
Rotator cuff, 4 øvelser, planken, 3 omgange

DEN WEBSIDE DU HAR FORSØGT AT TILGÅ ER SPÆRRET PGA. biiiiiiiiiiiiiiiiip's POLITIK FOR INTERNET
ANVENDELSE (”ikke tilladt” side), ELLER FOR AT FOREBYGGE
MOD AKTIVITETER SOM KAN HAVE INDFLYDELSE PÅ
FORRETNINGSKRITISK INTERNET ADGANG.
ALT INTERNET ANVENDELSE BLIVER OVERVÅGET OG LOGGET.
Din IP adresse: xx.xx.xxx.xxx
Dit brugernavn: bip\blablablabla
Siden du ønsker: http://msn2go.com
Siden er kategoriseret som: Chat/Instant Messaging
BEMÆRK: FILTRERING OG ANTIVIRUS SCANNING FORETAGES
FOR AT BESKYTTE NETVÆRKET OG COMPUTERNE
Hilsen
HR og IT-Sikkerhed

@Quantanomo: Jeg tror, der er fjernet et faneblad e.lign. Jeg kan i hvert fald ikke finde noget sted, der står connections og et flueben i 'proxy blabla'... Jeg er underlagt IT-sikkerhed's styre

Yep - heller ingen adgang
De må jo simpelthen have en formodning om, at man kan arbejde 8 timer i træk uden pauser. Man skulle tro det var Kina. Heldigvis har jeg MOL