KongKent

Jeg træner hjemme. Så det kan være alt mellem himmel og jord. Kigge på telefon. Kigge på tablet. Lægge vasketøj sammen. Smøre en rugbrødsmad til drengen(e). Snakke med fruentimmeret. Whatever. Hører i øvrigt altid P3, så det gælder om at holde pauserne så korte, som muligt og få træningen overstået til så lidt idiotisk musik, som muligt.

Lidt af fotografens arbejde fra igår. Ryg billedet er klart fedest. Jeg har ikke form til de andre

Arh rolig nu, så var Collins heller ikke bedre. En dårlig spiller i sin karrieres efterår selv hvis han ikke var kommet ud som bøsse er jeg i tvivl om han var endt på en roster i NBA.

Iøvrigt så er det jo helt og aldeles fucked up at man ikke kan bliver valgt på hold pga. sin seksualitet. Vi er jo tilbage på skolegårds niveau med 1 og 2 vælger.

Seriøs træning minimum 5 gange, som oftes 6 gange om ugen. Meget færre drukture, mere fokus på kost og en lang periode uden de helt store rygproblemer.
Jeg vil også sige at en anden mental tilgang til træningen har haft en stor betydning. Seriøsiteten og en anden forventning til at performe til hver træning har også været med til at rykke grænserne. Jeg vil til hver træning gerne have en eller anden form for progression, ellers har ikke været en god træning. Om det så er lidt kortere pauser, en rep ekstra, et sæt ekstra, tempomanipulation, eller flere kg er ligegyldigt.

Jeg har haft succes med følgende formel fordelt på ugens syv dage:
Løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning osv. osv. osv.
Jeg har høvlet 15 kilo af på fire måneder og er i samme periode blevet stærkere og mere udholdende. Det kræver vilje at tage løbetøjet på d. 23. december kl. 20.30 og løbe seks kilometer i total mørke ude på landet. Omvendt; hvis man vil af med det overflødige fedt og komme i form, så er der én ting, der skal lægges bag sig; undskyldninger. Det kan fint erstattes med dedikation og vilje!
Kig i spejlet. Bliv vred på kageformen. Gør noget ved det.

Det er sikkert brugt nu, da tråden er fra 2001 ;)

Jeg købte nogle billige øretelefoner til 60 kroner i den lokale tv-radio biks, hvor der var gummihager til at hænge omkring ørerne. De bliver ikke proppet ind i øret, så der kan man også stadig høre trafikken omkring sig. Jeg bruger min telefon (Samsung Galaxy S2) og Wimp (offline) til at spille musik. Fungerer ganske udmærket. Det behøver ikke være mere indviklet.

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.
Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:
Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden Hold spændingen i kroppen Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

EM Plzen 2013

Så er der beretning fra EM

http://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/

Her er der links til mine løft

Squat:

315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa
325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa
335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfa

Bænkpres:

240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa
250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa
255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfa

Dødløft:
300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa
312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa
317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfa

Alt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Hvordan er en logebroder klædt?
I Order Terra hed påklædningen:
Smoking: Sort.
Butterfly: Sort.
Skjorte: Hvid.
Strømper og sko: Sorte.
Frimurere bruger, i nogle tilfælde, kjolesæt og høj hat.
Formålet med denne uniformering er dels at udviske sociale skel mellem brødrene, og dels at fremhæve, at en loge-aften er noget særligt.
Hvad laver man så i logen?
Her bliver jeg knapt så meddelsom, idet disse forhold er omfattet af tavshedspligten. Men kort fortalt er en loge-aften opdelt i to dele: En rituel del, som foregår i selve logen, og derefter det såkaldte brodermåltid i efterlogen, hvor man spiser sammen, imens snakken går. Til tider afsluttes aftenen med et foredrag eller lign.
Den rituelle del styres af en embedsmandsgruppe bestående af:
Overmester.
Mester (som desuden er vært i efterlogen)
Ceremonimester
Skatmester
Skriver
Loge-vagt.
I en periode sad jeg selv som skriver.
I totalitære stater er loge-aktivitet forbudt, og det var også tilfældet under Besættelsen her i DK.
Når mit medlemskab af logen til sidst ophørte, skyldtes det nogle interne splittelser, som jeg skal undlade at komme nærmere ind på. Jeg vil godt understrege, at jeg ALDRIG har oplevet uhyggelige, okkulte tiltag, som man ser på film, og læser om i bøger. Hvis man tror, at loge-liv handler om sex, okkultisme og konspiration, så bliver man skuffet. En del journalister var ved at komme i bukserne, da de så nogle brandmænd redde en ligkiste ud af det brændende Odd Fellow Palæ i Kbh. i 1992. Alt er imidlertid ikke, som det ser ud til. Kister, kranier og lign,. kan, ganske enkelt, tjene til at minde os om alle menneskers dødelighed og/eller til at symbolisere døden som overgang til et andet stadium. Men teorier om okkultisme sælger jo nok flere aviser. En skandale, hvor medlemmer af den romerske frimurerloge P2 viste sig at være inde med Cosa Nostra har heller ikke giver logerne et bedre rygte.
Jeg håber, at nogen fandt ovenstående værd at læse!

Puha, der er jo en del.
Michael Jordan - tonsvis af 40 - 90 minutter lange dokumentarer. De ligner som regel hinanden. Jeg har dem alle på en DVD-udgivelse (reg1), der vist hedder "Ultimate Jordan" eller noget i den stil. Meget anbefalelsesværdig.
The Announcement - Magic Johnson
Hvis du søger på de ord på YouTube, så kommer den i 6 dele. Meget god!
No Crossover - Allen Iverson
Den bette lort, der ændrede ligaen. Ganske god.
Kevin Garnett - Behind The Glory 2004
Igen en persondokumentar, der viser vedkommendes rejse fra high school til NBA. Pudsigt, at KG var få millimeter fra at blive dømt kriminel i stedet for NBA-stjerne!
Generelt er "Behind The Glory"-serien ganske hyggelig. Man får lige 40 minutters indsigt i en given spiller. Jeg har også set dem med Kobe, Pierce og nogle andre.
Derudover ser jeg også de championship-dvd's, som der laves hvert år. Dem, der viser et holds sæson fra første træning og kamp til finaleserien. De ligner lidt hinanden, men specielt Dallas Mavericks' sæson var sjov at se.
I øvrigt har jeg Lakers' og Bulls' "NBA Dynasty Series" på DVD. Jeg skal have købt Knicks, Celtics og 76'ers også. Alle kan findes på http://www.amazon.co...asty+series+nba
EDIT: Og selvfølgelig den nye 2012-dokumentar, der fejrer 20-året for Dream Team i Barcelona.
http://www.ballerstatus.com/2012/06/15/nba-tv-presents-dream-team-documentary-full-episode/
Den er lige så god som 'The Announcement'. Begge skal ses. Shit, hvor var forholdet mellem MJ og Isiah Thomas dårligt!!

Du er i BT i dag: http://www.bt.dk/danmark/se-boefferne-danse-her-er-danmarks-muskelmaend-og-kvinder
Virkelig flot form du stod i :)

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Så er der DM i Body Building! Jeg sidder på Hotel Scandic sammen med Jonas BB, hvis forberedelser nu er gjort. Poseringerne sidder lige i skabet, den frie rutine er indøvet, kroppen er udpint og bliver nu fyldt op med dagens sidste riskiks og kartofler. I morgen bliver Jonas B for alvor BB - Ripped, tanned & larger than life… :4flex:
Atlet godkendt!
/Coach

Western European Championships - Hamm Luxemburg
Så blev det tid...
Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.
Squat
1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0
Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.
3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)
Baenkpress
1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 240 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1
Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.
Deadlift
Jeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.
1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)
3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0
Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.
Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.
Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper.

klip fra rows idag

Lige nu kører jeg en rytme, hvor jeg skiftevis styrketræner og løber. Så det er hver anden dag, jeg løber. Der sniger sig dog en hviledag ind i ny og næ, så gennemsnitligt bliver det nok tre gange om ugen. Og du har fuldstændig ret i, at der skal regne meget førend det ligefrem generer. Når først jeg er ude på ruten tænker jeg ikke så meget over det. Så er det mere rytmen med vejrtrækning, der fokuseres på. Faktisk var det rart, at det ikke var trykkende varmt.

Solid benafbrænding!
Ifølge din signatur synes du dog at glemme vigtigste basisøvelse i dine pas, eller også glemmer du at logføre dem.