RuneN

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Det er tanken der tæller, Friend

Ja, mindre

Det er ikke Simon, der selv har fundet på det, men han kan ikke lige huske hvem, der har sagt det
Tror faktisk også det korrekte citat er "Don't worry if your lower back is weak or not..... Just assume it!"
@Kauf: Nej, faktisk ofte meget trist og kedeligt

Det var Simon, der sagde til mig, men om han reciterede en af hans utallige BB-quotes eller om han selv fandt på det, ved jeg ikke. Begge dele er meget sandsynligt
Ellers blev der i dag, meget ofte sagt "O'Jaaeerh..." på sådan en lidt porno-agtig måde Ligesom der blev råbt "Dom Platz!" virkelig meget i dag
Det er ofte meget kedeligt når vi træner

Onsdag d. 9. december 2009

One arm machine rows
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 45 kg
Så huskede jeg på, at jeg bør starte med low-rep-øvelsen og så passede det sørme også med at Bamse og Bumse gerne ville bruge maskinen skiftede derfor til...



T-bar row
10 * 20 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Første gang jeg prøver den. Sad godt, men skulle lige vænne mig til bevægelsen og hvor meget leg-drive der bør være
... One arm machine rows, fortsat
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Rammer godt

DB Chest supported rows
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

BB Curls
10 * 40 kg
9 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
OMG - hårdt

DB incline Curls, hammergrip
6 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Også hårdt, men tog mig lidt sammen i de sidste sæt
Jeg havde egentlig planlagt skuldertræning i dag også, men fandt undervejs ud af, at den lå bedre sammen med bryst/triceps-træningen, så den blev lige flyttet igen
Besøget hos kiropraktoren (Annette :wub:) bekræftede mig i, at min højre glute og ham var meget mindre aktive end venstre. Hun knækkede, manipulerede, trykkede og masserede (av av) og det blev betydelig bedre på de tests hun lavede før og efter Endnu en gang fik jeg at vide, at jeg skal huske at strække ud, især for glutes og psoas. Jeg må hellere skrive det ind i mit program

Det er jo nok en meget normal "lidelse" blandt folk med alt for meget stillesiddende arbejde
Jeg har ikke set hende i sparkedragt, men en flot løsthængende, farverig, stormønstret kjole havde hun på i dag
Tak og i lige måde - jeg håber at kunne holde det nede med udstræk og foam rolling

Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.
Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd
Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split
Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour
Tirsdag d. 8. december 2009
I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Push Down, V-bar
8 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Det var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt

DB triceps Extensions (like this)
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Sidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz
De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz

Altid huske - ikke glemme... Rotator cuff'en For du gider jo ikke have skadede skuldre, vel?
Jeg har sagt til Bamse, at han skal opdatere sin log, men han mener det skal skrives i hans egen log, før han vil overveje at skrive... Og lidt sucking up til ham skader sikkert heller ikke... just sayin'
ps. I dag trænede han Guns. Jeg siger dig: DE.... VAR.... PUMPED!!!
Ja, for pokker det er kedeligt, så bedst at være to
Selvfølgelig var jeg selv ude om det og du har ret i, at jeg ikke tog det så alvorligt. Må lige tage mig sammen næste gang
Mht. brøl: LOL!! Du har da selv hørt, hvordan det lyder når jeg kommer med et udbrud ved sidste rep i et tungt sæt. Det er nærmere et hvin end et brøl

Så har vi en PR igen!
TG `Low Row´ (samme system som den gamle vertical Row maskine): 10@80 kg! YEEEEEEAAAAAAAH! Jeg gav godt nok et brøl fra mig. Men det er jo én af de fede ting ved det center: Man bliver ikke skældt ud, fordi man agerer brøleabe nu og da. Det er ret cool, at jeg trækker mere, end jeg selv vejer (selv vejer jeg næppe over 75).
Pecdec:
2x10@60
1x10@65
Leg extensions:
2x10@70
1x10@75
Det meste andet var omtrent, som det plejer at være.

Hehe, nemlig
Den sidste der, var tæt på at koste mig ez-bar i skallen, så jeg droppede de to sidste reps

Søndag d. 22. november 2009

DB low incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB flat Press (6020)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
supersættet med

Push Crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Rotator cuff, 4 øvelser, 3 omgange.
Heldigvis dukkede Bimse og Bumse op i løbet af træningen og sørgede for lidt underholdning, for der var godt nok stille i hulen i dag. Vi fik snakket om både twilight zone, Da Vinci-mysteriet, Chad Crueger, Saw 1-6 og mange andre høj-intellektuelle emner

Lørdag d. 21. november 2009
Stille og rolig lørdagstræning med Conscience og et par no-names

BB Curl
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg

DB Shoulder Press
15 * 9~kg
10 * 9~kg
10 * 15 kg
12 * 20 kg
9 * 20 kg
12 * 17.5 kg
11 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
Kørte faktisk temmelig ringe i dag

Decline French Press (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
auch
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg

DB Curls, alternating
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Ved ikke lige om det var for lidt søvn, for lidt kaffe eller den whisky jeg drak i går, men træningen var ikke sådan helt optimal, men godkendt omgang

None taken.
Balancegangen mellem intensitet og komplekse øvelser er bestemt en af udfordringerne med Crossfit-WODs, og jeg synes det er noget der er meget fokus på i kirken både hos programlægger Klaus og trænerne. Det er blevet nævnt kraftigt flere gange at man som træner skal være meget hård ift skalering til den enkelte. For det meste er det primært i kg, men i tilfældet her med snatch kan der som nævnt også skaleres i øvelsens kompleksitet. Jeg har også allerede i et par tilfælde bedt folk om at sætte mindre på stangen i løbet af en WOD.
Timen i går forløb cirka således at vi varmede op det første kvartér, derefter 20 minutters teknik-træning/gennemgang af hang snatch (da alle undtagen mig lavede hang snatch og ikke full snatch), og så selve WOD'en de sidste 20 minutters tid. Under sådan et forløb har træneren rig mulighed for at vurdere den enkelte og rådgive om passende skalering, hvis de selv skulle være i tvivl. Ikke at man kan lære snatch "godt" på 20 minutter, men man kan lære noget, vægten sættes så folk ikke skader sig selv og samtidig får masser af udbytte fra træningen.
Jeg mener bestemt også man skal være kritisk hvad angår de WODs der er på programmet, både på .com og i kirken. Der skal være en balance mellem øvelserne, hvor mange reps af den enkelte og hvor tungt. Det er meget let at lave helt åndsvage WODs der til forveksling ligner crossfit, så at sige.
I november er der en clean-variant på programmet 3 dage og snatch var der i gårsdagens WOD og kommer en gang mere som "tung" dag, hvor de fleste vil køre en masse teknik og ikke et forsøg på at sætte et max. Til gengæld bliver VL-løftene jævnligt brugt i teknik-træning f.eks. på dage med en rimelig simpel WOD der ikke kræver den store gennemgang.
Så (min) bottomline er at VL-løft bliver doseret ganske fornuftigt i kirken og vi er bevidste om de udfordringer der ligger i at undervise i det og bruge det i WODs.
Det mener jeg også er misforstået ift .com WOD'en. Det er noget man i første omgang skal træne sig at være i stand til at følge ( i hvert fald RX'd), på præcis samme måde som at en nybegynder i styrkeløft ikke hopper på avanceret WSB/sheiko-tamtam efter 2 ugers træning. Derudover er den selvfølgelig kun ét forslag, deres bud på det bedste program ift de mål man nu måtte have som crossfitter.
Det var vist nok rambling.

Gripperwork torsdag 19-11-2009
Så skulle der grippes igen.
CoC Trainer
5 reps
CoC 1
3 reps
CoC 1½
3 reps
CoC 2 (stadig partielle)
Højre: ~3mm
Venstre: ~6mm
- Det var uden målepinden, bare fuld gas. Damnit den var tæt på med højre
Derefter med målepind:
3 x 1 x 10mm @ venstre
3 x 1 x 6-8mm @ højre
CoC 1+1½ reverse grip
En håndfuld singles.
Damn, de er sgu drilske - cirka halvdelen manglede lige et par mm.
CoC 1½
2x3 reps
1x5 reps
Det var det.
Jeg skal nok få den 2'er snart.

De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.

Mandag d. 16. november 2009
Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps

DB press, flat (6020-ish)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
12
supersættet med

BB ab roll
10
10
10
10
4 runder af:
Rotator cuff, 4 øvelser
Face Pull, 10 * 30 kg
Push Crunch, 15 * 15 kg

Mike75 i min log Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.
Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette
BB-friends

Lørdag d. 5. marts.
Havde en aftale med en veninde til træning kl. 9. Godt for ellers var jeg ikke kommet afsted. Havde været til midnatsforestilling til forpremiere på filmen 'V for Vendetta' :4thumbup: og var derfor først kommet hjem kl. 3 om natten. Samtidig var en halsbetændelse/forkølelse/(fugle)influenza måske under opsejling. Men... jeg kom afsted til SatsAmager, StramOp og Cycling II (Christian Lykke) - man kan jo ikke blive hjemme når man har en aftale.
Alt i alt var det ikke min bedste træningsoplevelse og jeg sov stort set hele eftermiddagen bagefter...
Som tidligere skrevet er det lidt nyt, at jeg er begyndt på spinning igen, efter en masse Step-aerobic. Det er en anden måde at træne på - jeg synes spinningen kræver meget mere selvdisciplin, for det er nemmere at sidde og "snyde"lidt uden så meget belastning på cyklen, mens man til Step bliver afsløret med det samme, hvis man ikke løfter knæene eller hopper eller bruger armene mv... Anyway - jeg plejer ikke at mangle selvdisciplin - he he - så jeg skal sikkert bare vænne mig til det og lige finde ud af, hvad der er min drivende kraft superman.gif
Kh, Marianne

Hej alle
Jeg vil prøve at bruge denne blog til at holde mig selv i ørerne , men også at fortælle alle andre om, hvordan jeg nyder træningen og den følelse den giver mig alright.gif - Og kommentarer er velkomne
Jeg er medlem hos SATS, og jeg må indrømme, at de i perioder har tjent fedt på mit medlemsskab, men for tiden er det mig der får noget ud af det.
Det seneste års tid har jeg trænet meget - og efter jeg holdt op med at ryge i sommer har jeg trænet rigtig meget. Ja - alt er jo relativt. Jeg mener meget i forhold til hvad jeg tidligere har gjort og ikke i forhold til nogle af de log's jeg har læst her på MOL - for pokker der er nogle der er seje...
Jeg har trænet både for at undgå en vægtøgning i forbindelse med rygestoppet - det er gået fint - men i meget højere grad for at udnytte den mærkbare forbedring i min kondition jeg fik ved at stoppe med rygningen.
Jeg har tidligere (for et par år siden) dyrket en del spinning, men har nu taget aerobic-timerne til mig igen. Jeg synes bedst om de forskellige step-timer, primært StepII og SteppPuls, men supplerer dem med StramOp, Pump og SatsPilates. Indenfor de sidste uger er jeg begyndt at tage en enkelt spinningtime om ugen, da jeg har begyndende skinnebensbetændelse af al den Step...
Jeg prøver at træne 4-5 gange om ugen, men det kan være svært at få tid til. Desuden har jeg lige skiftet job d. 1. marts, og ved ikke helt hvad det vil betyde for min træning. Hvor jeg tidligere har kørt i bil til arbejde kan jeg nu cykle, men tager man så træningstasken med i samme omfang, som man tidligere gjorde når man bare kunne smide den i bagagerummet?? Det vil tiden vise. De daglige cykelture til og fra arbejde giver mig dog 2x20 min gratis motion hver dag - skønt.
Ciao, Marianne

Torsdag d. 5. november 2009
Arme og skuldre Det kræver altid jeg lige sætter mig lidt ekstra op til træningen. Jeg startede dog med bare at hygge lidt først, hvor Consciense og jeg bænkede. Han løftede og jeg spottede Da jeg selv kom i gang med min træning, gik det egentlig meget godt

Push Down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt færre reps, men til gengæld tungere

DB Shoulder press
10 * 9-ish kg
10 * 9-ish kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

Decline French Press
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg

DB Curls
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
You see a pattern? Consciense var sikker på mine guns var vokset ovenpå den omgang, men det var de ikke
Tunen og Nissen havde vist fået ekstra carbs i dag, for de var godt nok i hopla De fik selvfølgelig også trænet hårdt I går fik jeg faktisk dedikeret 4 sæt safety bar squat af Tunen (10 * 140 kg) fordi jeg spottede ham. Inden et af sættene siger han så "Sig noget, Marianne, så det booster mit test-niveau!" Det gjorde mig helt mundlam
Da jeg skulle hjem tog jeg mig et stykke stimorol tyggegummi med exotic twist-smag. Det stod i skarp kontrast til det vejr, der mødte mig udenfor

Tak - I to af min friends in the BB
I dag har jeg også the dooms i både bipzbs og tricepzors

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Lørdag d. 7. november 2009
I dag blev der trænet vældig meget PECS af Consciense, Tunen, Nissen og jeg :boop-smiley:
Simon og JimmyP var der også, men de trænede hhv. hams og lower body (tror jeg).

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
9 * 25 kg
10 * 25 kg

DB flat press (6020-ish)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Push Up
15
15
15
15
det plejer at være umuligt for mig, at tage 15 på dette tidspunkt - yeah

BB ab roll
10
10
10
10
Rotator cuff
Sidste tre øvelser alterneret, men generelt temmelig lange pauser i dag. Hjalp Consciense med trøje og udløft og Simon med BE-harneshTM og lallede generelt bare lidt mere rundt end jeg plejer. Det er nu rart nok på en lørdag, hvor jeg har god tid