Jimbo

Her dagen efter mærker jeg det meget tydeligt ved vandrette presseøvelser(hvilket jeg så stoppede med), men mærker det kun meget lidt udenfor træning.

Måske er det ikke så seriøst, men en uges pause og langsom optrapning som du nævner er nok fornuftigt.

Hej alle!

Jeg har haft en periode på nogle uger hvor jeg har bænkpresset mere end sædvanligt, og for 1½ uge siden oplevede

jeg i løbet af et sæt i bunden af presset en fornemmelse af noget blev revet over i min venstre brystmuskel og en "varm" fornemmelse

spredte sig i den side. Det var ikke sådan at jeg mistede alt kontrol over stangen og jeg lavede også mit sæt færdigt.

Næste træningspas tog jeg 10kg af og arbejdede med samme progression op igen til i dag hvor jeg kom op på samme vægt og igen på

det sidste sæt oplevede jeg det samme dog denne gang mere intenst og jeg rackede stangen med det samme.

Men hvad dælen er det? Lyder det som en form for fibersprængning eller..?

På forhånd tak for jeres input.

Excel

Jeg bryder mig ikke helt så meget om at stå med hænderne vildt bredt. Synes man mister lidt evne til at spænde op i skuldre og ryg, men det er måske smag og behag.

Noget andet du kan prøve,ville være at holde på stangen uden tommelfinger, dvs. alle fem fingre på oversiden af stangen og samtidig sørge for at holde dine håndled lige og ikke lade hænderne bøje bagover.

Udmærket skulderparti, dude Det er lidt svært at se resten ordentligt.

Jeg tænkte mere på, om det er bedre at kører split program. Giver det bedre resultat?

I forhold til at opnå hvad? Du har ingenting skrevet om mål og forudsætninger. Der er rimelig stor forskel på spørgsmål om programlægning alt efter om du træner for øget styrke, større muskelmasse, en eller anden form for genoptræning etc.

Selvom folk der læste dit første indlæg(som iøvrigt ikke indeholder noget spørgsmål) og antog det var angående muskelvæskt så kræver det jo stadig en indsigt i din nuværende form og om du er fuldstændig begynder eller ej.

Din squat er godt nok imponerende ift. dine andre løft på trods af tekniske problemer. Jeg har det sgu lige omvendt.

Dit valg af program kan jeg iøvrigt kun klappe i hænderne af, måske er jeg lidt skeptisk overfor at blande så meget løb ind(når distancerne øges vil det jo blive en del km), men du kan vel mærke hvis det ene beynder at kompromittere det andet og justere som nødvendigt.

Det skal jeg sige dig:

1. Er der forskning der peger på sammenhæng mellem bl.a. sødmælk og uren hud: http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=4890/sprog=1/grp=8/menu=2/

2: 1 Liter sødmælk vil for mange være svært at få ned på en gang (mig inkluderet) også flere gange om dagen???

3. Kan ikke se hvorfor man ikke kan guide hende til en stigning af kcal gennem en stigning af varieret kostemner istedet for.

Personligt ville jeg være både oppustet og generere nok slim i halsen, så jeg kunne få Krank til at ligne en tørkiks, hvis jeg skulle drikke 4 liter sødmælk om dagen...

1. Du kan ikke konkludere noget omkring sødmælk ud fra den artikel. Jeg er også skeptisk omkring at læse artikler fra et site der prøver at prakke folk produkter på ved samme ombæring, OG deres yngste henvisninger er fra 1980.

2. Det er et spørgsmål om tilvænning. At du ikke kan drikke en liter mælk om dagen er ikke særlig afgørende, jeg drikker og har i en længere periode drukket 4-5l mælk om dagen, og jeg har iøvrigt ikke hudproblemer.

3. Det ville også være fint, men pigen kan jo tilsyneladende ikke spise nok når hun prøver på det => flydende kalorier er et forsøg værd.

Hvorfor er det at folk begynder at snakke om en sødmælksKUR fordi Nikolajknude anbefaler trådstarter at øge sit energiindtag med i første omgang en liter sødmælk om dagen uden at ændre på det hun iøvrigt spiser? Flydende kalorier er nemmere at få ned for de fleste så hvis pigen ikke lider af laktoseintolerans eller andet godt hvad er så problemet?

Jeg træner hver eller hver anden dag, enten styrke- eller kredsløbstræning og kunne godt tænke mig at have mere markerede muskler. Jeg er imidlertid vegetar, men er kommet i tvivl om, om vegetarkost kan give mig de nødvendige proteiner? Er det nok at spise vegetabilsk protein i form af linser, ærter og bønner, eller kræver det kød?

Det kræver lidt omtanke at få de essentielle aminosyrer fra vegetabilske proteinkilder. Soya, boghvede og enkelte andre indeholder vist alle de essentielle aminosyrer. Du kunne måske overveje at bruge penge på noget proteinpulver som tilskud.

Så stævnet via livestream. De to første squat forsøg så dælme sikre ud så jeg var nærmest overbevist om du ville nappe det tredje forsøg også, ærgeligt. Men synes sgu stadig det var imponerende! Tillykke med rekorderne

Rippetoes programmer beskrives ikke af ham selv som bodybuilding-programmer men som styrkeprogrammer(ikke styrkeløft-programmer) til nybegyndere og intermediære løftere.

Han pointerer at styrkefremgang sker i størst omfang under et solidt kalorieoverskud hvilket også vil medføre en øgning af muskelmasse, men det i sig selv gør det ikke til et BB-program.

@xjyden: blander du måske Mark Rippetoe og Bill Starr sammen? Bill Starr har lavet programmer rettet mod amerikansk fodbod. Rippetoe er som sådan ikke rettet mod en specifik sportsgren.

@trådstarter: du kan ikke måle din styrkefremgang hvis du ikke løfter hver enkelt rep helt alene, en spotter bør reelt kun røre stangen på den sidste rep og kun hvis nødvendigt.

Derudover, hvis du ikke køre med samme vægt i alle 5 worksets men arbejder dig op til et topsæt(som du gør?) så er min beskedne holdning at 85% er højt at starte. Hvis du ved hvilken vægt du skal ramme i topsættet så tror jeg det er mere fordelagtigt at fordele springene så ligeligt som muligt fra din startvægt og op til topsættet.

Meget enig i ovenstående. At gå til MMA vil heller ikke være helt ved siden af.

Tak til jer begge for svar. Det skal lige siges med det samme at det bestemt ikke er målet at træne til failure, men det sker jo en gang imellem alligevel.

Jeg tager begge jeres svar til efterretning og ser tiden an, æder rigeligt og har jeg samme dårlige fornemmelse efter næste uge, bliver det deload.

@Droopy: Jeg kan ikke huske at jeg har hørt udtrykket sattelitceller før men første googlesøgning frembragte noget rimelig interessant læsestof. Tak for det!

Halløj MOL

I december startede jeg efter lang tid uden yderligere styrkeøgning på

nedenstående meget simple program:

THE POWER ROUTINE

by Bill Starr

DAY 1 - HEAVY DAY

Intensity in all lifts: 35% 70% 80% 90% 100%

Squat 5x5

Bench 5x5

Power Clean 5x5

+ support exercises

DAY 2 - LIGHT DAY

Squat 5x5 (35% 70% 80% 80% 80%)

Overhead/Push Press 5x5 (Ramp up to a top set of five with 60-70% the weight used on mondays bench.)

High Pulls 4x5

+ support exercises

DAY 3 - MEDIUM DAY

All lifts: 35% 70% 80% 90% 102,5% 80%

Squat 4x5 + 1x3 + 1x8

Bench 4x5 + 1x3 + 1x8

Power Clean 4x5 + 1x3

+ support exercises

Mine startvægte var beskedne(sq:95kg, bp:95kg, pc:60kg), men oplevede meget hurtigt øget styrke og det var jo fedt. I starten af februar begyndte jeg til amerikansk fodbold hvilket det første stykke tid ikke var så hårdt at det gik ud over min styrketræning. I midten af marts deloadede jeg i squat efter at have misset 5x117,5kg(min tidligere 1rm var på 120kg) to gange, men så lige pludselig i starten af april bliver football træningen intensiveret og jeg oplever en uge hvor jeg lige pludselig ikke kan squatte mere end 2x100kg og bænke 4x90kg. Jeg var stadig rolig her, og ser tiden an. Bænkpres styrken kom relativt hurtigt op igen men i squat failede jeg igår på 5x115kg(fik 4reps) og ingen af de foregående ugers topsæt havde jeg noget som helst form for overskud.

Jeg fik nogenlunde samtidig med at styrken dykkede et rimelig ømt håndled ved powercleans hvilket gjorde jeg skiftede den ud, med dødløft 2x om ugen. Er det for meget dødløft? Jeg er begyndt at hælde meget forover i squat når det bliver tungt a la goodmorning squat.

En anden faktor er at min vægt har stået stille de sidste knap 1½ måned, efter en øgning på ca. 10kg fra nytår af(~85kg til ~95kg). Kan det være en del af problemet?

Jeg blev iøvrigt "forbudt" af min øjenlæge at spille football i forrige uge så det kommer ikke til at spille en rolle videre i programmet...

men hvad gør jeg? Skal jeg bare være tålmodig? Deloade? Skrue ned for dødløften?

Helt klart nogle fede kampe iblandt, havde dog også forventet meget mere fra Shields. GSP er dygtig og alt det der men havde håbet Shields kunne presse ham bare lidt mere. Selv da GSP begyndte at bløde var man ikke i tvivl om hvor kampen var på vej hen.

GSP vs. Silva som de snakkede om efter kampen... uuhhhh! Ku være fedt.

Machida defeated Couture via KO (flying front crane kick) at 1:05 of round 2.

Hehe.. nice

Hvad er jeres bud på UFC 129?

Mit bud lyder på

GSP[x] vs. Jake Shields[ ]

Jose Aldo[x] vs. Mark Hominick[ ]

Vladimir Matyushenko[ ] vs. Jason Brilz[x]

Randy Couture[ ] vs. Lyoto Machida[x]

Mark Bocek[ ] vs. Ben Henderson[x]

Kom frisk..

Så længe du er aktiv, ikke er svært overvægtig så nyd at du er ung og gå til fest.

Havregryn og ris er desuden fuldstændig fantastiske kulhydratskilder, pasta not so much.

Fuldkornspasta er da også en god kulhydratkilde. Ris er ligeledes hvis det ikke er den polerede slags som jasmine eller basmati. Oder was?

Jeg har haft ret godt gavn af dette program:

THE POWER ROUTINE

by Bill Starr

DAY 1 - HEAVY DAY

Intensity in all lifts: 35% 70% 80% 90% 100%

Squat 5x5

Bench 5x5

Power Clean 5x5

+ support exercises

DAY 2 - LIGHT DAY

Squat 5x5 (35% 70% 80% 80% 80%)

Overhead/Push Press 5x5 (Ramp up to a top set of five with 60-70% the weight used on mondays bench.)

High Pulls 4x5

+ support exercises

DAY 3 - MEDIUM DAY

All lifts: 35% 70% 80% 90% 102,5% 80%

Squat 4x5 + 1x3 + 1x8

Bench 4x5 + 1x3 + 1x8

Power Clean 4x5 + 1x3

+ support exercises

The weight you do for 3 reps on friday is the goal for the top set of five on the following monday.

Start weights should be light enough to not allow any failed reps the first two-three weeks.

lol

nicely put there...

roadkill, anyone? :4mewantfood:

Så startede den store sværvægtsturnering i Strikforce igår, hvor Fedor mødte Silva.

Nu har jeg ikke set mange kampe med Fedor, da jeg mere har fulgt UFC. Efter at have set kampen i morges var jeg skuffet over "verdens bedste" MMA'er. Hans mangler i ground game er store også er han umiddelbart alt for let til sværvægtsklassen.

Dette blev virkelig udstillet i kampen mod Silva, hvor Fedor blev afstraffet i 2. runde. Lidt ærgeligt dog at lægen stoppede kampen i pausen mellem 2 og 3 runde.

En eventuel semi mellem Overeem og Silva kan blive nasty

Hans ground game er da ikke dårligt(men nok heller ikke det bedste), men som kommentatoren sagde var der en 40-45lbs vægtforskel hvilket sgu nok var en rimelig stor mundfuld selv for Fedor. Men det er jo det der tidligere har gjort at han er blevet fremhævet fordi han kunne vinde selvom han var mindre og selvom han mange gange blev presset helt enormt.

Synes sgu også det kunne have været cool hvis de i en kamp af den kaliber(hvilket nok også var grunden til at kampen ikke blev stoppet i løbet af anden runde) havde ladet Fedor selv bestemme om han havde lyst til tredje runde. Når han slutter med et submissionforsøg er han jo nok stadig nogenlunde frisk i pæren.

Jeg var så heldig at få to gange Starting Strength af Mark Rippetoe og Lon Kilgore i julegave,

den kan kun købes over nettet(jeg har ikke kunne opstøve den andre steder fra) og for at slippe for at sende den tilbage til US vil jeg høre om der er nogen herinde der kunne være interesseret i den for 200? Bogen har ikke været pakket ud.

Kan afhentes i København eller Århus da jeg kører lidt frem og tilbage i løbet af januar.

Starting Strength

Så fik jeg det endelig set!

Jeg må sige at det var en af de mere skuffende shows efter min smag. Det gjorde det selvfølgelig ikke bedre af, at jeg så det af 4 gange over en hel uge pga. travlhed.

Rashad vs. Rampage = skuffelse, Rashad var god, Rampage skuffede, men var i det mindste humble in defeat.

Tod Duffee vs. Russow = kedelig kamp efter dampen gik af Duffee, men spektakulør og skør afslutning.

Bisping vs. Miller = Jeg fortår simpelthen ikke at Miller står 99% af kampen med Bisping. Kedelig klar descision til Bisping. Jeg er ikke glad for Bisping, så kampen var ren tortur at se.

Lil Nog vs. Brilz = Skulle have været en walk-over for Nog, men fik i stedet en ufortjent pointsejr. Sejren burde efter min mening være gået til Brilz, men måske er det bare skuffelsen over Lil Nog der får mig til at trække den vej. Jeg husker ikke så meget af kampen som jeg sidder her og skriver.

Jeg har ikke de store forventninger til UFC 115 main event på lørdag, men ser ganske meget frem til flere af de andre kampe. Her har vi jo bl.a. Martin Kampmann tilbage mod en særdeles farlig Paulo Thiago og Patrick Barry mod Crocop. Der er iøvrigt en ganske underholdende artikkel om Barry på Sherdog lige nu: http://www.sherdog.com/news/articles/1/15-Questions-for-Patrick-Barry-24899

Jeg tror jeg ser lidt mere positivt på nogle af kampene, selvom jeg egentlig er enig i meget af hvad du skriver...

Jeg synes det var fedt at Rashad var så overlegen. Der skulle være et eller andet galt hvis man kunne holde 1½ års pause og træne i seks-otte uger og være på topniveau igen.. jeg havde ikke regnet med det ihvertfald. Tror også Rashad kan give Shogun lidt mere udfordring end Rampage på baggrund af hvad vi så til 114. Tror der skal en dygtig gulvkæmper til at udfordre Shogun, så får vi måske en spændende kamp.

Bisping vs. Dan Miller - Helt enig..

Little Nog vs. Brils - Ikke nogen tvivl om at LN ikke kunne tabe den kamp uden at miste anseelig respekt, men hold kæft Brils kæmpede godt imod de første to runder. Tror LN skulle arbejde noget mere for det end han havde regnet med. God kamp, der gik godt frem og tilbage.

Duffee vs Russow - første runde synes jeg var spændende fordi Duffee var så dominerende og jeg bare regnede med at KO'ede Russow rimelig hurtigt, 2. runde var kedelig, 3. rundes afslutning gjorde at jeg alligevel var rimelig fornøjet efter at have set kampen.

Til gengæld synes jeg Hathaway vs Sanchez - var en fed kamp. Tror Hathaway er en man skal holde øje med. At have slået Sanchez betyder ikke man er klar til et titleshot eller noget, men det var alligevel en noget mere erfaren gut, som han havde forholdsvis godt styr på. Synes det var fedt at se. :4thumbup:

Mit bud på 115: jeg tror Thiago vinder over Kampmann... Franklin vinder over Lidell... og jeg har ikke rigtig luret hvem ham Pat Barry er, så det tør jeg ikke gætte på.

Nej men i tilfælde af at man bærer på en virus eller støder på en (som man jo ofte gør i dagligdagen) kort efter eller før man er blevet udsat for kulde, så bliver man jo med høj sandsynlighed syg.

Det var man sikkert også blevet hvis man var blevet udsat for den samme virus indenfor.

Det var man ikke blevet hvis man havde undgået at udsætte sig selv for kulde.

Siger du dermed at man ikke kan blive syg hvis det er varmt?

Så har kulden jo også været skyld i at man ikke kunne bekæmpe virussen, ergo er det kuldens skyld at man blev syg...

Det er fuldstændig underordnet om der er en eller anden procentvis større chance for at udvikle sygdom i tilfælde af at man udsættes for virus i kulden kontra indenfor. Pointen er at kulde i sig selv IKKE gør dig syg, det gør vira.

Jeg ved fra mig selv da jeg var yngre, at der kunne jeg simpelthen ikke hverken cykle eller løbe hvis det var koldt og blæste. Jeg lå med sikkerhed med bihulebetændelse eller influenza dagen efter. Min mor, adskillige kammerater og bekendte oplever det helt samme. Så begyndte jeg at træne i fitness og nu er jeg nærmest aldrig syg, selvom jeg gerne løber ude i storm og sne...

Og jeg har aldrig haft influenza eller bihulebetændelse, har aldrig været syg hyppigere end en enkelt gang hver 2.-3. år, hverken før eller efter jeg begyndte at træne, og det udsagn beviser ca. lige så meget som dit. Intet.