mvp.

Hej Blackice. Jeg gik i LVK fra 1993 til ca. april 1994, hvorefter jeg ikke kom i klubben mere, da jeg skulle afslutte studentereksamen og havde lidt at indhente op til prøverne. Der var heller ikke vægtløftere i klubben mere, da hele banden var rykket til Ålholm omkring årsskiftet. Den gang kostede det sølle 500 kr om året at være medlem. Så det var derfor jeg stoppede og ikke på grund af nogen kontroverser med formanden, selvom jeg havde fået lidt skæld ud hen ad vejen, blandt andet for at tegne med magnesium på væggen samt en enkelt uheldig udtalelse der ikke var faldet i hans smag. Ved en enkelt lejlighed var jeg på besøg i klubben i april 2002, dvs. 8 år efter jeg var stoppet der oppe. Det var en gammel LVK-løfter der havde inviteret mig til en træning. Vi havde misforstået hinanden så han sad og ventede på mig i Ålholm og jeg gik rundt og ledte efter ham i LVK. Jeg gik i gang med at træne og fluks dukker den gamle formand op og siger til mig at jeg må fanme ikke træne i klubben, fordi jeg er blevet smidt ud for doping og jeg ikke dukkede op da jeg skulle testes - noget der aldrig er sket i virkeligheden og hans udtalelse under mig lidt. Jeg får så lov til at træne færdig alligevel. Det er en lidt underlig historie, for jeg har ikke været i klubben i 8 år og den gang jeg gik der var der aldrig tale om at jeg skulle være dopet. I så fald ville jeg heller ikke få lov at deltage til vægtløftning, da der var kommet stor fokus på den slags i begyndelsen af 90'erne og sporten gerne ville sætte en stopper for det og have et bedre omdømme. Mit bedste bænkpres i LVK var 135 kg til et julestævne i slutningen af 1993. Måske ikke alverdens, men OK efter LVK-standard og nok til at vinde konkurrencen. Jeg har også kun været 19 år på det tidspunkt. Det kan godt være at formanden eller andre har forvekslet mig med en anden der har gået der nogle år senere (tænker jeg når du nu skriver som du gør), men det er altså ikke mig der har gået i klubben da du startede. I 2000-2003 var jeg vægtløfter i IK99. Jeg boede på Østerbro og det lå lige på den anden side af gaden. Måske episoden hvor du husker at vi mødtes var ved denne lejlighed i 2009, dvs. for ca. 15 år siden: https://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/36126-mvp-styrketræning/page/9/#comments (lidt nede af siden) Det er korrekt at jeg var lidt nede i vægt på det tidspunkt, da jeg havde haft lidt af en periode op til, men det blev hentet ind igen med tiden. Mit sidste tunge bænkpres var til DM bænkpres i 2015. Det var 175 kg, men slet ikke nok til at vinde klassen. Jeg var ellers meget godt tilfreds med det. Det er 8½ år siden nu. Så gik der et ribben i stykker og siden da er bænkpres desværre aldrig blevet helt det samme igen. Det kan findes her. https://styrke.dk/?dbid=profil&licnum=1562 Bemærk også at der er sat et par rekorder i benbøjning i M1.

Det er altså også svært at lære vægtløftning hvis man ikke har mulighed for at få lidt instruktion under vejs. Der trænes fortsat 3 gange om ugen. f.eks. dagens træning: Lørdag 2023.12.09@90,9kg Træk 2 x 3 x 40 2 x 3 x 50 2 x 3 x 60 Træk hiv 6 x 3 x 90 Ben b (hb) 4 x 5 x 100 supersæt 3 sæt bænkpres og 3 sæt ophævninger med vægt. Der er forsvundet et kilo muskler eller to af at skifte om til vægtløftning. Det er først i denne uge at der er lavet lidt bænk og ophævninger. De har været på pause for at få lidt "bevægelighed" tilbage og de er heller ikke i høj prioritet nu. Efter 10 ugers vægtløftning er kroppen begyndt at vænne sig lidt til vægtløftning. Det er albuer, skuldre og knæ der har gnavet lidt. Det er sjovt at lave øvelserne igen og der er stadig meget langt endnu med teknikken, men det er som om der så småt er en antydning af et par lyspunkter allerede. Også selvom man skal knibe øjnene lidt sammen og koncentrere sig for at se dem. Gik til vægtløftning i Lillerød og Ålholm i 1993 og noget af 1994. Genoptog det i IK99 fra 2000 til 2002. Og så en kort periode op til et stævne med BVK i 2008. Ellers har det været almindelig styrketræning og styrkeløft resten af tiden. Styrkeløft er også sjovt, men får aldrig et ordentligt dødløft så 3-kampen sejler.

Hej igen. Nej jeg er ikke forsvundet, men har bare ikke fået opdateret loggen i noget tid. Render rundt og har lidt for travlt desværre og skifteholds arbejde gør det ikke bedre. Træner stadig 3 gange om ugen, men nu er det kun vægtløftning og en række øvelser er udgået da de kun gør det sværere at lave bevægelserne. Dvs. ikke noget bænk, ophævninger eller arm træning i noget tid frem. En typisk træning: (først lidt mobilitetes træning) Træk balance + træk benbøj 2 x 5+3 x 40 3 x 5+3 x 50 Træk fra hofte 2 x 3 x 50 3 x 3 x 60 3 x 5 x 60 Opadstød fra nakken 2 x 3 x 80 3 x 3 x 90 Ben foran 3 x 3 x 90 (virkelig en udfordring at holde stangen på kravebenet nu til dags) Selvom vægtene ikke er noget videre er jeg gerne smadret i hele kroppen næste dag. Det tar lige noget tid at vænne sig til det igen. Og lige nu er den helt store udfordring opadstødet, hvor man ikke må lave efter-stem, for så bliver løftet underkendt. Så der er nogle ting der skal arbejdes med. Kropsvægten holdes fortsat lige omkring de 90 kg.

Blackice jeg er tvunget ud i det hvis jeg skal have nogen løft godkendt og det er faktisk lidt selvforkyldt fordi det har været forsømt i så mange år. Det er skrapt at skulle i gennem! 3 træninger, onsdag, torsdag og lørdag. Onsdag 2023.10.18@92,4kg Ben 3 x 130 3 x 150 3 x 170 Kan ikke huske hvad jeg ellers lavede, men var lidt omkring ved motionsøvelserne. Torsdag 2023.10.19@92,3kg Træk hofte 2 x 5 x 50 2 x 5 x 55 2 x 5 x 60 Stød 2 x 2 x 70 1 x 75 1 x 80 Ben foran 2 x 3 x 80 2 x 3 x 85 Lørdag 2023.10.20@91,8kg Lidt lette benbøjninger med stangen helt oppe på nakken ("high-bar") plus lidt mobilitet. Mest for at prøve at få fornemmelsen i kroppen tilbage.

2 træninger. Vægtløftning mandag og lidt motionstræning onsdag. Mandag 2023.10.16@92,9kg Træk fra hofte 4 x 3 x 50 Træk 5 x 3 x 60 Stød 5 x 2 x 70 Ben foran Et par lette sæt på 60, bl.a. med stropper. Onsdag 2023.10.18@92,4kg Ben 3 x 130 3 x 150 3 x 170 Holder her og sparer knæ Ophævninger med vægt 4 x 5 x 21 kg Bænkpres 2 x 5 x 120 Skal til at holde lidt igen med bænken i en periode af hensyn til mobiliteten, men en usynlig kraft styrer mig derhen. Baglår 4 sæt Ben ext. 1 sæt Mave PD 3 sæt Og så en omgang vægtløftning mere i morgen. Det er blevet rigtig svært at lave benbøjninger foran pga. manglende mobilitet i arme, skuldre og øvre ryg. Det skal der arbejdes lidt med.

5. træning på 7 dage. Er ærligt talt lidt mør i hele kroppen. Træningen ender også med at blive der efter. Lørdag 2023.10.14@92,5kg Styrketræk 3 x 3 x 50 3 x 3 x 55 3 x 3 x 60 Ben 5 x 110 0 x 130 Vi gider ikke i dag, siger benene i munden på hinanden. Holder her. Ophævninger med vægt 3 x 5 x 21 kg Dødløft 2 x 5 x 170 Bænkpres 1 x 100... Albuerne vil heller ikke i dag. Brystøvelse i dobbelt kabeltårn (aner ikke hvad den hedder og har ikke kørt den siden jeg var 16-17 år gammel) 3 sæt Baglår 2 sæt Ben ext. 2 sæt Nu vil jeg have lidt ekstra søvn.

Vægtløftning i går. Det river godt i tommeltotter og kraveben. Torsdag 2023.10.12@91,5kg Træk fra hofte 3 x 3 x 40 2 x 3 x 45 4 x 3 x 50 Træk 3 x 3 x 55 Stød 2 x 2 x 60 4 x 2 x 70 Ben foran 4 x 3 x 80 Stem 3 x 5 x 50 Ben foran er streng for højre knæ, men det går væk igen efter nogle timer. Mærkeligt at der er så stor forskel ift. ben bagpå. Det er noget med at øge vægten langsomt her. Regner med en træning igen lørdag med både lidt vægtløftning og lidt styrkeøvelser. Det er sjovt med det nye arbejde at skulle rende rundt og lære en masse nye ting hele dagen.

Kan godt mærke vægtløftningen fra i mandags. Grus i alle led. Håber at det er blødt lidt op igen til i morgen. Onsdag 2023.10.11@91,6kg Ben 5 x 120 2 x 5 x 140 Bænkpres 3 x 110 4 x 3 x 120 Træktårn 3 x 5 x 120 Baglår 3 sæt Ben ext. 1 sæt + 2 sæt statisk Kropsvægten er stabil. Overvejer at barbere et par kilo mere af om noget tid, men det skal være en langsom proces.

Vægtløftning. Det er sjovt at lave igen. Mandag 2023.10.09@92,4kg Træk overgang 5 x 3 x op til 40 Træk 3 x 3 x 40 3 x 3 x 50 Stød 6 x 2 x 60 Ben foran 4 x 3 x 75 Det er ik så nemt at holde fast på stangen. Fingrene vil meget gerne slippe ud. 2 x 100 Og så afsted på nattevagt. Ved 3-4 tiden går vi rundt og gaber som pedalskraldespande - men det går nok.

Mellemtung træning. Rigtig behagelig fornemmelse i hele kroppen i dag. Søndag 2023.10.08@91,8kg Træk ben 5 x 40 5 x 50 2 x 5 x 60 Ben 2 x 5 x 130 10 x 130 Ophævninger med vægt 3 x 6 x 13 Bænkpres, smal 3 x 6 x 110 L BO roning 3 x 6 x 100 Skulderpres håndvægt 3 x 6 x 26 Ben ext. 3 sæt Baglår 3 sæt Mave PD 2 sæt Bicep håndvægt 1 sæt

Tillykke med den nye bolig! Håber ikke at du bliver slagtet af de nye ejendomsskatter.

Fredag 2023.10.06@92,4kg Træk 3 x 50 3 x 60 2 x 3 x 65 Kluntet forestilling... Træk fra hofte 2 x 3 x 60 Ikke bedre her. Dødløft dobbelt OH-greb 3 x 130 3 x 150 Dødløft 2 x 5 x 170 Ben ext. 1 sæt Da jeg stod op i morgen havde jeg det som om der var en elefant der var kommet til at sætte sig oven på mig for nylig, men i løbet af dagen er det heldigvis blødt lidt op. Teknikken i vægtløftning er helt ad H til så jeg har bedt om tilladelse til at deltage på klubbens motionshold så teknikken kan blive rettet lidt. Trænger til at køre lidt træk-balance, træk bold, stødvend fra hofte og ben foran igen. Højre knæ har overlevet ugens træning og det er det vigtigste.

Knæ møre efter benbøjninger i går, men ikke rigtig slemme. Heldigvis! Håber på at få mulighed for lidt dødløft i morgen. Torsdag 2023.10.05@93,0kg Bænkpres 5 x 100 5 x 5 x 110 Træktårn 2 x 5 x 120 5 x 125 2 x 5 x 130 Her går det godt! 5 x 120 Baglår 3 sæt Ben ext. 3 sæt Skulder pres håndvægt 3 sæt Mave PD 1 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Tricep PD 1 sæt

Fik kun mulighed for at køre 2 øvelser i dag. Hvis det kan lade sig gøre bliver resten kørt i morgen. Onsdag 2023.10.04@92,1kg Træk 2 x 3 x 40 2 x 3 x 50 2 x 3 x 60 Ben 5 x 120 5 x 140 5 x 150 5 x 160 OK tempo, men holder her. Prøver knæet lidt af i dag. Spændt på hvor meget det kan mærkes i morgen. Det er godt at være tilbage i VL-sko. Er startet op på nyt arbejde denne uge og har haft en god oplevelse med det. Er allerede rendt på 3 personer jeg kender i forvejen - så er det ikke så slemt. Havde en serie på 241 point til skydning i går. Bedste indtil videre.

Forsigtig ekstratræning. Ideen er at hærde kraveben og tommeltotter lidt. Det er flere år siden så det blir med små vægte til at starte med. Der skal også arbejdes lidt med mobiliteten rundt omkring og det er tydeligt at der er lang vej endnu. Mandag 2023.10.02@92,4kg Træk ben 2 x 5 x 40 2 x 5 x 50 Træk DL 5 x 80 2 x 5 x 90 Opadstød 3 x 50 3 x 60 2 x 3 x 70 Pushpres 2 x 3 x 70 Tricep PD reb 2 sæt Bicep 2 sæt