Dochylle

Fedt link til BFR - må læse og prøve engang. Jakob - for vildt med dine Hip Thrusts med 200+ kg... jeg ligger og liiiider med 70kg :-(
Men er nu i DK igen, og lige pt uden træningsbox, og NN har ingen squat rack i vores GloboGym træningssal, meen en stang og en bænk er der da, så HT i en snæver håndevending :-D

Jeg forstår - gode forklaringer. Må naturligvis ud og købe den der hip thrust anordning, Contrera har udviklet. Jeg går ud fra du allerede har en?

Stærkere røv = stærkere løft ;P
Her en en vægtløfters syn på sagen 
http://www.theironsamurai.com/are-back-squats-really-necessary-the-legs-hips-and-ass-issue/

Uden at lyde fræk holder jeg den vel bare i toppen. Glute bridges er, hvor skuldrene hviler på gulvet i stedet for på en bænk :)

Og endelig har The Glute Guy Bret Contreras skrevet 10*23 (ca) om emnet på sin blog og på bla T-nation
https://bretcontreras.com

I øvrigt lækker artikel du linkede til der...
Må nok prøve at inkludere HT ind mellem Oly squats og dødløft :-)
Er det så glute bridge du laver i pausen i toppen af dine HT?

Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo?
Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? 
 
Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver...

Grundlæggende set, så giver hip thrusts masse og styrke i glutes uden nævneværdigt slid på led, lænd eller muskelømhed. 
På minussiden er den hård, specielt ved høje reps, man bliver hurtigt stærk, så man skal smide mange skiver på og af stangen, og man er altid lidt øm over os pubis. 

Hey Jakob, sælg mig lige dine hip thrusts? Kan de bruges til noget? Er det en (gyyys!!!) funktionel øvelse, mao kan jeg overføre den til skwats?

http://beyondthewhiteboard.com/members/118329 (fungerer som database over træning samt logger/tracker og beregner niveau sammenlignet med andre)
Undskyld Jacob for logjacking

Det er vel heller ingen naturlov at det skal gøres med benene strakte i 90 grader. Bare 90-100 grader i hoften, let bøjede knæ (altså en slags tucked) er sgu hårdt nok, synes jeg...

Det må jeg prøve. L-sit kommer til at kræve lidt tid og nok minus 10 kg 😜

Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D

Jacob Rope climbs rule. Hvis du kan lave dem i Lsit, så vi ljeg gerne se video, Dang det er svært. Har du prøvet RC med en lille Medicine Ball holdt mellem fødderne, det giver god Core activering som hjælper, og den behøver ikke være tung

Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪

Præ-fråde træning
1-hånds swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 15/15 PR pause mellem hænder
Push-ups
Kv x 10
Kv+lilla band x 10
Kv+grønt band x 7
Kv+min kone~48 kg (53 kg) x 6->kv x 11
Pull-ups, skulderbredde fat grip
Kv x 10, 10
Pike push-ups
Kv x 13, 10
Champagne @ 1 flaske
Sushi @ mange
Hjemmelavet yoghurtis @ 1 kop
Gåtur i raskt trav inkl 6-7 indlagte bakkesprinter. Det gav lidt ondt i venstre inderlår. Men det går over 😊
Havde fået 2 små bananer og 1 æble op til sushi- og champagneorgiet. Tror jeg lægger mig omkring ligevægt i dag, måske med lidt held under ligevægt. Det er det smukke med IF. Man får lov til at spise et super måltid om dagen, og stadig tabe sig/holde vægten.
Som nævnt er det planen med to måltider om dagen i form af frokost og aftensmad, til hverdag. Men det fungerer godt, at springe frokosten over på dage, hvor man ved, at aftensmåltidet bliver stort. Eller at springe aftensmaden over ved stor frokost 🍔🍺🍦
I morgen skal vi fx besøge min far, der altid laver grydesteg, og hvor jeg forventes at indtage mellem et halvt til et helt kilo af denne. Så passer det igen med ingen morgenmad og ingen el beskeden frokost og så steg til aften 😘
Det er en skøn måde, at (prøve at) tabe sig på, ved at man har noget at se frem til, madmæssigt, hver dag. I stedet for kun at kunne se frem til det ugentlige cheatmeal 😊

Jeg er så snobbet, at jeg foretrækker the real thing. Når min 68'er bliver for "let" køber jeg en 80'er og bliver det nødvændigt efterfølgende en 92'er 😀

Altid godt at læse Doc. Sprint bider hårdt som suppl til den anden træning. Er tilbage på sprint efter bilat fiber. Nammenam 1 gang / uge. Glæder mig til at høre når du har lidt dig igennem cardiocode. Og så må jeg få fingrene i en comp KB til mine små fingre :-D

Vikingekondi
Snatch 15 sek arbejde og 15 sek pause
50 sæt a 8 reps m 16 kg, dog 4 sæt m 24 kg.
De fire sæt m 24 gav mig en blodvabel. Øv.
Køber jo nok Dochylles argumentation ang behov for regulær kardio.
Men tror jeg skal smide nogen bakkesprinter ind 😊

Yes, det er det. Jeg kan simpelthen næsten ikke holde ud at lide mig igennem Kenneth Jays bog (/bøger), men programmet er super 😊
Jeg kan dog mærke, at jeg skal op i vægt, hvis det skal bide kredsløbsmæssigt. Men mine allerede ømme muskler beder om, at de lige får lov til at vende sig til 16'eren.

Hej Jacob
Jeg kan sagtens huske dig :)
Jeg har dog selv været væk fra LVK næsten lige så længe, og er nu i BVK. Jeg kan dog se at der er lidt mere liv på FB siden, og de holder så vidt jeg ved og kan se , til hvor de altid har gjort. Det er ikke umuligt at jeg selv begynder at træne der igen på et tidspunkt.

Flotte dybe løft :)

Det er længe siden sidst, men i dag var der én, der spurgte, om jeg var færdig som læge 😀
Det er ti år siden, men det må være mit rosenkindede udseende, der snyder 😜

Nej da.

Hej Jakob, hvor højt svinger du? Synes at Oldskool russisk er ret lavt mens nuskool Crossfit er latterligt højt. Svinger du til horisontal?