Watts

På 4/9/2018 at 12:58 , Arne skrev:

En hilsen til alle jeg har kendt her :)

Total hygge

Fedt du stadig brager derudaf - lang tid siden ♥️

Wuhuuuu - dette billede har næsten 10 års jubilæum

Wally'u'the'man - grazie!

Yo Trolderik - long time - sender bare lidt <3 & karma :]

Jeg har brug for at få kigget på mit knæ og kan gennem mit arbejde få betalt nogle fys-timer - er der nogen der kan anbefale en fys med viden om knæ og gerne relateret til de måder cykling belaster knæet. Københavnsområdet vil være dejligt.

Hilsen

Thue

Kører stadig fjong med 2-3 træninger per uge - var oppe og hilse på 110 i bænken i dag, hyggeligt.

Hvis Valby bakke er lidt for barsk, kan man løbe syd op af pile allé i stedet. Den stejleste stigning findes inde i frederiksberg have op mod slottet, men er kun en 100 meter [men hvilke hundrede meter...] :-)

Kører for tiden 10-15 reps og 12-15 arbejdssæt på samme muskelgruppe

2 muskelgrupper per træning sådan cirkus.

Dag 1 PAT'n'Triceps [bænkpres, skrå bænkpres + variationer]

Dag 2 WHEELZ'n'erector [skvat, kødløft, P1Godmorgen]

Dag 3 GUNS'n'GloryBACK [siddende roning, Stang roning, 1 arms håndvægtroning, liggende bicep-isoleringsfis etc.]

:smile:

Ej hvor er du gæv at stille op i SM bænkpres, fedt Bl@ckice [og lang tid siden.. :-) ]

Bænk 1x110 rimelig nem

1. dag i 30 dages "bulk-eating&volumen-training" cyklus

Volumen tilvænning

Squat 3x8x107.5

Bænkpres 3x8x90

Lying ham curl 3x8

Skrå bænk 3x5x80

Dag 10 ud af 10 Cut-deload-rehab

Havde det lidt skidt - ingen feber, men skulle kaste op, så var bare lige nede og markere.

Træk til bryst op til 3x8x90

Squat 5x3x127.5

Dag 8 ud af 10

Cut-deload-rehab

Skrå bænk op til 3x95

Flad bænk op til 3x3x100

Squat op til 3x125

Goodmornings

Dag 5 ud af 10

Cut-deload-rehab

Dødløft 5x2x170

One arm rows

Chins 4x5xBW + 2x4xBW+10kg

Dag 4 ud af 10 - Cut-deload-rehab cycle

Squat

5x3x122.5

Skrå bænk

3x5x95

Goodmornings

Power walk 1.5 time

Uddrag fra dagens træning

Squat 5x8x100 nemme men tunge ;-)

Bænkpres skulder-recovery 4x8x80

Goodmornings 2 sæt

De næste 10 dage bliver der cuttet (fra i morgen af) - og deload i træningsprogrammet - og så kører jeg på igen med 4 uger bulk og 10 dages cut og ....

Godt kæmpet idag med squatten mr. Adonis - friskt at reppe forced i squatten ;-)

Uddrag fra dagens træning

One arm DB row: 5x8x55

Træk til bryst: 5x8x90

Uddrag fra dagens træning

Skrå bænk 2x5x100 (2x5PR)

Dødløft fra knæet 1x200 mega nemme

Uddrag fra dagens træning

Skrå bænk 5x95 rimelig lette

Dødløft 3x3x160 (3x3PR) tunge, men lette :-)

Æggekagen med de 150 gram prots vedhæftet som billed :-)

12 æg i bunden

1 lag med 7 skiver ost

1 lag med tun i olie

1 lag med tomat

1 lag med pastaskruer

og de sidste af æggemassen ovenpå

Uddrag fra idag

1x140 squat (årets bedste - efter jeg fik skade december 07). Tak for hjælpen Little mr. Big

Uddrag

Squat 3x130

Skrå bænk 1x105 PR

150 g prots æggekage - pics coming up!

Uddrag fra dagens træning

5x110 træk til bryst

Uddrag fra dagens træning

Box-squat lidt over parallel 3x130