Watts

Total hygge

Fedt du stadig brager derudaf - lang tid siden ♥️

Wuhuuuu - dette billede har næsten 10 års jubilæum

Wally'u'the'man - grazie!

Yo Trolderik - long time - sender bare lidt <3 & karma :]

Jeg har brug for at få kigget på mit knæ og kan gennem mit arbejde få betalt nogle fys-timer - er der nogen der kan anbefale en fys med viden om knæ og gerne relateret til de måder cykling belaster knæet. Københavnsområdet vil være dejligt. Hilsen Thue

Kører stadig fjong med 2-3 træninger per uge - var oppe og hilse på 110 i bænken i dag, hyggeligt.

Hvis Valby bakke er lidt for barsk, kan man løbe syd op af pile allé i stedet. Den stejleste stigning findes inde i frederiksberg have op mod slottet, men er kun en 100 meter [men hvilke hundrede meter...] :-)

Kører for tiden 10-15 reps og 12-15 arbejdssæt på samme muskelgruppe 2 muskelgrupper per træning sådan cirkus. Dag 1 PAT'n'Triceps [bænkpres, skrå bænkpres + variationer] Dag 2 WHEELZ'n'erector [skvat, kødløft, P1Godmorgen] Dag 3 GUNS'n'GloryBACK [siddende roning, Stang roning, 1 arms håndvægtroning, liggende bicep-isoleringsfis etc.] :smile:

Ej hvor er du gæv at stille op i SM bænkpres, fedt [email protected] [og lang tid siden.. :-) ]

Bænk 1x110 rimelig nem

1. dag i 30 dages "bulk-eating&volumen-training" cyklus Volumen tilvænning Squat 3x8x107.5 Bænkpres 3x8x90 Lying ham curl 3x8 Skrå bænk 3x5x80

Dag 10 ud af 10 Cut-deload-rehab Havde det lidt skidt - ingen feber, men skulle kaste op, så var bare lige nede og markere. Træk til bryst op til 3x8x90 Squat 5x3x127.5

Dag 8 ud af 10 Cut-deload-rehab Skrå bænk op til 3x95 Flad bænk op til 3x3x100 Squat op til 3x125 Goodmornings

Dag 5 ud af 10 Cut-deload-rehab Dødløft 5x2x170 One arm rows Chins 4x5xBW + 2x4xBW+10kg