mugge

Medlemmer
  • Content count

    3,184
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    13

Posts posted by mugge


  1. Træning i jobbets fitnesrum

    Skrå bb bænk

    6x4x60 kg

    Maskineskulderpres

    4x7x50 kg

    Siddende rows i maskine

    4x4x75 kg

    God kort træning. Det bliver også det enenste gang jeg får rykker i jernstænger i denne uge pga tjenesterejse og karatektiviteter. Jeg forventer dog en løbetur på fredag.


  2. Løbetur med familien om søerne. 5,05 km. 34,24 minutter. tempo 6,5 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 144 bpm, Kadence 179. Benene føltes tunge og formen dårlig. Men det er vist også min første uge i lang tid med to løbeture. Men lige nu handler det bare om at holde formen lidt vedlige.


  3. Træning i FW

    Milipres

    1x10x20 kg

    1x5x30 kg

    5x3x47,5 kg

    Konv. DL

    3x5x75 kg

    BOR

    3x6x60 kg

    45 grader benpres

    2x5x40 kg i hver side

    DB Bænk

    5x10x18 kg

    DB bent over laterals

    3x8x9 kg

    Push ups

    1x8

    Dragon flags

    1x5

    Lidt sideplanke


  4. 3 timer siden, Axbard skrev:

    Lyder godt - det er skønt at træne og være fornuftig i sin hverdag, men en gang i mellem skal der sgu' være plads til at give den skrald. Vi får selv venner på besøg på lørdag og jeg forventer heller ikke at min søndagstræning bliver bemærkelsværdig :-D

    Flot træningsmængde du oppebærer - vægttræning, løb og karate? Selvom jeg måske ville have haft viljestyrken til det, så tror jeg desværre ikke min krop mere ville acceptere den belastning. Men inspirerende! :-)

    Ja der skal være tid til at slå til Søren ind i mellem. Og mange tak jeg prøver at holde dampen oppe.  Og så synes jeg, det er sjovt. Jeg gør dog en del ud af at prøve at undgå skader.  Karate finder jeg lidt fascinerende, også på grund af det mentale aspekt i det. Jeg finder mange ting der,   jeg kan bruge i hverdagen -uden man behøver blive zenbuddist, og selvom jeg ikke er jordens mest sociale væsen, er det rart med noget sport, man dyrker sammen med andre.  Løb og styrketræning kan blive noget ensomt. Selv om jeg elsker begge dele. 


  5. Fredag træning på jobber

    BB skrå bænk

    3x5x60 kg

    2x4x60 kg

    Skulderpres i maskine

    3x8x50 kg

    Siddende row i maskine

    5x5x70 kg

    Herefter var jeg til herremiddag, med lækker mad og gode vine. Chablis og en god Cote du Rhone  til hovedretten. Jeg holdt mig ikke tilbage, og havde heftige tømmermænd i går. I dag var jeg til træning i FW og styrken var klart påvirket af fredagens udskejelser, men det blev nu god træning alligevel. 

    Milipres

    1x6x45 kg, 2x5x45 kg, 4x3x45 kg-Slapt

    SDL

    3x5x80 kg

    BOR

    1x4x62,5 kg

    Så kunne jeg ikke mere. Så tænkte jeg lidt volumenagtig træning kunne redde dagen. 

    db bænk

    4x12x16 kg.

    Mave/core

    Sideplanke et par gange til hver side

    Dragon flags

    2x3

    Diverse

    Push ups

    1x8

    Vandret benpres

    3x8x60 kg

     


  6. Træning i FW

    Milipres

    10x20 kg, 5x30 kg

    1x7x45 kg, 2x6x45 kg

    Pull ups

    1x3xBW-god genstart-næsten ikke ondt i albuen.

    Pull overs

    4x8x21,5 kg

    BOR

    5x5x60 kg

    45 graders benpres

    3x7x50 kg i hver side

    Push ups

    1x12

    Dragon flags

    2x3-strikte

    Sideplanke

    2 gange til hver side


  7. Tur på løbebånd i jobbets fitnessrum 

    5 km på 27,48 minutter m. 2 % stigning.

    I morgen karate og fredag er en nødvendig nultræningsdag og lørdag kampsport i 4-5 timer. Søndag vil jeg få lavet styrketræning. I øvrigt har jeg haft massive DOMS i lårmusklerne efter den underkropstræning, jeg lavede i mandags.


  8. Morgenvægt 84,2 kg

    Træning i FW-Underkrop i dag

    45 grader benpres

    1 opvarmningssæt

    5x12x40 kg i hver side

    SDL

    3x5x80 kg

    DB side lunges

    2x5 til hver side med en 10 kg i hver hånd

    Bencurl i maskine

    2x8x47,5 kg

    Mave crunch

    3x10x 45 kg

    Dragon flags

    1x8x BW-Ikke strikte

     


  9. Træning i FW

    BB Bænkpres

    1x10x20 kg

    1x5x 30 kg

    3x7x60 kg

    1x6x 60 kg

    1x4x60 kg

    Pull overers

    4x8x25,5 kg

    BOR

    5x5x57,5 kg

    DB Bent over laterals

    2x8x8 kg

    Det blev så kun til overkrop. Tager måske en gang underkrop i morgen


  10. Opdatering

    Onsdag og torsdag var jeg i et frostklart og snedækket Bruxelles, hvilket er meget usædvanligt på de kanter. Jeg havde taget tøj med til et tur på løbebånd, da jeg havde to timer til rådighed. Men ved indtjekningen vfik jeg at  vide, at fitnessrummet var lukket. Efter at hvave overvejet om mine franskkundskaber rakte til at spørge om man kunne købre en endagsbillet i et kommercielt center, besluttede jeg mig til at gå en tur istedet for. Fik også gået 15.00o skridt ifølge Garmin.

    Vægten fortæstter kursen nordpå. I dag sagde vægten 86,1 kg.

    Træning i dag i FW

    Milipres

    3x5x47,45 kg, 1x4x47,5 kg. 1x3x 47,5 kg

    SDL

    3x5x75 kg

    BOR

    5x5x55 kg

        

     


  11. Morgenvægt 84,7 kg. Der skal skrælles lidt af den vægt, selv om det vil gå ud over styrken

    Hurtig træning i FW her til morgen

    Milipres

    1x20 kg

    5x30 kg

    1x5x47,5 kg

    4x47,5 kg

    5x1x 50 kg

    Det var meget sjovt, lidt SL-agtigt

    SDL

    3x5x70 kg