-
Posts
3,184 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
13
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mugge
-
-
Morgenvægt 82,8 kg- Nu er jeg, hvor jeg omtrent gerne vil være.
Træning i FW-ikke så meget tid af familiære grunde.
BB bænk
1x10x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
5x5x65 kg-Det gik udemærket
SDL
3x5x82,5 kg
BOR
3x6x60 kg.
-
Løbetur med familien om søerne. 5,05 km. 34,24 minutter. tempo 6,5 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 144 bpm, Kadence 179. Benene føltes tunge og formen dårlig. Men det er vist også min første uge i lang tid med to løbeture. Men lige nu handler det bare om at holde formen lidt vedlige.
-
Træning i FW
Milipres
1x10x20 kg
1x5x30 kg
5x3x47,5 kg
Konv. DL
3x5x75 kg
BOR
3x6x60 kg
45 grader benpres
2x5x40 kg i hver side
DB Bænk
5x10x18 kg
DB bent over laterals
3x8x9 kg
Push ups
1x8
Dragon flags
1x5
Lidt sideplanke
-
Også tillykke med jobbet herfra.
-
Flot volumen du har i dine træningspas. Jeg har også observeret folk i træningscentret, der er mere optaget af telefonen end af træningen.
-
3 timer siden, Axbard skrev:
Lyder godt - det er skønt at træne og være fornuftig i sin hverdag, men en gang i mellem skal der sgu' være plads til at give den skrald. Vi får selv venner på besøg på lørdag og jeg forventer heller ikke at min søndagstræning bliver bemærkelsværdig :-D
Flot træningsmængde du oppebærer - vægttræning, løb og karate? Selvom jeg måske ville have haft viljestyrken til det, så tror jeg desværre ikke min krop mere ville acceptere den belastning. Men inspirerende! :-)
Ja der skal være tid til at slå til Søren ind i mellem. Og mange tak jeg prøver at holde dampen oppe. Og så synes jeg, det er sjovt. Jeg gør dog en del ud af at prøve at undgå skader. Karate finder jeg lidt fascinerende, også på grund af det mentale aspekt i det. Jeg finder mange ting der, jeg kan bruge i hverdagen -uden man behøver blive zenbuddist, og selvom jeg ikke er jordens mest sociale væsen, er det rart med noget sport, man dyrker sammen med andre. Løb og styrketræning kan blive noget ensomt. Selv om jeg elsker begge dele.
-
Træning i FW
BB bænk
10x20kg
5x30 kg
5x40 kg
5x3x62,5 kg
BOR
5x5x60 kg
45 grader benpres
2x5 m. 55 kg i hver side
Pull overs
3x8x24 kg
Push ups
1x12
Dragon flags
3x2
-
Morgenvægt 84,4 kg.
Tur om søerne med familien. 7,39 km på 57,16 minutter. 7,45 min/km, som indbefattede 2 km gang og et par spurter med knægten, der på den sidste løb fra sin gamle far. Resten jævnt løb.
-
Fredag træning på jobber
BB skrå bænk
3x5x60 kg
2x4x60 kg
Skulderpres i maskine
3x8x50 kg
Siddende row i maskine
5x5x70 kg
Herefter var jeg til herremiddag, med lækker mad og gode vine. Chablis og en god Cote du Rhone til hovedretten. Jeg holdt mig ikke tilbage, og havde heftige tømmermænd i går. I dag var jeg til træning i FW og styrken var klart påvirket af fredagens udskejelser, men det blev nu god træning alligevel.
Milipres
1x6x45 kg, 2x5x45 kg, 4x3x45 kg-Slapt
SDL
3x5x80 kg
BOR
1x4x62,5 kg
Så kunne jeg ikke mere. Så tænkte jeg lidt volumenagtig træning kunne redde dagen.
db bænk
4x12x16 kg.
Mave/core
Sideplanke et par gange til hver side
Dragon flags
2x3
Diverse
Push ups
1x8
Vandret benpres
3x8x60 kg
-
God bedring.
-
Velkommen tilbage
-
45 minutter på løbebånd på hotel. 7,59 km. v. 0 % stigning. Det er 5,52 min/km
-
Træning i FW
Milipres
10x20 kg, 5x30 kg
1x7x45 kg, 2x6x45 kg
Pull ups
1x3xBW-god genstart-næsten ikke ondt i albuen.
Pull overs
4x8x21,5 kg
BOR
5x5x60 kg
45 graders benpres
3x7x50 kg i hver side
Push ups
1x12
Dragon flags
2x3-strikte
Sideplanke
2 gange til hver side
-
Tur på løbebånd i jobbets fitnessrum
5 km på 27,48 minutter m. 2 % stigning.
I morgen karate og fredag er en nødvendig nultræningsdag og lørdag kampsport i 4-5 timer. Søndag vil jeg få lavet styrketræning. I øvrigt har jeg haft massive DOMS i lårmusklerne efter den underkropstræning, jeg lavede i mandags.
-
Flot vægttab
-
Morgenvægt 84,2 kg
Træning i FW-Underkrop i dag
45 grader benpres
1 opvarmningssæt
5x12x40 kg i hver side
SDL
3x5x80 kg
DB side lunges
2x5 til hver side med en 10 kg i hver hånd
Bencurl i maskine
2x8x47,5 kg
Mave crunch
3x10x 45 kg
Dragon flags
1x8x BW-Ikke strikte
-
Træning i FW
BB Bænkpres
1x10x20 kg
1x5x 30 kg
3x7x60 kg
1x6x 60 kg
1x4x60 kg
Pull overers
4x8x25,5 kg
BOR
5x5x57,5 kg
DB Bent over laterals
2x8x8 kg
Det blev så kun til overkrop. Tager måske en gang underkrop i morgen
-
45 minutter på løbebånd i FW. m. 10 km/t. 0 % stigning. i zone 3 de 30 af minutterne. De sidste 10 minutter måtte jeg sænke tempoet lidt. Det var så også i en IF
-
Opdatering
Onsdag og torsdag var jeg i et frostklart og snedækket Bruxelles, hvilket er meget usædvanligt på de kanter. Jeg havde taget tøj med til et tur på løbebånd, da jeg havde to timer til rådighed. Men ved indtjekningen vfik jeg at vide, at fitnessrummet var lukket. Efter at hvave overvejet om mine franskkundskaber rakte til at spørge om man kunne købre en endagsbillet i et kommercielt center, besluttede jeg mig til at gå en tur istedet for. Fik også gået 15.00o skridt ifølge Garmin.
Vægten fortæstter kursen nordpå. I dag sagde vægten 86,1 kg.
Træning i dag i FW
Milipres
3x5x47,45 kg, 1x4x47,5 kg. 1x3x 47,5 kg
SDL
3x5x75 kg
BOR
5x5x55 kg
-
Tillykke med ny lejlighed og ny tilværelse. Jeg håber, det bliver til glæde for dig. Hegelforstærkere i er i øvrigt fede.
-
Træning i FW
Milipres
1x10x20 kg
3x5x47,5 kg
1x4x47,5 kg
1x3x47,5 kg
Konv. DL
3x5x70 kg
BOR
5x5x52,5 kg
-
Morgenvægt 85,4 kg. Det er for meget. Vil gerne ned på 82 kg igen, men helst uden at miste styrke. Der skal nok disciplin på madindtaget + lidt cardio.
I dag 5 km på løbebånd v. 2% stigning. 28,41 minutter
-
Træning på jobbets fitnessrum.
BB skrå bænkpres
3x5x60 kg, 2x3x 60kg
Skulderpres i maskine
3x8x45 kg
Siddende row i maskine
3 x 8 x 65 kg
Hyper extensions
3x8xBW+15 kg
Liggende bencurls
3x8x55 kg
-
Morgenvægt 84,7 kg. Der skal skrælles lidt af den vægt, selv om det vil gå ud over styrken
Hurtig træning i FW her til morgen
Milipres
1x20 kg
5x30 kg
1x5x47,5 kg
4x47,5 kg
5x1x 50 kg
Det var meget sjovt, lidt SL-agtigt
SDL
3x5x70 kg
Mugges log
in Online Logbog
Posted
Træning i jobbets fitnesrum
Skrå bb bænk
6x4x60 kg
Maskineskulderpres
4x7x50 kg
Siddende rows i maskine
4x4x75 kg
God kort træning. Det bliver også det enenste gang jeg får rykker i jernstænger i denne uge pga tjenesterejse og karatektiviteter. Jeg forventer dog en løbetur på fredag.