mugge

Det er det måske. Jeg har ellers tidligere egentlig været glad for at løbe på løbebånd. Men med søerne lige i nærheden både når jeg er hjemme og på arbejde og Frb. Have ikke så langt væk, er der jo gode muligheder for udendørs løb for en storbybo som mig.

Hurtig gang træning på jobbet
1,5 km på løbebånd v. 11,5 km/t. Jeg syntes, jeg har fået lede ved at  løbe på løbebånd.
Pull ups
1x7, 3x4, 3x3
Push ups
2x10
 
 

Opdatering:
Morgenvægt 79,9 kg
I går løb, 1,5 km opvarmning og 4 x 545 meters intervaller.
I dag Træning i FW
Pull ups
3x5
1x4
Squat
5x5x45 kg
SDL
5x5x67,5 kg
BB Bænk
5x5x45 kg
Yates rows
4x5x42,5 kg
 

Imponerende; Når du løber med et tempo pænt under 4 min/km kommer din puls ikke over 134 BPM. Din fysik og din form er virkelig noget for sig.

29 400 meters intervaller. Det er virkeligt sejt.

Det er da en imponerende stabil pulskurve, du kan holde i så langt et løbepas. Jeg ville ønske, jeg kunne ligge så længe i min anerobe zone, jeg formoder, det er det Ae2, står for.

Løb i Frb. have. 6 km på 39,47 minutter med et tempo på 6,37 min/km. Stabilt lavt tempo jeg kan holde.  Pulsmåleren måler konsekvent for højt og fiser op på 200  bpm, mens jeg lunter i starten, men falder så senere ned på noget, der ser mere rigtigt ud.  

Held og lykke med træningen og familieforøgelsen.

Mange tak Bjergtrold. Nu er jeg så fit for fight igen. Det har jeg øre-næse halslægens ord for. Nu trænger jeg også til at få motioneret igen. Påskeferien skulle give gode muligheder for opstart af løb og styrke.
Jeg lagde ud med en 4 km løbetur. Jeg vil ikke have skader, fordi jeg starter for hårdt op. Turen tog 26,42 minutter med et tempo på 6,36 min/km. 

Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.

Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.

Enig med Gregers. Det er imponerende, hvad du kan med løb.,

Velkommen tilbage. Glæder mig til selv at komme op i nogle bjerge, selv om det kun bliver i alperne.

9x13 pull ups i supersæt med tung bænkpres. Du er godt imponerende stærk. Respekt.

Det jeg kom til at tænke på efter at have læst dit meget velskrevne indlæg, er at du er alt for fokuseret på det, du ikke kan. Det skaber måske  en mental ond cirkel. De er nogle, der  fysisk er dårligt indrettede fra naturens hånd til at dyrke sport og deslige. Jeg hører selv til en af dem, så jeg kan sagtens sætte mig i din situation. Jeg forsøgte mig som roer mine unge år, men manglede helt talentet og droppede det. I skolen var jeg den, man sidst valgte, når man satte hold i gymnastik. Da jeg var i 20'erne og 30'erne startede jeg med løb, selv om jeg aldrig kom op på særlig gode tider, men jeg kom i forholdsvis god form. Senere startede jeg med lidt styrketræning, og selv om jeg ikke er blevet monsterstærk, har det været godt for mit velbefindende. I en ret høj alder startede jeg så på kampsport, og selvom mit talent også her er begrænset, har det givet mig meget fysisk og mentalt nu, hvor tredsårs fødselsdagen kun er et par år forude.
Det var mange ord om mig, men mit råd til dig er, at hvis styrketræning er det, du vil, så start med at bruge nogle penge på en god personlig træner, og få lært nogle øvelser, du kan udføre, med en vægt, du kan klare. Er det et kg's håndvægte, så starter du med dem og bygger videre derfra. Det skal nok ikke være øvelser som squat og dødløft, der faktisk ikke er helt nemme, men der er andre som bænkpres, skulderpres, rows og curls, der er enkle at udføre, hvis man starter med lav vægt.
Held og lykke med projektet.

God tur and be carefull up there

Well tiden flyver alligevel. Tid for en update
I dag dejlig yoga 75 min, Hechmann grundtræning uge 11 dag 6 med 5 x 3 min i AT-An1. Ville gerne have haft tilbagelagt dem i 4 min/k men den første var hård, på nr 2 var jeg lige nødt til at pause 15 sek undervejs, ja så skiftede til 2 stk's af 4.10 og så den sidste i 4.06. God opvarmning 15 min og afjog ditto. Derefter 1000 skønne m crawl bare ud i et. Very very nice
I går også bare crawl og 1000 m men med betydeligt flere pauser. Samlet set kan jeg mærke at corestyrke og stærk ryg + åbenhed i skuldre gør meget godt.
Torsdag skøn skøn morgentræning i Risskov lige efter lysets frembrud. Pæne og mange" push ups", dog lige nu med underhåndsgreb, er blevet træner N's yndlingsting, så havde mange sæt og mange gentagelser.. derefter fortræning til dips i ringe og bagefter en masse kast med tung bold, KB swings og dyb squat statisk med tung KB ved hagen. Dejlig dejlig følelse resten af dagen og skøn eftermiddagsyoga.
Onsdag eftermiddags yoga og efterfølgende roligt løb knapt 40 min vekslende mellem jog og Ae2. 
Tirsdag også morgentræning men har lige nu glemt hvad der skete. Var helt sikkert superfedt og med masser af flot solopgang. Eftermiddags yoga med skønne Caroline.
Mandag blev det bare til jog til pakke udlevering i Føtex så tæt på pause dag. 

Er godt i gang med at pakke til Nepal og skal så lige interpolere tur til Haag torsdag til tirsdag i næste uge, hvilket føles lidt mærkeligt. Masser af arbejde, som jeg skal have styr på inden afgang, så kun en vej
 Billede fra morgentræning

Så var det årets DHL-stafet i går.
På grund af frafald tog jeg to ture a 5 km, den første på 29,24 minutter og en anden på 29,34 minutter. Mit mål var at løbe dem begge på under en halv time, så det var OK 

Parkrun lørdag
Det var egentlig ikke planen, men nu tog jeg alligevel et Parkrun som en omgang tempotræning i morges. I onsdags løb jeg ligesom sidste onsdag tempotræning, og der var benene virkelig tunge og uoplagte (selv om jeg faktisk løb lige så hurtigt som forrige onsdag). Så jeg havde ikke de store forventninger til dagens 5 km i Fælledparken, men med 20:39 gik det overraskende godt. Km-tiderne varierer kun 5 sekunder, og det er da klart et godt tegn. Jeg tager det som et tegn på, at mine første, forsigtige skridt mod at bevæge skinkerne lidt hurtigere trods alt peger i den rigtige retning. Jeg har jo trekvart år endnu at øve mig på, og jeg ved virkelig ikke, hvor langt den 5 km kan komme ned, men det har i hvert fald været en god morgen.
PS: Som du næsten kan regne ud, havde jeg for en gangs skyld uret på i dag og brugte det til at holde mig selv lidt i ørerne kilometer for kilometer. Det fungererde godt at have sådan en 'opsynsmand' med, lidt ligesom at have en træner på sidelinjen. Det skriver jeg mig lige bag ørerne med henblik på den fremtidige træning. 

Well det her er jo et Game of Thrones værdigt MOL plot twist, som jeg slet ikke havde set komme kære Holger og hvis du lover at opdatere din log med flere spændende spinning beretning og IKKE først næste gang om to år!!! Ja så vil det måske alligevel være fristende for mig at skrible skrable her frem mod Nepal. Bliver nødt til at uppe min cardio lidt med noget svøm, eftersom at jeg absolut ikke formår at lade være med at opernære mig på Toms mørk chokolade med lakrids. I dag har jeg dog fået ikke mindre end 3 vaccinationer (plus en masse råd om astma og højdesyge mv) og så føltes det nu ok at være lidt i Nato stlling med det spændende afsnit 6 i 7. GoT sæson, hvor begrebet "fire & ice" kunne iagttages meget bogstaveligt.
Ellers begynder meget at være på plads med grej.
Denne video fik mig dog alligevel til at overveje ekstra varm dun fidus og fik købt nogle endnu vildere overtræksting til hænderne:
Dokumentar fra bjerget jeg håber at bestige 
Ingen træning i dag men lørdag gode Hechmann intervaller svarende til halvmarathon grundtræning uge 9, dag 6 = 3 x 3 min I AT-An1 som jeg lige nu har placeret svarende til 4 min/km, absolut hurtigere end tidligere. Kan virkelig noget Hechmann træningen. I går 85 svt dag 7 med 30 min's jog, 15 Ae1, 10 Ae2 og 10 jog inden 15 Ae1 og 5 Ae2 tilsidst. Løb dog udendørs i mudret skov i skybrud, så noget af det hurtige blev bremset lidt ned, mens det sidste lidt langsommere blev løbet tættere på Ae2. Lod mig udelukkende styre af puls og det fungerede egentlig fint men bliver meget mere hakket end de fine indendørs pulskurver fra fx lørdag

Nå i morgen forhåbentligt flere intervaller

God vind fremover Trold og god tur på bjerget.
Selv bruger jeg ikke FB, og har aldrig været på hverken Messenger eller Instagram.  Men log her på siden kan jeg godt lide.

Jeg var alligevel for træt i går. Jeg fik nemlig ikke powernappet men snakkede med en kollega fra Århus til Fredericia og kørte toget hjem for en anden kollega fra Fredericia til Kbh. Jeg skulle være der alligevel og han kunne komme før hjem. Men forvent et anderledes juleshow til december, da jeg ramte Bambi med 175km/t.
I morges inden arbejde var jeg så i FW. Jeg trænede stort set ikke ben i dag, da de sidste dages intervaller har mørnet dem godt. Samtidigt har jeg spist væsentligt mindre end jeg plejer og nærmer mig de 90 kg. Det ryger nok i weekenden når jeg smutter til fødselsdag i Jylland. Til gengæld lykkedes det omsider at trække 3x10 fine chinups. Men altså... det koster hårdt på restitutionen at være i kalorieunderskud
På job var jeg til MUS hvor jeg fik bekræftet, at sidste dag på fjern er 3/9 hvorefter jeg går på sommerferie og skal hjem til S-tog 25/9. Og så var jeg velkommen tilbage til fjern, hvis S-togene bliver førerløse i den nærmeste fremtid og ville give det et skud mere. Det er OK at vide, trods jeg ellers har været ret besværlig.

Træning d 1.7
Core & Flex
60 Dejlige minutter fra morgenstunden i Yo
Yoga
75 minutters Vinyesa marathon i Yo med altid veloplagte instruktør L i Yo
Løb
Hechmann grundtræning til halvmarathon/marathon uge 2, dag 6 
Nøgle interval 2 x 5 min i AT-An1. I sidste uge syntes jeg jo, at 4 min i 4.15 var krævende, så startede konservativt i 4.15 der dog så i dag føltes easy peasy og snuppede så nr 2 i 4.10, der ligeledes føltes fint og ikke slemt. 15 minutters opvarmning og 15 minutters cool down. 5 minutters jog ind imellem
I går fredag nul træning da jeg var på hospitalet til sent. 
Både onsdag og torsdag lidt presset på tid, så bare begge dage 25 minutters roligt løb inden yoga. Onsdag med masser af håndstandstræning, torsdag faktisk også masser af hovedstandsteknik, armbalance og i det hele taget indføring i at få anvendt alle kroppens små muskler til at stabilisere, være om ikke vægtløs, så dog let. Noget af det jeg er optaget af i øjeblikket.. hvad er vigtigt, hvad er effektiv træning, hvad er det for ting vi skal kunne håndtere med krop/sind, hvadenten det er i køkkenet, ved skrivebordet, eller i 6000 m's højde, hvad gør os godt? Hvad har vi brug for? Hælder nok mere og mere til de velsmurte, smidige led, muskler stærke nok til at løfte det der skal løftes = så lille krop som muligt i virkeligheden. Ja og så selvfølgelig hjerte kraft til at pumpe blod rundt inkl masser af ilt via velfungerende lunger. Men sidstnævnte er jo også det rolige dybe åndedræt, ligegyldigt hvor pressede vi er, og balance = afslapning resten af kroppen i en given stilling, kan være ligeså vigtigt som at være bomstærk men superanspændt, som jeg nok ofte har haft været det. I hvert fald anspændt. Er begyndt at gribe mig selv i pr automatik at have skuldrene helt oppe om ørene og især i forbindelse med bagudbøjninger. Gør en kæmpe forskel når jeg øver mig i at slappe af i hele nakke/skulderbæltet. Så mange ting i min crazy hjerne og udfordrede sind, som jeg ikke kan ændre på og så gør det alligevel sådan en kæmpe forskel når jeg øver mig i at bruge kroppen på en ny måde. Way to go!!!!!
Nu bare husalfe sysler.
Købte også i dag samtale bog med udveksling mellem Peter Bastian og Tor Nørretranders fra kort før Bastians alt for tidlige død. Minder mig om en yngre meget nysgerrig, idealistisk og måske lykkeligt uvidende udgave af mig. Altsammen fra en tid, hvor jeg ikke havde overvejelser vedrørende fx Aspergers, sådan som jeg har det i dag. Prøver nogle gange at tænke på om det ville have haft gjort de mange foregående år lettere, eller sværere, hvis jeg havde vidst hvad jeg ved i dag, kunne jeg have handlet anderledes, passet bedre på mig selv, været tydeligere over for omverdenen omkring mine udfordringer? - well og ja ligesom med leddene så er kunsten nok at lade det gå, give slip   It is what it is  lige i det her nu NU. Was what it was & så i øvrigt huske at være taknemmelig for at være, i hvert fald fysisk rask og i live. Tage den derfra og få det bedste ud af det der er og også selvom, at det er noget andet end hvad jeg forestillede mig da jeg var ung. Stay strong derude!!!

Efter lidt stilstand er det nu på tide at komme med en tilbagemelding fra sidste uges DM i enkeltstart. Start lige med at se videoen:
Generelt gik det hele over al forventning. Turen derover gik forholdsvis smertefrit, og det tog lige omkring de 3 timer inkl. en pause i Nyborg hvor jeg fik lidt at spise. Da jeg ramte Grindsted var der dog lidt mere kaos. Vejene var godt spærret af, og det tog derfor lidt tid at komme ind til selve byen. Jeg fandt en plads, og tænkte at Grindsted ikke var større end at jeg kunne gå derover hvor vi skulle afhente numre. Da jeg så fik tastet stedet ind på telefonen kunne jeg se at der alligevel var 1,5 km derover. Så det blev hurtigt droppet, og jeg tog bilen i stedet for. Igen var det et mindre helvede at finde ind til det rigtige sted, da vejene var spærret og gjort ensrettede. Jeg fik dog mit nummer, besøgte toilettet, og drog så tilbage mod det første sted jeg havde parkeret. Af mystiske årsager havde de placeret start og udlevering af numre relativt langt fra hinanden.
Det gjorde mig lidt stresset, for lige pludselig var tiden knap, og jeg havde egentlig haft regnet med at jeg kunne tage det hele forholdsvis roligt. Jeg fik sat cyklen op, sat nummer på, og gik igang med min opvarmning. Det var overskyet og måske en 24-25 grader, og tæt på ingen vind. Så efter de 15 minutters opvarmning var jeg i den grad gennemblødt af sved.
Jeg havde læst at man skulle være ved starten senest 10 minutter før man skulle afsted, så det overholdt jeg selvfølgelig selvom det betød at jeg ikke lige fik den helt optimale opvarmning. I stedet fik jeg lov til at stå i lidt for lang tid før jeg blev sendt afsted.
Det var dog en fed oplevelse at blive sendt afsted, og man havde sin egen politimotorcykel foran sig der sørgede for at guide hele vejen. Vejene var spærret af for trafik, så man kunne virkelig leve sig helt ind i stemningen og kun fokusere på at køre stærkt. Efter omkring en halv time hvor jeg ikke var blevet hentet af bagfrakørende begyndte jeg at tænke at der nok havde været et lille gap mellem mig og den næste startende, og ganske rigtigt, for da jeg endelig blev hentet var det af en der var startet 4 minutter efter mig. Jeg havde forventet at blive hentet, men det gav alligevel lidt moralsk boost at der gik så lang tid før det skete.
Ruten var pandekageflad, med ca. 80 højdemeter på 40 km. Så dem der kunne køre stærkt havde virkelig god mulighed for det på denne rute.
Jeg blev rigtig glad da jeg så 20 km skiltet, og da jeg ramte 5 km skiltet begyndte jeg at øge tempoet. Jeg havde kørt mere eller mindre lige på grænsen indtil det, men havde stadig en anelse at give af til sidst. På de sidste meter blev jeg overhalet af min træner, men kom alligevel ind i en tid der var betydeligt under timen som var målet. 57 et eller andet kom jeg i mål på. At vinderen så senerehen kom i mål i 46 minutter, gør ingen forskel.
Alt i alt en super fed oplevelse og helt klart det hele værd. Jeg var blot 16 sekunder fra at blive næstsidst, og havde jeg sat mig lidt bedre ind i ruten, kunne jeg nok godt have hentet de 16 sekunder, men alt i alt er jeg stadig pænt godt tilfreds.

Inspireret af Tinapigen så var dagens første udfordring en gang kropshævninger til max i ribben. Efter en håndfuld hviledage og vægten er "nede" på 91kg, var det måske muligt at bryde de 16 reps der har været mit max hele foråret. 18 blev det det til, så god start på dagen.
Benene var overraskende flade efter i går, så plan A om var DDR-intervaller blev droppet for en Amagerrunde (48km) på tricyklen. Jeg holdt dog fast i intervallerne og kørte diget og et par langsider på Amager for fuld Rebecka og nussede rundt resten af vejen. Det blev faktisk rigtigt godt. Puls-PR når vi snakker ren interval uden spurt og det sidste interval gjorde herre-naller i lårene. Kort og hårdt :-)
Nu arbejde :-(