mugge

Dato: 18. januar 2017 Vægt: 95,8 kg.
Lige et par yderligere tanker om IF
Jeg har uploadet et billede af mit vægttab siden 21. oktober. Det store hul skyldes at jeg havde en ROM-støvle på som jeg ikke måtte tage af (og ikke måtte støtte på). Så dels var det svært at stå bare en smule stabilt på vægten og dels vejede støvlen så meget at det ikke rigtigt gav mening.
Derudover er det naturligvis vigtigt at spise sundt med den smule man spiser.
Meget ofte består mit ene eller det ene af mine to måltider af:
Ca. 150 gram skyr
ca. 15 ml hørfrø olie
1 scoop proteinpulver (tror det er 28 gram)
1 tsk chia frø
1 tsk afskallede hampefrø
1 tsk havreklid
1 mål loppefrøskaller
1 mål vindruekerneekstrakt
7 mandler

Det skulle gerne give mig rigeligt protein, god omega 3 olie, antioxidanter og fiber. Alle delene fra mere end én kilde.

I det omfang jeg spiser to måltider er det andet måltid ofte enten 1 rugbrød med æg og sild, 1 rugbrød med æg og makrel, (fedtfattigt) kød (f.eks. kyllingebryst eller skært oksekød) med salat og/eller champignon. Jeg har også nogle gange lavet med egen meksikanske pandekage med en meksikansk pandekage (færdigkøbt) med hakket oksekød, porre, løg, rød peber, chilisovs, flåede tomater. En sjælden gang en færdigret (forloren hare, boller i karry eller lign.)
Jeg ved ikke om det er verdens bedste mad, men jeg tænker det er meget fint - og i hvert fald bedre end hvad jeg ellers ofte har spist.

Så er SRP i fuld gang.. Jeg har nedskrevet 1 side indtil videre og læst en ufattelig mængde sider. Det er virkelig gået op for mig, hvor meget stof man skal sættes ind i, for at forstå danmarkshistorien, for derefter at forstå dansk sikkerhedspolitik. Jeg tror på at når jeg er færdig med at læse historie, bliver selve opgaven meget nemmere og hurtigere at skrive:) 

Lige nu sidder jeg og har meget ondt i min mave, og for lidt tid siden udøvende jeg en vild omgang tyndskid.. Det hænger nok sammen med at jeg for et par timer siden, satte ny PR på 3000 meter(inde). 09:05:94.. Planen var sub 9, og det var fra start et meget ambitiøst mål, derfor er jeg egentligt meget godt tilfreds med dagens resultat. Jeg vandt btw heatet, med 3 millisekunder ned til min holdkammerat :)))))
 
Her har vi undertegnet, glad og tilfreds, løbende i mål som nr.1 ved et af sensommerens motionsløb.. 
Hej hej.. 

Det er meget godt at sige om mikrobølgeovne.

... og så er der lige et par ting, man skal undgå
 

Surt show. rigtig god bedring. Og god jul.

Takker - det er dejligt at være tilbage :-)
Kan rigtig godt lide mange af koncepterne i stronglift 5x5, herunder brugen af "store" flerledsøvelser (det var også tanken bag det nuværende program), brug af frie vægte fremfor maskiner (som jeg altid har afskyet pga. mangel på funktionel styrke) samt et relativt lavt antal reps. 
Omvendt synes jeg dog 5 reps er lige i det lave for mig og vil helst et program her i starten der involverer alle øvelser hver gang. Det fordrer naturligvis også at jeg ikke vælger for mange øvelser i programmet i forhold til tiden afsat til træning per gang ~ ca. 1 time. 
Det var dog en spændende artikel at læse igennem og tror nu også jeg har fået motivation til at smide de sidste to isolationsøvelser ud - barbell curls & mavebøjninger til fordel for lat pulldowns og introduktion af overhead press som i stronglift programmet.
Således:
Squats
Bænkpres
Lat pulldown
Overhead press
Cable flys
Dødløft
Samtidig regner jeg med at gå på 4 x 8 / 5 x 6 når jeg har fundet min nuværende max vægt i de enkelte øvelser (har gennem de sidste 2 uger langsomt titreret op i vægte ala stronglift)

Med én kursusdag tilbage er vægten vel høj. Jeg er skide ligeglad :-)
Hvidovres klubtræning lå i dag ude på Holmen. Primært moderat kørsel i forskellige sammensætninger for variationens skyld. To af langsiderne krydrede vi med 5-6 sekunders antrit og så sluttede vi af med korte omgange og korte spurter. Jeg kørte kun 2 af 4, da jeg var lukket inde på nummer 2 og ikke ville i clinch med en modkørende bil på nummer 3.
Jeg følte mig ikke voldsomt velkørende i intervallerne men det er jeg også ret ligeglad med.
Der var nemlig et par stykker der konsekvent tyvstartede i antritterne, så jeg måtte klemme ballerne sammen for at køre dem ind. Fed følelse af at cyklen var i sit sprælske hjørne.
Og jo, PR i wattmax, 2 og 5 sek og det lykkedes således også at runde de 1500watt jeg har jagtet hele sommeren. Dåbsattesten bokser stadigvæk men jeg har lige vundet den seneste runde. Kæft en fed aften!
 

Glæder mig til skoletiden er overstået og jeg igen kan tælle kalorier. Dagens morgenvagt: 91,8kg.
I dag er første dag jeg vågnede uden ondt i ryggen. Samtidigt var der planlagt klubtur, stille og rolig og det var jo fint nok at starte op med. 10 dage uden cykling ville nok kunne mærkes.
Og det kunne det. På vej til mødestedet lå jeg 20-30w under hvad det føltes til. Der blev også kørt mere stille end normalt end ikke mere end at der masser af gange bliver råbt "en ned". Ingen intervaller eller noget men dog en bakkespurt ved domkirken i Roskilde. Vi havde en B-rytter med på vintercykel og han burde kunne udfordres. Spurten var dog ikke annonceret, så jeg kom sent fra start. Fik kørt ind på ham men 2/3 oppe, så eksploderer jeg. Det er fanme tyndt. I år har vi kun kørt én sølle bakkespurt på den men forrige år sprøjtede jeg bare opad den rådne knold. Og så dør jeg på den fordibden for lang.
Men ellers 95 fine km.

Håberfor dig, det er noget, der går hurtigt over.

God LP-samling du har.

Stort tillykke. Det er jo ikke, hvem som helst forundt.

Mandags MorgenSangTM
Den er måske lidt lang i spyttet, men er nu alligevel ret interessant: På Netflix ligger der en dokumentarfilm i to dele om Frank Sinatra. Særlitg af snittet om hans opvækst og ungdom er spændende:
 
... og så kunne han da afgjort noget, da han var yngre og ikke var blevet alt for meget af en afdanket flødebolle.
 

det er ikke mange gange i mit liv, at jeg har løbet så langt, så det er jeg nu helt glad for.
 

1000 tak for at dele kloge reflektioner kære Mugge og ja jeg har jo også altid brugt træningen stress forebyggende og mange af mine marathon løb, løb jeg jo som studerende, hvor eksamenslæsningen typisk faldt sammen med de sidste lange ture og race i Maj. Ja og ofte gav det jo en super god modvægt til mange timer med bøgerne. Og det afgørende er lige netop, som du beskriver det super godt, balancen mellem, hvornår træningen bare bliver ekstra pres, kontra frirum. Ja og måske at jeg bare er god til at bilde mig selv og evt. læsere ind, at det kører og så opdager jeg for sent, at jeg er for presset ???? Maybe / maybe not? Well da jeg bestilte Berlinturen vidste jeg ikke, at min første arbejdsuge efter ferien (+ denne weekend), ville blive opgraderet til max pres pga den ekstra vigtige opgave, som jeg nu pusler med, der af mange grunde er meget udfordrende. Til gengæld med et meget spændende perspektiv. 
I går dejlig yoga en time på Jens Baggesens vej og så mad med god ven L, der hjalp med nogle gode indspark i forhold til opgave, inkl rådet om at få sovet ud til morgen, hvilket føltes helt fantastisk ovenpå en uge med for lidt søvn. 
Senere i dag lidt yoga og så vil jeg prøve lidt svøm. Elsker at løbe og skal nok komme tilbage til det men har jo nu ikke løbet i en hel uge og lige nu har jeg sådan en mærkelig indre protest mod det, som jeg tror, at jeg lytter lidt til i et par dage og i stedet så prøver lidt noget andet. I'll be back. 
En super fed sang og også god video
Dejlig weekend til boardet

Jeg syntes det kan være en udfordring nogle gange at finde tid til træning, når man har et krævende job. Omvendt giver den energi, man får af at træne en mulighed for at fungere ekstra godt i sit arbejdsliv. Jeg tror faktisk, det har reddet mig fra at gå ned med stress et par gange,  at jeg er i forholdsvis god form. Omvendt har døgnet kun 24 timer, og arbejder man mange timer, må man affinde sig med, at der bliver mindre tid til at træne. Hvad jeg vil sige med dette, er træningen bær være et fristed og noget giver positiv energi og ikke en pligt, man pålægger sig selv og som kan give mere stress i sidste ende. Du virker nu som om, du er god til at få enderne til at mødes
 
 
 
 

Jeg syntes det kan være en udfordring nogle gange at finde tid til træning, når man har et krævende job. Omvendt giver den energi, man får af at træne en mulighed for at fungere ekstra godt i sit arbejdsliv. Jeg tror faktisk, det har reddet mig fra at gå ned med stress et par gange,  at jeg er i forholdsvis god form. Omvendt har døgnet kun 24 timer, og arbejder man mange timer, må man affinde sig med, at der bliver mindre tid til at træne. Hvad jeg vil sige med dette, er træningen bær være et fristed og noget giver positiv energi og ikke en pligt, man pålægger sig selv og som kan give mere stress i sidste ende. Du virker nu som om, du er god til at få enderne til at mødes
 
 
 
 

Jeg syntes det kan være en udfordring nogle gange at finde tid til træning, når man har et krævende job. Omvendt giver den energi, man får af at træne en mulighed for at fungere ekstra godt i sit arbejdsliv. Jeg tror faktisk, det har reddet mig fra at gå ned med stress et par gange,  at jeg er i forholdsvis god form. Omvendt har døgnet kun 24 timer, og arbejder man mange timer, må man affinde sig med, at der bliver mindre tid til at træne. Hvad jeg vil sige med dette, er træningen bær være et fristed og noget giver positiv energi og ikke en pligt, man pålægger sig selv og som kan give mere stress i sidste ende. Du virker nu som om, du er god til at få enderne til at mødes
 
 
 
 

Så var der DHL-stafet i går, som jeg løb på 27.10 min. Det var som forventet og helt OK, da jeg også havde lidt tømmermænd.

nye løbesko købt i dag:
 

Hej Gregers,
De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen.
Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt!
Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller
 
Tirsdag d. 23. august 2016
Cykling 17 km
Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der!
Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med:
10-mins pullup challenge
Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut
5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1.
39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden..
Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-)
 
Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser.
 
 

Intervaltur
1,5 km opvarmning
6x500 meter intervaller på 2 min og 5-10 sekunder hver for de 3 førstes og lidt mere for de tre sidste. Og så påstod mit Garmin 225 at min puls kom op på 187 pbm, hmm Den burde højst være 164for en seksoghalvtredsårig

Så fik jeg indviet mit nye Garmin Forerunner 225,så nu kan jeg løbe i pulszoner. I dag løb jeg 9,89 km i Frederiksberg Have i min aerobe zone på 1 time og 4 min 33 sek. 6,32 min/km i gns. 19 km løbet i denne uge.

Maxpuls er meget individuelt, så "burde" holder ingen steder. 23 over den teoretiske værdi er dog alligevel en sjat. Var det kun en kort peakværdi, har du sikkert været forbi noget elektrisk støj af en slags - jeg har tossede værdier på cykelcomputeren eller udfald, når jeg passerer bestemte huse. Lå pulsen deroppe i længere tid, så er det omvendt ikke usansynligt at det er korrekt.

Der blev til 12 km. Helt ringe var det da ikke. 
Nu skal det ikke vare længe, før jeg snupper mig en bid natmad. Apropos mad, så er mine forældre begyndt at lave en ny gryderet, som har taget plads blandt mine livretter: Det er egentlig en mørbradgryde, men vi har udskiftet mørbraden med stykker af nakke-koteletter. Så tilsætter man wienerpølser i skiver, sammen med bl.a løg, champignons og gulerødder. En fantastisk ret, der går lige godt sammen med ris, pasta eller kartofler.