mugge

Medlemmer
  • Content count

    3,184
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    13

Reputation Activity

  1. Like
    mugge reacted to Devious Builder in Jagten på Nietzsches supermand   
    er blevet rigtig glad for at køre på mountainbike
     
     

  2. Like
    mugge got a reaction from Devious Builder in Mugges log   
    Så fik jeg indviet mit nye Garmin Forerunner 225,så nu kan jeg løbe i pulszoner. I dag løb jeg 9,89 km i Frederiksberg Have i min aerobe zone på 1 time og 4 min 33 sek. 6,32 min/km i gns. 19 km løbet i denne uge.
  3. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    4,11 km løb pm søerne på 28,45 minutter med to intervaller a  1000 m på hver 4,5 minutter.
  4. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    Ja det er godt gået:  6x1500 m intervaller lyder ret hårdt.
  5. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Tinapigens log!   
    Du er da en haj til pull-ups og chin ups. Virkelig imponerende.
  6. Like
    mugge reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Tirsdag d. 2. august 2016
    Cykling
    Prøvede om aftenen "power of pilates" - men den var ret skuffende - generelt lidt for "blød"...
    Onsdag d. 3. august 2016
    Cykling (kortere dist.)
    Lidt aftenrygøvelser efter eget valg ;-) - dog i kortere tid - 20 min?
    Torsdag d. 4. august 2016
    Cykling (kortere dist.)
    På legeplads med 3 knægte. Blev lokket til at hjælpe ved svævebanen.
    Fik lavet et enkelt sæt pistols - 10 på hvert ben - skiftevis.
    Fredag d. 5. august 2016
    Fik trænet en times tid efter arbejde - havde for lidt overskud af energi - og benyttede chancen til at tjekke et nyt sted ud (der ligger enormt praktisk ifh arbejdsplads) samt afprøve formen/starte roligt op...
    Fik ej noteret men ca: Diverse armsving og air squats m.m.
    KB swings med 16 kg, kb snatches 2x5, flere swings, skulderpres med 12 kg kb...
    Chinups: 2x10xbw
    Chinup med vægtvest: 2x6xbw+vest med 10 klodser i - vægt? 10-12 kg?
    Pullup: 1x4xbw+vægtvest med 10 klodser
    ss
    med Pistols: 3x6 på hvert ben skiftevis
    Plankeøvelser - inkl sideplanke + lidt rygbøj/diagonal...
    Bænkpres med stop med benene oppe: 1x10x15, 3x10x35
    Lunges: 3x10x15 (bare en tom damestang på nakken)
    Frontsquat: 3x10x15
    Lidt udstræk
    Skal stadig passe enormt meget på lænden - så der er en del øvelser jeg ikke føler mig parat til endnu...
    Føler ikke rigtig nogen gener "til hverdag" (eller under træningen i dag) - men kan mærke, at der stadig er et eller andet, der ligger og lurer - og at det er godt at hvile om aftenen/natten..
    Cykling - ca 15 km
    Hygge med vin og running sushi :0)  - desserten nu inkl pandekager og hvid chokolade sovs foruden is m.m.
    Lørdag d. 6. august 2016
    Lidt cykling
    Jeps, har også haft lidt doms i meget af kroppen som forventet, selvom det var en kort og afdæmpet træning.
    Søndag d. 7. august 2016
    Besøg af min søster og hendes mand samt deres søde datter, der også morede sig med at lege med sine to større fætre.
    Aften: Core-træning med CB - lidt ryg/balde/mave-træning på bold/pilates og p-yoga - min krop/lænd har det altid bedre og superdejligt efter dette program.
     
     
  7. Like
    mugge reacted to Devious Builder in Jagten på Nietzsches supermand   
    æggeblomme. Resten: En form for pulled pork med oregano blade, rødløg og små kartofler. En underlig ret, men flot ser det ud.
  8. Like
    mugge reacted to Devious Builder in Jagten på Nietzsches supermand   

  9. Like
    mugge got a reaction from Devious Builder in Mugges log   
    Tak
    Morgenvægt 81,5 kg
    Træning på jobbets fitnessrum
    DB bænkpres
    5x5x 22 kg
    Siddende rows i maskine
    5x5x65 kg
    Hyperextensions
    3x10x BW+10 kg
    Benpres
    3x10x13 stacks
    Liggende bencurls
    2x10x45 kg
    Side laterals
    2x12x4 kg
    DB biceps curls
    3x10x10 kg 
  10. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    Der var tilbud om konditionstest på arbejdet. Det var i form af en coopertest på løbebånd efter ti minutters opvarmning under opsyn af en fitnessinstruktør.
    Jeg kunne løbe 2520 m på de 12 minutter. Det giver en VO2 max på 45 ml/min/kg. Det kan jeg kun være tilfreds med.
  11. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    Der var tilbud om konditionstest på arbejdet. Det var i form af en coopertest på løbebånd efter ti minutters opvarmning under opsyn af en fitnessinstruktør.
    Jeg kunne løbe 2520 m på de 12 minutter. Det giver en VO2 max på 45 ml/min/kg. Det kan jeg kun være tilfreds med.
  12. Like
    mugge reacted to Devious Builder in Jagten på Nietzsches supermand   

  13. Like
    mugge got a reaction from MissIndividual in Løb hver dag   
    Hvis man er erfaren løber, og har løbet for eksempel ikke mindre end 30-40 km om ugen, er det vel ikke noget problem at løbe hver dag, blot man søger for ikke at øge den samlede distance pr. uge med mere end 10 % om ugen. Det vil sige vil man gå fra at løbe 4 pas om ugen til 7 pas bør man tilpasse længden af de enkelte pas. For eksempel har man løbet 40 km på en uge fordelt over 4 pas, dvs med en gns, distance pr pas på 10 km, bør man; hvis man går over til 7 pas nedsætte den gennemsnitlige distance pr. pas til 5,7 km.
    Herfra kam man så øge med 10 % pr. uge, og kan så med tiden komme op på et meget stort løbevolumen, forhåbentlig med lille risiko for skader.
  14. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    9,5 km løb i Frb. Have og Søndermarken på 1 time og 11 minutter. 20.15 km løbet i denne uge.
  15. Like
    mugge reacted to D.B.F in Bjørnen er back....   
    080716
    Let fredagspump. 
    Armbøj, rygbøj, biceps, tricep,  rows.  Druk

  16. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    Supertid tillykke
     
     
     
     
  17. Like
    mugge got a reaction from Gregers TF in Mugges log   
    10,67 km langsom løb rundt om søerne i dejligt sommervejr. 1 time,16 minutter, 8 sek.gns. hastighed 8,41km/t og tempo 7,07 min/km.
    Det giver 21,53 km løbet i denne uge.
    Lidt stats: målte mine arme til 37 cm. 31 oktober 2015 var de 36 cm og  i dag var mit taljemål 88,5 cm. Det var 92 cm den 31.oktober 2015.
  18. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    Ja Grundtvigskirken er vel på toppen af Bispebjerg. Bakken i Frederiksberg Have/Søndermarken er vel teknisk en del af Valby Bakke. Jeg holder meget af at løbe på bakken  i Søndermarken, når jeg skal have lidt bakketræning. Det er der, der er lavet kunstig hare med blinkende lys på standere.
  19. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    Ja Bjergtrold
    Her i København er der jo i realiteten kun to bakker
  20. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Mugges log   
    Opdatering ¨på Kr. himmelfartsferien med et par dage som turister i Aarhus.
    7,5 km løbet ud af Randersvej v. Skejby torsdag. Jeg konstaterer at der er meget mere bakket i Aarhus. Fredag 3 km på nogle cykelstier i Aarhus nord/Skejby.
      I dag Søndag tilbage i København og en tur I FW Forum
    Pull ups
    3x4xBW
    Squat
    10x20 kg
    10x30 kg
    4x5x60 kg
    SDL
    5x5x 62,5 kg
    Yates rows
    5x5x 62,5 kg
    Miltary pres
    5x5x40 kg
     
  21. Like
    mugge got a reaction from Henrik S. in Motion i balance™   
    Stort tillykke.
    Fortjener du ikke snarere en røvfuld Fassbier. Og en omgang Sweinhaxe mit Sauerkraut
  22. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Vejen mod elite cykling   
    Spændende at læse, også for en, for hvem cykelryttere er noget man ser i fjernsynet.
  23. Like
    mugge got a reaction from Bjergtrold in Vejen mod elite cykling   
    Spændende at læse, også for en, for hvem cykelryttere er noget man ser i fjernsynet.
  24. Like
    mugge got a reaction from Henrik S. in Motion i balance™   
    30 km v.4:49 min/km for at teste knæet. Jeg er vildt imponeret.
  25. Like
    mugge got a reaction from Daniel T in Del jeres erfaringer med skuldermobilitet/smidighed   
    http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html
    Jeg syntes nu, at der er meget udemærket med denne tråd. Jeg har noget let ømhed i højre skulder. Mobiliteten er egentlig ikke så påvirket.
    Jeg laver nogle af øvelserne I linket overfor, da jeg tror, problemet er i rotatormanchetten.  Jeg har ikke været hos en fys endnu, det burde jeg nok gøre.
    Så kunne jeg godt tænke mig at kunne lave en hand stand. Og om et par måneder fylder jeg 56.