michael

Dynamics of the martial arts high front kick.

Sørensen H, Zacho M, Simonsen EB, Dyhre-Poulsen P, Klausen K.

Har du et link til denne artikel?

Du burde sagtens kunne komme op på 12km/t på denne simple måde.

12 km/t svarer til 5 km på 25 min. Afhængig af alder, køn, talent mm. er det pænt hurtigt, så "sagtens" kan godt kræve benhård træning i en længere periode.

Jeg har besøgt Kaiser Sport. Her fik jeg målt trykket fra min fodsål. Alt tyder på nedsunken forfod.

Til at starte med har jeg fået en forfodspelotte sat fast på sålen i mine løbesko.

Der kommer nok til at gå op mod en måned før jeg er symptomfri (hvis det virker).

Mollerup, jeg håber ikke dette får spoleret dit marathon i weekenden.

Hvis du løber korrekt på forfoden får du ikke ondt i den.

Hvis jeg lider af nedsunken forfod, er der vel ikke noget teknisk at gøre?

"Sjovt", jeg har p.t. en lignende lidelse og samme slags hård hud.

Det havde luret noget tid. Forstået på den måde, at jeg flere gange havde oplevet en smerte, hvis jeg løb over en sten eller lignende på skovvej.

Efter en all-out 5 km, hvor jeg løb meget på flad fod, blev det meget værre.

Nu prøver jeg bevidst at lande på hælen til træning. Det mindsker generne noget.

Til daglig går jeg med sandaler, så foden ikke trykkes unødigt sammen.

Et par dage uden løb hjælper.

Man kan også beregne intensiten således:

Max puls = 195

Hvilepuls = 55 (f.eks.)

Pulsreserve = 195 - 55 = 140

Arbejdspuls = 170

Intensitet = (170 - 55) / 140 = 82%

Hvis du er i god form, skulle du gerne op omkring 90% i en 5 km "konkurrence".

Som tidligere bemærket kan DHL stafetten være uegnet til dette.

Jeg vil umiddelbart mene, at du ganske enkelt mangler en aerob base at bygge din fart på.

Som jeg læser din træningsbeskrivelse, så bliver op mod halvdelen af din mængde løbet som intervaller eller tempo.

Det er IMO alt for stor andel.

Hvor mange km eller timer løber du cirka om ugen?

Jeg cykler ca. 4000 km årligt som arbejds-transport. Ved ikke om det kan hjælpe med den aerobe base. I hvertfald dykkede min løbeform ikke voldsomt, selv om jeg ikke har løbet okt. 08 - apr. 09.

Ca. 30 km inkl. opvarmning, nedkøling og intervalpauser.

"Worst case" i en uge uden tempoløb:

(6 * 800 m + 10 * 400 m) / 30 km = 29% VO2max interval

"Worst case" i en uge med tempoløb

6 * 800 m / 30 km = 16% VO2max interval

3 * 2,5 km / 30 km = 25% tempo

Enig med 789, det anbefales normalt at højst 10% af den ugentlige træningsmængde løbes som tærskeltræning/AT = dine tempoture og træning for maksimal iltoptagelse max udgør 8%. Det ligger du højt over som jeg ser det.

Samtidig skal du også passe på at al din træning ikke ender som kvalitetstræning.

Ja, jeg har faktisk alt for meget kvalitet i træningen (30-40%).

Hvilken teoretisk konsekvens har det?

Jeg har ikke oplevet nogen problemer med at få fart på intervallerne eller træthed på de længere ture. Måske er det kun problematisk på længere sigt.

Det passer faktisk meget godt.

Jeg synes dog, at det hører med til historien, at jeg synes du løber en meget stor del af dine ugentlige km som intervaller.

Har du mulighed for at tilføje nogle flere rolige/jævne ture?

Interval træning er rigtigt godt til at opbygge den sidste topfart, men topfarten bliver ikke bedre end det aerobe fundament den bygger på!

Jamen så falder det jo alligevel i hak. Det du kalder "ønskede tid", er måske det JD kalde aktuel konkurrence tid.

Forklaringen på mit sats på VO2max intervaller er som følger.

I foråret løb jeg efter denne protokol:

3 ugentlige pas i 6 uger: 1 interval VO2max - 1 tempo - 1 rolig distance

Det rykkede min 5 km tid godt.

Efter en anbefaling i en anden MOL tråd prøvede jeg følgende over sommeren:

3 ugentlige pas i 4 uger: 2 interval VO2max - 1 rolig distance

3 ugentlige pas i 4 uger: 1 interval VO2max - 1 tempo - 1 rolig distance m. indbyggede 100 m stigningsløb

Efter de første 4 uger løb jeg en 5 km test med skuffende resultat, hvorefter jeg startede denne tråd.

Måske ikke, men nu har du set mig anbefale det.

Hvordan passer det, hvis du sætter dine tider ind i Jack Daniels formlen?

Jeg plejer selv at løbe 1000m intervaller i ønsket 10km tempo og 400m i ønsket 5km tempo.

Interessant. Jeg har ikke et nogen eksperter anbefale, at træningstempoet sættes efter det *ønskede* (konkurrence) tempo.

Jeg syntes du skulle give interval træningen en extra chance over en periode, kan også være du bare endnu ikke er blevet vandt til at presse dig selv så hårdt som man skal under de hurtige intervaller.

Alternativt kan et kig på løbesiden anbefales

Jeg føler, at jeg formår at presse mig passende. Det synes jeg også tiderne indikerer.

Min plan er at fortsætte med intervalløb en gang om ugen, samt tempoløb en gang om ugen.

Det skal selvfølgelig justeres med henblik på E-løbet.

P.S. Løbesiden kender jeg og er iøvrigt enig i anbefalingen.

Lyder mystisk, udfra din 5km tid burde du løbe intervaller i 4:14

Men når du ikke har løbet længere burde du stadig kune få gode resultater uden voldsom meget VO2max træning.

Ja, det har jeg også regnet mig frem til. Måske har jeg løbet for hurtigt?

I år har jeg løbet ca. 280 km siden april.

Jeg har løbet en del historisk set, men dog ikke om vinteren.

De sidste 3 eremitageløb (13,3 km) har jeg været under timen. I denne periode har jeg løbet 20:50 på min sædvanlige, let kuperede 5 km rute.

Som jeg ser det løber du dine intervaller for langsomt, mine intervaller er planlagt ud fra en langsommere 5km tid end din og alt hvad jeg løber af intervaller på op til ca 1000m, løbes på 4.23

Så måske det er der problemet ligger.

Mht pauser mellem intervaller bør de ligger på 50-90% af den tid du løber hurtigt.

Hvor længe har du løbet??

Jeg kan ikke løbe intervallerne meget hurtigere. Lad mig lige uddybe:

400 m intervaller fladt med 2 min. aktive pauser, km tid: 3:46 - 3:54

800 m intervaller fladt med 2 min. aktive pauser, km tid: 3:59 - 4:06

2,5 km tempo, km tid: 4:37

I år har jeg løbet stabilt siden først i april.

Tak.

I april og maj løb jeg tre gange ugentligt - interval VO2, tempo, distance - med gode resultater.

Jeg satser på at tempoløb, kan gøre tricket.

Forkorter også pausen mellem intervallerne. Jeg tror dog mindre 1 min vil være for lidt, når jeg ser hvor hurtigt min puls falder.

Mine tider p.t.:

5 km let kuperet: 21:40

400 m intervaller fladt: 3:46 - 3:54 /km

800 m intervaller fladt: 3:59 - 4:06 /km

2,5 km tempo 4:37 /km

Jeg håber på at komme i nærheden af 20:30 på en flad 5 km medio august, men det er nok for optimistisk ... (?)

prøv www.dourun.dk

Kender du MOLs konditionstræningforum? Det er et mere relevant bud.

IronMAN14, håndvægte og løbesko er en fantastisk kombination. Et par gange om ugen med hver skal nok give godt med motion.

Start med at løbe 5 km 2-3 gange om ugen i et godt tempo, som du kan holde hele vejen. Byg så distance på efterhånden, som du føler dig klar.

Hvis du vil satse på at blive god til at løbe og ikke bare holde formen, kan du senere prøve med intervaller og andet avanceret.

Mht. underlag, så er en fast skovsti af grus eller jord udmærket at løbe på.

Mit kortsigtede mål er en god 5 km medio august.

Jeg har fokuseret på intervalløb i 4 uger.

Mine uger har set således ud:

1. 8-10 * 400 m 2 min pause (VO2max tempo)

2. 4-6 * 800 m 2 min pause (VO2max tempo)

3. 10 km roligt løb

Dvs. ingen tempo pas. (det er så planlagt de næste uger)

Mine intervaller er blevet rigtig gode, så det var med store forhåbninger, at jeg lavede en 5 km test i sidste uge.

Muligvis ikke overraskende, men min 5 km tid havde stort set ikke rokket sig.

OK, det var regnvejr + høj luftfugtighed, men alligevel, kun 3 sekunders forbedring af års bedste ... skuffende efter at have investeret i benhårde intervaller.

Jeg lå rigtigt på Borg skalaen, men kunne se at arbejdspulsen lå 4-5 slag for lavt.

Er dette forventeligt, eller havde jeg bare en dårlig dag?

(gode råd modtages også ...)

fedt% under 10!!!!!!!!!!! jeg er en pige!!!! så er der sgu ikke meget bryster tilbage da! eller røv! man skal sgu da ikke kunne se mine hofte ben og tælle mine riben hele vejen ned! du kunne havde taget et lille kik på min profil ik

jeg har kikket og læst i flere timer men, det er det samme der står over alt, jeg skal bruge noget jeg kan gøre efter, ikke læse mig til....

Ja, OK, der står jo lidt i din profil. Måske er 20% fedt godt nok. Det vil også være superslankt.

Nu er jeg ikke ekspert i den kvindelige anatomi, men er det ikke naturligt med hvalpefedt i teenageårene?

Du påpeger ret præcist en række sideeffekter af at sænke fedtprocenten. Det lyder forståeligt nok ikke som, noget du ønsker.

Jeg ved så ikke om man kan have synlige abs, uden at have synlige ribben.

Jeg tror du skal tænke langsigtet, og "bare" opbygge en generelt stærk krop, ganske som du er godt i gang med.

Når du så kommer ud på den anden side af puberteten, har du et super fundament at arbejde videre med.

Hvis du har læst og forstået de MOL artikler jeg foreslog, så burde du ikke være i tvivl om hvordan (og hvorfor) mave og ryg træning bør skæres.

P.S. Bruger du p-piller? Jeg mener, at østrogenen øger fedtlaget.

puha normal... er ikke super slank

Normal duer ikke. Du *skal* være super slank.

Nu kender jeg ikke din alder, køn mm., men din fedtpct. skal nok under 10, før der sker noget.

Hvis du leder i MOLs artikler, vil du finde kompetent info om mave og ryg træning.

PNF anbefales 3 gange om ugen? På hvilken baggrund? Bliver muskulaturen overbelastet ved PNF så der kommer skader i fibrene eller er det ene og alene pga at effekten ikke øges ved øvelser hver dag?

Jeg vill gerne se din anbefaling til PNF et sted da jeg synes at smidighedstræning er super interessant;)

Ja, det var for at undgå overbelastning.

Jeg kan ikke huske, hvor jeg har min viden fra. Og jeg kan derfor heller ikke garantere kildens kvalitet. Det kan være i forbindelse med kampsport.

Ellers skriver Exrx lidt: http://www.exrx.net/ExInfo/Stretching.html

Jeg ved ikke om denne stretching guide fra 1998 stadig holder, men det er da et sted at starte, hvis man vil læse noget ikke komercielt:

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

Du kan også sagtens ramme et plateau på f.eks. 22:15.

Jeg kan bakke op om træning hver anden dag.

Jeg kan også anbefale at finde et struktureret program.

Er grunden til at man anbefaler PNF 3 gange om ugen at musklerne har brug for hvile?

Nærmere pause fra hård smidighedstræning.

Almindelig udstrækning og anden træning kan man bare køre løs med.

Vil tre uger have nogen betydning for de muskler jeg har fået?

Ikke en smule på den lange bane.

Ydermere er du ganske givet super-motiveret og fuldt restitueret, når du kommer tilbage.

God ferie.

Ja - hvad skulle der være galt i det? :D

Det er ikke sikkert, det giver bedre resultater end hver anden dag. Ligesom ved styrketræning, har musklerne brug for hvile efter de hårde pas.

Jeg ville skelne mellem udstrækning og smidighedstræning, hvor man går ud i yderområderne.

Eksempelvis anbefales PNF kun tre gange om ugen, med moderate stræk de andre dage.

Piger med sixpack: ét ord, tre stavelser: H-O-T!

Og drenge som ikke kan kende forskel på vokaler og konsonanter: N-O-T!

:)

hej jeg er en pige, og vil virkelig gerne have en sixpack, men er det totalt turn-off for en fyr hvis at jeg fik sådan en??? for jeg har sgu ikke lyst til at skræmme fyrene væk pga mine muskler ! jeg er i forvejen ret stærk........ hvis det har noget at skulle sige..?

Hvor mange fyre skal du have? Du kunne få en fyr først, og så få six-packen bagefter, når han sad i saksen.

Spøg til side, det der med at komme til at se for muskuløs ud er ikke et praktisk problem for motionister.

Træn på den måde som giver dig mest livsglæde. Hvis du lige pludselig ligner en topatlet og derfor ikke kan komme i kontakt med det modsatte køn, så må jeg jo æde mine ord.