michael

Hvad er FT?

Jeg er glad for min bænk fra http://www.bm-fitness.dk, men prøv den blå avis eller gul og gratis. De svømmer i let brugte bænke til halv pris.

Hvilken uddannelse har en personlig træner?

Jeg vil ikke anbefale støttebind til håndleddene. Uden at vide det siger min fornemmelse mig at det kan give svage håndled i forhold til muskelstyrken.

Prøv istedet ez-bar eller håndvægte (evt. hammer curls) til bicepstræning.

Måske er du gået for hurtigt frem. Prøv færre kg og langsommere reps

Som en del af min vægttræning eksperimenterer jeg for tiden med en 3 ugers pause. Har I nogen ideer til hvordan man kan minimere tabet af muskler? Jeg er næsten igennem og har oplevet et vægttab på 2-3 kg (noget fedt, men ikke kun!)

Jeg fandt denne øvelse i mine gemmer. Dips med omvendt greb, dvs med fingrene pegende ind mod kroppen. Den burde gå direkte i triceps ifgl. bogens forfatter. Hvorfor det? Og hvilken betydning har det at udføre den med bred fatning?

<snip>

Reverse Grip Dip

Hold yourself erect on bars, reverse grip

Lower body by bending arms, elbows out to sides

Lower until forearms touch biceps

Pause, then press back to arms' length, elbows locked

Do not swing body back and forth

Inhale down, exhale up

Can also be done with weight hanging from waist

</snip>

Jeg ønsker at bruge dips som primært triceps øvelse (selvfølgelig med alle 2-ledsøvelse fordelene).

Lodret krop minimerer altså bryst involveringen.

Men hvad med deltoideus anterior? Hvordan kan man spare den? Den motioneres jo i forvejen en del i faktisk alle presøvelserne og skulle nødig overtrænes.

Kommentarer ønskes.

http://espn.go.com/gen/news/2001/0124/1036782.html

90-120 min daglig vægttræning er alt for meget, og vil lede til overtræning. Måske er det det du er ramt ind i.

An anden mulighed er underhydrering?

Hvor meget koster gatorade?

Jeg træner dips i et stativ med fast bredde (60 cm.). Da jeg ikke er *så* bred betyder det at jeg ikke kan holde armene ind til siden og albuerne bagud. Hvilken indflydelse har det på de muskler der trænes? (Nej det kan ikke mærkes tydeligt).

Mht. #reps vil jeg sige at utallige refs er enige i dine tommelfingerregler, men jeg vil tilføje at tempoet også har indflydelse.

Som tommelfingerregel vil jeg sige at basisøvelserne (Bænk, squat, dødløft ..) egner sig bedre til tungvægt/få reps end spec. øvelser. Det kunne jeg godt tænke mig at høre andres mening om.

Jeg har også hørt begrebet "Constant-tension" muskelgruppe. Det skulle være muskler der responderer bedst ved ikke at slappe af mellem reps. Skuldrene er et eksempel. Har *I* flere?

Hvis du ønsker hypertrofi er cykling efter vægte en dårlig idé.

En hård cykletur inden vægtene er også en dårlig idé, da du så tappes for energi, og dermed ikke kan løfte op til dit bedste.

Overvej: 3 dages splitprogram med vægtene + 2-3 kredsløbs dage, når du ikke løfter.

Protein kan optages i kroppen og bruges som brændstof.

De store protein fabrikanter i staterne er sikre på at aminosyresammensætningen har afgørende betydning for hypertrofien. Fx. skulle branched chain amino'er være gode.

Antal g protein pr. dag er ikke et mål, men et middel. Målet for de fleste er hypertrofi. At kunne fordøje og optage proteinet er ikke nok. Det skulle gerne udmønte sig i muller, styrke, restitution etc. Derfor er jeg ikke sikker på at CD værdien tilstrækkelig mål.

Det siges at samtidig indtagelse af kulhydrater er vigtig hvad angår udnyttelese af protein til hypertrofi.

Har I iøvrigt en kommentar til den gamle bodybuilder skrøne, at man max. kan "optage" 30g protein pr. måltid?

Morten Z, har du en tabel over CD for diverse proteintyper? Er der forskel i CD for forskellige valle produkter?

Hvor kan man få foretaget et præcis fedt% måling?

Variation er svaret. Dvs. spis alt: kød, fisk, bønner, æg, fjerkræ, mælkeprodukter etc.

Umiddelbart efter træning kan du overveje at flotte dig med en god valle protein (whey) shake, som er den hurtigst optagelige protein type.

Denne artikel beskriver hvorledes den forlængst afskaffede sit-up er genindført. Man skal bare bruge den såkaldte ab-mat (eller et sammenrullet håndklæde) som støtte i lænden.

Som jeg har forstået, er det sikkert for ryggen og anbefalet for maven. Jeg har ellers nøjedes med lave pre-stretch crunches, hvor lænden hele tiden har kontakt med rygstøtten.

Nogen kommentarer til den beskrevne teori? Eller til abmat sitet generelt? Det er fyldt med info omkring mavetræning.

http://www.abmat.com/intro.htm

Hvis de er medlem af en klub under DIF kan du frit besøge idrætsklinikken på Rigshospitalet.

Fuld bevægebane, dvs. max udstrækning af lårets forside. Jeg vil så fortsætte med spørgsmålet: Er det nødvendigt for BBere for at få max hypertrofi? Har det relevans for sportsfolk, fx. iforb. med vertikale spring?

Kan disse betragtninger omkring højdespring overføres direkte på et basketball-dunk?

mikkel, læs lige indlægene igen.

0.5g / kg krop efter træning

2g / kg krop pr dag

Hvis man som Brian vejer 67 kg er det 34 g protein efter vægttræning og 134 g pr. dag.

2-2.5 g er den typiske højeste anbefaling for vægttrænere. Du kan sagtens finde nogen der anbefaler 1.5-2.0g. Så jeg vil sige prøv dig frem. En ting er der enighed om, lige efter vægttræning er det dummeste tidspunkt at spare på proteinerne!

Nu skriver du sportsaktiv, styrkesport/vægttræning har de højeste "krav" til protein indtag, så ingen generalisering her.

Visse vasse, vægtløftere har et stort proteinbehov. Jeg har ikke hørt om problemer, hvis man holder sig til max. 2-2.5 g protein / kg krop / dag. Hvis man skulle gå frem efter din dosering kunne man ikke tillade sig at spise et normalt dansk aftensmåltid.

Noget helt andet er spørgsmålet om proteinen kan udnyttes til hypertrofi. Her skulle kul mængden hjælpe.

Jeg kan anbefale designer protein fra next nutrition. Efter træning bør du indtage hurtigt optageligt protein (whey/valle) sammen med kulhydrater med høj GI (fx druesukker). Jeg har set en formel der siger 0.5 g protein pr. kg kropsvægt.

Spild ikke din tid med weightgainer. Køb hellere kvalitets whey, og suppler så med havregryn, bananer mm. i blenderen.

En lækker færdig drik er whitelightning, men det er for den dovne/rige.

Badevægte med impedansmåler er for afhængige af din hydrering selv til måling af ændringer. Brug istedet en hudfoldsskydelære til at monitorere de kritiske punkter.