BBRulez

Vægtupdate: 81.1kg (-6kg)

Vægtupdate: 83kg (-4.1kg)

Tillykke med fødselsdagen

.

.

.

.

.

.

Nej du missede ikke et forpulet ord og det ved du også godt. Ingen grund til at bruge mere tid på det.

Fokus: Hvis der er nogen der ligger inde med en artikel vedr. Gillingham må de meget gerne linke/poste.

Hvad fuck vil du ha at jeg skal sige? Hvorfor skulle jeg overhovedet bruge min tid på at hjælpe dig hvis du ikke forstår at jeg har lavet en fejl? Tag dig sammen.

Prøv nu at høre her. Jeg spørger efter en artikel, ikke et excel-ark med en gillingham bænkpress rutine med kommentarer, ej heller en demonstration af søgefunktionen på MOL. Hvis du læser lidt ovenfor vil du kunne se at jeg skal bruge den til mit squat.

Selvom det er tydeligt at se at du er mopset på mig og at dette kommer til udtryk på en meget barnlig måde så prøv at være knap så hurtig på tasterne mester.

wow shit, relax mand. jeg missede forpulet ord, IM SORRY mr. perfect. Find dit eget lort

Gillinghams_Peaking_Cycle.zip

så

tak for svaret:)

min ven siger noget om man kan købe en maskine man kan sætte på maven som vibreer og giver mavemuskler.

virker det eller er det bare spild af penge og tid?

spild af penge og tid. det eneste der virker er gode gamle øvelser.

Ps. Ang. løft HOLD KÆFT hvor var vi ALLE død stærke hehe..

pics or it didnt happen

Ingen chins i metroen ?

Velocity diet dag 8 - måledag

Mine mål efter 1 uge:

Vægt: 64,1 kg -3,6 kg

"Love handles": 78,5 cm -6,5 cm

Lår: 57,5 cm -1,5 cm

Læg: 38,5 cm -0,5 cm

Bryst: 90 cm -5 cm

Øvre abs (lige under xiphoideus): 78,5 cm -2 cm

Skuldrer: 108 cm -1 cm

Biceps (slap!!): 32 cm -1 cm

Hals: 34,5 cm +/-0 cm

Totalt tab i cm: 17,5 cm

Som også målebåndet fortæller, synes jeg bestemt at det er over maven/hoftekanten jeg tabt mest. Betydeligt mindre delle som hænger over buksekanten nu

damn det ellers godt efter blot en uge. keep it up :4thumbup:

Sick squats

I second that. !

Tak for inspirationen, jeg skal til at trylle lidt mere i køkkenet, for min manglende kulinariske indsats har ført til jeg spiser mindre og mere ensformigt, lidt dumt når jeg nu er begyndt at gaine stille og roligt.

no problem !

Anbefaling til MOL:

Chicken Apple Salad

Ingredients:

10 oz. grilled chicken breast

2 small granny smith apples

1/2 red onion

1 red bell pepper

1-2 jalapenos

1 lime, juice and zest

2 Tbsp. extra virgin olive oil

1 handful fresh cilantro

Salt and fresh ground pepper

Method:

1. Cut chicken into strips, apple slices, red onion slices, pepper slices. Put all this into a large bowl.

2. Zest lime and add to bowl.

3. In small food processor add jalapeno, juice of the lime and process. Add olive oil and process. Pour this over the salad and mix. If you don't have a food processor, mince jalapeno with a knife and add to lime juice. Wisk in olive oil, then add to bowl with chicken.

4. Add lightly chopped cilantro and salt and pepper. Mix well.

5. Let this sit for about an hour for the flavors to mix.

Per portion:

Calories 354

Fat 15g

Protein 30g

Carbohydrates 28g

Dietary Fiber 5g

To Serve:

Serve on top of a green salad for lunch. Great after it sits in the fridge for a day also. Make a large batch and eat for a few days.

MONSTER lækkert.

Lettelse.

Jeg fejler tilsyneladende ikke noget. :4thumbup:

Tillykke med helbredet

Bench eller Weighted Chest Dips

Pullups eller CG Pulldowns

DB Shoulders eller Military Press

BB Rows eller CG Cable Rows

Squats eller Deadlifts

også lidt curls, lateral raises, triceps eller sådan noget til slut

Jeg skifter mellem de ting hver gang, har tænkt mig at køre fullbody 3 gange om ugen.

WOW! Det her er alligevel det hurtigste jeg nogensinde har set nogen give op! Var det 87 kg, BB?

87.1kg. Bare rolig jeg returnerer til træningen snart!

Hvor er det du laver 'junkyard træning', jeg kan jo se at du kommer fra mit kvarter

fik svar på nogen af mine prøver igår..

Lever tal, nyre tal osv, er allesammen helt fine. Og de lagde indenfor den normale grænse.

Lægen sagde i hvert fald alting var normalt, det var rart nok og få bekræftet. Indenfor de næste par uger, sq der komme svar på mit test niveau osv, det bliver spændene og se...

Godt at høre at leveren ikke har taget skade, ellers ser det fedt ud med træningen og tussen! keep it up