Onkel Troels

Medlemmer
  • Content count

    11,001
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    41

Everything posted by Onkel Troels

  1. Onkel Troels

    Tirsdags træning: Kb swings - 5sæt x 20reps med 24kg Supersættet med Pushups - 5sæt x 5reps Kørt så hurtig som muligt uden at gå på kompromis med kvaliteten. Squat 'n' upright rows - 5sæt x 10reps med 24kg Super sættet med Hill climbers - 5sæt x 20 Også på tid Swings - 3sæt x 20reps Super sættet med Planke - 90sek Mave - x en hulens masse indtil sve' og bee'. Løbebånd - 3km med 11km/t (Kæft det var hårdt. Men dælme også lang tid siden jeg har løbet. Ulækkert fra start til slut...
  2. Onkel Troels

    Nå, nu her jeg efterhånden fulgt Mol i noget tid, men hvor min egen træning i lang tid har været meget lidt konstant. Jeg har efter at jeg flyttede til Odense for at læse til Fysioterapeut fedtet lidt rundt for at finde et ordentligt og billigt center i Odense. Det er blevet til et par uger i OBBC, en måned i Squash og Fitness og nu har jeg efterhånden trænet i 3 måneder i Fyens Helse Sport, som jo er de fleste Mol brugere bekendt! Efter en del tid med en del løbetræning og kun træning et par gange om ugen har jeg bestemt mig for at komme igang igen. Jeg har tænkt mig at lægge ud med en Hatfield cycle, da den før har givet mig udemærket resultater i bænkpres. Denne gang vil jeg også bruge den til dødløft! Nu vil jeg sgu op og løft de magiske 200kg Stats om mig: Vægt: 90kg højde: 187cm Bænkpres (Touch'an'go): 1rm 142 dødløft: 1rm 190 (Bælte) squat: 1rm 150 (Bælte) Nye Stats (Jan. 2004) Vægt: 97kg Højde: 187cm Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg Bænkpres med trøje (Med pause) 170kgkg Dødløft: 250kg (Bælte) Squat: 200kg (Med dragt, bælte og knæbind) Nye Stats (Okt.2004) Vægt: 99kg Højde:187cm Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg Dødløft: 265kg (dragt og bælte) Squat: 235kg (Dragt, bælte og knæbind) Nye Stats (Dec.2004) Vægt: 98kg Højde: 187cm Bænkpres (Touch'an'go): 170kg Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg Dødløft: 275kg (Bælte) Squat: 235kg (Dragt, Bælte og knæbind) Nye Stats (Sep.2006) Vægt: ~100kg Højde: 187cm Bænkpres (Touch'an'go): 180kg Dødløft: 275kg (Bælte) Squat: 200kg (Bælte) Pullups (Overhåndsgreb) - 20reps med kropsvægt Dumbell Rows - 12reps med 83kgs håndvægte Råtræk - 80kg Military press - 6reps med 80kg 10min pushups challenge - 263reps Dips - 2reps x kropsvægt+70kg French press - 4reps x 80kg Årgang: 1979 Har trænet on and off siden jeg var 16 år, hvor de første par år gik med at lære. Jeg blev introduceret til styrkeløften af hvem andre end Thomas Jagd og har været prøveklud til et par af hans programmer ;) Bla Shiekos tredags begynderprogram, jouko oholas program og diverse Hatfield baseret programmer. Jeg har dog aldrig givet mig helt hen til styrkeløften, hvilket nok skyldes noget forfængelighed :bblush: og en forstilling om at jeg ønsker stadig at kunne løbe 5km uden at falde om. Størrelsen er ikke så vigtig for mig, hvorimod styrken er det vigtigste for mig. Jeg kunne aldrig se mig selv som en 110kilos gut selvom om at det absolut var muligt for mig. Nå, men har kommer programmet som jeg har tænk mig at kører de næste 10 uger: Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag) 5 sæt x 2 reps x 75 % Dag 2: Tung cycle uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 % uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 % uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 % uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 % uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 % uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 % uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 % uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 % uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 % uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 % uge 11: nyt max forsøg. Mandag: CAT-bænkpres Militarypress 6x6 Frenchpress 4x8-10reps Dumbell Laterals 3x10 Mave med vægt Tirsdag: CAT- dødløft Squat 6x6 Diverse rows 4x6-8reps Chinups (Vil varierer reps og greb fra gang til gang alt afhængig af dagsform) Suitcase deadlift eller Dumbell sidebend Torsdag: Tung – bænkpres Dumbell shoulderpress 4x6 Pushdowns 4x8-10reps Dumbell laterals 3x10 Mave med vægt Fredag: Tung – dødløft Goodmornings 6x6 Diverse Rows 4x6-8reps Biceps curls 3x8-10 Grebstræning – Holds og pinchgribbing
  3. Onkel Troels

    Lol :-D Det er nemlig meje meje funktionelt. Det er jo ikke alle der har sådan nogle flotte kufferter som dig :-D Så må vi nøjes...
  4. Onkel Troels

    trappe farmerwalks lyder nu også rigtigt hårdt :-D Synes det er en fed måde for træning. Også at man kan kombinere dem med både tunge og lette gåturer og så tilpasse længden derefter. 1km er langt til sådan en øvelse men som Blackice også indikere så er en 20kgs kettlebell trods alt så let at det er lige på grænsen for at man kan kalde det farmerwalks :-D
  5. Onkel Troels

    Lørdagstræning i abeskuret: Buttom Up Kettlebell Press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 0x32kg(Njet, for tung), 10x24kg, 10x20kg, 10x12kg (God omgang) Barbell clean and press - 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x60kg (Latterligt hårdt for lungerne. Men ok. Også første gang jeg har presset 60kg over hovedet længe). Tiltrængt) Dumbell Laterels - 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs Manse Board Squat(Tempo525) - 10xmig, 8xmig+38kg, 5xmig+54kg, 5xmig+54kg, 10xmig (Ønskede at ramme quads mere end ved alm. squat. Virkede godt) Leg Curls m. band - 3sæt x 20reps Coc - x en masse forskellige reps. French Press - 3sæt x 20reps med 40kg(Favorit triceps øvelse. Laver den bare for sjældent) Suitcase Farmerwalks m. 20kgs kettlebell - Ca - 1km (Gik en tur ned til vandet igennem skoven og tilbage igen. Der er ca. 500meter hver vej. Kuglen var ikke nede og rører jorden på noget tidspunkt. ) Dejlig lørdagstræning :-) Og i aften står den på bæverdingsgalej i KBH. Jaaaa, det bliver sjovt at lege 25årig igen :-D
  6. Onkel Troels

    Torsdagstræning i Fitness World: Trap Bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x190kg, 2x200kg, 2x210kg, 2x200k, 2x190kg Trap Bar Farmer Walks - 2x10meter med 150kg, 2x10meter med 170kg, 6x10meter med 110kg (Fanme fedt. Dog klart plads til forbedringer) Lænde maskine(Back extension) - 5sæt x 12-25reps Benpres - 5sæt x 10-12reps Roman Chair Mave - 4sæt x 25reps Chinups(Neutralt greb) - 5sæt x 5reps (3sek hæng i bunden og 3 sek hold i toppen ved hver rep) Chest press (Plateloaded) - 6sæt x 10reps (Prøvede også lidt af med decline bænk men føltes ikke godt i skulderen. Denne her meget bedre) Dumbell Hammercurls - 8sæt x 10reps med 12-26kg Rigtig fin træning idag. Overvejer stærkt noget cardio i abeskuret i aften. Min kone skal alligevel se rige forkælede damer skændes i et eller andet lorte tv3 program...:-D
  7. Onkel Troels

    Tirsdagstræning i fitness world: Trappemaskine - Space needle tower ca. 2250trin. - 28min og 20sek (Startede roligt ud på niveau 6. Kørte op til niveau 8 det meste af turen og sluttede af på niveau 10 og 12. Klamt) Løbebånd - 30min (Incline walk blandet med lidt løb. Var lidt forsigtig med løb da det er så lang tid siden. Men gik ok) Rotator Cuff - 3sæt x 20/20reps (External rotation med elastik) Sgu da pisse dejligt med sådan en omgang cardio. Ihvertfald bagefter. Var på vægten fornyeligt som sagde 102,2kg. Det er klart for meget i forhold til hvor jeg ideelt set ville ligge men omvendt også fint at vide at vægten ikke var stukket helt af. Den skal på en stille og rolig måde ned under 100kg igen. Ingen grund til at være tyk når man ikke er stærk...
  8. Onkel Troels

    Dagens soundtrack fordi de gamle fiskere uden tvivl havde skipperskræk underarme. Min morfar havde ihvertfald selvom han ikke var en stor mand.
  9. Onkel Troels

    Søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg(sådan en pyramide skal man aldrig kimse ad) Stående læg - 8sæt x 20-30reps Coc1- statiske hold x en masse Bend over rows - 8sæt x 12reps med 100kg Reversed grip Ez-barbell curls - 8sæt x 8reps med 40kg Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x90kg, 10x90kg Bestemt en godkendt træning idag. Burde have lavet noget GPP af en art men tilgengæld blev det til en fornuftig volumen.
  10. Hver dag er hver dag!

    Gode gener du har med dig der... :-0 Vildt nok Fatter lige repper løs med 100kg i bænk!?!
  11. Onkel Troels

    'Træning' nummer 2 idag i abeskuret: Squat - 5sæt x 15reps med 50kg Super sættet med Pushups - 5sæt x 15reps Fat gripz Dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Super sættet med Bænkpres - 5sæt x 12reps med 50kg Lidt swings med 40eren og lidt thrusters med 40kg for at få pulsen lidt op. Det var mest som en afledning for ikke at kaste slik i gabet at jeg tog ud og trænede idag. Men det var nu hyggeligt nok at tøffe rundt derude.
  12. Onkel Troels

    Yayayayayaya yoyoyo.... Du rapper og crapper som en teen bitch der snapchatter. Med billeder af hendes patter der i vatter så jeg ka' gribe mic'en og TAG dig. ....iiiiii et kæmpe cool billede af en yokozuna mand som trawler og trawler enhver kvinde i dette land. For næppe havde man set et så beskidt squat Da du reppede med med mit udstyrsmax nemt og ganske råt. Du reppede og du dykkede med sindsygt mange kilo. Ja, det gik sgu så nemt man skulle tro Betterøv stod bagved med en strapon dildo. En klon imellem Peter Andre og Kazmaier og et computer geni. Hov var det lige en ny rekord... Jeg fatter ik en ski'
  13. Onkel Troels

    Torsdags træning i fitness World: Thumbless grip dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg(Kørte noget bedre end sidst jeg kørte med den stang :-)) Hyper ext -.4sæt x 25reps Pulldowns - 5sæt x 8-12reps med 60-90kg Viking press(i læg maskine) - 8sæt x 5-10reps(fungerede fint) Skulder press i maskine - 4sæt x 10reps Kabel laterels - 5sæt Triceps pushdowns - 5sæt Cardio: Trappe maskine - Ca 23min (CN Tower. Dengang jeg var der rigtigt tog vi altså elevatoren :-) ) Lidt anderledes træning. Lækkert med en ordentlig omgang cardio igen.
  14. Ligusterfitness

    Mange tak. Det ser godt ud. Det bliver ny hvis jeg køber én. Men indtil videre må jeg nøjes med min crosstrainer ;-)
  15. Ligusterfitness

    Fanme crazy workout. Har overvejet at købe en assault bike. Har du nogle anbefalinger til mærke og sted man kan købe? Fint nok med brugt til mig :-)
  16. Hver dag er hver dag!

    Må jeg prøve at kører de der skæve kg en dag? Tænker 153 og 158kg forvirrer musklerne helt vildt. Ja, tror faktisk mine muskler slet ikke forstår at løfte den slags skæve kg..
  17. Onkel Troels

    Send en faktura for repssæt copyrighten. :-D
  18. Onkel Troels

    Lørdagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 15min Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Synes sgu det er klamt mange reps) AB wheel - 4sæt x 12reps Kb rows - 5sæt x 10reps med 40kg Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x115kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg Laterels - 10sæt x 10-25reps (skiftevis med 19kgs håndvægte og højrep med trænings elastik) Grebstræning - en masse blandet COC, fatgripz hæng på tid, Brick curls, wrist Rolling. 15-20sæt ialt Foam roller - for ryggemands Super god træning. Bedste træning længe :-)
  19. Onkel Troels

    Crazy nok med vægtvest. Jeg synes sådan noget er fedt, men må indrømme jeg mere og mere trives med at befinde mig i confortzonen, hvor tingene ikke gør så hamrende ondt. Ville nok hjælpe at komme ud og træne med andre men når det bare er mig selv så er mit mindset ikke så hardcore mere. Men skyldes nok også at jeg både døjer med et ribben/Midtthoracale smerter, en delvist frossen højre skulder(Varighed i halvanden år nu) samt en achillestendinit som dog er ved at være 90% iorden. Haha, ja sådan er det såmen også for mig den dag idag. Farmandslivet tager hårdt på dagsformen :-D
  20. Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

    Det lyder helt åndssvagt hurtigt. Det er immervæk 2,8km løb og eksempelvis 105pullups inden for den tid. Lyder helt vildt i mine øre. Men er jo heller ikke kråsserfætter.
  21. Nice and clean power building

    Man kan også vende den om og sige det er mig der har svage tomler når jeg ikke henter mere ved brug af dem :-D Jeg må til at pinchgrippe igen :-D
  22. Onkel Troels

    1) Ingen vest. 2) Jeg kørte 2pullups, 4pushups, 6Airsquats x 50 (Lavede alm. pullups ikke snydemandskråsserfitpullups) Løbet blev lavet på løbebånd. Så aner ikke om det var crossfitapproved nok. Det var ihvertfald en ond nok træning der gav både sved på panden og doms i mullerne bagefter :-)
  23. Onkel Troels

    Torsdagstræning i Fitness World: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 3x200kg, 3x200kg, 3x200kg(Kørte fint idag) Trap bar dødløft(Hold i skiverne) - 10x110kg, 10x110kg (Grebet føltes solidt) Roman Chair (Mave) - 4sæt x 25reps Leg Curls - 4sæt x 10reps med 50-70kg Chest supported Rows(Plateloaded) - 4sæt x 10-20reps Pulldowns(Plateloaded( - 4sæt x 10reps Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 5x140kg(Bedste efter skulderskade), 10x100kg Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10-15reps Arnold Press - 3sæt x 8-10reps med 18-22kgs håndvægte Dumbell Laterels - 25x5kg, 12x12kg, 25x5kg, 12x12kg Løbebånd - 20min(Incline walk med lidt løb tilsidst) En udemærket træning. Fint nok pop i dødløft og decline bænk. Cardioen var lidt fesen. Burde nok presse mig selv lidt mere der.
  24. Onkel Troels

    Haha, Tak :-D Ja, en romaskine ville helt sikkert være bedre. Crosstraineren var en jeg fik foræret og som min kone også meget gerne bruger. Derfor. En ordentlig concept2er koster en skal og nu ved jeg ikke helt om jeg kan finde plads til det. En romaskine er også altid klamt. En crosstrainer kan jeg stå og steadystate, den på :-D
  25. Onkel Troels

    Var også i fornuftig form dengang i 2007. :-D