Onkel Troels

Medlemmer
  • Content count

    11,465
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    73

Reputation Activity

  1. Thanks
    Onkel Troels reacted to salt in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Der er da gang i pecs herinde!
  2. Like
    Onkel Troels got a reaction from salt in Hver dag er hver dag!   
    Du er stærk. Specielt 5x150kg i bænkpres er brutalt, synes jeg. 
  3. Like
    Onkel Troels reacted to salt in Hver dag er hver dag!   
    I går lavede jeg 4 reps på 180 kg i squat. Og 5 reps på 150 kg i bænk.
  4. Thanks
    Onkel Troels reacted to Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Alligevel længe på samme platform i disse tider. Ærgerligt at her ikke er flere, for det er stadig hyggeligt at læse hvad andre går og laver.
     
    Godt nytår fra lille mig
  5. Thanks
    Onkel Troels got a reaction from Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdag i RAW:
     
    Trappemaskine - 5min på niveau 14 (Ca. 500trin. Pulsen kom ok hurtigt op)
     
    Leg ext - 5sæt x 12reps
    Goodmornings - 20x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg (uvant øvelse. Men god til numse,lænd og baglår)
    Kabel Rows - 3sæt x 10-15reps
    Supersættet med
    Widegrip pulldowns - 3sæt x 10-15reps
    Rear delts kabel - 3sæt x 10reps
    Rear delts dumbells - 3sæt x 15reps
    Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 10x42,5kgs, 8x47,5kgs (Bedste længe :-) )
    Flat dumbell flyers - 12x20kgs, 12x22,5kgs, 12x25kgs (Sidder fantastisk i pattøjet)
    Kabel laterels - 5sæt x 10reps
    Triceps pushdowns - 3sæt x 10-12reps
    Mave - 3sæt x 12reps
     
    Prowler - 5 x 2turer (Pænt klamt. Men synes jeg kom mig ret hurtigt efter hver runde. Sådan forholdsvis. Jeg tilskriver det Air biken :-D )
     
    Fed træning :-)
     
  6. Like
    Onkel Troels reacted to salt in Hver dag er hver dag!   
    En hurtig update:
    I søndags lavede jeg 3 x 5 @ 175 kg i squat og 3 x 4 @ 150 kg i bænk. Mandag blev det vist til 3 x 3 @ 190 kg i dødløft. Squatten var en all time rep PR. Jeg har lavet samme sæt og kg før, men det var med mine tykke knækogere.
  7. Haha
    Onkel Troels got a reaction from Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Onsdagstræning i abeskuret:
     
    Incline bænkpres - 20x20kg, 20x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg (Fin runde)
    Supersættet med
    Fat man pullups - 6sæt x 10reps
     
    High incline DB press(m.pause i bund) - 3sæt x 10reps med 27,5kgs
    Supersættet med
    Rear delts - 3sæt x 15reps
     
    Flat Tate press - 3sæt x 6-10reps med 27,5kgs
    Supersættet med
    Flat DB press - 3sæt x 6-10reps med 27,5kgs
     
    Band Rows - 3sæt x 20reps
     
    Cardio:
    Tævning af sandsæk - 2 x 4min
     
     
    Fin runde. Åndssvagt at jeg har været så øm efter den smule squat jeg lavede i søndags. Overvejer næsten at kronisk tynde ben er bedre :-D 
     
     
     
  8. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    27 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft
    3x150
    2x180
    1x200
    1x220 -Bælte
    1x240 (bedste siden Marts 2016)
     
    Flat dB pres
    5 sæt på 47,5
    10
    9
    10
    8
    7
     
     
    1000 meter concept 2 4:17
  9. Thanks
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Men fed måde lige at bruge 10 minutter på. Stærkt!
  10. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    14 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft uge 9
    3x152,5
    1x180 
    1x210
    1x215
    1x220
    1x225
    1x230
     
    Flat dumbell pres
    8x47,5
    9x47,5
    10x47,5
    8x47,5
    8x47,5
  11. Thanks
    Onkel Troels got a reaction from Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Onsdag i abeskuret:
     
    Hyper ext - 4sæt x 20reps +20kgs skive
    Stående læg - 4sæt x 60reps
    Barbell glute bridge - 3sæt x 10reps med 100kg (Med hold i toppen)
    Supersættet med
    Snatch grip dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg
    Leg curls m. Elastik - 3sæt x 10-12reps
    High box squat - 10x50kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg
    Leg ext m. Elastik - 6sæt x 12reps
    Coc2 - en masse forsøg og tror også den var lukket et par gange. Ellers statiske hold. 
    DB Wrist curls - 2sæt x mange
     
    Dejlig runde. Min gamle krop har bedre af flere forskellige øvelser og færre sæt pr øvelse end styrkeløft tilgangen med mange sæt og få øvelser. Selvom jeg ved det virker så handler det også om at have det godt i kroppen i morgen og overmorgen :-) Imorgen regner jeg iøvrigt med at lave overkrop og cardio :-)
     
  12. Like
    Onkel Troels got a reaction from BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandagstræning i abeskuret:
     
    Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )
    Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs
    Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs
    Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps
    Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.
    Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.
  13. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    6 September 2019 Boksen
    Standing dumbell pres
    8x24
    6x32
    5x34
    5x34
    5x34
  14. Thanks
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Stærke grabber der
  15. Like
    Onkel Troels got a reaction from BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandag i abeskuret:
     
    Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte)
     
    10000 swing programmet dag. 8:
     
    KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt
    Indimellem: 
    Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt
     
    Step ups til høj box - 5min
    Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren.
    Pushups - 5sæt x 20reps
     
    Lækker træning i abeskuret. :-)
     
     
  16. Like
    Onkel Troels got a reaction from BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdag i skuret:
     
    Military press - 5sæt x 10reps med 50kg
    DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs
    Coc 2 - Jep jep fik den igen lukket helt tydeligt med højre. Venstre vil stadig ikke. Derefter coc 1,5 reversed grip for doubler. 
    Wrist roller - 4sæt
     
    Skulder og underarme. Vigtige muskler. Men ikke nogen sveddryppenede hård træning.
  17. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    2 August 2019 Boksen
     
    Det føles som at brikkerne falder på plads langsomt. Appetitten er høj, ryggen er stærk, benene begynder at virke, og der er rimeligt med mental båndbredde. Awesome (nu mangler vi bare skulderen)
     
    Dødløft (konventionel raw)
    5x130
    5x160
    5x180
    5x205 (Bælte)
    5x160
  18. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    3 Juli 2019 Boksen
    Dødløft
    3x130
    3x150
    3x170
    5x200 Bælte
    3x210 Bælte
  19. Like
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    14 Juni 2019 Boksen
     
    Farmerwalk
    1x45m
    1x45
     
    Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven.
     
     
    15 Juni
    Farmer walk
    1x54m
    1x41m
     
    Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere 
     
    Fatbar pres
    10x28kg
    10x33
    10x38
    10x43
    10x48
    10x50,5
     
    Hammergrip pull ups
    9x
    8x
    8x
    8x
  20. Thanks
    Onkel Troels got a reaction from Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdagstræning i abeskuret:
     
    Hyper ext - 15xmig, 15xmig+25kg, 15xmig+25kg, 15xmig+25kg, 10xmig+50kg, 10xmig+50kg
    Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 8x140kg(Bedste squat længe. Kørte uden knækogere og bælte op til de 3x140kg og smed bælte og kogere på, på 8eren:-) )
    Siddende skulderpres - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg(PR :-)), 1x100kg(PR, ok jeg gled lidt ned i sædet så ikke så pæn. Men den kom op)
    Siddende skulderpres m. Håndvægte - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs, 7x35kgs, 10x27,5kgs (Fokus på fuld ROM. )
    DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte
    Dødløft - 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
    Pullups(widegrip, fatgripz) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+5kg, 5xmig
    Spider curls - 12x19kgs, 10x19kgs, 8x19kgs
    Incline Tate press - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x19kgs
     
    Cardio:
    KB snatch - 100reps med 16kg (skiftede hånd ved hver 10ende)
     
    6dages fri fra træning har åbenbart gjort godt. Ihvertfald var både styrke og volumen god idag. 
    Et 100kgs skulderstem er lidt en milepæl for mig. Har måske presset det før. Måske/måske ikke. Mit bænkpres har jo været meget stærkere end nu i mine unge sen 20ere :-D Men her snart 40år gammel og et comeback fra en træls skulderskade så er jeg sgu meget godt tilfreds. 
  21. Thanks
    Onkel Troels reacted to BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Flot omgang, og godt gået med bench
  22. Like
    Onkel Troels got a reaction from jsc in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Nemlig. Det skal være sjovt at træne :-) 
    De der 200reppere med 5kgs håndvægte var noget jeg lavede dengang jeg var stor knægt der boede hjemme ved mor og far. Havde kun et sæt 5kgs håndvægte. Det og armstrækkere samt lidt wallsquats var hvad det blev til inden jeg startede i Center som 16årig :-D
  23. Like
    Onkel Troels got a reaction from BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Fredagstræning i Damp wellness & Spa:
     
     
    Hyper ext - 4sæt x 25reps
    Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg
    Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg
    JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg
    Rear delts - 5sæt x 12reps
    Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte
    Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg)
    Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt
    Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style)
    Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken
    DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs
    AB wheel - 3sæt x 12reps
     
    Cardio:
    Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede)
     
    Super træning.
  24. Like
    Onkel Troels got a reaction from BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandagstræning i abeskuret:
     
    Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. )
    Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider)
    Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. )
    Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive)
    Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. )
    Rotatorcuff - 3sæt
    Wrist roller - 2sæt
     
    Faktisk rigtig fin træning. 
     
  25. Like
    Onkel Troels reacted to Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt.  Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet.