Onkel Troels

Så er cph marathon overstået. Benene var frisk, faktisk så frisk at vi startede lidt hurtigere ud end planlagt.
Puls var dog 5-7 slag højere end den burde, men det føltes ok, så vi fortsatte.
Omkring 17 km begynde varmen/solen at sætte sine spor, benene var stadigt ok, men kvalme og begyndende svimmelhed, begyndte at komme snigende.
Øgede væske og kulhydrater samtidigt med tempoet blev sat ned.
Ved ca 25 følte jeg del hele sejlede og kunne inke holde fokus.
Stoppede ved en sammerit, fik en snak med ham, og noget væske og energi.
Det hjalp lidt, man han mente det var bedst at stoppe, men hvad ved han om det, fortsatte 5-6 km men jeg hældt væske og kulhydrat ind.
Snakkede kort med sammeritten der, og fortsatte.
Ved 35 km var jeg faktisk frisk igen, selv om kroppen var godt brugt.
Kom i mål på 4.25.30 min dårligste tid, men sikke en sejr.
Er vildt glad for jeg kom igennem, og overvandt de kriser der kom.
Troede kun det var kvinder der kunne knibe en tår ved at gennemføre, men måtte overgive mig :-)

Ganske hæderlig... Det er da vidst en underdrivelse.
TRS er jo nok den bedste pullupper samt har de stærkeste poter på MOL.
Det kombineret med en evil løbeform for en relativ tung gut som dig.
Sådan en form gad jeg sgu godt at ha'.

Vægttabs status:
Feb 6: 96,8
Feb 13: 96,8
Feb 20: 95,9
Feb 27: 95,7
Marts 5: 94,9
Marts 12: 94,0
Marts 19: 94,1
Marts 26: 93,1
April 2: 92,6
April 7: 91,2
April 16: 92,7
April 23: 91,9
April 30: 90,5
Maj 8: 90,1
Der er stadig lidt yo yo vægt over det. Som det kan ses var jeg et smut på ferie, og mestrede ikke helt at holde vægten nede. Jeg kan dog se at jeg nemt kan svinge med et kilo alene på baggrund i salt indtag, og mave indhold. Det gør det noget svært på ugentlig basis at få et fornuftigt billede. Feks vejede jeg 7 Maj 90,8 og 8 Maj 90,1, begge morgen vægt.
Men overall er der kontinuerlig fremgang, og jeg synes det går anstændigt.

Fedt med en løbelog fra en af MOL's alltime bedste bænkpressere. Jeg skal nok følge med

Liga 2. Runde Rødby
Så blev det tid til liga'ens 2. runde.
Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.
1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)
3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)
En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste.
...bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdig
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Dips
10
10
10
10
10
Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Fatgripz deadlift
5-6 saet op til 115 kg
...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet.

HSF - Sheiko, week 3, day 2
Gårdsdagens traening
Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
6 x 115 kg
5 x 135 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
4 x 160 kg
5 x 150 kg
6 x 135 kg
7 x 125 kg
8 x 115 kg
Pyramidebaenk
Dips
10
10
10
10
10
Rackpulls
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
Roman chair
10
10
10
Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
....og så skulle jeg lige pisse til aere for anti doping dk. Jeg havde fået en pre-workout burger, to liter soedmaelk og en ½ liter ananas sodavand undervejs, så fyldte selvfoelgelig baegeret til randen og pissede videre bagefter. Jeg tror ioevrigt at jeg vandt konkurrencen om det tungeste pis i HSF, da det var noget soelle slatpisseri der ellers blev leveret.

Opmaerksomt observeret Sheiko'en er strammet yderligere, så mine 80% vaegte er på 180 kg, og de loeft bliver der mange af. Så håber jeg på at jeg kan holde progressionen. Formen synes ihvertfald god lige nu.

DM-A, Ålborg
Jeg har haft meget travlt på arbejdet, så der har ikke engang vaeret tid til at opdatere traeningen i den sidste uge. Men her kommer en opdatering fra DM-A igår.
Jeg vejede ind på 117,25 kg
Squat
1. forsoeg: 330 kg - godkendt 2-1
2. forsoeg: 345 kg - godkendt 2-1
3. forsoeg: Stod over
Vi ville melde et 3. loeft ind på et dansk rekordforsoeg på 357,5 kg, men dommerbordet mente at vi havde overskredet tidsfristen og naegte jakob at aflevere sedlen. Da jeg ikke ville loefter for 2,5 kg som vaegten automatisk oeges med, så stod jeg loeftet over og sparede kraefterne.
Baenkpress
255 kg - godkendt 3-0
262,5 kg - godkendt 3-0
270 kg - underkendt 1-2 (forsoeg på dansk rekord med 2,5 kg)
Det sidste loeft fik jeg underkendt for at ramme for dybt, og en anden dommer mente at der var nedadgående bevaegelse.
Doedloeft
290 kg - godkendt 3-0
305 kg - godkendt 3-0
312,5 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg)
Alt ialt en total på 920 kg og 531 wilkspoint, som var nok til at tage over-all'en på tvaers af alle vaegtklasser.
Alt ialt et super dm, hvor jeg blot var en enkelt lampe fra at tangere min tidligere pr på 927,5 kg på en lidt lavere kropsvaegt, og med et manglende squatforsoeg. Hvis jeg kan bevare momentum frem imod EM, så håber jeg på et endnu staerkere resultat her.
Se ioevrigt en opdatering på Hvidovre styrkes nye hjemmeside
HSF Hjemmeside

Bum sagde det i biceps da jeg læste dem..

Så er der kæreste billeder... uhhhh
Amy er den blonde Jeg er helt væk i hende.. haha

Hvis man er meget god til at OL squatte (det er der meget få der er) så ser jeg ingen grund til at front squatte, medmindre man er VL'er og bruger den for at blive bedre i sit clean.
Hvis man ikke er meget god til at OL squatte (=de fleste) er front squat en god måde at lære at stå mere oprejst under sit løft.
Begrænsningen i front squat er næsten altid øvre ryg og ikke ens ben, hvilket gør OL squat til en bedre all round underkropsøvelse.
Men det kommer jo an på hvad ens mål er..

Nu skal jeg fortælle jer, hvorfor jeg ikke vil logge mere.
Jeg har andre ting at lave, end at fortælle om træning. Derfor vil jeg fortælle jer, hvad jeg laver, når jeg ikke har tid til at træne.
Jeg laver det her:

Det er ikke meget jeg gæster MOL mere. Men vi sad lige og talte om dig i Nordland den anden dag, og blev enige om, hvilken flink fyr, du egentlig var.
Så jeg vil lige hilse fra de gamle Århus-drenge. :)

Hvis man forsøger at sælge sin 700 siders bog om glute træning, så bliver man jo nødt til at skabe tvivl omkring de anerkendte øvelser..............

Enten er I særdeles heldig/uheldig disponeret for at få store arme eller også har vi bare et helt forskelligt syn på hvad store arme er. Jeg hælder nok mest til det sidste
Det er klart at man kan have det som mål ligesom nogle fyrer gerne vil ligne Gustav fra 'For lækker til love' eller ha' opereret deres tissemand mindre.
Heldigvis er man heldigvis helt fri til at gøre præcis med sin krop som man vil.
Men at ønske bevidst at miste muskelmasse (Ligegyldigt hvor på kroppen) fremfor først og fremmest at sænke sin fedtprocent er en gåde for mig. Lige på nær hvis man allerede er så langt nede i fedtprocent og dyrker en sport hvor stor muskelmasse ligefrem er en ulempe, kan jeg forstå det. Eksemepelvis tidligere styrkeløfter Per Kyneb der efter en årerække med styrkeløft havde svært ved at få sin vægt nok ned (Herunder også muskelmasse) så han kunne performe optimalt indenfor marathon og iron man.

Enten er I særdeles heldig/uheldig disponeret for at få store arme eller også har vi bare et helt forskelligt syn på hvad store arme er. Jeg hælder nok mest til det sidste
Det er klart at man kan have det som mål ligesom nogle fyrer gerne vil ligne Gustav fra 'For lækker til love' eller ha' opereret deres tissemand mindre.
Heldigvis er man heldigvis helt fri til at gøre præcis med sin krop som man vil.
Men at ønske bevidst at miste muskelmasse (Ligegyldigt hvor på kroppen) fremfor først og fremmest at sænke sin fedtprocent er en gåde for mig. Lige på nær hvis man allerede er så langt nede i fedtprocent og dyrker en sport hvor stor muskelmasse ligefrem er en ulempe, kan jeg forstå det. Eksemepelvis tidligere styrkeløfter Per Kyneb der efter en årerække med styrkeløft havde svært ved at få sin vægt nok ned (Herunder også muskelmasse) så han kunne performe optimalt indenfor marathon og iron man.

WO 22/01/2012
24Hour Fitness, Hermosa Beach

Mobility WO
Diverse stretch og Self Myofascial Release.
C2
2k: 7.45min

Push press
10 x 95lbs
8 x 105lbs
8 x 105lbs
8 x 105lbs
5 x 135lbs
5 x 135lbs
5 x 135lbs
5 x 135lbs

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Hammercurls
10 x 42,5lbs10 x 42,5lbs
10 x 42,5lbs
10 x 42,5lbs
10 x 42,5lbs
10 x 42,5lbs

Laterals
12 x 22,5lbs
12 x 22,5lbs
12 x 22,5lbs
12 x 22,5lbs
12 x 22,5lbs

Der er i hvert fald ingen i InderkredsenTM der har fortrudt købet af VL sko.
I mange andre sportsgrene er sportsspecifikt fodtøj helt naturligt. Håndbold, fodbold, cykling og karate. Det er også helt normalt at man udsøger en form for træner. Når det gælder styrketræning kan man åbenbart sagtens bare finde et par gamle løbesko i skabet, finde sig et program på nettet og dødløfte sig til en diskusprolaps nede i FitnessDK.

dagens træning:
dødløft:
op til 5*3reps m. 120
smalle stem m. stop:
op til 6*2reps m. 120
+ chest supported rows, chins, rotator
meget udramatisk træning, der stod i stærk kontrast til min formiddag, hvor jeg på min formiddags indkøbstur spotter en jagtet butikstyv, der er trængt op i en krog og er ved at gå frem mod fakta medarbejderen, der er løbet efter ham. Jeg løber straks derhen og tænker at det vel er rigeligt. Det var det ikke helt. Vedkommende forsøgte gentagende gange at stikke af og slippe fri af mine greb, men det var tydeligt han var oppe mod overmagt(prehn)en. Han forsøgte at løbe en sidste gang, men jeg fik ham igen stoppet med en blæret hood takedown, og hold ham indtil politiet ankom
Jeg modtog en flaske amarone for indsatset :-)

Tillykke med de nye lokaler. Jeg har trykket "Synes godt om", så jeg har en forventning om at alle mine bekendte i Middelfartsområdet nu vil komme strømmende til din klinik.

En lille video af igårdagens late night træning:

Plzen - light squat, deadlift
Så er jeg ankommet til Plzen. Jeg skulle tidligt op så jeg kunne nå at traene i opvarmingsområdet, foer det gik loes med de foerste konkurrencer. Så klokken 7 stod jeg under squatstativet.
Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Deadlift
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
En kort let omgang. På torsdag koerer jeg en sidste omgang let squat og baenkpres, og så er jeg klar.
I opvarmningen havde jeg selskab a van pjort fra holland som loefter 910 kg på totalen i 93 kgs klassen, et par fede kvinde matroner fra ungarn som lå og reppede lidt med 100 kg raw baenk som sidste lette traening og til sidst kom den lille russer Federenko som loefter 720 kg på totalen i -57 kg kgs klassen.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

6/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 12.00
Sluttid: 13.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Opvarmning
Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.

Sparring
Vi gik direkte til sagen og begyndte at rulle. Det var kun mig og tre andre MMA'ere. Vi kørte en slags cirkelsparring hvor nogle af de andre slog og sparkede på puder og derefter rullede med mig og en af de andre. Det blev til 45 minutters konstant rulning kun afbrudt af mindre pauser undervejs. Det var en fornøjelse at være med selvom jeg blev krøllet rundt på forskellige måder og submitted i en Leg Lock, Kneebar og en Peruvian Necktie foruden jeg blev udsat for en del andre teknikker til at passere guard og komme ud af Full mount som jeg end ikke har set/prøvet før.
Jeg kunne dårlig stå til sidst og måtte nærmest stavre hjem bagefter.

Ah, okay:-) de går også godt til den i fightgym. Synes sgu det er fedt du er begyndt på bjj. Det er noget af det fedeste i verden. Jeg er klar på at rulle. Er der nogle der træner I morgen?