Edu

Medlemmer
  • Content count

    395
  • Joined

  • Last visited

  1. Hej Jeg er efter lang tids pause uden træning startet på Krav Maga. Der er teknik og konditionstræning: Man, tirs, ons og torsdag, ca 1,5 time pr gang. Det jeg tænker på er hjælp til noget supplerende træning om morgenen. Her noget skadesforebyggende og styrketræning, især da jeg det seneste år har tabt rigtig meget masse. Så er nu helt nede på 71 kg. Selv overvejer jeg noget medicinbold øvelser med et par grundøvelser ved siden af. Fx chins, noget skulder og lænd og lunges til knæene. Det hele sammen med masser af kulhydrater og kcal overskud self for at indhente lidt tabt masse. Jeg tænker på at holde søndag helt fri, og lørdag evt en rolig løbetur. Nogle forslag??
  2. Flod rafting

    Hej. Her d 1 maj starter jeg min oplaering som flodguide, hvor jeg skal rafte I til IV og V svaerhedsgrad, dog ikke V lige med det samme. Jeg har desvaerre ikke haft mulighed for at holde min form vedlige det sidste halve aars tid, da jeg har arbejdet med gadeboern, og derfor har traening kun staaet paa noget gadefodbold. Naaja, jeg taenkte selv paa noget i retning af en 3-4 dages styrketraening, noget svoemning - kan desvaerre hoejst blive en gang om ugen da Honduras ikke lige har de vildeste svoemmefaciliteter og jeg bor ikke der hvor jeg skal rafte saa har ikke tilgang til floden. Cangrejal ved la ceiba hvis nogen skulle have vaeret der. Jeg er aaben overfor forslag, har som sagt indtil den 1 maj, og til dem er ikke ved de bruger vi en paddel der ikke er forbundet til baaden, saa taenker derfor mange rows oevelser, mange coreoevelser ogsaa for rotationsstyrken, noget grebstraening og squat og romanian deadlift til laarene, samt laegtraening da anklerne er udsat for temmelig haard belasting ift at blive i baaden. Noget DB baenkpres da du skubber med den ene haand og traekker med den anden mens du twister kroppen. Taenkte selv paa noget 5x5 daa det er haard belasting og arbejdskapacitet der skal til... Nogle indput ?
  3. Træning med sten

    Hvis du ikke kan stå på hænder også i friluft og lave handstand pushups samt en mængde andre bodyweight skills som fx plache o.l Var det da noget at begynde at øve på. Ellers klatring hvis det er forsvarligt. Og en virkelig killer øvelse for styrke og kondition: Tag en sten, vel en 5-10 kg alt afhængig af hvor stærk du er, kast den så langt du kan, sprint hen til den, kast igen osv... Forskellige plyometriske øvelser kan også laves stortset uden hjælpemidler. Og ellers så ville jeg tjekke noget "stærkmand" træning, der fylder sten en del af træningsregiet, ellers kan sten vel bruges lidt ligesom en sandsæk... Selvom jeg nok heller ville turde udfordre mig selv med overhead løft med sandsækken end med stenen
  4. Det kan godt lade sig gøre, men er forholdsvist svært, da det kræver du er ret omhyggelig med timingen af nård du spiser. Dvs du skifter mellem katabole og anabole faser. Spis så du er i LET kalorieunderskud når du ikke træner, og i kalorieoverskud når du træner. Jeg ved ikke om der er videnskabelig evidens for det, men vil mene at det kræver hård træning, dvs helst træning hver dag, af forskellig slags, eller - så man sørger for ikke at træne intensivt hver dag og brænde ud. Det vil i hvert fald gøre det lettere.
  5. Kcal overskud er alt?

    Hvad med at køre noget HFT? HVis jeg nogensinde skulle seriøst massgaine ville det være hvad jeg ville vælge. Mener faktisk at bryan haycock, manden bag hst fremlagde et 2 eller tremåneders cyklus for optimal massegaining. Du kan muligvis finde det på www.think-muscle.com eller sådan noget. Her bruger han også HFT principper sammen med HST principper, og uden at have anden baggrund end hvad jeg har læst hist og her (selvom det også er en del efterhånden) så ville jeg mene det så yderst fornuftigt ud.
  6. Vægttab via styrketræning

    Du kunne også lave en mellemting, som nok er noget mere effektiv mht fedttab. Lav noget intervalarbejde med masser af styrketræning. FX 20 seks intensivt arbejde og 10 seks pause for at foreslå en gammel kending. Ellers så tjek www.rosstraining.com, den slags træning vil både give dig muskler, super kondition og skrælle fedtet af kroppen.
  7. Skal have gang i noget træning

    Jeg vil da klart anbefale noget motionsboksning. Her får du trænet hele kroppen, især overkroppen godt igennem. Du udvikler dine motoriske færdigheder og møder samtidig nogle mennesker, som du træner sammen med. Og hvis du bliver bidt af det så er kampboksning nok noget af det fedeste! Hvis du går til den til træning og spiser lidt mindre så vil du lynhurtigt se resultater.
  8. Vægttab i stå trods alt det rigtige

    Prøv evt at melde dig til et motionsboksehold. Så før du trænet hele kroppen grundigt igennem, og får rigeligt med styrketræning. Og enhver der har prøvet at køre 5 minutters runder på sandsækken ved at det er noget der for alvor brænder kcalorier af. Har selv tabt mig ca 4 kg rent fedt inden for de sidste to måneder ved boksetræning og ved at skære lidt ned i kcalorieindtaget. Og hvis jeg var dig ville jeg koncentrere dit mad omkring træningen, så du udnytter det boost til det yderste. Men bare mine 2 cents, der er masser af andre gode måder. Men her får du hele pakken serverende
  9. Styrketræning in season?

    Hvad siger forskningen og erfaringen? Er styrketræning in season overhovedet tilrådeligt? Snakkede med min træner i dag, og han frarådede det. Selv træner jeg boksning, og der er træning mandag til torsdag med sparring og så løb om fredagen. Hård intervaltræning udgør grundlaget i træningen, uanset om det er på sækken, i ringen eller på mitts. Men det er vel ikke kun boksning det gør sig gældende ved? Ved mange andre meget "skill" prægede sportsgrene kunne man spørge sig om, om det var smart at styrketræne, når der er så kort restitutionstid, og man skal vel altid vælge tekniktræning og kamptræning over andre træningsformer. Håber på nogle gode input
  10. Overhead press specialisering

    Jeg bokser også, Men jeg har ved egen erfaring mærket at pressestyrke hjælper på især de hurtige lige slag. Især jabbet synes jeg man kan få langt mere snap i. Men det er egen erfaring. Jeg skal pt lige til at begynde på et program der favoriserer pressestyrke i både det lodrette og horisontale plan. Se tråden optimal pressestyrke. For at få et fornuftigt fundament her, da det altid har været et af mine svage punkter. Og hvis det også er dit tilfælde, kunne du da prøve at køre noget lignende. Det er bar vigtigt at huske på hele tiden at analysere sine svage sider, og på den måde finde løsninger der retter dem. I ringen er det ikke dine styrker du vinder på, men dine svagheder du taber på, for de vil blve udnyttet af din modstander. Så kør et program for dine svage sider, hos mig fx min pressestyrke, og når det så hjælper her. efter fx en 2 måneder, så er det måske beneksplosiviteten du skal hellige ekstra opmærksomhed, så kommer måske noget smidighed i overkroppen og så videre. Hver person har forskellige svage og stærke sider, så dit træningsprogram bør være skræddersyet til dig. Også til træningen, synes man ser mange der bare hjernedødt træner som alle de andre, uden at arbejde på deres svage sider.
  11. Hjælp til optimal pressestyrke

    Var lige programmet på pas 1 igennem i går. Og fandt ud af at håndvægtene kun gik til 16 kg! Så Db pushpres er blevet til BB pushpres. Squat er oså rykket op øverst i programmet. Og jeg har også overvejet at ændre den tunge øvelse til 3-5 singles med ca 95% 1RM, og så køre 5x3 omkring 85% 1RM. Pas 1. Eksplosiv Overhead styrke, tung horisontal styrke. Squat 3x8 Bænkpres 3-5 singles 95% 1RM + 5x3 85% 1RM Øgning når muligt Push pres 8x3 - let Pullover 1x20 Rackpulls 5x5 Chinups, 3x10-15 supersættet med Backraises 2x15-20 Bagskulder 2x12 Rotater 2x12 Pas 2. Eksplosiv horisontal styrke, tung overhead styrke. Squat 3x8 Siddende military 3-5 singles 95% 1RM + 5x3 85% 1RM Bænkpres 8x3 - let pullover 1x20 Yates row 4x6 Pulldowns, supineret greb 2x10 Supersættet med Backraises 2x15-20 Bagskulder 2x12 Rotater 2x12
  12. Hjælp til optimal pressestyrke

    Det ved jeg ikke, er det det? Og hvis det er, ville highrep, 15-20 reps, så ikke være bedre? Men hvad med programmet i sig selv, vil meget gerne modtage noget kritik
  13. Hjælp til optimal pressestyrke

    Hehe, viste ikke lige hvad jeg ellers skulle kalde det. Men du graver med en skovl på en overflade, kan være af forskellig størrelse, og holder bladet på skovlen ca parallel med jorden, så du kan tage jord af i få cm's dybde. Det er hårdt arbejde for lænden, da man hele tiden skal arbejde dynamisk i en stærkt foroverbøjet stilling.
  14. Jeg har selv tænkt på lidt i retning af dette program. Har kun tid til at træne 2 gange om ugen. Pas 1. Eksplosiv Overhead styrke, tung horisontal styrke. Bænkpres 8x3 - tung one hand push pres 8x3 - let Pullover 1x20 - dagsform, men let Squat 3x8 Rackpulls 5x5 Bagskulder 2x12 Rotater 2x12 Pas 2. Eksplosiv horisontal styrke, tung overhead styrke. Siddende military 8x3 - tung Bænkpres 8x3 - let pullover 1x20 - dagsform men let Squat 3x8 Yates row 4x6 Bagskulder 2x12 Rotater 2x12 Vil helst ikke belaste min lænd for meget, da mit arbejde er hårdt fysisk med masser af især fladeskovlen. Nogle input?